4 жума бою жумуртка диета: ар бир күн үчүн меню

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Жардамы менен жумуртка диета 4 жуманын ичинде болот избавлять ашыкча 10 килограмм. Тамактын бул түрүндө ар бир күн үчүн меню түзүлөт. Калория эсептөө милдеттүү эмес. Организмдеги биохимиялык реакцияларга көңүл буруу маанилүү.

Диета өзгөчөлүктөрү

Жумуртканын диетасы башка тамак -аштардан айырмаланып, углеводдордун санын азайтат. Протеиндик азыктар приоритеттүү болуп баратат. Цитрус өсүмдүктөрү менен бирге белоктун керектелиши кыска убакыттын ичинде бул ашыкча салмактан арылууга жардам берери илимий жактан далилденген чындык.

Диета метаболизм процесстерин активдештирүүгө өбөлгө түзөт, топтолгон майлар кыска убакыттын ичинде бузулат. Сөзмө -сөз айтканда, бир айдын ичинде баштапкы салмагына жараша 10дон 25 кг чейин арыктаса болот. Мындай тамак -аш менен ачкачылык жарыяланбайт.

Килолор төмөндөгүдөй жоготулат:

1. Биринчи жумада 2 кгдан 3 кг га чейин жетиши мүмкүн.
2. Экинчи жумада дагы 5 кг салмак таштайт.
3. Үчүнчү жумадан кийин салмагы 8-10 кг азаят.
4. Төртүнчү жумада 10 кг ашык салмак жоготууга жетүүгө болот.

Мурда белгиленген диетаны катуу кармоо натыйжага кепилдик берет. Диета жуманын эч биринде үзгүлтүккө учурабашы керек. Тамакты кайра иретке келтирүү ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн болгондуктан, менюну кылдат карап чыгуу керек. Диета тамак тең салмактуу болгондой тандалат.

Аялдын ден соолугу сакталат, тамак сиңирүү органдарынын иши жакшырат. Ачкачылык сезими болбошу керек. Зат алмашуу процесстери сааттын жебеси сыяктуу башталат. Чачтын, сөөктөрдүн жана теринин абалы жакшырат. Чарчоо сезимдери 2 жума түзмө -түз кетет.

Кантип туура арыктоо керек

Арыктоонун натыйжасы ар дайым адамдын ниетине жана тандалган диетаны сактоо жөндөмүнө жараша болот. Кээ бир продуктуларды башкалары алмаштырса, сырткы көрүнүшү анча көрүнбөгөн жана эффективдүү болуп чыгат.

Эксперттер 4 жумага созулган жумуртка диетасынын негизги эрежелерин белгилешет:

1. Суюктукту ичүү менен чектелүүнүн кажети жок. Кээде диеталык газдалган суусундуктарга уруксат берилет.
2. Эгерде сиз кофе ичүүнү кааласаңыз, анда табигый кара суусундукту колдонуу жакшы. Кант толугу менен диетадан чыгарылышы керек.
3. Жыпар жыттуу заттарды жана татымалдарды колдонуу менен чектелбеңиз, алар тамакты дагы даамдуу жана бай кылууга жардам берет.
4. Эт азыктарын сүйүүчүлөр үчүн аларды өзүнчө түрдө жеш сунушталат. Диетаңыздан балыктын жана эттин сорполорун алып салуу жакшы.
5. Күн сайын бышыруу үчүн кургак көмөч казан колдонулат, мүмкүн болсо мешке эт же балык бышырылат.
6. Салмагы бир күндө бир жолу белгиленет. Эң ылайыктуу убакыт - эртең менен.
7. Эгер күнүмдүк физикалык активдүүлүктү кошсоңуз, анда килограммдар дагы бат кетет.
8. Эгерде сиз жумуртканын диетасын төртүнчү жумада бузсаңыз, анда башына кайтуу сунушталат.
9. Тооктун жумурткасы диетанын негизин түзөт.
10. Мөмө -жемиштерди каалаганыңыздай жесе болот.

Көңүл бургула, ар бир күн үчүн менюдагы тыюу салынган азыктардын тизмесине манго, киви, банан жана жүзүм сыяктуу мөмөлөр кирет.

Эксперттер кайнатылган жашылчаларды тандоону кеңеш кылышат: сабиз, буурчак, жашыл буурчак, кабак жана кабачки. Крахмалдуу картошка бышыруу үчүн керек эмес. Эгерде мындай муктаждык бар болсо, анда врачыңызга кайрылыңыз же диетологдон кеңеш сураңыз.

Кимге диета каршы

4 жумалык жумуртка диетасы ичеги -карын оорулары барларга сунушталбайт. Бул гастрит, зарна жарасы сыяктуу ооруларга тиешелүү. Ошондой эле, боор жана уйку бези оорулары менен тамактын бул түрүнөн баш тартуу жакшы.

Эгерде сизде жогоруда көрсөтүлгөн азыктарга аллергиялык реакция болсо, анда диетолог же саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешүү керек. Жүрөк жана ичеги оорулары арыктоону пландаштырууда дагы бир тоскоолдук болуп саналат.

Жумуртканын диетасынан кантип чыгуу керек

Ар бир күнгө менюну түзүүдө 5 -жумада диетадан чыгуу жолу кандай болорун ойлонуш керек. Диетаңызга чексиз жашылча -жемиштерди кошуу максатка ылайыктуу. Организмди була менен байытуу жаштыкты гана сактабастан, ашказан -ичегинин иштешин жакшыртат. Тамакты мешке бышыруу сунушталат. Эгерде бул мүмкүн болбосо, анда ингредиенттерди кайнатуу жакшы.

Балык жана эт майлуу болбошу керек. Майлуу жана углеводдуу азыктардан баш тартуу керек. Таттуу жана крахмалдуу тамактарды кыянаттык менен колдонуу жагымсыз. Альтернатива катары таттуу жана мөмө жемиштер колдонулат.

Диетологдор күнүнө жок дегенде бир литр суу ичүүнү жана кеминде 3 чакырым жөө басууну сунушташат. Эгерде сейилдөө күн сайын бир нече саатка созулса идеалдуу. Кошумча көнүгүү денеңиздин тонусун сактоого жардам берет. Диетадан кийин жагымсыз кесепеттерди болтурбоо үчүн, витамин комплексин бир нече ай ичүү сунушталат, ал организмдеги жетишпеген заттарды жана элементтерди тең салмакташтырууга жардам берет.

Эң башкысы-өзүнө болгон ишеним. Ниет жана жогорку мотивация болушу маанилүү. Бул үчүн сиз кызыктуу видеону көрө аласыз жана пайдалуу адабияттарды окуй аласыз, ошондой эле башка адамдардын сырткы келбетиндеги жана ден соолугундагы өзгөрүүлөрдүн оң мисалдарына көңүл бурсаңыз болот.