Гречка диета: 7 күндүк меню

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Гречка диетасы - организм үчүн арыктоонун эң оңой жана эң пайдалуу ыкмаларынын бири. Анткени, гречка бир эле учурда "комплекстүү" углеводдорго, белокторго, витаминдерге жана минералдарга бай. Көпчүлүк аялдар моно диетаны өзүлөрүнө колдонушкан жана анын эффективдүүлүгүн белгилешкен. Сын-пикирлерден көрүнүп тургандай, эгер сиз бардык тамактануу эрежелерине баш ийсеңиз, анда сиз салмагын азайтып эле койбостон, жалпы жашооңузду жакшырта аласыз.

Гречка диетасы арыктоо үчүн 7 күнгө эсептелген. Ошол эле учурда диетологдор ар бир күн үчүн менюну иштеп чыгышкан, бул сизге арыктоонун жылмакай жана коопсуз болушуна мүмкүндүк берет.

Гречка диетасынын негизги эрежелери

Ар бир диетанын эрежелери бар, аны сактабоо акыркы натыйжага жаман. Гречкада арыктасаңыз, төмөнкү сунуштарды эске алуу маанилүү:

1. Сиз тез -тез (күнүнө 5 жолудан) жана кичине бөлүктөрдө жешиңиз керек.
2. Күнүнө болжол менен 400-500 грамм гречка жеш керек. Бул кургак продукциянын салмагын эске алат.
3. Жарманы 30 мүнөт кайнак сууга буулантып же муздак сууга түнү бою коюу керек. Кайнатылган гречка диета үчүн ылайыктуу эмес, анткени анын курамында витаминдер аз.
4. Салттуу күрөң гречканын ордуна жашыл гречканы колдонуу диетанын эффективдүүлүгүн жогорулатат.
5. Оптималдуу суткалык таза суу 1,5-2 литр.
6. Акыркы тамак 19: 00дөн кеч эмес болушу керек.
7. Рационго гречкадан башка төмөнкү азыктарды киргизсе болот: майы 2,5% ке чейин, кычкыл жемиштер, курамында крахмал аз болгон жашылчалар (мисалы, цуккини, капуста, бадыраң).
8. Суусундуктардан чөптөн жасалган чайлар жана кант кошулбаган инфузияларга уруксат берилет. Аларга ар бир тамактануудан 30 мүнөт мурун мас болуу сунушталат. Чөптөн жасалган суусундуктар нерв системасын нормалдаштырууга жана арыктоо процессинде бузулуулардан сактанууга жардам берет.
9. Оптималдуу уйку убактысы болжол менен 7-8 саат. Уйкуңуздун үзгүлтүккө учурашы грелин гормонунун көлөмүн жогорулатат.
10. Териде чоюлуунун алдын алуу үчүн целлюлитке каршы атайын кремдерди, ошондой эле контрасттуу душту колдонуу сунушталат.
11. Ар кандай физикалык активдүүлүк тезирээк жана физиологиялык салмак жоготууга өбөлгө түзөт, ден соолукту чыңдайт.
12. Моно диетанын аз диетасынын фонунда пайда болгон азык заттардын жетишсиздигин компенсациялоо үчүн витамин-минералдык комплекстерди кошумча кабыл алуу зарыл.

Диетологдордун айтымында, арыктаган адамдардын көбү 7 күн арыктоо үчүн гречка диетасына оңой чыдайт, бирок ар бир күн үчүн туура менюну түзүү маанилүү. Айкын натыйжага жетүү үчүн, тамактын планын дагы эки күнгө узарта аласыз. Бирок андан кийин менюга көбүрөөк жашылча -жемиштерди кошуу керек.

Гречка диетасынын пайдасы

Ар кандай диетанын артыкчылыктары да, кемчиликтери да бар, гречка диети да четте калбайт. Арыктоону баштоодон мурун аларды кылдат изилдөө керек. Гречка боюнча арыктоо төмөнкү артыкчылыктарга ээ:

1. Акчанын минималдуу баасы … Гречка - дүкөндөгү эң арзан круптардын бири, бир таңгак бир нече тамакка жетиштүү.
2. Организмге пайдасы. Гречка В тобундагы витаминдерге, ниацинге, калийге, магнийге, кремнийге, фосфорго, темирге жана башка биологиялык активдүү заттарга бай. Европанын бир катар өлкөлөрүндө дан эгиндери дарыканаларда да дары катары сатылат.
3. Жалкоолор үчүн диета … Кечинде бир стакан гречка жармасын бууга бышыруу жетиштүү, эртең менен тамак даяр болот.
4. Организмди тазалоо. Гречкада клетчатка бар, ал организмди тамак -аш калдыктарынан жана ичегилерде топтолгон токсиндерден тазалайт. Мындан тышкары, продукт кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
5. Натыйжалуулук … Эгерде адам диетанын эрежелерин так сактаса, анда ал бир күндө 0, 3-0, 5 кг ашыкча салмактан арыла алат. Бирок организмдин жеке өзгөчөлүктөрү жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Баары эле байкалаарлык натыйжага жете бербейт.

Гречкадагы диеталык тамактын кемчиликтери

7 күн арыктоо үчүн гречка диетасы ар бир күн үчүн меню өзгөчөлүктөрү менен байланышкан бир катар кемчиликтерге ээ. Ошентип, диетага өтүүдө төмөнкү нюанстарды эске алуу керек:

1. Продукциянын минималдуу топтому. Диетанын негизги тамагы - бууланган гречка. Ал күнүмдүк менюнун 70% чейин түзөт. Күн сайын бир гана гречка жеш үчүн, сизде эбегейсиз эрк болушу керек жана алдыңызда так максатты көрүү керек.
2. Дан эгининин даамы. Моно диетада гречканы туз, май, соус кошпостон жешет. Жана көп адамдар дан эгиндеринин табигый даамын жактырышпайт. 2-3 күндөн кийин продукт абдан тажатма жана жийиркеничтүү.

Жогоруда саналган көйгөйлөр гречка диетасына эле эмес, башка моно-диеталарга да тиешелүү. Бир продуктту бир нече күн катары менен жеш абдан кыйын. Андыктан тамак психикага олуттуу ыңгайсыздыкты алып келбейт, менюга жума үчүн туура даярдануу керек.

Гречка диетасында колдонууга боло турган продукциялар

Арыктоо үчүн гречка диетасы учурунда колдонула турган азыктардын так тизмеси бар. Алар ар бир күн үчүн ар түрдүү жана салмактуу менюну түзүүгө мүмкүндүк берет. Бекитилген продукцияларга төмөнкүлөр кирет:

1. Табигый бал … Аны гречка боткосуна кошсо болот, бирок күнүнө 2 чай кашыктан ашпайт. Бал тамактын даамын жакшыртууга, ошондой эле денени витаминдер менен толтурууга мүмкүндүк берет.
2. Кургатылган жемиштер … Күнүнө 4-5 даанадан көп эмес. Ошондой эле, бал сыяктуу эле, кургатылган жемиштер денени макро жана микроэлементтер, витаминдер менен каныктырат.
3. Пияз сарымсак. Бирок куурулган эмес. Пияз жана сарымсак гречканын даамын жакшыртат, организмди патогендүү бактериялардан коргойт жана сиңирүүнү нормалдаштырат.
4. Табигый йогурт 5% га чейин, айран 2,5% га чейин. Сиз бул продуктыларга жаңы мөмөлөрдү же мөмөлөрдү бир аз кошсоңуз болот, бирок кант эмес.
5. Тооктун, үндүктүн же арык балыктын филеси … Мындай азыктарды күнүнө 150 граммдан ашпоого болот. Алар бууланган гречка менен жакшы айкалышат жана организмдеги протеин жетишсиздигин алдын алат.
6. Тоок же бөдөнөнүн жумурткасы … Кайнатылган гана.

Бардык уруксат берилген азыктарды бир күндө жей албайсыз. Менюда аларды алмаштыруу сунушталат. Мисалы, дүйшөмбү күнү адам гречканы тоок жана кефир менен, шейшемби күнү - кургатылган жемиштер жана жумуртка менен гречка жейт.

Үчүн гречка диетасы арыктоо үчүн 7 күн таасирдүү натыйжаларды көрсөтүшү керек, ар бир күн үчүн туура менюну түзүү. Төмөндө ылайыктуу тамактануу планы.

Үлгү меню 7 күн

Арыктоо процесси бир калыпта өтүшү үчүн диетологдор тыюу салынган азыктарды муздаткычтан жана текчелерден толугу менен алып салууну сунушташат. Андан кийин 7 күнгө диеталык менюну түзүүгө өтсөңүз болот.

Биринчи күн:

• эртең мененки тамак: гречка (140 грамм), кефир 1,5% майлуу (120 мл);
• снэк: жашыл алма;
• кечки тамак: кайнатылган же бууланган балык (130 грамм), гречка (140 грамм), жашылча салаты (65 грамм);
• 2 закуска: йогурт 2% май (150 мл);
• кечки тамак: гречка (140 грамм), лимон ширеси кошулган суу.

Экинчи күн:

• эртең мененки тамак: бууланган гречка (120 грамм), кант кошулбаган көк чай;
• снэк: кефир 1,5% май (160 мл);
• кечки тамак: бууланган тооктун филеси (90 грамм), бууланган гречка (130 грамм), помидор;
• 2 закуска: йогурт 2% май (150 мл);
• кечки тамак: гречка (150 грамм), бадыраң.

Үчүнчү күн:

• эртең мененки тамак: гречка (130 грамм), йогурт 2% майлуу (180 мл);
• снэк: грейпфрут;
• кечки тамак: аз майлуу быштак (25 грамм), бууланган гречка (150 грамм) менен жашылча кайнатмасы;
• 2 закуска: кефир 1,5% май (200 мл);
• кечки тамак: гречка жармасынын бир бөлүгү (130 грамм), 2 даана кургатылган өрүк.

Төртүнчү күн:

• эртең мененки тамак: кайнатылган тооктун жумурткасы жана бууланган гречка (160 грамм);
• снэк: бир ууч жаңы мөмө;
• кечки тамак: быштак 3% майлуу (120 грамм), жаңы жашылча салаты (90 грамм), кайнатылган гречка (120 грамм);
• 2 закуска: бир стакан кефир 1, 5% май;
• кечки тамак: пияз менен бууланган гречканын бир бөлүгү (130 грамм), бир стакан аз майлуу йогурт.

Бешинчи күн:

• эртең мененки тамак: бууланган гречка (180 грамм), көк чай;
• снэк: бууланган брокколи (150 грамм);
• кечки тамак: кайнатылган тоок филеси (100 грамм) жана гречканын бир бөлүгү (120 грамм);
• 2 закуска: кефир 1,5% май (150 мл);
• кечки тамак: гречка боткосунун бир бөлүгү (120 грамм), жумшак сырдын бир бөлүгү.

Алтынчы күн:

• эртең мененки тамак: быштак 3% майлуу (100 грамм), кайнатылган гречка (130 грамм), тооктун жумурткасы;
• снэк: киви;
• кечки тамак: жаңы жашылча салаты (85 грамм), кайнатылган гречка (150 грамм), бууланган балык филеси (90 грамм);
• 2 закуска: аз майлуу кефир (150 мл);
• кечки тамак: бир стакан йогурт 2% май, гречка боткосунун бир бөлүгү (120 грамм).

Жетинчи күн:

• эртең мененки тамак: аз майлуу табигый йогурт (120 грамм), кайнатылган гречка (160 грамм);
• снэк: 1 стакан кефир 2,5% майлуу;
• кечки тамак: бууланган үндүк филеси (80 грамм), бадыраң, буудайдын гречкасы (120 грамм);
• 2 закуска: бир ууч жаңгак (15 грамм);
• кечки тамак: гречка боткосунун 1 тиш сарымсак (120 грамм) менен.

Мен туз колдоно аламбы

Тузду гречка диетасында колдонууга болбойт, анткени экинчиси денедеги суюктукту кармап, тазалоо процессине тоскоолдук кылат. Организмге керектүү натрий буга чейин табигый азыктарда бар: тоок, быштак, кефир. Мындан тышкары, гречка диетасында шекерди, ар кандай таттууларды, татымалдарды жана соустарды кошумчалар катары колдонууга тыюу салынат.

Даамдар аппетитти козгоп, адамды билбей тамакты көбүрөөк жеп коёт. Эгерде гречкага туз жана жыпар жыттуу заттарды кошпосоңуз, анда суткасына керектелүүчү калория көлөмү бир топ азаят.

Жашылча жесем болобу

Крахмалсыз жашылчаларды гречка моно диетасында жесе болот. Алар диетаны диверсификациялоого жана үзгүлтүккө учуратпоого мүмкүндүк берет. Диетадан чыгуу учурунда диетада жашылчалардын өлчөмүн 30-50%га көбөйтүү керек.

Бекитилген продукцияларга төмөнкүлөр кирет:

• түстүү капуста жана брокколи;
• бадыраң;
• помидор;
• шпинат;
• цуккини;
• таттуу калемпир.

Ак капуста диетанын бул түрүнө ылайыктуу эмес, анткени ал шишикти пайда кылат. Мындан тышкары, ал ачка болуу сезимин күчөтүшү мүмкүн.

Гречка диетасы учурунда крахмал көп болгон менюдан жашылчаларды толугу менен алып салуу керек болот. Бул картошка, кызылча, жүгөрү, жашыл буурчак кирет.

Каршы көрсөтмөлөр

Гречка диетасы арыктоо үчүн 7 күн, ал тургай туура жазылган меню менен ар бир күн, денеге зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан, жаңы диетага өтүүдөн мурун, сиз каршы көрсөтмөлөрү менен таанышып чыгыңыз.

Гречка диетасына кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда тыюу салынат.

Мындан тышкары, гречка диетасы гипертонияда, жүрөк жана бөйрөк жетишсиздигинде, нервдин чарчашында каршы. Курсак хирургиясынан кийин колдонууга болбойт. Ал эми кант диабети бар болгондо гречка диетасынан бал жана кургатылган жемиштер толугу менен алынып салынат.