Мазмуну:

Ден соолукка зыян келтирбестен кантип бир айда 10 кг арыктаса болот
Ден соолукка зыян келтирбестен кантип бир айда 10 кг арыктаса болот

Video: Ден соолукка зыян келтирбестен кантип бир айда 10 кг арыктаса болот

Video: Ден соолукка зыян келтирбестен кантип бир айда 10 кг арыктаса болот
Video: арыктоонун жолдору | бат арыктоонун оной жолу | кантип арыктаса болот| арыктоо | озиш сирлари 2024, Март
Anonim

Жайдын алдында ар бир аялдын ден соолугуна зыян келтирбөө үчүн үйдө бир айда 10 кг кантип арыктоо керек деген ойлору бар. Албетте, бул темир эркти талап кылган эбегейсиз эмгек, бирок анын жыйынтыгы сабырдуулуктун жана өзү менен күрөшүүнүн сыйлыгы болушу керек.

Бир айда 10 кг арыктоонун алтын эрежелери

Image
Image

Диетаңызды толугу менен калыбына келтирүүдөн жана жашоо образыңызды өзгөртүүдөн мурун, квалификациялуу адис менен кеңешип, өнөкөт оорулар жана гормоналдык дисбаланс жок экенине ынанууңуз керек.

Image
Image

Үй шартында ден соолукка зыян келтирбестен бир айда 10 кг кантип арыктоонун негизги эрежелери үч мамыга негизделген:

  1. Организмди тазалоо.
  2. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк.
  3. Компетенттүү күнүмдүк тартипти сактоо. Туура тамактануу (диета менюсу).

Организмди токсиндерден жана токсиндерден арылтуу үчүн төмөнкү ыкмаларды колдонсоңуз болот:

  1. Орозо күндөрүн диетага киргизүү.
  2. Ваннага / саунага дайыма баруу.
  3. Дары чөптөрдү жана чөптөрдүн тундурмаларын колдонуу.
  4. Моно-диеталар.
Image
Image

Бир күндө канча калория керектөө керек

Арыктоонун негизги шарты - күнүнө калория тартыштыгы. Эгерде күнүмдүк керектелүүчү энергия керектөөнү тамак -аш менен керектөөдөн ашып түшө баштаса, анда дене өзүнүн резервдери аркылуу күч ала баштайт.

Биринчиден, кан клеткаларында жана гликоген деполорунда жайгашкан углеводдор "реактордо күйө" башташат, анан майлуу отун.

Image
Image

1 кг таза майдан арылуу үчүн 7700дөн 9000 калорияга чейин тартыштыкты түзүү керек. Орточо алганда, ар бир адам бир күндө болжол менен 3000 Ккал керектейт, ошондуктан диетаны ¼ге азайтуу жумасына 4000 Ккалга чейин үнөмдөөгө алып келет. Ушундай эле сумманы спортзалда же кардио машыгуулары үчүн калтырууга болот, эгерде сиз аларга дайыма катышсаңыз.

Ошентип, кадимки тамактанууңузду жана активдүү жашоо образыңызды жарым -жартылай гана кыскартып, бир айда 2ден 4кө чейин ашыкча салмактан арылсаңыз болот.

Image
Image

Кызыктуу! Кантип бир жумада 3 кг арыктаса болот

Бирок, эстен чыгарбоо керек, бул арыктоо организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө түз пропорционалдуу жана факторлордун массасына (баштапкы салмак, физикалык даярдык жана стресстин деңгээли, ошондой эле зат алмашуу) жараша ар кандай жолдор менен жүрүшү мүмкүн.

Диеталык диета менен калория төмөнкүдөй: эртең мененки тамак - 200-300 Ккал, түштөн кийин - 70-100 Ккал, түшкү тамак - 400-600 Ккал, кечки тамак - 70-100 Ккал, кечки тамак - 100-140 Ккал.

Image
Image

10 кг арыктоо үчүн тамактануу принциптери жана ыкмалары

Тамактануу - бул май дүкөндөрү менен болгон күрөштүн эң маанилүү жана маанилүү учуру. Ошол үчүн калорияларды жана арыктаган килограммдарды санап, диетаңызды бир ай мурун пландаштырышыңыз керек.

Үйдө ден соолукка зыян келтирбестен, бир айда 10 кг кантип арыктоо жөнүндө ойлонуп, диета - бул биринчи кезекте дененин ден соолугуна гана салым кошкон эрежелердин жана мамилелердин сериясы экенин эстен чыгарбоо керек.

Image
Image

Эртең мененки тамак - туура тамактануунун эң маанилүү компоненттеринин бири. Ал канааттандырарлык, дени сак, пайдалуу карбонгидрат жана белокторго каныккан болушу керек. Тескерисинче, кечки тамакты минимумга чейин кыскартууга болот.

Башка нерселердин ичинде, закускаларга (жемиштер жана жашылчалар, сүт азыктары, дан азыктары кошулган бутерброддор) көңүл буруу керек.

Туура арыктоо үчүн негизги техника диетадан төмөнкү азык -түлүк тизмесин алып салуу болуп саналат:

  • майлуу, туздуу, майга куурулган тамактар;
  • нан жана нан азыктары;
  • кондитердик азыктар;
  • консервалар;
  • соустар, кетчуп, майонез;
  • шекер
Image
Image

Туура тамактануунун негизги душмандарынын бири - "фастфуд" (гамбургер, хот дог, бутерброд, бутерброд). Бүтүндөй бир ай бою болжол менен меню түзүп, үйдө ден соолукка зыян келтирбестен жана диетасыз кантип 10 кг арыктоону түшүнө аласыз.

Бул тамак бууга, мешке же кайнатуу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Менюңузду витаминдер менен байытууңуз керек болот: була менен байытылган жашылча -жемиштер, пайдалуу дан эгиндери, кургатылган жемиштер, жаңгактар.

Эсте тутуу абдан маанилүү, бул процессте похудение керек потреблять көп суюктуктар, алар жакшырта алат алмашуусун жана иштешин дээрлик бардык органдар. Тазаланган минералдуу сууну газсыз ичүү эң жакшы. Башка нерселердин арасында суюктуктарды ичүү сизди ток сезүүгө, метаболизмди тездетүүгө жана чачыңызга жана тырмактарыңызга пайдалуу таасир этүүгө жардам берет.

Image
Image

Үйдө жана тренажер залында эффективдүү машыгуу планы

Күнүмдүк режим арыктоо үчүн компетенттүү жолдун маанилүү компоненти болуп саналат. Ушул себептен улам, ойгонгондон кийин машыгуу, чуркоо жана йога же Пилатес менен машыгуу абдан пайдалуу.

Эртең менен физикалык активдүүлүк жана туура көнүгүү калорияларды олуттуу жоготууга алып келет жана диетасыз 10 кг арыктоону түшүнүүгө жардам берет.

Image
Image
Image
Image

Үйдө, сиз күн сайын машыгып, 15-20 мүнөт гана бөлө аласыз жана натыйжа буга чейин сезилет жана ден соолукка зыян келтирбейт. Эреже катары, эң көйгөйлүү аймактар - бул ич, сандар, жамбаш жана колдор, капталдар.

Бүт дене үчүн негизги көнүгүүлөрдүн негизинде төмөнкү планды иштеп чыгууга болот:

  • Кол көтөрүлгөн 15-20 терең отуруу;
  • Ар бир бутка секирүү менен 10 тамчы (колду баштын артына кармоо);
  • Ар бир буттун балансы (5 дем-дем алуу кечигүүсү менен);
  • Жатып турган абалынан 10-15 түртүү (тизе бүгүү мүмкүн);
  • 10-15-басымдан чалкалап жатууга жана артка өтүү;
  • Ашказанда жаткан колду жана бутту 15-20 көтөрүү;
  • Колго гантелдер менен түз буттарга 10-15 алдыга ийилүү;
  • Планк (15 секунддан башталат).
Image
Image

Үй машыгуу программасы артыкчылыктарга жана көйгөйлүү аймактарга жараша жума сайын өзгөртүлүшү мүмкүн.

Спортзалда ден соолугуңузга зыян келтирбестен өзүңүз үчүн жеке программа иштеп чыгсаңыз болот. Машыгуудан мурун эң башкысы-жакшы жылуу (велосипед, чуркоо жолу, эллипсоид). Андан кийин оңдоону талап кылган аймактарда иштей баштасаңыз болот.

Сунушталууда: