Жумушта энергиялуу болуунун 12 жолу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Жумуш күнүнүн аягында өзүңүздү чарчап калгандай сезесизби? Үйгө жетүү үчүн күчүңүз жетеби?

Баарыбыз ушул нерседен өттүк, андыктан сиздер менен энергияны үнөмдөө жана көбөйтүү боюнча бир нече жөнөкөй сунуштар менен бөлүшүүнү чечтик, ал бүтүндөй бир жумушчу күнгө созулат.

123RF / Дмитрий Широносов

1. Кадимки бутербродду шорпо же салатка алмаштырыңыз

Дан азыктары, картошка жана дан эгиндеринин гликемиялык индекси жогору болгондуктан кандагы канттын деңгээлин жогорулатат. Адатта, мындай секириктен кийин биз уйкусурап, чарчайбыз. Андыктан, мындай азыктарды закускаларга колдонбоого, йогурт же шорпону жакшыраак жегенге аракет кылыңыз.

2. Ачкачылыкты көзөмөлдөө

Пилди жутуп ала турганчалык ачка болгондо, закускага ылайыктуу тамакты тандоо алда канча кыйын. Денеде энергия жок болгондо, ал бизди кандагы канттын деңгээлин тез көтөрүүгө жардам бере турган бир нерсе жегенге мажбурлайт. Мындан тышкары, биздин эркибиз ачарчылык күчөгөн сайын алсырайт. Ачкачылык 6-7 болгондо 1ден 10го чейин жегиле (мында 10-эң чоң ачкачылык).

3. Жаңгактарды камдап алыңыз

Биз айткандай, канчалык ачка болсоңуз, өзүңүздү көзөмөлдөө ошончолук кыйын болот, андыктан аппетитиңиз ачылганда бат эле жей турган стол тартмаңызга дени сак тамактарды салыңыз. Жаңгактар сонун куткаруучу болот. Алардын калориялары өтө жогору болгону менен, алардын гликемиялык индекси төмөн, демек, кандагы канттын эч кандай өсүшү болбойт. Алар ошондой эле ден соолукка көптөгөн пайдаларды камтыйт.

123RF / Яна Гайворонская

4. Суу бөтөлкөсүн жанында кармаңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суусузданган клеткалар глюкозаны оңой метаболиздей алышпайт, натыйжада ой процесстери жайлайт.

Дайыма ичип турууңузду эстетүү үчүн столго бир бөтөлкө таза сууну коюңуз.

Заара керектелген суунун жетиштүү өлчөмүнүн көрсөткүчү болот: адатта ал ачык сары түстө болушу керек.

5. Уйкуңузду жакшыртыңыз

Көптөр уйкуну убакыттын текке кетиши деп эсептешет, бирок андай эмес. Жакшы уйку кийинки күнү өндүрүмдүүлүгүңүздү жакшыртат. Компьютериңизди, сыналгыңызды жана башка гаджеттерди, мисалы, кечки 10до өчүрүү керек болгон убакытты коюңуз. Мага ишен, кошумча саат уйку жаңылыктарды көрүүдөн алда канча маанилүү.

6. Түшкү тыныгууңузду сейилдөөгө айлантыңыз

Ачык ден соолуктан жана дененин пайдасынан тышкары, күндүн ортосунда сейилдөө мээңиздин активдүүлүгүн жогорулатат. Сыртта болгону 20 мүнөт мээңизге экинчи шамал тартуулайт.

123RF / Goran Bogicevic

7. Күн астында болуңуз

Эгер сейилдеп жүргөнүңүздө күндүн астында болууну башкарсаңыз, андан да пайдалуу болот. Булуттуу күндө да, биз күн радиациясын жетиштүү ала алабыз, андыктан боз күнү сейилдөөнү жокко чыгарбаңыз. Эгерде сиз аба ырайы күн нуруна ылайыктуу эмес аймакта жашасаңыз, күн энергиясынын альтернативалуу булактары жөнүндө ойлонушуңуз керек. Сиз радиациянын керектүү дозасы үчүн күнүнө 20 мүнөт күйгүзүлө турган атайын чырак сатып ала аласыз.

8. Музыка угуңуз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыка стрессти башкарууга жана мээнин активдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Мисалы, классикалык музыка эс тутумду жакшыртып, кабылдоону курчутат. Болгондо да, азыр иммунитетти жакшыртып, антителолордун өндүрүшүн күчөтүүчү атайын жаратылган "айыктыруучу" музыка чыгарылып жатат.

9. Бинауралдык урууларды колдонуңуз

Мээ менен бир жыштыкта угулган жана аны туура жолго коюуга мүмкүндүк берген бул сыйкырдуу ритмдер тууралуу көптөр уккан. Максаттарга жараша эс алуу же топтолуу үчүн обондорду тандай аласыз. Бинауралдык уруу технологиясы ар бир кулакта жыштыктарды угат, алардын ортосундагы айырма мээ толкундарын иштетет. Сиз бул технологиянын эффектин бинураур ыргактарын кошуу менен музыка угуу же атайын тиркемени жүктөө аркылуу текшере аласыз.

123RF / olegdudko

10. Оң дем алуу

Диафрагматикалык дем алуу көкүрөк дем алууга караганда алда канча ден соолукта, анткени кычкылтекти көбүрөөк берет. Бул өз кезегинде энергияны жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Туура дем алып жатканыңызды текшерүү үчүн сол колуңузду көкүрөгүңүзгө, оң колуңузду киндикке коюңуз. Эгерде дем алуу учурунда сол колуңуз көбүрөөк кыймылдаса, сиз туура эмес дем алып жатасыз. Жай диафрагматикалык дем алууга басым жасап, күнүнө бир нече мүнөт дем алыңыз. Төрт эсептөө үчүн дем алып, дем чыгарууну улантыңыз.

11. Позитивдүү ойлон

Позитивдүү эмоциялар өндүрүмдүүлүктү жана энергия деңгээлин жогорулатат, андыктан позитивдүү ойлорго басым жасаңыз. Сиз жөн гана жашооңуздагы бардык жакшы нерселерди эстей аласыз же риясыз жакшы иш жасай аласыз.

Эң башкысы, өзүңүздү бактылуу сезе турган нерсени жасаңыз, ошондо сиз өзүңүздүн көрсөткүчтөрүңүздүн кантип жогорулаганын көрөсүз.

12. Эмне жоготуп жатканыңды эмес, эмнени таап жатканыңды ойло

Кеңештердин көбү адаттарыбызды өзгөртүүгө жана жаңыларын алууга багытталган. Канча жоготооруңузду ойлобоого аракет кылыңыз (мисалы, бир саат сыналгы көрүү). Тескерисинче, каалаган жыйынтыкка көңүл буруңуз (кошумча саат уктоо, жакшы иштөө ж. Б.).