Көңүл ачуунун 27 жолу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Жана алардын эч биринде кофе же энергетикалык суусундуктар жок.

Бул 27 методдордун кээ бирлери дем алыш күндөргө ылайыктуу, бирок көбүн жумуш ордунда колдонсо болот.

1. Түштө спорт менен машыгыңыз

Түштөн кийин чарчоо келгенде, көнүгүү жасаңыз. Бул өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатууга жана иштерди ийгиликтүү аткарууга жардам берет.

2. Шоколад жегиле

Курамында кофеин бар, бирок бул дарылоонун энергия берүүсүнүн жалгыз себеби эмес. Шоколаддын курамындагы флаваноиддер мээнин ишин жакшыртып, маанайды жакшыртат.

3. Бир аз уктаңыз. Уйкуга каршы турбаңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктоонун оптималдуу убактысы 10-20 мүнөт. Жана сиз бир күн бою сергектикке ээ болосуз. Ошол эле учурда, мындай кыска уктоо сиздин түнкүсүн уктоо каалооңузга таасир этпейт - сиз оңой эле уктап каласыз.

4. сейилдөө. Имараттан чык

Жакын жерде парк болсо оптималдуу. Сыртта 20 мүнөт жана сиз өзүңүздү жаңы сезесиз. Энергия алуунун бул жолу сизге кандай жагат?

5. Өз убагында тамактануу

Дайыма туура тамактануу (анын ичинде закускалар) мээнин ишин жакшырта алат. Бирок эсиңизде болсун, уйкунун жоктугу бизди ачка болбогондо да тамактанууга мажбурлайт, андыктан бир нерсени чайноо азгырылганда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билип алыңыз. Кандайдыр бир түшүнүксүз жагдайда, биринчи кезекте бир стакан суу ичкен жакшы.

6. Өзүңүздү татаал карбонгидрат менен камсыздаңыз

Өзүңүздү эмне менен "толтурууну" билбейсизби? Татаал көмүртектер (дан, буурчак өсүмдүктөрү, жашылчалар жана чөптөр) эң сонун тандоо. Алардын курамындагы глюкоза мээ үчүн азык болуп саналат. Углеводдор сизди жандандырат. Көмүрсуулар аз болгондор маанайдын өзгөрүшүнө жана унутчаактыкка жакын экени илимий жактан далилденген.

7. Кантсыз суусундуктарды ичүү

Окумуштуулар кант кошулган суусундукту ичкенден кийин бир сааттын ичинде чарчап калууга болорун далилдешти. Кант кофеин сыяктуу эле таасирге ээ! Жандуулуктан кийин - тонустун төмөндөшү!

8. Күлүү

Күлкү - стрессти өлтүрүүчү. Жана дагы, ал дем берет. (Бул кеңешти YouTubeга кийинки жарым саатка баруу үчүн шылтоо катары колдонуңуз.)

9. Перделерди ачыңыз

Жасалма жарык күндүн нуруна дал келбейт. Сыртта жарык болгондо сергек болуу табиятыбызда, ошондуктан сизге күндүзгү жарык керек!

10. Бир нерсени чайноо

Баш ийкөөнүн ордуна момпосуй же сагыз чайнагыла. Окумуштуулар чайноо көңүлдү чыңдап, маанайды жакшыртат деп ырасташат.

11. Жакшылап ойлон

Көздүн кабагы коргошун менен толтурулганда бул оор көрүнүшү мүмкүн, бирок мээнин тез иштеши дененин дагы дем алышына жардам берет! Жакшылап ойлонуу (мисалы, тез окуу, топто мээ чабуулу же жаңы идея жөнүндө ойлонуу) энергиялуу сезүүгө жардам берет.

12. Сунуу

Дасторкондон чыкпай эле бир нече керилип коюу жетиштүү болот.

13. Муздак душка түшүңүз

Окумуштуулар үч мүнөттүк муздак душ өнөкөт чарчоодо да жардам берерин бир добуштан ырасташат.

14. Бир нече терең дем алыңыз

Диафрагма көтөрүлгөндө терең дем алуу веналар аркылуу канды тезирээк айландырат, бул болсо сизге энергия берет.

15. Өсүмдүк алыңыз

Тыгыз жана тар офисте, үйдүн өсүмдүгү алсыратуучу аллергияны жана баш ооруну жаратышы мүмкүн болгон ВОКтун абасын тазалайт.

16. Көбүрөөк суу ичкиле

Кээде, машыгуу залында иштеп жатканда же күнүмдүк иштерди тазалап жатып, керектүү өлчөмдө суу ичүүнү унутуп калабыз. Бирок жумшак суусуздануу да уйкусуроого алып келет, андыктан дайыма колуңузда суу бар.

17. Катуу ырдагыла

Ырдоо демди көзөмөлдөөнү талап кылат. Ыр ырдап, кошумча энергия бөлө турган кычкылтекти көп алыңыз (караоке -бардын сахнасында пайда болгон адреналин менен чаташтырбаңыз). Жана ошондой эле, изилдөөлөргө ылайык, ырдагандын үнү жөн эле угуп жүргөнгө караганда жогорулайт.

18. Жарыкты күйгүзүү

Жөн эле жаркыраган бөлмөдө болуу сизди алда канча жандандырат. Тилекке каршы, кызыксыз фильм учурунда сергек болууга аракет кылгандар үчүн бул кеңеш пайдасыз.

19. Байланыш

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкалар менен көп сүйлөшпөгөндөр өзүн бактысыз сезишет жана натыйжада начар укташат. Офисте иштеп отуруп маектешкендер энергияны көбүрөөк сезишет.

20. Музыканы катуураак кылыңыз

Мотивди угуу эле жетишсиз. Музыканы катуу угуу, ал тургай ритмди бутуңуз менен басуу менен, көңүлүңүздү топтоого тезирээк күч аласыз.

21. Температураны тууралаңыз

Бөлмө өтө суук болгондо, дене мээге "Уктоо убактысы келди" дейт. Свитер кийиңиз же уйкучулукту басаңдатуу үчүн температураны көтөрүүнүн жолун табыңыз.

22. Терезеге жакыныраак отуруңуз

Жолугушууларда же сабактарда уктап жатасызбы? Терезеге жакында. Күндүн нуру, таза аба, ал тургай кызыктуу көрүнүш да жоктукту жеңе алат.

23. Лимон жыттаныңыз

Алар кээ бир жыттарды дем алуу менен маанайыңызды башкара аласыз деп айтышат (ароматерапия сыяктуу). Ал эми лимон эфир майлары стимулдаштыруучу таасирге ээ экени далилденген.

24. Айланаңызды кызыл менен курчаңыз

Бул жеңиш жана өзүнө болгон ишеним менен байланыштуу. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн кызыл жана кызгылт көк түстөрдү караңыз (же бул түстөрдү кийиңиз).

25. Тике отуруу

Эгерде сиз компьютердин алдында бүкүрөйүп отурсаңыз, анда чарчоо бат басып кетет. Маал -маалы менен, ыңгайлуу отурган -жатпаганыңызды, далыңызда, моюнуңузда жана аркаңызда кандай сезимдер бар экенин текшериңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз - түздөңүз, далыңызды түздөңүз, түз караңыз, белиңизге бир аз бүгүлүңүз, ошондо сиз энергияны гана эмес, өзүңүздү дагы ишенимдүү сезесиз.

26. Кызыктуу бир нерсе кылыңыз

Күндүн эң уктап турган убагы үчүн кызыктуу иш -чараларды пландаңыз (көбүнчө саат 15:00). Кызыктуу нерсени жасап жатканда чарчоо сезилбей турганы далилденди.

27. Столдон туруңуз

Кээде алаксып кетпеш үчүн позицияны өзгөртпөгөн жакшы окшойт, бирок чындыгында, сиз иштин өзүнө убакыттын бир бөлүгүнө гана көңүл бурасыз, калган убакта мониторду караңыз. Көңүл көтөрүү жана жаңы чечим чыгаруу үчүн, дасторкондон туруу жетиштүү.