2 жуманын ичинде 12 кг тез арыктаңыз

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 00:20

Кантип арыктаса болот, качан жок эрктүүлүгү сактоого катуу чектөөлөрдү жана убакыт түзүү үчүн атайын диета? Мындай кырдаалда жалкоолор үчүн диета жардам берет. 2 жуманын ичинде 12 кг дан аз!

Жалкоолор үчүн негизги диета эрежелери

Денеге пайда алып келүү үчүн, зыян келтирбөө үчүн диетанын негизги эрежелери менен таанышуу керек. Эгерде сиз этибарга албайт диетологдордун сунуштары, натыйжасы похудеть гана алып келет разочарование.

Жалкоолор үчүн диета эрежелери төмөнкүчө:

1. Күнүнө жок дегенде 1,5-2 литр таза суу ичиңиз. Көп өлчөмдөгү суюктук ашказанды толтуруп, аппетитти төмөндөтөт. Мындан тышкары, суу теринин, чачтын, нерв системасынын жана кан курамына оң таасирин тийгизет.
2. Ар бир тамактануудан 20-30 мүнөт мурун 1 стакан суу ичиңиз.
3. Суу, чай же кофени тамактангандан кийин дароо ичпеңиз. Суусундуктар ашказан ширелерин суюлтат жана сиңирүү процессине тоскоолдук кылат.
4. Күнүнө жок дегенде 4 жолу кичине тамактаныңыз.
5. Эртең менен дан эгиндерин жегиле. Кечинде белок продуктыларын (эт, балык, жумуртка) жашылчалар жана чөптөр менен бирге жеген жакшы.
6. Жашылчаларды диетаңыздын негизине айлантыңыз.
7. Майды күйгүзүүчү суусундуктарды колдонуңуз: табигый кофе, көк чай, лимон жана имбирь суусундугу. Албетте, каршы көрсөтмөлөр жок болгондо.

Көңүл буруңуз! Тамактануу менен чектелүүнүн кажети жок, дайыма ачка болосуз. Эгерде сиз бош убактыңыздан улам түшкү тамактангыңыз келсе, денеңизди кыйнабаңыз. Болбосо, ал диетаны бузууга мажбурлап, кечинде сизди кайтарат.

Жалкоолор үчүн диетанын негизги эрежеси-тамактануудан 20-30 мүнөт мурун (лимон ширесин кошуу менен) 1 стакан суу ичүү. Кирүүчү суюктук зат алмашууну 30% ылдамдатып, ашказан -ичеги жолунун перистальтикасын стимулдайт. Натыйжада, ашказанга кирген бардык азыктар тезирээк сиңирилет жана майдын запастарында сакталбайт. Тескерисинче, тамак ичкенде же тамактангандан кийин дароо суу ичүү, тамак сиңирүү органдарынын иштешин кыйындатат.

2 жуманын ичинде 12 кг арыктоо реалдуубу?

Жалкоолор үчүн диета арыктоо үчүн көп күчтү талап кылбаганы менен, эки жуманын ичинде 12 килограммга чейин арыктоого мүмкүндүк берет. Акыркы жыйынтык көбүнчө организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө көз каранды болсо да.

Баарынан маанилүүсү, башында ашыкча салмактан арылган адамдар. Бирок өнөкөт оорулар арыктоо процессин жайлатышы мүмкүн: гипотиреоз, диабет, метаболизм синдрому жана башкалар.

Диетаны баштоодон мурун төмөнкү нюанстарды билүү маанилүү:

1. Айкын натыйжага жетүү үчүн таттуу, крахмалдуу тамактарды жана тузду азайтуу керек.
2. Адамдын салмагы канчалык аз болсо, кийинки килограммга ошончолук көп убакыт кетет. Бул метаболизм ылдамдыгынын өзгөрүшүнө жана күнүмдүк калорияга байланыштуу.
3. Жаш жетилгенге караганда арыктоо оңой. 35-40 жылдан кийин организмдеги зат алмашуу процесстери жайлайт. Организм керектегенге караганда көбүрөөк энергия топтойт.

Көңүл буруңуз! 2 жумада 12 кг арыктоо адамдын аракетине жараша болот. Бул максатка жетүү үчүн жалкоо диетага көнүгүүнү кошуу сунушталат. Алар бүтүндөй организмге пайдалуу таасирин тийгизет.

Кызыктуу! Туура тамактануу: ар бир күн үчүн меню - жеп, арыктаңыз

Каршы көрсөтмөлөр

Көптөр жалкоо диета ден соолук үчүн таптакыр коопсуз деп ойлошот. Бирок, ар бир адамдын жеке өзгөчөлүктөрү жана мүмкүн болгон каршы көрсөтмөлөрү жөнүндө унутпаңыз.

Ошентип, диета учурунда арыктагандар көп сууну ичиши керек, бул организмден щелочтуу минералдардын кетишине алып келет. Ошондуктан, дарыгерлер көбүнчө маанилүү заттардын жетишсиздигин болтурбоого мүмкүндүк берген кошумча витамин -минералдык комплекстерди алууну сунушташат.

Жалкоолор үчүн диета төмөнкүдөй каршы көрсөтмөлөргө ээ:

• кош бойлуулук, эмчек эмизүү;
• бөйрөк, табарсык оорулары;
• денеде кальций жетишсиздиги;
• муун оорусу;
• жашы 16 жашка чейин.

Бул ыкма шишик менен жабыркаган адамдарга да сунушталбайт. 2 литрден ашык суу ичүү көйгөйдү ого бетер күчөтөт.

Суюктуктун минималдуу өлчөмү - 2,5 литрден кем эмес. Андыктан, мынча суу иче албагандар диетанын сунуштарын аткара башташы керек.

Жалкоолук диетанын оң жана терс жактары

Көпчүлүк адамдар үчүн диета таптакыр коркунучтуу эмес. Бирок, техниканын жакшы жана жаман жактары бар, алар көңүл бурууга арзыйт.

Diet Pros:

• дене дээрлик стрессти башынан өткөрбөйт;
• диета ар түрдүү жана тең салмактуу бойдон калууда: порциянын өлчөмү гана өзгөрөт;
• жөнөкөй, түшүнүктүү жана колдонууга оңой эрежелер;
• тамак жасоого көп убакыт коротуунун кажети жок;
• меню үй -бүлөлүк бюджеттин олуттуу бөлүгүн үнөмдөп, арзан продукциялардан турушу мүмкүн;
• милдеттүү түрдө калория эсептөө жок.

Көңүл буруңуз! Жалкоолор үчүн диетада тыюу салынган азыктар өтө аз. Артыкчылык максималдуу пайдалуу заттарды камтыган жана жакшы каныккан азыктарга берилет. Ал эми "бош" калориялуу тамак -аштар эң аз санда керектелет же менюдан толугу менен алынып салынат.

Айкын артыкчылыктардан тышкары, жалкоолор үчүн диета дагы бир катар кемчиликтерге ээ. Ден соолукка зыян келтирбөө үчүн алар жөнүндө билүү зарыл.

Техниканын жаман жактары:

• эрежелерден бир күнгө да четтей албайсың;
• негизги тамактардын ортосунда керексиз тамак -аштар (мисалы, печенье, таттуулар, барлар) тыюу салынат;
• диетага кирүү жана чыгуу акырындык менен болушу керек;
• бөйрөккө жүктөмдүн жогорулашы.

Маанилүү! Диета тең салмактуу болушу керек. Күн сайын организмге белоктор, "комплекстүү" углеводдор, пайдалуу майлар, витаминдер, макро жана микроэлементтер, була керектелет.

Уруксат берилген продуктылар

Жалкоолор үчүн эң маанилүү азык - суу. Ал күн бою бирдей бөлүктөрдө мас болушу керек (түн ичинде гана эмес).

Мындан тышкары, диетада төмөнкү азыктар болушу керек:

• аз майлуу эт: тоок, Түркия, уй эти, чочконун эти, торпок;
• Балык жана деңиз азыктары;
• бүт нан нан, кебек;
• майлуулугу аз кычкыл сүт азыктары (быштак, йогурт, кефир);
• таттуу жана кычкыл жемиштер;
• жашылчалар;
• жашылдар;
• мөмөлөр;
• козу карындар.

Таттуу, кондитердик азыктар, чипсы, каалаган фаст -фуд менюдан алынып салынышы керек. Курамында майы бар ышталган азыктарды жана консерваларды жеген сунушталбайт

Бул эрежелерди такай сактасаңыз, көп жылдар бою сымбаттуу жана сулуу бойдон кала аласыз. Ашыкча салмак кайтып келбейт.

Ар бир күн үчүн үлгү меню (2 жума)

Биз сиздин көңүлүңүзгө 12 жума арыктоо үчүн жалкоо диета үчүн 2 жумалык үлгү менюну сунуштайбыз.

Күн	Эртең мененки тамак	Кечки тамак	Түшкү тамак	Кечки тамак
1	1 бышырылган жумуртка, бүт нан дан жана аз майлуу быштак бутерброд	Тоок эти - 80 гр, фета сырынын бөлүктөрү менен жашылча салаты	алмурут	Уй эти 50 гр, жашылча салаты
2	Быштак 1% майлуулугу жаңы шабдалы менен	Бууланган ак балык - 100 гр, жашылча салаты	ачык күрөң	2 кайнатылган жумуртка, бышырылган тооктун филеси мешке - 50 гр
3	Капуста жана помидор салаты, 1 стол. сулу кебеги бир кашык	Жашылча сорпосу, бүт нан дан	3 өрүк	Бууланган балык котлеттери, жашылча салаты
4	Жаңы бышкан быштак жана майлуулугу аз йогурт	Кайнатылган балык - 80 гр, 2 нан	Алма - 2 даана	Кайнатылган уй эти - 100 гр, куурулган жашылчалар
5	Бадыраң, помидор жана болгар калемпиринен жасалган салат	Козу карындын сорпосу, бүт нан дан	Быштак майдаланган алмурут жана корица менен	Териси жок кайнатылган тоок - 100 гр, бышкан цуккини
6	Ассорти бышырылган түстүү капуста жана брокколи	Уха, жашылча салаты	Мөмө -жемиш салаты, майы 2%	Кайнатылган ак балык - 80 гр. кайнатылган, помидор, бадыраң жана чөптөрдүн салаты
7	Козу карын кошулган жашыл буурчак	Тоок жумурткасы бар кызылча муздаткыч	2 kiwi	Майсыз тунец консервалары - 60 гр., Болгар калемпири - 1 даана.

Экинчи жумада меню биринчи күндөн баштап кайталанат. Таблицадан көрүнүп тургандай, жалкоолор үчүн диетада негизги көңүл калориясы төмөн жана оңой даярдалуучу тамактарга бурулат.

Дарыгерлердин сын -пикирлери жана сунуштары

Жалкоолор үчүн диета адамдын организмине кандай таасир этерин түшүнүү үчүн дарыгерлердин пикирлерин жана сунуштарын окуу керек. Төмөндө техниканын сын -пикирлери.

Анастасия Николаевна, диетолог:

«Арыктоо үчүн жалкоолор үчүн диетаны колдонсоңуз болот. Бирок, диетадагы бардык өзгөрүүлөр акырындык менен жана врачтын көзөмөлүндө болушу керек. Адис адамдын индивидуалдуу өзгөчөлүктөрүн эске алат жана тамактанууну каалаган убакта тууралоого жардам берет."

Елена Дмитриевна, диетолог:

«Көбүнчө, жалкоо диетаны тез жана физикалык күч келтирбестен арыктоого аракет кылгандар колдонушат. Чынында эле, тең салмактуу тамактануу организмдеги зат алмашууну жакшыртууга жана арыктоого жетүүгө жардам берет. Бирок, эгерде адам жыргалчылыгынын начарлашын байкай баштаса, анда ал мындай тамактанууну токтотуп, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылышы керек ».

ЖАЛКОО ҮЧҮН АРЫКТАГАНДАРДЫН СЫНЫ

Диета организмге кандай таасирин тийгизерин өзүңүз сынап көрмөйүнчө айтуу кыйын. Төмөндө жакшы натыйжаларга жетишкен адамдардын күбөлүктөрү.

Ольга:

«Узак убакыт арыктоо үчүн өзүмдү тартканга аракет кылдым. Бирок убакыттын тардыгынан өзүм тамак жасай албадым, ошондуктан дүкөндөн монотондуу азыктарды гана жешке туура келди. Диетолог жалкоолорго диета сунуштады. Ал каалаган натыйжаны оңой жана тез алуу жөндөмү менен мени өзүнө тартты. Салмагы дароо жерден түштү. Мен каалаган нерсемди жейм жана көп суу ичем. Бул диетада этти көп жесе болот, бирок унду алып салуу керек. Өзгөчө орунду жашылчалар ээлейт, аларды көп өлчөмдө жегенге уруксат берилет. Эки жуманын ичинде эле мен 10 кг арыктай баштадым. Анын үстүнө ташталган килограммдар дагы эле кайтып келе элек. Бирок көз карандылыктан баш тартууга туура келди ».

Хелена:

«Мен эч качан сымбаттуу фигура менен мактана алган эмесмин. Бир досум мага жалкоолор үчүн диета колдонууну кеңеш кылды жана натыйжа бардык күтүүлөрдөн ашып түштү. Мен тез эле арыктай баштадым, 2 жумада дээрлик 12 кг арыктадым. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, тамак ичердин алдында көп суу ичишиңиз керек. Андан кийин адаттагыдан 3 эсе аз порцияларды ала аласыз. Килограмм өзүнөн өзү кетет, анан кайра келбейт."

Lazy Diet Recipes

Жалкоолор үчүн диетага отуруп, күн бою мештин жанында отуруунун кажети жок. Тамакты бат жана оңой даярдаса болот. Биз сизге үч ылайыктуу рецептти сунуштайбыз.

Диеталык шорпо

Жашылча сорпосу диетанын биринчи курсу үчүн идеалдуу. Сабиз менен цуккини, пияз, түстүү капуста жана болгар калемпирин казанга өткөрүп, суу кошуп мешке коюңуз. Орточо отто 15-20 мүнөт бышырыңыз.

Диета боткосу

Гречка, сулу, күрүч жана бермет арпа жасайт. Жарманы кайнак сууга куюп, жай отто 5 мүнөт кайнатыңыз. Андан кийин контейнерди мештен алып, жаап, сүлгү менен ороп коюңуз. Боткону жарым саат демдеңиз.

Диеталык эт (балык)

Экинчи курсту даярдоо үчүн арык эт жана балыкты колдонуу жакшы. Аларды майда бөлүктөргө бөлүп, фольгага же жашылчалар салынган атайын баштыкка ороп, бышыруучу табакка салып, мешке жөнөтүү керек.

Жалкоолорго арналган диетаны 2 жуманын ичинде денесин иретке келтирип, 12 кг арыктагысы келгендер колдонсо болот. Бирок, тамактануу программасын аяктагандан кийин, порциянын өлчөмүн акырындык менен көбөйтүү керек, жана таттуу жана майлуу тамактарды жок дегенде бир айга таштоо керек. Болбосо, ташталган килограммдар дароо кайтып келет.