Магги диетасы эффективдүүбү - 4 жума бою меню

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 00:20

Maggi диетасы кыска убакыттын ичинде эң көп килограммдан арылууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Техниканын классикалык версиясы 14 күнгө эсептелген. Бирок, бүгүнкү күндө адамдар 4 жумалык жумуртка менюну көбүрөөк колдонушат. Магги быштак диетасы дагы бар. Бул көп жумуртка жей албагандарга ылайыктуу.

Кандай эрежелерди сактоо керек

Maggi диетасы өзүнүн атын белгилүү саясатчы аял Маргарет Тэтчерден алган, ал үчүн ал иштелип чыккан. Бүгүнкү күндө ыкмага кармануунун узактыгы 4 жумага чейин жогорулады.

Диетанын бардык мезгилинде сакталууга тийиш болгон эрежелер:

1. Күнүнө үч маал тамактануу. Ошол эле учурда тамактануу сунушталат. Тамактан кийин эки сааттан кийин сиз закускаларды жей аласыз (мисалы, сабиз же жаңы бадыраң).
2. Кечки саат 6дан кийин, бирок уктаар алдында 3 сааттан кечиктирбей жегиле.
3. Жок дегенде эки литр ичкиле. Сиз чай менен кофени кантсыз ичсеңиз болот.
4. Тамакты жерде алмаштырбаңыз (мисалы, түшкү жана кечки тамактар). Менюда көрсөтүлгөн азыктарды башкалар менен алмаштырбаңыз.
5. Продуктыларды мешке бышырып, бууга, кайнатып, бышырууга болот. Куурууга жана идиштерге ар кандай майларды кошууга тыюу салынат.
6. Минималдуу физикалык активдүүлүктү кошуңуз, мисалы жөө басуу.

Диетаны баштоодон мурун денеңизге зыян келтирбөө үчүн дарыгериңиз менен кеңешүү сунушталат.

Кандай тамактарды жесе болот

Магги диетасын баштоодон мурун 4 жума бою менюну түзө турган продукциялар жөнүндө чечим кабыл алышыңыз керек. Жумуртка диетасы деп аталганы менен, оригинал башка көптөгөн ингредиенттерди камтыйт. Алардын тизмесин таблицадан көрүүгө болот.

Жашылчалар, чөптөр	Картошкадан башка бардык жашылчалар, ошондой эле тоңдурулган жашылча аралашмалары.
Fruits	Мандарин, грейпфрут, апельсин, киви, курма, алма, алча.
Сүт азыктары	Майлуулугу аз быштак 9% га чейин, быштак 20% га чейин. Кефир жана йогурт 4 жумадан баштап менюга киргизилиши мүмкүн.
Балык	Арык балыктын бардык түрлөрү (поллок, треска, көксерке, көксерке, crucian sazan, камбала), ошондой эле деңиз азыктары (омар, креветка, кальмар, мидия, осьминог).
Куш, жумуртка	Териси жок арык үй канаттуулары (тоок жана үндүк), ичеги.
Эт	Эттин ар кандай түрү, мисалы, арык уй эти.
Нан	Кургатылган, кара буудай жана бүт нан нан, кытырак жана кебек.
Татымалдар	Калемпир, пияз, кант жана крахмалсыз татымал аралашмалары, кантсыз соя соусу, лимон ширеси, желатин, бальзам уксусу, имбирь.
Суусундуктар	Чай, шекер жана сүт кошулбаган кофе, диеталык кола (күнүнө 1 стакандан көп эмес).
Dessert	Кантсыз лолипоп, стевия, агав сиропу.

Кандай тамактарды жебеш керек

Ар кандай арыктоо техникасында болгондой эле, Maggi диетасынын да чектөөлөрү бар. Тыюу салынган азыктардын таблицасын изилдөө 4 жума бою туура менюну түзүүгө мүмкүндүк берет.

Татымдар жана кошумчалар	Сарымсак, кант жана моносодий глутамат кошулган бардык татымал аралашмалары (экинчиси аппетитти ачат), майонез жана ага негизделген соустар.
Fruits	Жүзүм, манго, банан, ар кандай кургатылган жемиштер.
Сүт азыктары	Май, сүт, майлуу сырлар жана быштак.
Жашылчалар	Картошка, буурчак өсүмдүктөрү жана ар кандай консервалар.
Dessert	Бал, джем, фруктоза, сорбит, каалаган ун жана кондитердик азыктар.
Спирт	Ар кандай.

Узактыгы үчүн диета керек потребляться менен жаман адат - тамеки чегүү. Мындан тышкары, сорполорду колдонууну чектөө сунушталат.

Толук меню 4 жума

Maggi диетасы калориянын орточо азайышын камтыйт жана салмагын жоготуп жаткандарга күчтүү ачкачылыктан качууга мүмкүнчүлүк берет. 4 жума бою менюдагы ингредиенттер денеде майларды бөлүү жана токсиндерди тазалоо процесси жүрүп тургандай тандалып алынган.

Аялдардын көптөгөн сын -пикирлерине таянып, Maggi диетасын сактоо кыйын эмес жана натыйжалары укмуштуудай.

Биринчи жума

Бул мезгилде эртең мененки тамак өзгөртүлбөйт. Эртең менен жарым апельсин же грейпфрут жана 1-2 жумуртка жеш керек.

Аптанын күнү	Кечки тамак	Кечки тамак
Дүйшөмбү	Апельсин, алма, алмурут, алча же киви (милдеттүү эмес).	Жашылча салаты, кайнатылган уй эти.
Шейшемби	Тоок эти териси жок.	2 кайнатылган жумуртка, 1 бүктөлгөн тост же 1 нан, 1 апельсин же грейпфрут, жашылча салаты.
Шаршемби	2 бүктөлгөн тост же 2 нан, помидор, аз майлуу быштак же быштак.	Жашылча салаты, духовкада бышырылган түрк филеси.
Бейшемби	Мөмөнүн 1 түрү каалаган өлчөмдө.	Салат жалбырагы, кайнатылган балык.
Жума	2 кайнатылган жумуртка, бууланган жашылчалар.	Жашылча жана чөптөр менен салат, 1 апельсин же грейпфрут, бышырылган уй эти.
Ишемби	Мөмөнүн 1 түрү каалаган өлчөмдө.	Жашылча салаты, бышырылган чочконун эти.
Жекшемби	Териси жок тоок эти, грилденген жашылчалар, 1 бүт апельсин же грейпфрут.	Жашылча шорпо.

Магги диетасындагы ар кандай каталар кабыл алынгыс. Эгерде 4 жума бою менюда тамактануунун бузулушу жана үзгүлтүктөр болсо, анда сиз баштапкы чекитке кайтууңуз керек болот.

Экинчи жума

Организм жаңы диетага көнө баштады, андыктан керектелген жумуртка менен этти көбөйтө аласыз. Экинчи жумада эртең мененки тамак ошол эле бойдон калат.

Аптанын күнү	Кечки тамак	Кечки тамак
Дүйшөмбү	Салат жалбырагы, бышырылган чочконун филеси.	2 кайнатылган жумуртка, жашылча салаты, 1 апельсин же грейпфрут.
Шейшемби	Жашылча салаты, кайнатылган уй эти.	2 кайнатылган жумуртка, 1 апельсин же грейпфрут.
Шаршемби	Духовкада бышырылган уй эти, 1-2 жаңы бадыраң.	2 кайнатылган жумуртка, 1 апельсин же грейпфрут.
Бейшемби	2 жумуртка, ар кандай жумшак сыр, 20% майга чейин же 5-9% быштак, бышкан жашылчалар.	2 кайнатылган жумуртка.
Жума	Жашылча менен бышырылган балык.	Сууда 2 жумурткадан турган омлет.
Ишемби	Мешке бышырылган чочконун эти, 1-2 помидор, 1 апельсин же грейпфрут.	Жаңы жемиштердин түрлөрү.
Жекшемби	Кайнатылган териси жок тоок эти, 1-2 помидор, 1 апельсин же грейпфрут.	Бышырылган териси жок Түркия, 1-2 помидор, 1 апельсин же грейпфрут, бышкан жашылчалар.

4 жума бою Maggi диетасын колдонгон аялдардын сын -пикирлерине караганда, экинчи этапта салмагы өтө жай кетет. Бирок, бул жөнүндө кабатыр болбоңуз.

Үчүнчү жума

Денени бир аз чайкоо керек. Эми диета кескин өзгөрөт.

Аптанын күнү	Күн бою жей турган тамактар
Дүйшөмбү	Мөмө -жемиштер каалаган өлчөмдө уруксат берилген.
Шейшемби	Кайнатылган жашылчалар жана жаңы жашылча салаттары.
Шаршемби	Мөмө -жемиштер ар кандай өлчөмдө, жаңы жашылча салаттары.
Бейшемби	Кайнатылган, бышырылган же бышырылган, кытай капустасы, салат.
Жума	Кайнатылган арык эт, териси жок канаттуулар, кайнатылган же бууланган жашылчалар каалаган өлчөмдө.
Ишемби	Мөмөнүн бир түрү каалаган өлчөмдө, мисалы, алма гана.
Жекшемби	Мөмөнүн бир түрү, мисалы, алмурут.

Көпчүлүк үчүн бул мезгил монотондуулуктан улам абдан кыйын болушу мүмкүн. Бирок акыркы жыйынтык татыктуу.

Төртүнчү жума

Бул этапта таблицада көрсөтүлгөн бардык идиштер күндүз керектелиши керек. Оптималдуу тамак саны-4-5 жолу, 2-3 саат аралыгы менен. Менюга кошумча продуктыларды кошо албайсыз.

Аптанын күнү	Күнү бою меню
Дүйшөмбү	4 кесим кайнатылган эт же ¼ тоок; 3 помидор, 4 бадыраң; 1 банка тунец 1 тост; 1 апельсин же грейпфрут.
Шейшемби	максималдуу 200 г бышырылган эт; 3 помидор, 4 бадыраң; 1 тост; алма же алмурут, 1 кесим коон, 1 апельсин же грейпфрут.
Шаршемби	1 аш кашык быштак же аз майлуу быштак; кичинекей табак кайнатылган же бышкан жашылчалар; 2 помидор, 2 бадыраң; 1 тост; 1 апельсин же грейпфрут.
Бейшемби	жарым кайнатылган тоок; 3 помидор, 1 бадыраң; 1 тост; 1 грейпфрут же апельсин; 1 жемиш.
Жума	2 кайнатылган жумуртка; салат (бадыраң, помидор, болгар калемпири, сабиз) кийгизбестен; 1 апельсин же грейпфрут.
Ишемби	2 кайнатылган тоок төшү; 125 г фета быштак же быштак; 1 тост; 2 помидор, 2 бадыраң, йогурт; 1 апельсин же грейпфрут.
Жекшемби	1 аш кашык быштак; 1 банка майсыз тунец; кичинекей табак кайнатылган же бууланган жашылчалар; 2 помидор, 2 бадыраң; 1 тост; 1 апельсин же грейпфрут.

Салмагы кайтып келбеши үчүн диетаны өтө кылдаттык менен таштап кетүү зарыл. Алгачкы айларда таттуу жана ун азыктарын колдонууда өзүңүздү чектөөңүз керек.

Maggi быштак диета - меню

Эгерде адам рационунда көп сандагы тооктун жумурткасына жол бербесе, анда ал 4 жума бою Maggi быштак диетасын колдоно алат. Бул техникада ошол эле негизги эрежелер жана тыюу салынган азыктардын тизмеси бар. Алгачкы эки жуманын таңкы тамагы бирдей: 1-2 жумуртка же 200 г быштак. Maggi быштак диетасынын менюсун төмөнкү столдон көрүүгө болот.

Аптанын күнү	Кечки тамак	Кечки тамак
Дүйшөмбү	Мөмө -жемиштердин бир түрү каалаган өлчөмдө.	Арык эт (кесимдер же майсыз фарш), салат.
Шейшемби	Териси жок тоок.	Балык, чийки жашылчалар (бадыраң, помидор, калемпир, сабиз), 1 тост, 1 апельсин же грейпфрут.
Шаршемби	Майлуулугу төмөн сыр же быштак, 1 тост, помидор.	Арык эт, салат.
Бейшемби	Мөмө -жемиштердин бир түрү каалаган өлчөмдө.	Арык эт, салат.
Жума	2 кайнатылган жумуртка, бууланган же кайнатылган жашылчалар.	Балык же креветка, салат, 1 апельсин же грейпфрут.
Ишемби	Мөмө -жемиштердин бир түрү каалаган өлчөмдө.	Арык эт, салат.
Жекшемби	Териси жок тоок эти, помидор, кайнатылган же бууланган жашылчалар, 1 апельсин же грейпфрут.	Кайнатылган же бууланган жашылчалар.

Экинчи жума

Аптанын күнү	Кечки тамак	Кечки тамак
Дүйшөмбү	Майлуулугу 9%га чейин быштак, каалаган өлчөмдөгү жаңы жашылчалар (бир нече түрү).	Балык, 1 апельсин же грейпфрут, салат.
Шейшемби	Арык эт, салат.	Майлуулугу 9%га чейин быштак, каалаган өлчөмдөгү мөмө -жемиштердин бир түрү.
Шаршемби	Арык эт, салат.	Майлуулугу 9%га чейин быштак, каалаган өлчөмдөгү мөмө -жемиштердин бир түрү.
Бейшемби	Жаңы жашылчалардан же салаттан, майлуулугу 20% га чейин болгон ар кандай жумшак сырдан же майлуулугу 9% га чейин быштактан.	Арык эт же балык, салат жалбырагы.
Жума	Балык же креветка, салат.	Майлуулугу 9%га чейин быштак, каалаган өлчөмдөгү мөмө -жемиштердин бир түрү.
Ишемби	Арык эт, помидор, 1 апельсин же грейпфрут.	Жаңы мөмө / мөмө салаты.
Жекшемби	Кайнатылган териси жок тоок эти, помидор, бышкан жашылчалар, 1 апельсин же грейпфрут.	Духовкада бышырылган уй эти, кайнатылган жашылчалар, 1 апельсин же грейпфрут.

3 жана 4 жума бою диета берилбейт, анткени ал толугу менен Maggi жумуртка диетасына дал келет.

Maggi диетасы үчүн жөнөкөй тамактар

Магги диетасын 4 жума кармоону чечкендер үчүн биз тамактардын бир нече жөнөкөй рецептерин сунуштайбыз.

Капуста триосу салаты

Бул тамак абдан оңой жана тез даярдалат.

Курамы:

• Кытай капустасы - 200 г;
• кызыл капуста - 200 г;
• ак капуста - 200 г;
• апельсин - 1 даана;
• соя соусу - 2 аш кашык;
• шарап уксусу - 1 аш кашык;
• туз татымына жараша.

Даярдоо:

• Капустаны майда туурап, бир терең чөйчөккө аралаштырыңыз.
• Апельсинди тазалаңыз, чуңкурларды жана ак пленканы алып салыңыз. Ширесин сыгып, капуста салынган идишке төгүңүз.
• Шарап уксусун жана соя соусун кошуңуз.
• Капустанын тузу, колуңуз менен жакшылап жууруңуз. Табакты жарым саат демдеңиз.
• Даяр болгон салатты апельсин кесимдери менен кооздоңуз.

Чум стейк

Балыктын курамында омега-3 май кислоталары бар, алар организмге арыктоо учурунда керек. Мындан тышкары, бул заттар теринин жана чачтын көрүнүшүн жакшыртат.

Курамы:

• балык филеси - 2 даана;
• лимон ширеси - 1 аш кашык;
• соя соусу - 2 аш кашык;
• балык үчүн татымал - 1 аш кашык;
• туз татымына жараша.

Даярдоо:

• Филону туз жана татымал менен майдалаңыз.
• Балыкты лимон ширеси жана соя соусу менен сүртүңүз. 30 мүнөт маринаддоо үчүн калтырыңыз.
• Балыкты пароходдун торуна коюп, 20 мүнөт бышырыңыз.
• Тамакты жаңы чөптөр менен кооздоңуз.

Стейктерди жаңы же бышкан жашылчалар менен берсе болот.

Тоок эмчеги "соус-виде"

"Су-вид" "вакуум" деп которулат. Бул жөнөкөй рецепт этти абдан жумшак жана даамдуу кылат.

Курамы:

• тоок эти - 700 г;
• туз, калемпир жана башка татымалдар татымына жараша.

Даярдоо:

Даярдоо:

Филону туз жана татымал менен майдалаңыз. 1 саат маринаддоо үчүн калтырыңыз

Этти сыдырма капка же тамак баштыгына салып, ашыкча абаны чыгарыңыз. Сумка байла

• Көп бышыруучу идишке суу куюңуз. Ал жерге бир мүшөк эт кой.
• Температураны 70 градуска жана таймерди 1 саатка коюңуз.

ОРИГИНАЛЫК МЭЖИ ДИЕТИНИН ПРОСУ МЕНЕН КОНСУ

Maggi диетасы жаныбарлардын белокторун көбөйтүүгө жана диетада май менен углеводдорду азайтууга негизделген. Техника төмөнкү артыкчылыктарга ээ:

• учурдагы салмагына жана ден соолугунун абалына жараша 8-20 кг аралыгында арыктоого мүмкүндүк берет;
• каалаган куракта уруксат берилген;
• узак тойуу сезимин берет;
• милдеттүү түрдө калория эсептөөнү талап кылбайт.

Магги диетасын жылына 1 жолудан көп эмес кармашыңыз керек. Болбосо, олуттуу зат алмашуу бузулушу мүмкүн.

Ар кандай арыктоо техникасы сыяктуу эле, Maggi диетасынын бир катар кемчиликтери бар. Ошентип, ал төмөнкү учурларда каршы болот:

• жумурткага, цитрус жемиштерине аллергия;
• жогорку / төмөнкү басым үчүн таблеткаларды алуу;
• ичеги -карын оорулары;
• кош бойлуулук, эмчек эмизүү.

Сын -пикирлер жана жыйынтыктар

Магги диетасы абдан популярдуу, анткени анын 4 жумалык менюсу ачкачылыкты сезбөөгө мүмкүндүк берет. Интернеттен көптөгөн сын -пикирлерди гана эмес, "мурун" - "кийин" сүрөттөрдү да таба аласыз. Акыркысынан, арыктагандар кандай таасирдүү натыйжаларга жетишкенин көрө аласыз.

Сын -пикирлер

Екатерина, 38 жашта

Мен диетага абдан кубанычтамын, тең салмактуу меню ачкалыкты сезбөөгө мүмкүндүк берди. Ошондуктан спорт менен машыгууга күчүм жетти. Мен жумуртканы жакшы көрөм, ошондуктан мага бардык эрежелерди сактоо оңой болду. Анын үстүнө диетада мөмө -жемиштер көп болгондуктан, витаминдерди ичүүгө туура келген жок.

Ольга, 42 жашта

Мен ар кандай диеталарды колдондум, эч нерсе жардам берген жок. Мен ачкачылыкка чыдай албайм, бирок бул жерде мен аны башыман өткөргөн жокмун. Ырас, мага жумуртка такыр жакпайт, ошондуктан быштак диетасында калууну чечтим. Мен 14 кг арыктоого жетиштим. Диета бүткөндө мен дароо баарын жеген жокмун. Биринчи айда нан азыктарын жеген эмесмин, жалпысынан таттууларды акырындык менен киргизе баштадым. Мына 2 жыл болду, менин салмагым дагы деле нормалдуу.

Элизабет, 28 жашта

Төрөгөндөн кийин абдан жакшы болуп калдым. Албетте, менин тамакка болгон сүйүүм күнөөлүү болчу, анан гормоналдык дисбаланс жана үйдө дайыма отуруу кошулду. Maggi диетасы дароо мени диетасы менен өзүнө тартты. Менюну окуп чыккандан кийин ачка калуунун кереги жок экенин түшүндүм, анткени жумуртка менен эт абдан канааттандырат. Мен ошондой эле кээ бир жемиштер боюнча өзүм үчүн орозо күндөрүн уюштуруп турууну чечтим. 12 кг салмак керек. Мен абдан кубанычтамын.