Кантип метаболизмди тездетсе болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Алардын салмагын караган дээрлик ар бир адамдын жолунда эки тузак бар. Бул метаболизмди тездетүү жана салмактуу платону жеңүү жөнүндө. Мен биринчи көйгөйдү талкуулоодон баштоону сунуштайм, анткени эгер сиз анын чечимине туура мамиле кылсаңыз, анда экинчиси өзүнөн өзү чечилет.

Ошентип, биринчиден, зат алмашуу деген эмне экенин түшүнөлү. Зат алмашуу же метаболизм - бул организм тамакты сиңирип, андан энергия алган химиялык процесс. Канча салмак кошпой жей алабыз, бул процесстен көз каранды. Жылдар өткөн сайын аялдын метаболизми өзгөрөт, болжол менен ар 10 жылда зат алмашуу ылдамдыгынын 5-10%га төмөндөшү байкалат. 30 жаштан баштап гормоналдык активдүүлүк төмөндөй баштайт, булчуң массасы азая баштайт. 40 жыл өткөндөн кийин, аялдар менопауза башталганга чейин, болжол менен 15 жылга созула турган менопауза мезгилине киргендиктен, жылына 100 г ашык булчуң жогото башташат. Эгерде бул мезгил аралыгында эч кандай өзгөчө аракеттер жасалбаса, анда гормоналдык фондун өзгөрүшү сөзсүз түрдө ашыкча майдын түшүүсүнө алып келет.

Ошентип, суроо туулат: зат алмашуу процессин тездетүү үчүн эмне кылса болот? Менин пациенттеримдин басымдуу көпчүлүгү аялдар болгондуктан, мен алар үчүн метаболизм процесстерин тездетүүгө жардам берген программаны иштеп чыктым.

Бул жерде эң башкысы-берилген тапшырмаларды ырааттуу жана туруктуулук менен аткаруу жана "кыска аралыкка жарыш" деп аталган нерселерден алыс болуу!

Күнүмдүк аракеттердин так алгоритми гана метаболизмди тийиштүү деңгээлде кармап турууга мүмкүндүк берет! Ал эми бул үчүн күнүмдүк жашоодон артык эч нерсе жок. Ошентип:

7.00. Бул убакта ойгонуу - дене үчүн эң физиологиялык. Ошондой эле демейдегиден эрте туруу кошумча калорияларды күйгүзүүгө жардам берерин унутпаңыз. Жөнөкөй үй жумуштарын аткаруу сиздин метаболизм ылдамдыгыңызды (BMR) эки эсеге жогорулатат. Бул ар бир саатта дене BMRден ашыкча 75 калория өрттөй турганын билдирет. Эсиңизде болсун, BMR - организмдин негизги автоматтык функцияларды аткарышы үчүн керектелүүчү эң аз калория.

8.00. Эртең мененки тамак. Эртең мененки тамактанууга жарым саат калганда бир стакан суу ичүү керек. Белоктун, углеводдордун жана майдын туура балансын камтыган азыктардын жеңил тамагы (жаңгак себилген кара буудайдын тостундагы бышырылган жумуртка сыяктуу) эртең менен ачка болуудан сактануунун эң сонун айкалышы. Бир чыны кантсыз кофе-метаболизмди жакшыртуу үчүн эң сонун эртең мененки тоник.

8.30. Жумуш үчүн үйдөн кетүү. Жолдун бир бөлүгүн басуу булчуң куруу үчүн эртең мененки тамактан углеводдорду гликогенге (крахмалга) айландырууга жардам берет! Бул сөзсүз түрдө зат алмашуу процессин тездетет, анткени сиз кадимки BMRге караганда 3,5 эсе көп калория сарптайсыз.

10.00. Биз бир стакан суу ичебиз. Денеде ным жетишпегенде, ал көбүнчө ачкачылык сигналдарын берет. Мындан тышкары, суусуздануу метаболизм процесстерин жайлатат. Эгерде сизде отуруучу жумуш болсо, анда жашыруун гимнастика менен машыгыңыз, ар кандай булчуң топторун чыңап, эс алдырыңыз. Кыймылдын ар бир сааты үчүн кошумча 50 калория колдоносуз.

11.00 … Түшкү тамак. Бир банан жана бир стакан табигый йогурттан турушу мүмкүн. Эгер күнүнө бир аз 4-6 жолу тамактана баштасаңыз, зат алмашуу ылдамдыгы болжол менен 1,5 эсе жогорулайт.

12.00. Кечки тамакка даярдана баштаңыз, тынч абалда тамактануу абдан маанилүү. Окутуунун аутогендик ыкмаларын колдонуп көрүңүз, жагымдуу жана эс алдыруучу нерсе ойлонуп көрүңүз.

Эгерде стрессте болбосоңуз, организм тамакты жакшы сиңирип алат. Ошондой эле, бир стакан суу ичүүнү унутпаңыз!

13.00-14.00. Түшкү тамакта толук протеинди камдап алыңыз. Денеңиз белокторду сиңирүү үчүн углеводдор менен майларды сиңирүүгө караганда 20-30% көбүрөөк энергия сарптайт. Бир аз күрөң күрүч кошулган белокко бай тоок салаты түштөн кийин жайлоо менен күрөшүүгө жардам берет.

15.00-16.00. Эреже катары, бул убакыт түштөн кийин же тез жана көбүнчө эси жок тамакка байланыштуу. Бул убакта таттууну колдонууну чектөө керек, анткени канттын чоң дозасы инсулиндин деңгээлинин кескин секиришине алып келет. Денеңизге метаболизм процессин токтотуу жана майды сактоону баштоо көрсөтмөсү берилет. Андыктан бул убакта кара буудайдын тосту кошулбаган майлуу быштактын бир бөлүгүн жеп, кантсыз бир стакан чай ичкен жакшы.

17.00-18.00. Бул спорт үчүн оптималдуу убакыт. Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн организмге тийгизген таасири жаатында изилдөөлөрдү баштап жаткан ДССУнун маалыматтары, бул учурда физикалык көнүгүүлөр эң эффективдүү экенин ынандырарлык түрдө далилдеп турат. Тренингге чейин жана кийин жалпысынан бир литрге жакын суу ичүү керек.

19.00-20.00. Кечки убакыт. Даамдын артыкчылыктары, албетте, баарыбыз үчүн ар башка, бирок спирт менен майлуу тамакты айкалыштыргандар аз калорияларды күйгүзүп, ашыкча салмак кошушарын эстен чыгарбоо керек. Бирок, мисалы, меште бышырылган балыктан жана жашылчалардан турган толук кечки тамак да калориясы өтө төмөн болбошу керек. Калориялардын санынын кескин төмөндөшү организмди буга чейин кабыл алынгандарды кармап турууга түртөт жана бул зат алмашуу процессин дээрлик 30%га жайлатат.

21.00. Дагы бир жолу, авто-тренинг ыкмаларына кайрылыңыз, тынч жана бир калыпка келүүгө аракет кылыңыз. Стресс кортизол гормонун көбөйтөт, бул өз кезегинде углеводдорго жана майларга курч муктаждыкты пайда кылат. Терең дем алуу көнүгүүлөрү эс алууга жардам берет.

22.00-23.00. Төшөккө даярдан. Эсиңизде болсун, бир эле жуманын ичинде "уйкусуздук" денеде инсулинди көп бөлүп чыгарат, бул майды сактоо тенденциясын жогорулатат. Мындан тышкары, чоңдорго уктап жатканда калория сарптоого мүмкүнчүлүк берген өсүү гормону, эгер сиз 24 саатка чейин уктап калсаңыз гана өндүрүлөт! Мындан тышкары, эгер сиз чарчаган болсоңуз, анда эртеси күнү калориялардын сарпталышына алып келүүчү активдүү аракеттерди жасоого энергияңыз болбойт.

Бул метаболизмди тездетүү сыяктуу маанилүү маселени чечүү үчүн бул кеңештер жөнөкөй жана өтө жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок мен ишенем, бул система иштейт, өзгөчө, эгерде сен өзүңдү кыска аралыкка чуркагандай алып жүрбөсөң, бирок жолунда бекем. марафон!

Бул учурда гана сизге сымбаттуу фигура кепилдик берилет. Анан эмне кылыш керек, эгер бардык аракеттерге карабай, салмак дагы эле азайгысы келбесе, биз кийинки жолу сүйлөшөбүз … Ийгилик каалайм!