Ысык йога деген эмне

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Ыссык йога чыныгы кызыгууну жана бир катар шектенүүлөрдү жаратат, анткени ал машыгуунун татаал шартында максималдуу жана тез натыйжаларга багытталган. Йоганын бул түрү кимге жана эмне үчүн пайдалуу экенин жана кимге каршы экенин карап көрүңүз.

Өзгөчөлүктөрү, ысык йоганын түрлөрү

Сиз ысык йога менен машыга баштоодон мурун, бул эмне экенин, бул багыт эмнеге арналганын жана кандай жыйынтык берерин майда -чүйдөсүнө чейин түшүнүү мааниси бар.

Жылуу жана нымдуу чөйрөдө практиканын эки түрү бар:

1. Ысык йоганын өзү ар кандай практиканы камтыйт, бирок белгилүү бир шарттарда жүргүзүлөт. Асаналардын топтому жана тартиби жөнгө салынбайт. Машыгуу убактысы 45 мүнөттөн бир жарым саатка чейин. Бир гана маанилүү нерсе-38-40 градуска чейин жылытылган машыгуу залы жана бөлмөнүн нымдуулугунун жогорулашы.
2. Бикрам йоганын автордук ыкмасы. Сабактар ошол эле жылытылган (35-42 градус) жана нымдуу (болжол менен 40%) бөлмөдө өткөрүлөт. Бул практиканын өзгөчөлүгү - белгилүү бир ырааттуулук жана asanas топтому. Алардын 26сы гана бар, дем алуу үчүн 2 көнүгүү. Сабак так 90 мүнөткө созулат. Бардык көнүгүүлөр белгилүү бир тартипте жасалат.

Бикрам Чуодхури Бикрам Йоганын негиздөөчүсү болуп калды. Бул индиялык бул ыкманы иштеп чыгып, мекенинде жана Батышта популярдуу кылган. Ал өзү ысык йоганын жардамы менен жаракатынан айыгып жаткан.

Практика эмнеге багытталган

Тренинг өткөрүлүүчү шарттар (бөлмөнүн нымдуулугу жана температурасы) булчуңдарды жана байламталарды тез жана эффективдүү жылытууга багытталган. Алар денени тезирээк жана эффективдүү тазалоого, тери аркылуу токсиндерди кетирүүгө мүмкүндүк берет.

Ысык йога жардам берет:

1. Булчуңдардын жана теринин тонусун күчөтүңүз.
2. Булчуңдарды жана байламталарды эффективдүү чоюу.
3. Жүрөк -кан тамыр системасын машыктырыңыз.
4. Организмди токсиндерден тазалаңыз.

Бул оң жактар тренингдин бардык эрежелери сакталганда гана ишке ашат.

Жаңы башталгандардын тынчсыздануулары, эмнени издөө керек

Йога деген эмне экенин, анын өзгөчөлүктөрү эмнеде экенин бир аз түшүнгөндөр да, тренингди баштоодон мурун, кээ бир маанилүү учурларга көңүл буруу керек:

1. Бул ысык практика суусузданууга алып келет деп эсептелет. Эгерде сиз диетаны жана суусундук режимин сактасаңыз, анда андай болбойт. Сабакка 1, 5-2 саат калганда тамактануу жана газсыз жарым литр ичүүчү сууну жок дегенде машыгууга алып баруу маанилүү.
2. Машыгуу учурунда ысыктан сактануу үчүн, сиз белгилүү бир түрдө кийинишиңиз керек: кыска шорты жана кыска футболка. Кээ бирөөлөр машыгуу учурунда терди аарчып салбоого кеңеш беришет, анткени ал дененин үстүн муздатып жиберет.
3. Көнүгүү учурунда денеңизди угуу маанилүү. Өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз.

Бул сессияны жагымдуу жана натыйжалуу кыла турган бир нече нерселер.

Ысык практикаларга каршы көрсөтмөлөр

Ысык йоганын өзүнүн каршы көрсөтмөсү бар:

1. Жүрөк кемтигинин болушу, ар кандай жүрөк оорулары.
2. Гипертония.
3. Тахикардия ар кандай келип чыгышы.

Сиз төмөнкү шарттарда сак болушуңуз керек:

• варикоздук кеңейүү дененин каалаган жеринде;
• этек кир;
• гинекологиялык оорулар;
• суук;
• синусит;
• кош бойлуулук

Кош бойлуулукка келгенде, биринчи триместрде ысык йога сунушталбайт. Ден соолуктун экинчи жана үчүнчү триместринде жана дарыгер менен кеңешкенден кийин гана.

Практиктердин көрсөтмөлөрү

Йога боюнча сын -пикирлер негизинен оң:

Мария, 36 жашта, Москва:

"Мен кош бойлуу болгонго чейин ысык йога менен машыктым. Азыр биринчи триместр, мен таптакыр көнүгүүдөн алысмын. Бирок мага сабактар, экстремалдык шарттар дененин жана рухтун күчүн басаңдатуучу".

Ольга, 37 жашта, Воронеж:

Мен жаңы эле машыга баштадым жана дароо эле өзүм үчүн ысык йоганы тандадым. Мен бир айда көп арыктадым десем болот! Жана мага жагат. Башында машыгуу оор болчу, бирок азыр катыштым. Айтайын дегеним, мындай йога диетаны чарчабастан деле арыктай алат”.

Ысык йога менен машыкканга чейин анын эмне экенин гана эмес, каршы көрсөтмөлөрүн да изилдөө керек.