Арыктоо үчүн ар бир күн үчүн жөнөкөй жана даамдуу PP рецептери

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

• Бышыруу убактысы:

  30 мүнөт

Курамы

• тоок филеси
• брокколи
• жумуртка
• пияз

Күнүмдүк PP рецептери - бул даамдуу тамак -аштарды ичүүгө олуттуу чектөөлөрсүз сымбаттуу фигурага ээ болуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Биз сунуштайбыз бир нече жөнөкөй рецепттер менен фотолор, алар мүмкүндүк берет гана эмес похудеть ашыкча килограммы, бирок ошондой эле ден соолугун жакшыртуу.

Туура тамактануу - арыктоо үчүн рецепттер

Арыктоо үчүн PP рецепттери кызыксыз жана жумшак болбошу керек. Биз каттуу диетасыз арыктоого мүмкүндүк бере турган ар бир күн үчүн сүрөттөрү бар жөнөкөй жана даамдуу рецепттерди сунуштайбыз.

Духовка котлеттери:

• 300 гр тоок филеси;
• 150 г брокколи;
• 1 жумуртка;
• 1 пияз.

Быштак суфле:

• 200 г быштак;
• 2 жумуртка;
• 1 аш кашык. л. жүгөрү крахмалы;
• таттуу.

Тоок кекстери:

• 250 гр тоок филеси;
• Йогурт 100 мл;
• 2 жумуртка;
• туз

Кулпунай пудинги:

• 150 мл сүт;
• 30 г кулпунай;
• 2 аш кашык. л. чиа үрөндөрү;
• 1 чай кашык бал

Туна менен салат:

• 120 г тунец;
• 2 жумуртка;
• Бадыраң 90 г;
• 60 г жүгөрү;
• 1 аш кашык. л. майлар.

Даярдоо

Биринчи тамак үчүн брокколини туздуу сууга 7 мүнөт кайнатыңыз

Андан кийин биз гүлдөрдү электен өткөрүп, муздатып алабыз

Куш этин жана пиязды бөлүктөргө бөлүңүз. Блендерди же эт туурагычты колдонуп, ингредиенттерди фаршка туураңыз

• Пияз, туз жана калемпир кошулган буралган этке жумуртканын агын гана куюңуз. Биз аралаштырабыз.
• Брокколини майдалап, фаршка жөнөтүп, баарын жакшылап жууруп алыңыз.

Биз фарштан котлеттерди жасап, пергамент менен формага салып, камырдын сарысы менен майлап, мешке 40 мүнөт, температурасы 180 ° Сге жөнөтөбүз

Биз кийинки табакка өтүп, быштак суфле даярдайбыз:

Бул үчүн быштакты идишке салып, ичине жумуртканы салып, баарын аралаштырыңыз

• Андан кийин крахмал, таттуу кошуп, бардыгын блендер менен сабаңыз.
• Алынган массаны формага салып, 180 ° C чейин ысытылган мешке 15-20 мүнөт жөнөтөбүз.

Эми тоок кексин бышырабыз

• Алды менен кайнатуу керек болгон тооктун этин абдан майда кесип баштайлы.
• Андан кийин жумуртканы эттин ичине салып, йогурт, жыпар жыттуу заттарды кошуп, бардыгын жакшылап жуурабыз.

Массаны калайларга жайып, маффиндерди 180 ° С температурада 30 мүнөт бышырабыз

Кийинки тизмеде кулпунай пудинги:

Кулпунайды блендер менен сүт менен сабаңыз

• Эми чиа уруктарын банкага куюп, кулпунай коктейлин куюңуз. Эгерде мөмөлөр өтө кычкыл болсо, анда таттууну кошуңуз, мисалы, бал.
• Капкагын жаап, пудингди муздаткычка 5-6 саатка коюңуз.

Жана акыркы тамак:

Туна этин майда туурап, идишке салыңыз

• Жаңы бадыраңды тилке кылып туурап, балыкка кошуңуз.
• Кайнатылган жумуртканы майда туурап, идишке жөнөтүңүз.
• Эми таттуу жүгөрүнү кошуңуз. Зайтун майы менен туз, калемпир жана сезон.

Ачка болбосоңуз да, денеңиз майдын запасынан туруктуу түрдө арылышы үчүн тамакты өткөрүп жибербеңиз. Ошондой эле, күндүз кеминде 1,5 литр жөнөкөй газдалбаган суу ичүү керек экенин унутпаңыз.

Ар бир күн үчүн туура PP түшкү тамак - 5 рецепт арыктоо үчүн

Түшкү тамак калорияга эң бай, жана көбү фигурага зыян келтирбөө үчүн аны кантип туура уюштурууну билишпейт. Биз дароо эле арыктоо үчүн 5 даамдуу PP рецептин сунуштайбыз. Ар бир күн үчүн бардык тамак -аш варианттары бар, жана сүрөттөр менен рецепттердин өзү жөнөкөй.

Тоок эти гречка жана салат менен

• 500 гр тоок филеси;
• 1 чай кашык имбирь;
• 2 тиш сарымсак;
• 3 лавр жалбырагы;
• 1 чай кашык бал;
• 4 аш кашык. л. соя соусу;
• татымал татымал;
• 1 стакан гречка;
• 1 банка жүгөрү
• 400 г жашыл буурчак.

Даярдоо:

Филетти чоң бөлүктөргө бөлүңүз

• Жаңы имбирдин тамырын майда сүргүчтө майдалаңыз.
• Форманы май менен майлап, үй канаттууларынын филесин жайып, соя соусуна куябыз, имбирь, майдаланган сарымсак, бал жана лавр жалбырагын кошобуз.

• Эттин кесимдерин татымалдар менен жакшылап сүртүп, фольга менен жаап, муздаткычка 1 саатка жөнөтөбүз.
• Андан кийин биз филелерди 40 мүнөткө чейин 200 ° C чейин ысытылган духовкада бышырабыз.
• Гарнир үчүн гречканы туздуу сууга кайнатып, кайнатылган жашыл буурчак менен консерваланган жүгөрүнүн салатын даярдаңыз.

Тоок жана козу карын пирог

• 260 г ун;
• 3 жумуртка;
• 25 мл суу;
• 300 г козу карын;
• 300 гр тоок филеси;
• 150 г катуу сыр;
• татымал татымал;
• Каймак 200 мл;
• 1 аш кашык. л. зайтун майы;
• 120 г кокос майы;
• 90 мл өсүмдүк майы.

Даярдоо:

• Тоок этин туздуу сууга бышканча кайнатыңыз, андан кийин этти муздатыңыз.
• Камыр үчүн биз идишке кокос жана өсүмдүк майын жөнөтөбүз, ошондой эле 1 жумуртканы салып куурулган унду кошобуз. Баарын жакшылап жууруп, камырды муздаткычка жок дегенде бир саатка жөнөтүңүз.

Козу карындарды бөлүктөргө бөлүп, жумшак болгонго чейин зайтун майына кууруп алабыз

• Быштакты майда туурагычтан майдалаңыз.
• Тоок этин кичинекей кубик кылып туураңыз.

• Зайтун майы менен формасын майлап, түбүн пергамент менен жаап коюңуз.
• Камырды катмар кылып жайып, кылдат түрдө формага өткөрүп, сүрөттө көрсөтүлгөндөй четин буруңуз.
• Эт менен козу карынды үстүнө жайып салабыз.

• Куйуу үчүн эки жумуртканы чайкап, жумуртка аралашмасына каймак менен майдаланган сырды кошуп, туз кошуп, бардыгын жакшылап аралаштырасыз.
• Толтуруу үстүндө бирдей бөлүштүрүңүз.

Биз тортту 180 ° С чейин ысытылган мешке 30-40 мүнөт жөнөтөбүз, алтынга чейин бышырабыз. Бышыруу бүткөндөн кийин, биз аны алып салкындатууга убакыт беребиз

Күрөң күрүч жана тунец салаты

• 1 стакан күрөң күрүч
• Өз ширесинде 180 г тунец;
• 1 жаш капуста;
• 1 бадыраң;
• 2 жумуртка.

Даярдоо:

1. Күрөң күрүчтү туздуу сууга бышырылганча кайнатыңыз, 1: 1.
2. Жумуртканы кайнатып, майда туурайбыз.
3. Жаңы бадыраңды шакекче кылып майдалаңыз.
4. Капустаны тилкелер менен майдалаңыз.
5. Эми биз бардык ингредиенттерди жалпы идишке бириктиребиз, ошондой эле тунецди салып, баарын аралаштырабыз.
6. Күрөң күрүч менен салатты табакка салыңыз. Даамдуу жана дени сак, эң негизгиси калориясы төмөн түшкү тамак даяр.

Тай күрүч

• Тоок жүрөгү 500 г;
• 1 стакан күрүч
• 3 жумуртка;
• Имбирь 40 г;
• 50 мл соя соусу;
• 1 сабиз;
• 3 тиш сарымсак;
• 1 аш кашык. л. кунжут;
• татымал татымал.

Даярдоо:

• Күрүчтү бышканга чейин кайнатыңыз (пропорция 1: 2). Дан эгиндеринен кийин капкак менен жаап, демделгенге убакыт бериңиз.
• Тооктун жүрөгүн жакшылап жууп, ашыкча майды алып, майда бөлүктөргө бөлөбүз.
• Сабизди жука тилке кылып туураңыз.
• Тазаланган сарымсак тиштерин майда бөлүктөргө бөлүңүз.

• Зайтун майы менен алдын ала ысытылган табада сарымсак менен сабизди кызарганча кууруп алабыз. Кааласа сабизди болгар калемпири менен алмаштырса болот.
• Биз тооктун жүрөгүн жайып, 15 мүнөт тынымсыз аралаштырып кууруйбуз.

• Жумуртканы идишке салыңыз, туз кошуп чайкаңыз.
• Жумуртка аралашмасын бир аз май куюлган табага куюп, тынымсыз аралаштырып, бышырылганга чейин кууруңуз.
• Биз күрүчтү тооктун жүрөгүнө жөнөтөбүз жана соя соусун куябыз, баарын жакшылап аралаштырабыз.

• Андан кийин тууралган имбир менен жумуртканы жөнөтөбүз, баарын кайра аралаштырабыз.
• Аягында кунжут кошуп, аралаштырыңыз. Отту өчүрүп, тамакты 10 мүнөт демдеңиз.

Мына ушундай даамдуу рецепт арыктоо үчүн, жок дегенде күн сайын тамак жасай аласыз. Кантсе да, сүрөтү менен сунушталган рецепт абдан жөнөкөй. Табакка ысык түрдө кызмат кылыңыз, жана ар бир порция унаги же терияки соусуна чачылышы керек.

Брокколи, жасымык жана салат кошулган тооктун котлеттери

• 400 г тоок филеси;
• 200 г брокколи;
• 1 жумуртка;
• 1 пияз;
• 1 аш кашык. л. сулу уну;
• 2 аш кашык. л. була;
• 200 г спаржа;
• Жүгөрү 120 г;
• 1 чыны жасмык
• татымал татымал.

Даярдоо:

Жасмыктарды туздуу сууга бышканча кайнатыңыз

• Спаржанды сууга, тузга куюп, кайнагандан кийин 7 мүнөт кайнатыңыз.
• Пияз менен канаттуулардын филесин чоң бөлүктөргө бөлүңүз.
• Этти пияз жана брокколи менен бирге эт туурагычтан өткөрүңүз.

Жумуртканы фаршка салып, сулу, була жана туз кошуңуз. Баарын жакшылап жууруйбуз

Фарштан котлеттерди жасап, зайтун майына кууруңуз

• Жасымык жана салат менен даяр котлеттерди кызмат кылыңыз. Бул үчүн жашыл буурчакты консерваланган жүгөрү менен аралаштыруу жетиштүү.
• Мына ушундай жөнөкөй рецепттер ар бир күн үчүн даамдуу тамактардын сүрөттөрү менен сиз көңүл бура аласыз. Бирок рецепттерди тандоодо бир эрежени үйрөнүү керек - туура түшкү тамактануучу, дени сак жана толук болушу керек.

Туура түшкү тамакка PP рецептери

Көптөр ишенишет, эгерде сиз кечки тамактан баш тартсаңыз, бат эле арыктап кетесиз, бирок чындыгында мындай баш тартуу ден соолукка гана зыянын тийгизет. А эмнеге өзүңүздү ачкалыктан чарчатасыз, эгерде бүгүн арыктоо үчүн PP рецепттери көп болсо. Биз дароо дени сак жана туура тамактануу үчүн күнүмдүк сүрөттөрү бар 5 жөнөкөй жана даамдуу рецептти сунуштайбыз.

Цезарь салаты"

• 250 гр тоок филеси;
• 6 бөдөнө жумурткасы;
• 60 г пармезан сыры;
• 6 гилас помидору;
• салат жалбырагы;
• татымал татымал;
• 1 тиш сарымсак;
• зайтун майы.

Даярдоо:

1. Быштакты жука тилимдерге бөлүңүз же сүргүчтө майдалаңыз.
2. Эгерде сиз диетаны катуу кармабасаңыз, анда биз ак нандын ичке кесимдерин алабыз, духовкада эки тараптан 5-7 мүнөт кургатабыз.
3. Бөдөнөнүн жумурткасын кайнатып, экиге бөлүңүз.
4. Алча помидорун экиге бөлүңүз.
5. Канаттуулардын этин кубик кылып кесип, зайтун майына кууруп алабыз.
6. Идишке 2 аш кашыктан куюңуз. зайтун майы кашык, майдаланган сарымсак кошуп, баарын жакшылап аралаштырып.
7. Салаттын жалбырагын кызмат табакка, эт кесимдерин, алча помидорун, үстүнө жумуртканы коюңуз. Бардыгын сарымсак майы менен сээп, крутон кошуп, сырга чачабыз.

Банкадагы салат

• 120 г тоок филеси;
• жарым авокадо;
• 1 чай кашык кунжут;
• 1 чай кашык горчица;
• салат жалбырагы;
• 1 чай кашык зыгыр майы;
• 2 бөдөнө жумурткасы;
• 3-4 гилас помидору;
• лимон ширеси;
• татымал татымал.

Даярдоо:

• Тоокко чейин туз кошулган канаттуулардын филесин кайнатыңыз.
• Соус үчүн кычы зыгыр майы жана туз менен аралаштырыңыз.
• Бөдөнөнүн жумурткасын кайнатып, экиге бөлүңүз.
• Алча помидорун экиге бөлүңүз.
• Тазаланган авокадо менен тоокту кубик кылып туураңыз.
• Биз салатты чогултабыз: адегенде банканын түбүн соус менен майлап, андан кийин тоок, алча жана салатты катмар кылып жайып салабыз. Андан кийин жумуртка жана авокадо салабыз.

Үстүнө кунжут кошулган салатты чачыңыз

Кечки тамакка бышырып же жумушка ала турган тамак үчүн эң сонун вариант. Авокадо карарып кетпеши үчүн ага лимон ширеси менен чачыңыз.

Жашылча менен хек

• 200 г каймак;
• тоңдурулган жашылчалар;
• лимон ширеси;
• татымал;
• лимон ширеси.

Даярдоо:

Тоңдурулган жашылчаларды фольга баракчасына коюңуз, мисалы, жашыл буурчак, болгар калемпири жана брокколи менен помидор

Жашылчаларга хек кесимдерин салыңыз

• Андан кийин, туз жана лимон ширеси менен чачат.
• Биз балыкты жашылчалар менен фольгага ороп, мешке 30 мүнөт, температурасы 200 ° Сге коёбуз. Тамактын бул версиясы жеңил кечки тамак үчүн идеалдуу, анткени хек - эң диеталык деңиз балыгы, анда май дээрлик жок.

Уй эти менен жашылча салаты

• 120 г уй эти;
• 50 г кызылча;
• 50 г сабиз;
• 50 г ак капуста;
• 50 кызыл капуста;
• зайтун майы;
• татымал татымал.

Даярдоо:

1. Уй этин жука тилимдерге бөлүп, зайтун майына бышканча кууруңуз.
2. Тазаланган сабиз менен кызылчаны жакшылап сүргүчтөн сүртүңүз.
3. Ак жана кызыл капустаны жука тилкелери менен майдалаңыз.
4. Этти кенен табактын ортосуна коюп, бардык жашылчаларды четине кошуңуз. Үстүнө каалаган жыпар жыттуу заттарды чачып, зайтун же башка пайдалуу май менен куюңуз.

Быштак мус

• 400 г быштак;
• 200 г курма;
• Йогурт 250 мл;
• 5-6 чай кашык какао;
• 5 г агар агар;
• кара шоколад.

Даярдоо:

Курмаларды 10 мүнөт жылуу суу менен толтуруп, анан кабыгын аарчыңыз

Быштакка йогурт куюп, курмаларды салып, какао кошуп, блендер менен жылмакай болгонго чейин сабаңыз

• Казанга 150 мл суу куюп, агар-агар кошуп, отко салып, толугу менен ээригенче жылытасыз.
• Андан кийин, дароо ысык аралашманы быштактын массасына куюп, блендер менен кайра сабаңыз.
• Мусту алууну жеңилдетүү үчүн калыптарга суу чачыңыз, быштак массасы менен толтуруңуз. Андан кийин фольга менен жаап, муздаткычка 2-3 саатка коюңуз, түнөп алсаңыз болот.

Даяр болгон суфлени калыптардан чыгарабыз, кооз презентация үчүн какао жана кара шоколад чачабыз

Дал ушундай жөнөкөй рецепттерден ар бир күн үчүн арыктоо үчүн PP менюсун түзө аласыз. Тамактардын сүрөттөрү менен сунушталган бардык рецепттер даамдуу, дени сак жана оңой даярдалат. Бирок эстен чыгарбоо керек, туура тамактануу "фракция" болушу керек, башкача айтканда, тамакты күнүнө 5 маал 3-4 саат тыныгуу менен ичүү керек. Порциялар кичинекей жана эң башкысы тең салмактуу болушу керек.