Жаңы жылга чейин үйдө 10 кг арыктаңыз

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Жаңы жылга 10 кг кантип арыктоо керек деген суроо аялдарды эле эмес, эркектерди да түйшөлтөт. Ошол эле учурда көбү үйдө арыктоону каалашат. Биз сизге ар бир адамга ылайыктуу арыктоо эрежелерин сунуштайбыз.

Кантип туура тамактануу керек

Үйдө Жаңы жылга чейин 10 кг тез арыктоо үчүн, тамактануунун принциптери жөнүндө билишиңиз керек, анын артынан денеңизди тез тартипке келтире аласыз. Мындан тышкары, тамактануу принциптери салмагын калыбына келтирбестен жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам берет.

Эгер сиз жаңы жылга үйдө 10 кг кантип арыктоо керек деген суроого туура кайрылсаңыз, анда ашыкча салмактан арылуу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Ашыкча орозону да унутуш керек.

Эгер катуу эрежелерди кармансаңыз, бул маселеде чоң ийгиликтерге жетише аласыз. Биз сакталууга тийиш болгон эрежелерге көңүл бурууну сунуштайбыз.

сиз бөлчөкчө жешиңиз керек. Өзүңдү капа кылба. Азык -түлүктүн көлөмүн азайтуу эле жетиштүү, бирок аны канча жолу ичүү керек. Эң жакшы вариант тамакты 5 тамакка бөлүү болмок, бирок акыркы тамак түнкү уйкуга кетерден 2 сааттан кеч эмес болушу керек;

• Ар бир адам фаст -фуддун зыяндуулугу жөнүндө маалыматка ээ, бирок бул жерде аны кантип таштоого болот, аз адамдар буга даяр. Бирок эгер сиз жаңы жылга чейин үйдө жок дегенде 10 кг арыктоону чечсеңиз жана салмагын кайтаргыңыз келбесе, анда даамдуу бутерброддордон баш тартууңуз керек. Болгону бир нече бланктарды жасап, дени сак тамак, контейнерлерге салып коюңуз, эртең сизге туура тамактануу берилет, бул арыктоого жардам берет;
• арыктоо учурунда таттууну колдоно албайсыз. Ошондуктан шекерди жана таттууларды колдонууну таштоого арзыйт. Эгерде тишиңиз таттуу болсо жана таттусуз жашай албасаңыз, анда таттуу азыктарды зефир, какао көп шоколад, мармеладга алмаштыруу эң жакшы болот, анын негизги компоненти мөмө ширеси. Мындан тышкары, мармеладдын бир бөлүгүнө закуска алып, ачкачылыкты канааттандыра аласыз;

• мурда колдонулган бардык зыяндуу азыктар диетадан чыгарылышы керек. Бирок дене ушинтип иштелип чыккан, эгер сиз чындап эле бир нерсени кааласаңыз, бул продуктту жебестен моралдык канааттануу ала албайсыз. Бул учурда сиз өзүңүзгө "зыяндуу" тамактарды жей турган жуманын 2 күнүн тандап алышыңыз керек. Бирок аларды эртең менен гана жеш керек экенин эстен чыгарбоо керек. Тамак -аштын бөлүгү аз болушу керек;
• апам табакты түшкү тамакка коюп, баарын жеш керек деп айтканын көбү эстешет. Бирок, бул учурда, айрыкча жаңы жылга чейин 10 кг салмактан арылгыңыз келгенде, дене табактагы тамактын көлөмүн дайыма эле кабыл ала бербестигин эстен чыгарбоо керек. Андыктан, эгер ички сезимдер боюнча, тамак -аш ансыз деле ашыкча болсо, анда тамактын тарелкасын бөлүп коюу жакшы. Эң башкысы - ачкачылыкты канааттандыруу сезими пайда болгонго чейин жеш керек;

• үй шартында арыктоо эрежелерин сактоо менен, диета толук жана тең салмактуу болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз четтетүү пайдалуу тамак -аш азыктары, анда бузулган мыктар, ошондой эле чачтар кошулат похудение. Мыктар сынып, чачтар түшөт. Эгерде сиз керектөөчү витаминдерди тамак -ашта керектүү өлчөмдө колдонбосоңуз, анда тамактан келбеген бардык керектүү заттарды калыбына келтирүүгө жардам бере турган мультивитаминдүү комплексти сатып алуу эң жакшы болот;
• калория азайтуу керек. Күнүнө керектөө үчүн адаттагыдан 500 калорияны азайтуу жакшы. Ошентип, сиз 3 жуманын ичинде 10 кг арыктай аласыз, бирок эгерде сизде 2 ай кампада болсо, анда калорияны 300гө азайтуу жетиштүү.

Тамакты өзүңүз менен алып кетүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт, андыктан эгер сиз бейтааныш жерге барсаңыз, зыяратчыларга сунушталган менюну, ошондой эле идиштердин калориялуулугун алдын ала изилдеп чыгыңыз.

Диета кармоо үчүн спорттук эрежелер

Тамактанууга көңүл буруу керектигинен тышкары, спорт шарты болуп калат.

Калория азайгандан кийин денени иретке келтирүү зарыл, бул физикалык активдүүлүктү талап кылат. Май ткандарын алмаштыра турган эч нерсе жок болгондуктан, тери салбырап баштайт. Физикалык активдүүлүктүн болушу - денени тез жана оңой тартипке келтирүү жөндөмү.

Денеге жүк берүү менен, ал дененин көтөрө алгыдай болушу керек экенин түшүнүү керек. Бий, аэробика менен денеңизди жакшы формада сактай аласыз.

Кантип туура көнүгүү керек

• спорт менен машыгууда жүрөккө гана эмес, күчкө да жүк берүү керек. Жүктүн айынан фигура пайда болот. Учурда үй шартында көнүгүү жасоонун кереги жок атайын гантелдерди, бөтөлкөлөргө суу куюп, машыктыруу эле жетиштүү;
• физикалык активдүүлүк кеминде 40 мүнөт болушу керек. Эгерде жүк аз болсо, анда муну жасоонун эч кандай мааниси жок. Ушул убакыттан кийин гана май күйө баштайт;
• жүгүн акырындык менен көбөйтүү керек. Дене жаңы жашоого көнүшү керек;

физикалык активдүүлүктү аяктагандан кийин, 2 саат бою тамак жей албайсыз. Тренингден кийин быштак же кайнатылган жумуртканы жеген жакшы

Бир нече машыгуудан кийин керектелген калория көлөмүн көбөйтүү керек.

Арыктоо учурунда организм өзгөчө камкордукту талап кылат. Андыктан денеңизге туура кам көрүүнү билүү маанилүү.

Денеңизге кантип туура кам көрүү керек

Эгерде сиз туура тамактанууну жана көнүгүүнү баштасаңыз, анда сиздин ийгилигиңиздин 90% кепилденет. Мындан тышкары, бетиңизге жана колуңуздун терисине туура кам көрүү керек. Териге кам көрүү эрежелери:

• сууну көп ичүү керек, ошону менен дененин суу балансын сактоо керек. Эгерде суу аз өлчөмдө керектелсе, анда денедеги суу балансы бузулат. Суу алмашуунун бузулушу зат алмашуунун бузулушуна алып келет. Сиз чай менен кофени эске албаганда, жок дегенде 2-3 литр суу ичишиңиз керек. Таза суу ичүү керек, газдалбаган;
• арыктоо стадиясында экениңизге карабастан, керектүү сандагы май менен белокту колдонууңуз керек. Дени сак майлар зайтун майында, жаңгакта, кызыл балыкта;

• Контрасттык душка түшүңүз, бул терини тонуска айландырат жана сиз жүрөк -кан тамыр ооруларынан келип чыккан көйгөйлөрдөн арыла аласыз. Душтун жардамы менен кан айлануу жакшырат, ошону менен тери клеткалары кычкылтекти көбүрөөк алышат жана тери жайыраак картайт;
• мончого түшүү алдын ала шарт болуп калат. Теринин абалы жакшырып, ысык ваннага түшкөндөн кийин ырахат аласыз. Организмге зыян келтирбөө үчүн жумасына 2-3 жолудан көп эмес суу процедураларын кабыл алуу керек. Эс алууга жардам берүү үчүн ванна туздарын колдонуңуз;

• Пилинг дагы кам көрүүгө жардам берет, андыктан аны этибарга албоо керек. Скрабды дүкөндөн сатып алуунун кажети жок, кофе менен зайтун майын аралаштырып, анан териге сүйкөө жетиштүү;
• массажга жазылсаңыз болот, эгерде бул целлюлитке каршы болсо жакшы. Ошентип, териңизге кам көрүп, денеңизди тез тартипке келтире аласыз.

Bonus

Арыктоо процессине туура мамиле кылуу денеңизди тез тартипке келтирүүгө мүмкүндүк берет. Жогоруда айтылгандардын бардыгын төмөнкү пункттарда жалпылоого болот:

• туура тамактануу - фаст -фуд жана зыяндуу тамактарды алып салуу;
• туура териге жана денеге кам көрүү;
• туура физикалык активдүүлүк.

Эгер сиз арыктоону чечсеңиз, анда баарын майда -чүйдөсүнө чейин ойлонушуңуз керек.