Кантип 2 жуманын ичинде 10 кг арыктаса болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Заманбап дүйнөдө семирүү көйгөйү абдан курч. Бул көптөгөн коркунучтуу оорулардын себеби болуп калат. Үйдө 2 жуманын ичинде 10 кг арыктоону үйрөнүңүз, денеңизди жана ден соолугуңузду калыбына келтириңиз.

Эмне ашыкча салмакка алып келет

Ашыкча салмак менен күрөшүп, арыктоону баштоодон мурун, бул абалга эмне себеп болгонун чечишиңиз керек. Буга врач гана жардам бере алат, андыктан медициналык мекемеден толук текшерүүдөн өтүңүз.

Көбүнчө адамдар төмөнкү себептерден улам жакшырышат:

1. Контролдонбогон аппетитти пайда кылган катуу стресс. Натыйжада, адам ашыкча фунтту жөн эле "жеп" алат.
2. Гормоналдык система жакшы иштебейт. Ушул себептен улам, салмак тез -тез өзгөрүп турат. Кээде адам кескин түрдө арыктап кетиши мүмкүн, бирок көбүнчө дене салмагынын олуттуу өсүшү байкалат. Гормоналдык деңгээлди калыбына келтиргенден кийин абалды нормалдаштыруу мүмкүн.
3. Кош бойлуулук же эмчек эмизүү мезгили. Аял тез эле салмак кошот. Тамак -аштын пайдалуулугуна дайыма байкоо жүргүзүү менен лактация токтогондон бир нече жумадан кийин тез калыбына келет.
4. Кандагы инсулиндин деңгээлинин жогорулашы. Бул тоскоолдук болуп калат, мунун натыйжасында денедеги май клеткалары жок кылынбайт. Өзгөчө көбүнчө кант диабети ашыкча салмакка алып келет.

Эгерде адам патологиялык жактан жалкоо болсо, майлуу жана зыяндуу тамактарды жакшы көрсө, дене салмагы кыйла жогорулайт.

Маселени тез чечүү

Ар бир адам 2 жуманын ичинде ашыкча май менен күрөшүү керек экенин түшүнүп, спортсуз, диетасыз 10 кг арыктай алат. Конкреттүү аракеттер программасын иштеп чыгуу көйгөйлүү кырдаалды чечүүгө жардам берет.

Арыктоону баштоодон мурун төмөнкүлөрдү жасашыңыз керек:

• эмнеге умтулуу керектигин түшүнүү;
• диета жөнүндө чечим кабыл алуу, күнүмдүк калориясын эсептөө;
• сизге ылайыктуусун кеңеш бере турган диетолог менен жолугушууга барыңыз;
• стресстик кырдаалдарды болтурбоо;
• уйкуңузду жана күнүмдүк жашооңузду тууралаңыз.

Сиз жакындарыңыздын жана туугандарыңыздын колдоосуна ээ болушуңуз керек. Болбосо, адам майлуу жана арам тамакка патологиялык тартылуусун жеңе албайт.

Диетаны өзгөртүү

Диетаны нормалдаштыруу адамга эң кыска мөөнөттө ден соолугун чыңдоого жардам берет. Натыйжада, организмге тез энергия берилет.

Аял үчүн үйдө 2 жумада 10 кг кантип арыктоо керек:

1. Дагы ар кандай дан эгиндери бар. Жемиштерди, жемиштерди, жашылчаларды, буурчактарды, жаңгактарды, сүт азыктарын диетага киргизиңиз. Алар узак мөөнөткө каныккан. Натыйжада, дене витаминдер, минералдар, була менен толтурулат.
2. Мүмкүн болсо, денедеги суунун деңгээлин азайтуу үчүн тамакты туздабаңыз жана даам сезүү түйүндөрүн азыраак кыжырдантыңыз.
3. Ар кандай маринаддарды, соустарды, майонезди колдонууну азайтыңыз.
4. Көбүрөөк белок жегиле.
5. Кант, нан, бышырылган азыктарды колдонууну азайтыңыз. Баш тартууга зыяндуу тамак -аш, анын ичинде фастфуд, куурулган жана консерваланган азыктар, таттуулар. Алар камтыган жеңил углеводдор каптал жана курсак аймактарында бат эле топтолот.
6. Кремдүү соустарды чыгарбаңыз, аларды помидорго алмаштырыңыз. Бул калория керектөөнү азайтууга жардам берет.
7. Суюк тамактын үлүшүн көбөйтүңүз, тамактын ортосунда мөмө -жемиштерди жеп, жаңы сыгылган ширелерди ичиңиз. Алкоголдук ичимдиктерден, газдалган суудан баш тартуу.

Жашыл чай ичүү ден соолукту жакшыртат. Бул учурда, калория тез күйүп кетет.

Жакшы адаттарды калыптандыруу

Үйдө 2 жуманын ичинде кантип 10 кг арыктоо мүмкүн экенин түшүнүү үчүн, салмагыңызды нормалдаштыруу үчүн диетаңызды көзөмөлдөп, даамыңызга болгон каалооңузду жөндөө жетишсиз. Сиз спортсуз эле ашыкча салмактан арылууга жардам бере турган сунуштарды аткарышыңыз керек:

1. Күнүңүздү бир стакан таза суу менен баштаңыз. Бул зат алмашуу механизмин баштайт.
2. Ар бир тамактануудан жарым саат мурун бир стакан суу ичиңиз. Бул чара ичегидеги белгилүү бир көлөмдү толтурууга жардам берет, аны жумуш процессине даярдайт. Ошентип, тойуу тезирээк болот, жана адам алда канча аз жейт.
3. Тамакты тез жутпаңыз, чайнап чайнап ичиңиз.
4. Акыркы тамак уктаар алдында 3-4 саат болушу керек.
5. Эртең мененки жана түшкү тамак таза болушу керек, углеводдорго бай тамактарды жегиле.
6. Концентрация менен жегиле. Учурда китеп, гезит окуй албайсыз, телеберүүлөрдү көрө албайсыз.
7. Таза абада дайыма сейилдеп жүрүңүз. Ошол эле учурда абаны терең дем алып, күнүнө жок дегенде 5-6 чакырым жөө басуу керек.

Тамеки тартуу ашыкча килограмм менен коштошууга мүмкүндүк бербейт. Бул жаман адаттан баш тартууга арзыйт, анткени салмак кадимкидей калыбына келе баштайт.

Өспүрүмдөр үчүн арыктоо процесси

Диетасыз өспүрүм үчүн үйдө 2 жумада 10 кг арыктоо кыйын эмес - көйгөйдү билүү, ата -эненин жардамы керек. Эмне маанилүү:

1. Диетаны өспүрүм үчүн гана эмес, үй -бүлөнүн башка мүчөлөрү үчүн да өзгөртүңүз. Балаңызга зыяндуу тамактарды бербешиңиз керек. Бул дене салмагынын жогорулашына алып келет.
2. Компьютерде жана телевизордо отурган убакытты азайтыңыз.
3. Физикалык активдүүлүктү жогорулатыңыз. Бул метаболизм процесстерин баштоого жардам берет. Бала мектепке жөө, велосипед тебе алат.
4. Өспүрүм куракта активдүүлүктү жогорулатуу керек. Чечим футбол, волейбол жана башка командалык оюндар болушу мүмкүн.

Суроо берип, кантип 2 жумада 10 кг арыктоо керек, үйдө өспүрүм, айрыкча кыз тамактануудан баш тартышы керек. Сапарды убада кылуу менен, мотивацияңызды жогорулатсаңыз болот, эгер көптөр күткөн гаджет, ит же мышык оң натыйжа алса. Ар бир учурда, өзүнүн мотивациясын колдонсо болот, бул абалдын жакшырышына алып келет.

Үлгү менюсу

Диетага дени сак азыктарды киргизүү менен күн сайын менюну түзүңүз.

Дүйшөмбүдө эртең мененки тамакка курма же алма кошулган сулунун этин жеген сунушталат. Тамактануу үчүн бир нече алма крекерин кармап алсаңыз болот. Ашкабактан жасалган тамактар түшкү тамакка даярдалат, анын ичинде пюре шорпосу. Кайнатылган уй эти экинчисине ылайыктуу. Тамак -аштын маанилүү ролу түштөн кийин закуска. Сиз печенье менен бир стакан сүт же желе иче аласыз. Жашылча шорпосу менен кооздолгон, бышырылган балык тортторун жатар алдында 3-4 саат жегиле.

Шейшемби күнү кант кошулбаган көк чай менен бал куймак менен баштаңыз. Жаңгак тилкеси менен закускага уруксат берилет. Түшкү тамакка жашылчадан шорпо, винегрет менен тооктун этин даярдаңыз. Сиз банан кошулган ачытылган бышырылган сүт менен закуска аласыз. Бышкан коёнду жашылча салаты менен тамактаныңыз.

Шаршемби күнү күнүңүздү быштак менен алма кошуп, ашкабак куймак менен баштаңыз. Алмуруттун үстүндө тамактануу. Түшкү тамакка баклажан кошулган тооктун сорпосун жесе болот. Кошумча тамак катары күрүчтү алсаңыз болот. Түшкү тамакка кефир туура келет. Кечки тамак үчүн - деңиз балырынын салаты жана жумуртка.

Бейшембиде тооктун котлети кошулган гречка боткосу ылайыктуу. Сиз томат ширеси менен иче аласыз. Түшкү тамакка бышырылган балыкты салат менен жегиле. Тамак катары жүзүм, сыр, йогурт ылайыктуу. Сиз тооктун этин куурулган цуккини менен тамактана аласыз.

Жума күнү эртең мененки тамакты сулу печеньеси жана кефир менен ичүүгө уруксат берилет. Сиз буурчак шорпосу, картошка жана помидор менен коёндун тамагын жей аласыз. Снэк катары сыр торттору, алма же фундук ылайыктуу. Сиз брокколи кошулган чөптөр менен омлет менен тамактана аласыз.

Дем алыш күндөрү майрамдык менюну алыңыз. Бул үчүн колбаса шорпосу, жасмыктан жасалган тамак, жашылчалар, жемиштер жана мөмөлөрдү ар бир даамга жараша жегиле.

Арыктоо процесси автоматтыкка туураланышы керек. Муну кылдаттык менен жасаңыз. Болбосо, организмге орду толгус зыян алып келип, көптөгөн коркунучтуу ооруларга алып келиши мүмкүн.

Жыйынтыктар

1. Эгерде сиз арыктоону пландап жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2. Арыктоо процессинде тамактан баш тартпаңыз. Сиз диетаны нормалдаштырууңуз керек.
3. Күнүңүздү 1 стакан суу менен баштаңыз. Бул тамак сиңирүү процесстерин баштайт.
4. Акыркы жолу уктаар алдында 3-4 саат жегиле.
5. Жашылча -жемиштерди диетаңызга көп кошуңуз.
6. Аш болуучу тамактан, анын ичинде тез даярдалуучу тамактардан алыс болуңуз. Майлуу жана таттуу тамактарды жок кылыңыз.
7. Жумушка жөө баруу бардык ашыкча калорияларды күйгүзөт.
8. Уктаар алдында паркта үзгүлтүксүз сейилдеп, абадан терең дем алыңыз.