PMS учурунда ашыкча тамактанууну токтотуунун 11 жолу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Эгерде этек кириңизге чейин ашыкча тамактанууну токтоткуңуз келсе, анда денеңизди бардык керектүү элементтер менен алдын ала камсыздап койгонуңуз оң. Бул жетишерлик оңой, айрыкча комплекстүү витаминдердин бар экендигин эске алганда.

Бул жерде табитиңизди көзөмөлдөп турууга жардам бере турган дагы бир нече идеялар бар.

123RF / puhhha

1. Тамактардын санын көбөйтүңүз

Кичине закускалар менен үч тамак PMS учурунда эң жакшы режим эмес. Анын ордуна күнүнө алты маал кичине тамактанууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз ар бир үч саатта бир нерсе жесеңиз, анда сиз метаболизмге май менен күрөшүүгө жардам берип жатасыз, мындан тышкары, бул адат ашыкча тамактануудан сактанууга жардам берет.

2. Магнийдин жетишсиздигин жоюу

Кээде шоколадды жегиси келген обессивдүү каалоо бул сонун продуктунун даамы менен эч кандай байланышы жок, бирок магнийдин жетишсиздигинин гана белгиси. Бул маанилүү минералдын жоктугу бизди ашыкча тамактанууга мажбур кылат. Сиз муну атайын кошумчалардан да, менюну тууралоо менен да диетага кара шоколад, буурчак, жаңгак, үрөн жана күрөң күрүч кошуу аркылуу ала аласыз.

3. Триптофан деңгээлин жогорулатыңыз

Көбүнчө көзөмөлсүз аппетит серотониндин төмөндүгү менен байланыштуу. Шоколад жана жумуртка сыяктуу триптофанга бай азыктар ден соолукка пайдалуу, бирок алар ашыкча тамактануу менен күрөшүүгө жардам бербейт.

123RF / Улия Станкевич

Триптофан же 5-гидрокситриптофан (5-HTP) камтыган атайын кошумчаларды алуу жакшы, бул дагы серотонинди өндүрүү үчүн негиз болуп саналат.

4. Туура углеводдорду жегиле

Серотониндин деңгээли менен эксперимент жасоону жана ар кандай кошумчаларды ичүүнү каалабасаңыз, татаал углеводдорду колдонуу эң жакшы. Протеин же майлуулугу жогору болгон тамактарды тандабаңыз.

Диеталык крекер, аз майлуу гранола куймалары, прецеллер, майсыз печенье, күрүч же соя крекери керексиз калориясыз жетиштүү карбонгидрат алуу үчүн сонун.

5. Эфир майы кислоталары менен кант деңгээлиңизди турукташтырыңыз

Эгерде сизде омега-3 же омега-6 сыяктуу май кислоталары жетиштүү болбосо, анда сиз ачкачылыкка жакын болуп калууңуз ыктымал. Бул кислоталардын эң жакшы булактары рапс майы, зыгыр майы жана лосось. Маанилүү май кислоталары кандагы канттын деңгээлин стабилдештирүүгө жардам берет, бул болсо ичкиликти азайтууга алып келет. Жаңгактар дагы жакшы вариант болушу мүмкүн, бирок ашыкча салмактан арылуу үчүн эң аз калориялуусун тандаңыз.

6. Ичкиликтен баш тартуу

Алкоголь өзүңүздү көзөмөлдөө жөндөмүңүздү начарлатып эле койбостон, зат алмашуу көйгөйлөрүн жаратат. Бул углеводдордун сиңирилишине таасир этип, ачарчылыкты канааттандырууда анча эффективдүү эмес кылат. Мындан тышкары, ал PMS үчүн таптакыр пайдалуу болбогон В витамининин деңгээлин төмөндөтөт.

123RF / Вадим Гужва

7. Майлуулукту азайтыңыз

Серотониндин деңгээлин кармап туруу жана аппетитти түшүрүү үчүн жетиштүү карбонгидрат жеп алуу, эгер сиз майды аз жесеңиз, жакшы иштейт, анткени майдын көп өлчөмү сиңирүүнү жайлатат.

Кара шоколадтын бир бөлүгү бар диеталык крекер, ачкачылыкты басаңдатууда, майлуулугу ашыкча болгон браунилер сыяктуу эффективдүү.

8. Туздуу тамактарды колдонууну чектеңиз

Эгерде сиз өзүңүздү PMS учурунда туздан баш тарта албасаңыз, анда денеңизге эң пайдалуу боло турган бирин тандаңыз. Бул үчүн маанилүү минералдарга бай тузду сатып алыңыз.

123RF / huandi

9. Суусуздануудан алыс болуңуз

Туздуу тамакты кыялдандыңызбы же оюңузда таттуулар барбы, мааниси жок, жетиштүү суу ичүү менен ачкачылыктан сактансаңыз болот. Бир стакан суудан кийин ачарчылык өчүрүлөт, буга кошумча шишиктен качасыз.

10. Спирулинаны колдонуп көрүңүз

PMS үчүн дагы бир сонун кошумча, ал денени темир, кальций жана башка минералдар менен камсыз кылат, алардын жетишсиздиги ачкачылыкты пайда кылат.

11. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

Бул аппетитти көзөмөлдөө үчүн эң жөнөкөй чечим. Көнүгүү учурунда чыгарылган эндорфиндер серотониндин деңгээлин жогорулатат. Андыктан активдүү болуңуз, ошондо ашыкча тамактануу коркунучу болбойт.