"А" дан "З" га чейинки аялдар үчүн идеалдуу тамак

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Эркектер да, аялдар да туура тамактануусу керек. Бирок кээ бир продуктыларды шарттуу түрдө "ургаачы" деп атаса болот, анткени алар адилет жыныстагы адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Биздин "эскертүүнү" окуңуз.

123RF / Надя Боровенко

Апельсиндер. Суусу көп жана дээрлик калориясыз таттуу ширелүү жемиштер таттуу нерсени жегиси келген каалоону тез канааттандыра алат. Анын үстүнө - бир топ пайдасы бар: алар С витамининин эң сонун булагы, алар жазгы суукка каршы күрөшүүдө жардам берет.

Банан. Банан майлуу тамактардын ордуна колдонуу менен табитиңизди оңой эле "өлтүрөт": анын курамында клетчатка көп. Жана анын курамындагы триптофан ("бакыт гормону" серотонин пайда болгон аминокислота) маанайды жакшыртып, күчтөндүрөт. Банан дагы ич катууга каршы жакшы каражат.

Брокколи. Брокколинин курамында В жана С витаминдери, ошондой эле кальций бар. Бул капуста шорподо да, салатта да пайдалуу, аз калориялуу тамактарды жасоодо ажырагыс ингредиент.

123RF / Варвара Горбаш

Жаңгактар сөөктүн ден соолугун жакшыртып, эмчек рагына чалдыгууну азайтат.

Жүзүм. Жүзүмдүн топтому суу менен булага толгон жана ачкалыкты тез канааттандыра алат. Ошондой эле антиоксиданттардын жакшы булагы болуп саналат.

Грек жаңгагы. Курамында фолий кислотасы, кальций, магний жана башка азык заттар, анын ичинде фитостерол, антиоксидант, омега-3 май кислоталары бар. Колдонуу артрит, депрессиялык шарттарда пайдалуу. Жаңгактар сөөктүн ден соолугун жакшыртат жана эмчек рагына чалдыгууну азайтат.

Алмурут. Алмурутта кан шекерин түшүрүүгө жардам берүүчү пектин жипчелери бар. Мындан тышкары, пектин ашыкча майларды чыгаруу үчүн клеткаларды активдештирет. Алмурут жеп, арыктоого жана дене майынын азайышына алып келет.

Алмурут мөмөсүн түзгөн кээ бир заттар дененин клеткаларындагы майларды өздөрүнө толтуруп, кууп жиберет окшойт.

Йогурт. Йогурт - белоктун жана кальцийдин булагы, майды тезирээк күйгүзүүгө жардам берет. Жана пробиотикалык бактериялар тамак сиңирүү системаңызды тең салмактайт.

Kiwi … Майлуу тамактарды алмаштыра турган жана денени тез каныктыра турган дагы бир мөмө: булада көп жана аз калориялуу болгондон тышкары, кивилердин дагы бир пайдалуу касиети бар - гликемиялык индекси төмөн.

Cranberry. Cranberries заара жолдорунун инфекцияларын дарылоодо мыкты профилактикалык жана дарылык касиетке ээ. Акыркы жылдардагы изилдөөлөр мүкжидекти жеп, жүрөк оорулары менен эмчек рагынын рискин төмөндөтүүнүн ортосундагы байланышты да аныктады. Дарыгерлер күн сайын бир стакан бүлдүркөн ширесин ичүүнү сунушташат.

Салмон. Омега-3 май кислоталарынын дагы бир бай булагы, аларды колдонуу аялдын физикалык гана эмес, психикалык ден соолугуна да таасирин тийгизет: алар депрессиянын алдын алат, маанайды жакшыртат. Мындан тышкары, лосось эти темирге бай, адатта аялдын денесинде ушунчалык жетишпейт.

Зыгыр (уруктар). Зыгыр үрөнү аялдардын эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтып, омега-3 май кислоталарына бай болгондуктан жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат. Алардын сезгенүүгө каршы касиеттери артриттин алдын алууда жардам берип, анча баалуу эмес. Зыгыр үрөндөрү тамак сиңирүү органдарына пайдалуу, аларды колдонуу дүүлүктүрүүчү ичеги синдромун жеңилдетет.

Сүт. Кальцийдин алмаштырылгыс булагы, аялзатына керектүү продукт. Д витамини менен айкалыштырылганда, сүт остеопороздон эң мыкты коргойт. ПМСтин оорутуучу симптомдорун жарым -жартылай бошотот.

Сабиз. Сабиз - организм үчүн пайдалуу компоненттердин кенчи: А жана В тобундагы витаминдер, була жана комплекстүү углеводдор. Бул тез жана узак убакытка тойгонго болот, бул сиңирүү процесстерин жөнгө салууга, заъды жакшыртууга жардам берет.

Сулу … Өзгөчө пайдалуу заттардын көптүгүнөн аялдардын ден соолугун чыңдоо үчүн ылайыктуу. Кош бойлуу кезде фолий кислотасы көп болгондуктан сунушталат. Келечектеги ымыркайлардын мүмкүн болгон тубаса кемчиликтерин алдын алуу керек. Жүрөгүңүздү дени сактайт, стабилдештирет жана нормалдуу кан басымынын деңгээлин кармап турат. В6 витамининен улам маанайдын өзгөрүшүн алдын алат жана PMSтин оорушун басаңдата алат. Тамак сиңирүүгө жакшы.

Кызылча жүрөгүңүздүн ден соолугун сактоого жардам берет.

Помидор … Помидордо кездешүүчү пигмент ликопен, каротиноиддер үй -бүлөсү, жемиштерге ачык түс бербестен, аялдын ден соолугун чыңдоо үчүн абдан маанилүү. Анын касиеттери азырынча толук ачыла элек болсо да, ликопендин жүрөк -кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүүдө жана эмчек рагынын алдын алууда пайдасы буга чейин далилденген.

Балык. Балыкты "жүрөк тамактары" деп атоого болот, анткени анын курамында инсулиндин сезгичтигин жогорулатуучу рекорддук өлчөмдөгү омега-3 май кислоталары бар, бул болсо булчуң массасынын көбөйүшүнө (бекемделишине) алып келет. Жана буга байланыштуу, дененин зыяндуу майларды күйгүзүү жөндөмү жогорулайт.

Кызылча. Була жана дени сак канттын көп болушу, керектөөдөн кийин дароо эле өзүңүздү ток сезет. Ошондой эле жүрөгүңүздүн ден соолугун сактоого жардам берет.

123RF / bowie15

Быштак. Майлуулугу аз быштак-белок менен кальцийдин алмаштырылгыс булагы. Кальций майды күйгүзүүгө жардам берет, бул сизди тез арыктатат.

Кара өрүк. Калориясы аз, клетчатка көп, кара өрүк гликемикалык индексинин төмөндүгүнөн диабет үчүн да пайдалуу. Мындан тышкары, ал өзүн жакшы кан тазалоочу катары көрсөттү, аппетитти басат.

Шпинат. Чыныгы "аялдык" продукт: магнийдин жана витаминдердин көп санынан улам, ал сүт бездеринин оорушу, шишик, шишик жана салмак кошуу сыяктуу оор PMS симптомдорунун көрүнүшүн азайта алат.

Алма. Алмада була көп болот. Алма буласы менен пектин көп убакытка чейин ачка болгон учурду кечеңдетиши мүмкүн: алманы жегенден кийин, бул мөмөнүн калориясы төмөн болгонуна карабай, өзүңүздү тез толуктайсыз.

Ооба, алмалардагы ферменттер тамакты жакшыраак сиңирүүгө жардам берет.

Жумуртка. Протеиндин дени сак булагы. Орто өлчөмдөгү жумурткада болгону 70 калория бар. Жана аминокислоталар май менен күрөшүүгө жардам берет. Жумуртка жөө кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жана булчуңдардын тонусун сактоого жардам берет.