Жумасына 5 кг дан аз реалдуу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Көптөгөн кыздар сонун фигурага ээ боло алышат, бирок курсагы бир аз сыртка чыгып калгандыктан, курсагы кемчиликсиз бойдон калууда. Аялдар бул жөнүндө татаал, жана жумасына 5 кг арыктоонун жолдорун издеп жатышат, жана кошумча курсагын алып салуу.

Үйдө колдонулган көптөгөн жолдор бар, алардын баары ашыкча салмактан арылууга жана катуу диетага кайрылбастан курсагыңызды тегиз кылууга мүмкүндүк берет.

Жети күндө арыктоо мүмкүнбү

Фигурасын ээрчип жүргөн аялдар сулуу фигура тамак -ашка, ошондой эле узун машыгууларга кээ бир чектөөлөрдү талап кыларын жакшы билишет. Диета жана көнүгүү менен гана фигураңызга идеалдуу форма бере аласыз. Бир жумада көп арыктоо үчүн катуу диетаны карманышыңыз керек жана бул ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Мына ошондуктан натыйжага жетүү үчүн баарын акырындык менен жасоо жакшы. Ошентсе да, бир жуманын ичинде болжол менен төрт килограмм ашыкча салмактан арылууга болот.

Бул дененин бир жеринде тез арыктоо дээрлик мүмкүн эмес экенин эске алуу керек, эч кандай диеталык кошулма бул менен күрөшө албайт. Жергиликтүү керектүү эффектти алуу үчүн хирургиялык процедураларга кайрылууга туура келет. Диета жана көнүгүү аркылуу арыктасаңыз, арыктоо бир калыпта болот.

Кооз карын түзүү үчүн кыз диетаны нормалдаштырып гана тим болбостон, прессти күчөтүүгө багытталган атайын көнүгүүлөрдү жасайт. Туура тамактануу болбосо, каалаган натыйжаны алуу өтө кыйын болот.

Диетаны пландаштыруунун негизги эрежелери

Эгерде кыз үйдө курсагын алып салуунун жолдорун издеп жаткан болсо, анда ал диетаны түзүшү керек. Ошол эле учурда аял бир жуманын ичинде 5 кг арыктай алат. Эгерде максат так коюлган болсо, анда менюдан продукциянын толук тизмесин алып салууга туура келет:

• Май, ошондой эле маргарин жана майонез … Бул азыктардын курамында май гана эмес, ден соолукка терс таасирин тийгизе турган зыяндуу холестерин бар.
• Кум шекер жана тазаланган кант … Бул таттуу кошумча аппетитти жогорулатып гана тим болбостон, дене майына айланат.
• Жыпар жыттуу заттарды жана татымалдарды … Мындай кошулмалар аппетитти жогорулатууга жардам берет, натыйжада аял организмге керектүү тамакты көп жейт.
• Майга бышырылган идиштер … Белгилей кетсек, куурулган тамак -аштар фигурага эле эмес, тамак сиңирүү системасынын ишине да терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Кондитердик азыктар жана бышырылган азыктар … Бул кондитер азыктарынын бардык түрлөрүн, ошондой эле печенье, булочка, пирог жана таттууларды камтыйт. Алардын курамында көп өлчөмдө кант жана май бар. Ошондой эле таттуу суусундуктар диетадан чыгарылышы керек.

Тыюу салынган продукциялардын көбү денеге жана формага коопсузураак ингредиенттер менен алмаштырылышы мүмкүн. Мисалы, май менен майонезди майлуулугу аз сүт жана каймак менен оңой алмаштырышат. Гранулдашкан кумшекер атайын алмаштыргычтар менен алмаштырылат, татымалдардын ордуна жаңы чөптөр колдонулушу керек, ал эми маффиндер кычкыл нанга же бышырылган нанга алмаштырылат. Эгерде сиз таттуу нерсени кааласаңыз, анда таттуулардын ордуна жаңгактар, жемиштер, бал жана кургатылган жемиштер колдонулат.

Ашыкча салмактан арылуу үчүн жети күн бою толук диета жасоого туура келет. Тыюу салынган продуктулар менюдан толугу менен чыгарылганын эске алуу керек, эгерде күн сайын өзгөчө учурлар болсо, бул акыры жыйынтыкка таасирин тийгизет. Күндүз кыз үч маал толук кандуу тамактануусу керек, ошондой эле эки жолу закускадан өтүшү керек.

Эң оптималдуу тыныгуу эки сааттан үч саатка чейин деп эсептелет. Тамак -аштар акырындык менен толугу менен жок кылынат, адегенде аял кефир ичиши же мөмө -жемиш жеши керек, андан кийин закускаларды таптакыр жок кылуу керек. Акыркы тамак уктаар алдында үч сааттан кечиктирилбей жасалышы мүмкүн.

Ар бир порция 200 граммдан ашпашы керек, эгерде курамында дан азыктары же эт болсо, анда порция 150 граммга чейин азаят. Мөмө -жемиштерди өзгөчө абал катары кароого болот, бирок алардын көлөмү күнүмдүк калорияга дагы кошулушу керек.

Эң маанилүү эреже - бул сууну колдонуу, мүмкүн болушунча суюктукту ичүү керек, ошондо организмдин метаболизм процесстери жетишерлик тез өтөт.

Арыктоочу таңуулар

Аркасында бул методдун жардамы менен сиз тез арада ашыкча килограммдан арылып, фигураңызды жана териңизди дагы идеалдуу кыла аласыз. Курсакты кантип алып салууну, ошондой эле бир жумада 5 кг арыктоону каалагандар үчүн үйдө ороо мүмкүнчүлүгү сунушталган. Процедура бир аз даярдыкты талап кылаарын эске алуу керек.

Ороо алдында жылуу душка түшүңүз жана көйгөй болгон жерди сүртүңүз.

Тартиби:

1. Терини ороого даярдап жатышат.
2. Жылытуучу ингредиенттердин негизинде композиция даярдалып жатат, калемпир менен балдын аралашмасы эң эффективдүү деп эсептелет.
3. Композиция даярдалган териге колдонулат, үстүнө пленка менен оролгон.
4. Андан кийин бели бийик жылуу шым кийип же жууркан жаап коюуңуз керек.
5. Эгерде сизде жылуу леггинсы бар болсо, анда ороону машыгуу менен айкалыштырсаңыз болот, андыктан натыйжа көбүрөөк байкалат.

Күнүмдүк диета боюнча кеңештер

Албетте, эгерде диетанын кээ бир эрежелерин сактабасаңыз, ашыкча салмактан арылып, ашказанды иретке келтирүү мүмкүн эмес. Диетологдор кыздарга ашыкча салмактан кыска убакыттын ичинде арылууга жана курсагын жалпак кылууга жардам бере турган бир нече кеңештерди алышты:

1. Сиз күнүнө 4 негизги тамакты, ошондой эле эки кошумча закусканы ичишиңиз керек. Порцияларды өтө эле азайтпаңыз, анткени бул дайыма ачкачылыкты пайда кылат. Мына ушундан улам ийгиликсиздиктер пайда болот. Эксперттер айткандай, "бир аз ачка болуу менен столдон туруу жакшы" деген негизги эрежени сактоого арзыйт. Каныккандык жыйырма мүнөттөн кийин гана келет.
2. Жеген тамагыңыздын майлуулугун көзөмөлдөө маанилүү. Майлуулугу 3, 2% болгон диетадан сүт менен кефирди алып салууга туура келет, 1% продукцияга артыкчылык берүү жакшы. Бирок майлуулугу аз тамак-аштар фигурага зыян келтириши мүмкүн, анткени аларда крахмал бар.
3. Курсакты тез арада алып салуу жана салмактан арылуу үчүн диетологдор диетаны жаңы жашылча -жемиштер менен толуктоону сунушташат. Тамак бышкандан кийин азыктар анча пайдалуу болбой калат, андыктан ингредиенттерди жаңы колдонуу сунушталат. Эгерде сизге жашылча бышыруу керек болсо, анда бул үчүн кош казанды колдонуу эң жакшы.
4. Тамакка таттууну колдонууну чектеңиз. Эгерде сиз көп тамактарды шекер менен жесеңиз, анда курсагыңыз көлөмү боюнча гана эмес, чоңоюп кетет.
5. Диетаңызга буланын көп бөлүгүн кошуңуз, мындай була буурчак өсүмдүктөрүндө, ошондой эле жаңгакта жана дан эгиндеринде болот.

Bodyflex

Дем алуу көнүгүүлөрүнүн бул параметрлери 5 кг тез арыктоого жардам берет. Муну бир жуманын ичинде эле жасаса болот. Бирок үйдө бул ыкманы колдонуу менен курсагын кантип алып салуу керек? Чындыгында, мындай гимнастика ашказанды жалпак кылууга жардам берет жана фигура дагы тоналдык жана идеалдуу болот.

Бодифлекс техникасы эң эффективдүү деп эсептелет, дал ушул курсактан ашыкча сантиметрди алып салууга мүмкүндүк берет.

Бир эле айдын ичинде сиз бир нече өлчөмгө арыктай аласыз. Ошентсе да, бул көнүгүү он беш мүнөт аткарылышы керек экенин эске алуу керек, жана ашказан бош болушу керек. Эгерде сизде рак, кош бойлуулук же жүрөк оорусу болсо, бул ыкманы колдонбоңуз.