Кош бойлуу кезде балага зыян келтирбестен кантип арыктаса болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак аялдардын жана балдардын ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Бирок врачтын көрсөтмөлөрүнө ылайык, акырындык менен маселени чечүү маанилүү. Бул үчүн кош бойлуу кезде балага зыян келтирбестен кантип арыктоону билүү маанилүү.

Эмне үчүн ашыкча салмак кош бойлуу аял үчүн коркунучтуу

Кош бойлуу аял кескин түрдө салмак кошсо, жүрөк оорусуна себеп болот. Бул процесс нерв системасына да терс таасирин тийгизет. Көбүнчө кош бойлуу аялдарда варикоз оорусу пайда болот. Майлуу депозиттер болгондо эндокриндик системанын иши начарлайт, бул гормоналдык бузулууларды пайда кылат.

Салмактын жогорулашы таяныч -кыймыл аппаратына күчтүү жүктү алып келет. Мындан тышкары, семирүү төрөт процессин кыйындатат, кан кетүүнү көбөйтөт. Ашыкча салмак менен деле бойдон түшүү жана эрте төрөө коркунучу бар. Бул көйгөй баланын өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизет.

Төрөттөн кийин калыбына келүү, эгерде ашыкча салмак болсо, кыйыныраак болот. Бул процесс көп убакытты алышы мүмкүн.

Салмагы кошуу чендери

Кош бойлуу кезде аялдар 12-18 кг салмак кошушат. Акыркы этаптарда салмагы кыйла көбөйөт, бул жакынкы төрөлүүнү билдирет. Салмагы өзгөрүү маселесин көзөмөлгө алуу керек. Эгерде нормадан четтөөлөр болсо, врачтын кеңеши талап кылынат.

12-14-жумага чейин көптөрдүн салмагы өзгөрбөйт, кадимки көрсөткүчтөр калат. Салмагы 15-34 жуманын ичинде байкалат. 16-күнү, өсүү 3-4 кг, 18-күнү-4-5, 20-күнү-5-6 кг.

Салмагы канчалык аз болсо, дененин майын көп алуу коркунучу ошончолук чоң болот. Арык аялдар көбүнчө 16 кг салмак кошушат. Жана семирүү менен диета карманышса, 6 кг көбөйөт.

Арыктоо эрежелери

Ошентип, арыктоо баланын өнүгүүсүнө таасир этпейт, протеинге бай тамактарды жеш керек, анткени кош бойлуу кезде балага башка жол менен зыян келтирбестен арыктоо мүмкүн эмес. Алардын көлөмүн 10%га көбөйтүү керек.

Сиз тез карбонгидрат көлөмүн азайтуу керек. Эгер сиз аларды колдонсоңуз, анда түшкү тамакка чейин. Сиз катуу буудай макарон жесе болот. Кант ширелерин ичүүгө болбойт, анткени фруктоза ашыкча салмакка алып келет. Тамакты мешке бышыруу же бышыруу максатка ылайыктуу.

Биринчи триместр

1 -чейректе арыктоо көйгөй жаратпайт. Бул убакта көптөгөн кош бойлуу аялдар катуу токсикоз менен оорушат. Салмагы нормалдуу болушу үчүн туура тамактануу керек. Муну күнүнө 3-5 жолу жасоо максатка ылайыктуу, бирок кичине бөлүктөрдө. Бул ашказанды чоюудан сактайт.

Ачуу, туздуу, кычкыл тамакты жебеш керек, анткени ал токсикозду күчөтөт. Сизге дени сак азыктар керек, алар организмди баалуу компоненттер менен каныктырат.

Экинчи триместр

Бул убакта көптөгөн аялдар тезирээк салмак кошушат (жумасына 1 кг ашык). 2 -чейректе, орозо күнү жума сайын талап кылынат. Ашыкча салмактан сактануу үчүн бир нече кеңештер бар:

1. Күнүнө 5-6 жолу тамактануу керек.
2. Шоколад, кофе, кургатылган жемиштер - жумасына 1-2 жолудан көп эмес.
3. Ар кандай таттуулардын ордуна мармелад же халва жеген жакшы, бирок көп эмес.
4. Диетада буудай наны азыраак болушу керек. Ал эми кара, кара буудай пайдалуу.
5. Пиязды, сарымсакты азайтуу маанилүү.
6. Тамак жасап жатканда татымалдарды кошпогула.
7. Сиз холестеролду жогорулатуучу азыктардын санын азайтууңуз керек.

2 -чейректе кескин түрдө арыктоого болбойт, анткени бул түйүлдүккө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Процесс акырындык менен болушу керек.

Үчүнчү триместр

Бул убакта көп жеш керек - 5-7 жолу. Баланын ден соолугуна зыян келтирбөө үчүн 3 -чейректин баары вегетариандык менюдан турушу керек. Жаңы мөмө -жемиштердин жардамы менен аялдардын көйгөйлөрү бар ичегилердин иши нормалдашат. Этке уруксат берилет, бирок аз өлчөмдө.

Ачытылган сүт азыктарынын көлөмүн жеткирүүдөн 3-4 жума мурун азайтуу керек. Бул көп сандагы кальций баланын баш сөөгүндө туздардын чөгүшүнө алып келет жана бул патологияны пайда кылышы мүмкүн.

Акыркы айда этти, козу карындын сорпосун жебешиңиз керек, анткени алардын курамындагы экстрактивдүү компоненттер ашказан -ичеги оорулары бар аялдар үчүн коркунучтуу. Төрөгөнгө чейин азыраак суу ичиңиз. Тамак туздун аз өлчөмү менен даярдалат. Алкоголдук ичимдиктер каршы.

Акыркы жумаларда жеңил көнүгүүлөр алгылыктуу, бирок алар инструктордун көзөмөлү астында жасалышы мүмкүн. Сабак учурунда басым булчуңдарды чыңдоого жана иштетүүгө басым жасалат. Сиздин машыгууңуздун өлчөнүшү маанилүү. Кегел көнүгүүлөрү, фитбол менен машыгуулар пайдалуу.

Болгон учурда ар кандай оорулар, патологиялар, физикалык активдүүлүккө тыюу салынат. Бул эне менен баланын ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Врачтын көрсөтмөсү жок эле ашыкча салмактан арылуу экөө үчүн көптөгөн терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Андыктан алгач адис менен кеңешүү маанилүү.

Өзгөчө диета

Кош бойлуу кезде арыктоо маселесин карап, бир нече эрежелерди эске алуу керек:

1. Кафе жана ашканаларда тамактанбоо керек. Алар даамдуу майлуу тамактарды сунушташат.
2. Эртең мененки тамак толук болушу керек.
3. Снэк үчүн майы аз быштак, кефир, алма, алмурутту тандаңыз.
4. Сиз колбаса, хот дог, тез даярдалуучу тамак, ачуу сырды жебешиңиз керек. Тамакты кош казанга бышыруу керек.
5. Сиз ачка боло албайсыз. Кечинде өзүңүздү ачка сезсеңиз, сизге тойгон тамактарды тандап алганыңыз оң. Булар жаңгак, кебек.
6. Физикалык активдүүлүк маанилүү. Жөө басуу жана аэробика пайдалуу.

Тамак -аш монотондуу болбошу керек. Жарма, салаттар, макарон тамактары, шорпо, ширелер, чөп чайлар диетага кошулат. Тамакты жакшы чайноо керек.

Эртең менен сулу, куурулган жумуртка же кургатылган өрүк кошулган быштак жеген жакшы. Куймак жана салаттар пайдалуу. Түшкү тамакка жашылчадан шорпо, шорпо, кайнатылган күрүч, картошка бышыруу жакшы. Түштөн кийин тамактануу үчүн сыр торт, печенье, банан ылайыктуу. Ал эми кечки тамакка шорпо, винегрет, бышкан жашылчаларды даярдашат.

Чөп чөптөрдүн чайларына жана чайларына кылдат мамиле кылуу зарыл. Себеби, аларда баланын ден соолугуна зыяндуу жатындын тонусун жогорулатуучу заттар болушу мүмкүн.

Кошумчалардын курамында ачарчылык сезимин бөгөгөн компоненттер бар. Жана бул организмге керектүү өлчөмдөгү тамак -ашты, керектүү витаминдерди, минералдарды алууну камсыз кылбайт.

Диета тамактар

Кош бойлуу кезде тамактанууга ар кандай тамактар ылайыктуу. Алардын арасында көптөгөн салаттар бар. Пайдалуу закуска катуу быштак (100 г), алма, каймак (4 ст. Л.) Жана 2 өрүк. Сырды сүргүчтөн өткөрүп, каймак менен аралаштырыңыз. Майдаланган алма, кара өрүктү кошуңуз.

Сабиз салаты пайдалуу. Сизге жаңы жашылча (100 г), бирдей өлчөмдө майдаланган алма керек болот. Ингредиенттер каймак менен аралаштырылган (1/2 чыны). Майдаланган жаңгактар менен бал (1 аш кашыктан) дагы кошулат.

Кош бойлуу аялдарга тооктун шорпосун жеген жакшы. Тоокту кайнаткандан кийин картошка, сабиз, капуста жана пияз кошулат, табакка туз жана чөптөр кошулат.

Көнүгүүлөр

Сиз үйдө машыгып же фитнес борборуна барсаңыз болот. Экинчи учурда, аялдар мезгилге жараша группаларга жазылат, андыктан жүк ылайыктуу. Бирок биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Төмөнкү класстар мыкты деп эсептелет:

1. Йога. Бул статикалык асаналар жана туура дем алуу. Тренердин көрсөтмөлөрүн аткарганда, аял тез арыктап кетиши мүмкүн.
2. Сууда сүзүү. Кош бойлуу аялдар активдүү суу аэробикасын тандабашы керек. Бирок инструктордун көзөмөлү астында сүзүү пайдалуу.
3. Жөө басуу. Көчө тандоо эң туура. Бирок чуркоо жолу менен басуу да жакшы иштейт.
4. Фитбол сабактары. Алар арыктоого, омурткага жүктү азайтууга жана төрөткө даярданууга жардам берет.

Кош бойлуу аялдарга машыгуу пайдалуу, бирок кыймылы жумшак болушу керек. Мындай көнүгүүлөр кан айланууну жакшыртат, аз кандуулуктун алдын алат. Спорт залда машыгуу максатка ылайыктуу. Көнүгүүнүн кээ бир түрлөрүн үйдө жасаса болот, бирок ашыкча болбошуңуз керек. Пресстин термелишине, ошондой эле күч көнүгүүлөрүн жасоого тыюу салынат.

Кош бойлуулук учурунда ар бир иш ылайыктуу эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Дарыгер жана инструктор менен консультация аялга жана анын баласына коопсуз болгон туура көнүгүүлөрдү тандоого жардам берет.

Адистердин айтымында, кош бойлуу кезде балага зыян келтирбестен арыктоо мүмкүн. Сиз жөн гана өтө кылдаттык менен иш кылышыңыз керек. Сизди капалантпаш керек, анткени кош бойлуулук-бул жашооңуздагы өзгөчө учур, сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга өзгөчө этият болууңуз керек.

Жыйынтыктар

1. Кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак баланын өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизет.
2. Салмагы 15-34 жуманын ичинде пайда болот.
3. Бала көтөрүп бара жатканда арыктоо акырындык менен болушу керек.
4. Туура тамактануу эрежелерин сактоо зарыл.
5. Физикалык активдүүлүк пайдалуу, бирок биринчи кезекте дарыгердин кеңеши талап кылынат.