Супер диета: биз бир жуманын ичинде курсакты жана бакаларды алып салабыз

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Диета ар дайым абдан маанилүү тема болгон жана боло берет. Бардык кемчиликтерди жоюу жана бул ашыкча килограммдарды биротоло жоготуу үчүн айлар, кээ бир учурларда жылдар керек. Бирок, мисалы, маанилүү окуя үчүн, бир жуманын ичинде 7 кг арыктоо керек болсочу? Жана ошол эле учурда курсакты жана лиезди алып салуу керек. Мындай таң калыштуу натыйжаларга кантип жетүүгө болот? Биздин макаладан окуңуз!

Негиздер

Ошентип, арыктоонун негизги шериктери спорт жана туура тамактануу болушу керек. Бирок, 7 күндүн ичинде арыктоо керек болгондо, 95% үмүтүңүз диетага байланган болушу керек. Бул учурда спорт форманы бир аз чыңдоого гана жардам берет.

Маанилүү! Кыска жана эффективдүү диета организм үчүн дайыма стресстүү, ошондуктан ден соолукка эч кандай зыян келтирбестен, жылына бир -эки жолу гана кайрылса болот.

Ошондой эле, мындай экспресс диетадан кийин, адаттагы диетаңызга ылайык кайра жей баштаганда эле арыктаган килограммдарыңыз кайтып келерин жокко чыгарууга болбойт. Бирок муну диетаны диета учурунда гана эмес, аны таштап кеткенден кийин уюштуруу менен да болтурса болот.

Диетологдор биринчи кезекте бул азыктарды күнүмдүк соода тизмеңизден өткөрүүнү кеңеш кылышат:

• ун азыктары;
• кант көп болгон таттуулар жана башка десерттер;
• таттуу газдалган суусундуктар;
• тез тамактануучу продукт.

Биз тез арыктоонун негизги нюанстарын жана анын кесепеттерин түшүнгөндө, диетага түз кире алабыз.

6 желекче диета

Жок дегенде бир жолу тез диетага кызыккан бардык кыздар менен аялдар, балким, арыктоонун бул түрү жөнүндө уккандыр. Бул эң натыйжалуу жана ден соолукка азыраак зыяндуу деп эсептелет, анткени анда өтө катуу чектөөлөр жок.

"Алты жалбырактын" мааниси - күн сайын 6 күн бою белгилүү бир тамак түрүнөн даярдалган идиштерди жеш керек. Мындан тышкары, күндөрдүн ырааттуулугу бир нерсени ыргытпастан же алмаштырбастан так сакталууга тийиш. Ошентип, сиз сөзсүз түрдө каалаган натыйжага ээ болосуз.

Күн тартиби:

1. Балык. Бул 6-лепесть диетасындагы эң дени сак күндөрдүн бири. Тамакты күнүнө 4-5 порциядан жесе болот, бирок жеген продукциянын жалпы салмагы 500 г ашпашы керек.
2. Жашылча … Бул күнү 1,5 кг чейин каалаган жашылчаны жесе болот. Аларды чийки жеш керек. Жашылчаларды буу менен бышырууга же алар менен смузи жасоого болот.
3. Chicken … Бул күнү, балык күнүндөй эле, бир нече порцияга бөлүп, 500 граммга чейин жей аласыз. Бышырууга келгенде тооктун эти кайнагандан кийин эң пайдалуу болот.
4. Дан … Төртүнчү күнү 200 г дан эгиндерин гана эмес, жада калса дан эгиндерин жесе болот. Бышканга чейин дан эгиндерин жок дегенде 5 саат чылап коюңуз. Бул денеге аларды оңой сиңирүүгө жардам берет.
5. Быштак. Быштак белоктуу продукт болгондуктан, аны күнүнө 500 г ашык жегенге болбойт. Быштак сатып алууда табигый быштакты гана тандаңыз. Творог, быштак массасы жана быштактын даамын таткан башка продуктылар иштебейт.
6. Fruit … Диетанын акыркы күнү 1,5 кг жемиш жесе болот.

Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, жетинчи күндү орозо күнү кылса болот.

Сүйүктүү диета

Эффективдүү жумшак диета - бул дүйнө жүзүндөгү миллиондогон кыздар кыялданган нерсе эмеспи? Жана мындай диета бар. Анын жыйынтыктары көптөгөн диетологдор тарабынан бааланган, ошондуктан "Сүйүктүү" диета ушундай атка ээ болгон. Далилдер бар, кээ бирлери мындай диетадан бир жуманын ичинде 10 кг арыкташкан. Жана мунун баары метаболизмди (метаболизмди) тездетет.

Диета ошондой эле 7 күнгө эсептелген, анын ар биринде белгилүү бир диетаны карманышыңыз керек:

1. Ичүү. Бул диетанын негизин ичүүчү күндөр түзөт. Ичүүчү күндөрдө суюк тамактарды гана ичүүгө болот, мисалы: суу; кантсыз ширелер; кошулмалары жок аз майлуу йогурт (бирок майлуу эмес!); аз майлуу кефир (бирок майлуу эмес!); сүт; шекерсиз чай; таттуулары жок кофе; бульон.
2. Жашылча … Жашылча күнү денеңизди була жана башка пайдалуу микроэлементтер менен толтурат. Картошкадан башка жашылчаларды тандаңыз, буу, гриль, же жөн эле чийки жеп, ырахат алыңыз.
3. Ичүү. Бул күнү тамактанууңуз биринчи күндөгүдөй болушу керек.
4. Fruit … Сиз каалаган мөмө -жемиштерди жей аласыз! Бир гана нерсе - жүзүм менен бананга этият болуу, анткени алар абдан калориялуу.
5. Протеин. Бул күнү көп белокту камтыган азыктарды жесе болот: тооктун эмчеги; жумуртка; быштак; деңиз азыктары; балык; йогурт Бирок суммасына көңүл буруңуз: күнүнө максимум 5 кичине порцияны жесе болот.
6. Ичүү.
7. Балансталган … Акыркы учурда, сиз денеңизди түрдүү диета менен кубанта аласыз. Сиз эртең мененки тамакты 2 жумурткадан жасай аласыз, закуска катары, жемиш салатынын бир аз бөлүгүн жейсиз, түшкү тамак - жашылча жана тоок кошулган шорпо, экинчи тамак - быштак жана кефир, жашылча салаты кечки тамак үчүн идеалдуу.

Бакаларды кантип алып салуу керек

Чакан көнүгүүлөр комплекси жардам берүү үчүн похудеть бутту.

1. Squats … Бутуңузду бириктирип, бетиңиздин алдына муштум жасаңыз. Бутуңуз менен 90 градуска бурч жасап түздөңүз. Көнүгүү учурунда арка түз болушу керек. Эгерде тапшырма өтө жеңил көрүнсө, көтөрүүдө пружина жасаңыз. 25 жолу кайталаъыз.
2. Татаал отуруштар … Бутуңарды бириктиргиле, отургула, бутуңарды кеңири алгыла, булак жасагыла. Ордунан турбай, бутуңузду ошол жерге коюп, булак жасап, туруңуз. Колуңузду алдыңызда кармаңыз. Көнүгүүнү ар бир бутту 10 жолу кайталаңыз.
3. Диагоналдуу өпкө. Колуңузду алдыңызда түз алып туруңуз. Ар бир бутуңузду бирден, артка, түз эмес, диагональ боюнча алыңыз. Сандын арткы бөлүгүн жакшыраак сунуу үчүн курсагыңызды тизеңизге карай тартыңыз. Ар бир бутту 15 жолу айкалыштырыңыз.
4. Бутуңузду чайкаңыз … Колуңузду жерге коюп тизеңизге туруңуз. Кезеги менен бутуңузду өйдө көтөрүңүз жана абада жарым тегерекче сүрөттөңүз, эки жагыңыздын манжалары менен полго тийип туруңуз. Эгерде көнүгүү жеңил көрүнсө, бир аз салмак кошуңуз. Ар бир бутту 25 жолу жасаңыз.
5. Жамбашын көтөрүү … Колуңузду алдыңызда жерге коюп, чөгөлөңүз. Ийилген бутуңузду полго дээрлик параллель кылып узартыңыз. Денени түз кармаңыз, селкинчек кылбаңыз, анткени бутту көтөрүү булчуңдардын жардамы менен гана жүргүзүлүшү керек. Керек болсо бутуңузга салмак кошуңуз. Кайталануунун саны ар бир бут үчүн 15-20 жолу.

Эгерде комплекстен кийин булчуңдарыңыз абдан чарчабаса, аны дагы 1-2 жолу кайталаңыз.

Ичтин салбырап кетиши үчүн 4 көнүгүү

Жөнөкөй 4 көнүгүү топтому, аны аткарууга 5 мүнөт убакыт кетет. Ар бир көнүгүүнү бир мүнөткө аткарыңыз, кыймылдардын ортосунда кыска тыныгуу жасаңыз.

Сабак башталар алдында бир аз жылуу болуу сунушталат.

1. Барда секирүү. Бүт денеңиз бир сапта турушу үчүн чыканактарыңызга тактада туруңуз. Белдин ылдый жагында өтө көп бүгүлбөңүз. Секирүүдө бутуңузду жайып, анан туташтырыңыз. Эгерде көнүгүүнү бир мүнөт тынымсыз жасоо сиз үчүн дагы эле кыйын болсо, аны 30 секундага аткарыңыз, эс алыңыз жана дагы 30 секунд секириңиз.
2. Rainbow. Колуңузду капталга жайып полго жатыңыз. Түз буттарыңызды полго перпендикуляр көтөрүңүз жана алар менен асан -үсөн тарта баштаңыз. Бутуңуз менен полго жетүүгө аракет кылбаңыз, мүмкүн болушунча четке алып коюңуз. Ийиниңизди жана колдоруңузду полго кармаңыз.
3. Альпинист. Бутуңуз жана колуңуз менен денеңизди 4 анкердик чекитке коюңуз. Белди бир аз сыртка карай тегеректеңиз. Бутуңузду бирден бүгүп, курсагыңызга бир нерсе менен жетүүгө аракет кылыңыз. Ордуңузда чуркап жүргөндөй көнүгүүнү тез жасаңыз. Курсак булчуңдары бардык көнүгүү учурунда чыңалуусу керек.
4. Flippers. Колуңузду денеңиз боюнча сунуп чалкаңызда жатыңыз. Бутту жерден көтөрүп, алар менен өйдө жана ылдый кыска кыймылдарды жасаңыз. Сууну бутуңуз менен сүзгөнүңүздү элестетиңиз. Полдон үстүңкү белиңизди жулбаңыз, бул үчүн белиңизди белиңизден бир аз бүктөңүз.

Ийгиликтүү салмак жоготуунун сырлары

Диетадан жана физикалык активдүүлүктөн тышкары, кээ бир аппараттар жана салттуу ыкмалар арыктоого жардам берет. Бирок алар туура тамактануу жана спорт менен айкалышта колдонулганда гана иштешет, жалгыз алар алсыз таасирге ээ.

Ошентип, алгач элдик ыкмалар менен алектенебиз, андан кийин арыктоо үчүн атайын бөлүмгө өтөбүз:

1. Сода менен арыктоо. Бүт мончону кабыл алыңыз жана анда 300 г сода эриңиз. Таркатуу учуру өтө маанилүү, андыктан сода эригенине жана түбүндө эч жерде жайгашпаганына ишениңиз. Суу денеңизди толугу менен каптап турушу үчүн ваннада жатыңыз. Биринчи жолу мындай сууга максимум 10 мүнөт өткөрсөңүз болот, болбосо териде күйүк пайда болушу мүмкүн. Ар бир убакытты 30 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү катуу ыңгайсыз сезсеңиз, ваннадан дароо чыгыңыз, анткени бул элдик ыкма жана ал баарына жарашат деген кепилдик жок.
2. Суу менен денени тазалоо … Бул сөзсүз түрдө иштейт жана денеге эч кандай зыян келтирбейт. Диетологдор суунун бүт дене үчүн пайдасы жөнүндө бир нече жолу айтышкан. Өз салмагыңызды 20га бөлүү менен ченди эсептеңиз. Натыйжада организмге керектүү литрлердин саны болот. Бирок бул нормадан да ашпаш керек, анткени бул бөйрөккө чоң жүк болот.
3. Массаж. Массаждын пайдасы суунун пайдасынан кем эмес. Массаж процедуралары арыктоого гана эмес, дененин жалпы тонусуна да өбөлгө түзөт. Азыр тез арыктагысы келгендерге арналган бүт массаж комплекстери бар.
4. Thermobelt. Бул белине тагылат жана күнү бою кийилет. Бул белиңизди бир нече сантиметрге кыскартууга жана курсагыңызды тегиз кылууга жардам берет.

Бул баарына арыктоого жардам бере турган эң эффективдүү диеталар, көнүгүүлөр жана башка ыкмалар болчу. Бирок аларды өзүңүзгө сынап көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени ал тигил же бул ыкма сизге туура келеби же жокпу так жооп бере алат.