Кантип 40 жылдан кийин зат алмашууну тездетсе болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-12 17:45

Чоң кишилер фигурасын чыңдоону каалагандар денедеги зат алмашууну тездетүүнү жана 40 жылдан кийин ден соолукка зыян келтирбестен арыктоону билиши керек. Бул үчүн катуу диеталар менен чарчап калуунун кажети жок, жөн гана метаболизмди туура жөнгө сала билүү керек.

Жаш өткөн сайын метаболизмди жайлатат

Жаш өткөн сайын организмде гормоналдык өзгөрүүлөр болот, белоктордун, майлардын жана углеводдордун ассимиляция интенсивдүүлүгү төмөндөйт. Бойго жеткен аял орточо эсеп менен алганда, аял денесинин физиологиялык өзгөчөлүктөрүнөн улам, өмүрүнүн ар бир жылында 200 кошумча граммга ээ болот.

Натыйжада, 50 жашка чейин, аялдардын көпчүлүгү зат алмашуунун табигый басаңдашынын натыйжасында орточо 16 кошумча фунт топтойт.

Бирок, эгерде сиз күнүмдүк жашооңузда бир катар жөнөкөй эрежелерди колдонсоңуз, бул процесс артка кайтат. Бул эрежелерди сактоо эки жуманын ичинде салмагыңызды азайтууга, бир айда кадимки кийимдериңизди кичирээк өлчөмгө алмаштырууга мүмкүндүк берет.

40 жылдан кийин үзгүлтүксүз тамактануу

40 жылдан кийин организмдеги зат алмашууну тездетүү үчүн орозодон баш тартуу керек. Орозо чоң кишилерде эффективдүү эмес. Чарчаган диеталар кыска убакыттын ичинде натыйжа бериши мүмкүн, бирок дене ошондо жоголгон килограммдарды тез калыбына келтирет.

Бул организм стресстик абал катары тамак -аштын жетишсиздигине жооп кайтарат. Натыйжада, ал тамак -аштын жоктугунан стресстик кырдаалдар үчүн май ткандарын камдоого аракет кылат. Андыктан 40 жылдан кийин ачка калуунун кажети жок, анткени бул салмак кошууга гана алып келет.

Эртең мененки тамактан баш тартуунун кереги жок

Эртең мененки тамактан баш тартуунун кереги жок, анткени организмдеги зат алмашууну тездетүү жана 40 жылдан кийин мындай жол менен арыктоо мүмкүн эмес. Иш жүзүндө, 40 жаштан кийин эртең мененки тамакты таштаган аялдар, күн сайын эртең мененки тамак ичкендерге караганда, семирүүдөн 4,5 эсе көп жабыркаары далилденген.

Эстен чыгарбоо керек, дене эртең менен калорияны жакшы сиңирет. Майлуу эртең мененки тамак күн бою энергия берип, ачарчылыкты басат. Эртең мененки тамакты дайыма жеген адам активдүү жашоо образын алып барат - ашыкча салмактан жапа чегбейт.

Чай жана кофе зат алмашууну күчөтөт

Диетологдор дайыма кофе жана чай ичүүнү кеңеш кылышат, анткени бул ичимдиктер аялдарга организмдеги зат алмашууну тездетүүгө жана 40 жылдан кийин арыктоого жардам берет. Метаболизмди 5-8%жогорулатуу үчүн күнүнө үч чыны ичүү жетиштүү. Бул жыпар жыттуу суусундуктарды кантсыз ичүү күнүнө 98ден 174 калорияга чейин жоготууга мүмкүндүк берет.

Бир чыны жаңы демделген чайды гана ичүү метаболизмди 12%тездете алары далилденген.

Мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичиңиз

Суу зат алмашууну тездетет. Күн сайын 6 стакан суу ичүү менен жылына 2,5 кг арыктасаңыз болот. Күн сайын ушундай жол менен күнүнө 50 калорияга чейин жоготсоңуз болот. Эгер муздак суу ичсеңиз, дене сууну жылытуу үчүн энергия сарптайт.

Белоктуу тамактарды үзгүлтүксүз жеп туруңуз

Булчуң массасы жакшы абалда болушу үчүн, булчуң массасын калыбына келтирүү үчүн булакка айланган жаныбар протеинин үзгүлтүксүз ичүү керек. Мындан тышкары, протеинди өздөштүрүү үчүн сизге көп калория керек, бул кошумча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.

D витаминин керектөө

Бул витамин төмөнкү азыктарда бар:

• майлуу балыкта;
• сүт азыктарында;
• деңиз азыктарында.

Ультрафиолет нуру дагы Д витамининин булагы болуп саналат. Бул витаминдин чоң көлөмү метаболизмди жакшыртат жана майлуу депозиттердин пайда болушун алдын алат.

Үзгүлтүксүз сүт алуу

40 жаштан кийин аялдар көбүрөөк сүт ичиши керек, анткени бул куракта организмдеги кальцийдин көлөмү азаят, бул зат алмашуу ылдамдыгына таасир этет. Сүттүн майын жегениңиз көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.

Биздин кеңештер ден соолукка зыян келтирбестен 40 жылдан кийин метаболизмди тездетүүгө жана арыктоого жардам берет.