Йога жана төрөт

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Ким өзүнүн жалкоолугун жеңе алса, йогада ийгиликке жетет.

Ал жашпы же карыбы, оорубу, алсызбы же алсырап калганбы айырмасы жок.

Анын практикасы туруктуу болсо кана.

Сватамарама Хата Йога Прадипика 1 -бөлүм

Мен 25 жашта болчумун, райондук клиниканын улгайган эжекеси-дарыгери мени "кары" деп чөмүлткөн. Ал мага жакын арада төрөбөсөм, кийинчерээк төрөтүү өтө кыйын болорун мага узак жана кылдаттык менен сиңирди, анткени "дени сак бала 25 жашка чейин гана жеңил төрөлөт". Балдар ал кезде менин пландарыма кирген эмес. Кызыктуу жумушум бар болчу, дагы көптөгөн жерлерди кыдыргым келди, жекшемби күнү кечинде түнкү клубдарда бийлегенге болгон көз карандылыгым памперске жана наристенин кыйкырыгына туура келбеди.

Бирок үзгүлтүксүз сунуш айла жок кылды. Мен өзүмдү физикалык формада кантип сактап калуу керектигин ойлондум, ошондо төрөй турган болсом, "кары-картаң" деген термин мени коркутуп кетпейт.

Мен табигый түрдө жалкоомун. Туура эмес ойлобоңуз, мен дайыма чуркоону, секирүүнү жана сууда сүзүүнү жакшы көрчүмүн, бирок арыктоону эмес жана системалуу түрдө ден соолугумду сактоону мергенчиликте гана өткөрчүмүн. Аэробика боюнча машыктыруучулардын оптимизми мени өзгөчө кылып койду, ал эми велосипеддер жана башка шаймандар мени коркутуп жиберди, эгер бутума бир нерсе түшүп калсачы? Башкача айтканда, узак убакыт бою ашыкча тердөө керек болгон сабактар мага туура келген жок.

Кошумчалай кетсек, бала төрөлгөнгө чейин "картайбаган" денем менин жаш жаным менен дал келишин кааладым. Болду, мындан ары, кем эмес. Мен 40 жашында оңой төрөгөн жана бардык сабактарга йоганы жакшы көргөн Мадоннаны эстеп, анын жолун жолдоону чечтим.

Йогистердин айтуусу боюнча, ар бир адам космос менен тыгыз байланышта жана физикалык, психикалык жана руханий принциптерди органикалык түрдө айкалыштырган өзүнчө бир аалам. Йога - дененин, акылдын жана жандын ортосундагы тең салмактуулукка жетүү чеберчилиги. Бул чоң аракеттерди талап кылган жана адатта "автоматизмде" аткарылган кадимки физикалык көнүгүүлөрдөн айырмаланат. Йога биринчи кезекте туура дем алууну, булчуңдардын чыңалуусун жана релаксациясын пропорционалдуу түрдө айкалыштырууну, ар бир көнүгүүнү аң -сезимдүү аткарууну үйрөтөт. Йога чеберчилигин өздөштүрүү үчүн, өзүңүздө кундалини - жашоонун сырдуу күчү - ойготушуңуз керек жана аны прана - дем берүүчү күч менен айкалыштырууңуз керек. Ошондо адам табияттан тыш энергияга ээ болуп, психикалык жана физикалык гармонияга жетет. Дал ушул гармония үчүн Йога борборуна бардым.

Албетте, биз европалык аялдар индиялык аялдардан айырмаланат. Индияда, asanas - йогада алынган туруктуу позалар ушинтип аталат - эненин сүтү менен сиңет, ал эми кош бойлуу кезинде индиялык аялдар йога көнүгүүлөрүн оорутпастан жана коркпой жасашат, анткени муундан муунга бул көнүгүүлөрдү алардын тукумдары жасашкан жана баары алар менен тартипте ….

Бирок биз үчүн йога, эгер процессти туура жана кылдаттык менен карай турган болсок, көп адамдар үчүн пайдалуу, ал тургай зарыл. Мен төрөлгөн күнгө чейин сабактарга бардым (жана белгиленген убакыттан кеч төрөгөндүктөн, анын ичинде). Жана ошон үчүн:

-, алар жамбаш органдарында кан айланууну жакшыртат, төрөткө түз тиешеси бар омуртканы жана булчуңдарды чыңдайт, бул төрөттүн жагымдуу жүрүшү жана төрөттөн кийинки мезгил үчүн чоң мааниге ээ.

- бул натыйжада дененин жалпы абалынын жакшырышына алып келет.

-, өзүнө болгон ишенимди берип, стресстен жана чарчоодон арылыңыз. Жашырын эмес, бала күтүү - бул аял өзгөчө коркуу, тынчсыздануу, шектенүү, психикалык абалы туруксуз, маанайы дайыма плюс минуска чейин өзгөрүп турган мезгил. Ошондуктан, кош бойлуулукка чыдоону жеңилдетүү үчүн, кош бойлуу энеге жөн эле эс алуу керек - жок дегенде йога сабактарында.

- бул, албетте, төрөт процесси үчүн маанилүү. Дем алуу көнүгүүлөрү төрөткө даярданып жаткан аялдар үчүн тесттин бир түрү. Йогада жана төрөт учурунда туура дем алуу техникасы бирдей - ошондуктан бала төрөлгөнгө чейин аны өздөштүрүү керек.

-, бул ойлорду ачык кылат, жан - тынч, булчуңдар - күчтүү. Баланы күтүү - бул үч компоненттин ортосундагы гармония өзгөчө керек болгон мезгил.

Кандай конкреттүү көнүгүүлөр болочок аялдын толгоосуна жардам берет? Биринчиден, бул релаксациялык көнүгүүлөр. Толгоосу күчтүү жана узакка созулганда апама эс алуу жөндөмү керек болот.

Чарчылардын ортосунда бир -эки мүнөттүн ичинде апам жакшы эс алышы керек. Бул алдыга бүгүү же бала позасы сыяктуу көнүгүүлөр. Бул учурда апам тамандын үстүндө отурат жана алдыга ийилип, курсагын тизелеринин ортосуна коет. Тажрыйбамдан улам мен үчүн бул кызмат чыныгы куткаруу болду деп айта алам.

Төмөнкү көнүгүүлөр, албетте, дем алуу көнүгүүлөрү. Эгерде аял толгоонун ортосунда дем алуу көнүгүүлөрүн жасаса, анда ал эмгек алсыздыгынан, ал эми бала гипоксиядан камсыздандырылган. Мен 36 саат төрөдүм жана туура дем алуу мен үчүн өзгөчө маанилүү болду.

Абдан маанилүү динамикалык көнүгүү Суря Намаскар. Эгерде аял бул көнүгүүнү жыйрылуу ортосунда аткарса, анда ал толгоону кыйла тездетет. Чынын айтсам, бул асана эсимде калды, толгоосу узарганда. А балким, эгерде бул ой мага мурда келген болсо, анда төрөө үчүн ушунчалык көп убакыт кетмек эмес.

Жана, албетте, биз тескери позаларды унутпашыбыз керек, мисалы, Ширшасана (баштык) жана Саламба Сарвангасана (карапайым элде "кайың" же погонд). Эгерде сизге чоң курсак менен муну жасоо реалдуу эмес окшойт, мен сизге кош бойлуу аялдар үчүн жок дегенде бир жолу йога сабагына катышууну кеңеш кылам.

Чоң курсактуу энелердин бул позаларды оңой аткарышына таң каласыз. Албетте, бул жерде инструктордун жардамы жана атайын аппараттар маанилүү. Кош бойлуу аялдар үчүн бул асаналар өзгөчө мааниге ээ, анткени алар баланын туура позициясын түзүүгө салым кошот.

Мен 30да төрөдүм. Ал чоң (3840 г жана 54 см) кызды тыныгуусуз өзү төрөдү. Бүгүн сегиз айлык кызымды карасам, 5 жыл мурунку жалкоолугум мени йога сабагына жибергени үчүн өзүмдү психикалык жактан мактайм. Кош бойлуулукка даярдык сабактары гимнастиканын ар кандай түрлөрүн сунуштайт, жана, албетте, физикалык абалына жана наристенин абалына ылайык тандоо керек. Менин кеңешим, йоганы кош бойлуулукка чейин колдонбогондор үчүн да сынап көрүү керек, бирок адистештирилген борборлордо жана кош бойлуу аялдар менен сабактар үчүн сертификаты бар мугалим менен. Жумшак статикалык көнүгүүлөр, туура дем алуу жана эс алуу көндүмдөрү ар бир апага пайда алып келет. Оңой жеткирүү жана фигуранын тез калыбына келиши, эмизгенде да, туруктуулугуңуз үчүн сыйлык болот. Же мен сыяктуу, жалкоолугум үчүн.