1 саатта басканда канча калория күйөт

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Жөө сейилдөө - бул ашыкча салмактан арылууга жана дене тарбияңызды жакшыртууга, өзүңүздүн чыдамкайлыгыңызды жогорулатууга кепилдик берген физикалык активдүүлүктүн бир түрү. Кадимки машыгууларды жасоодон мурун, 1 саатта активдүү жана жай басуу менен канча калория күйөрүн түшүнүү абдан маанилүү.

Бул түздөн -түз пландалган окутуунун канчалык натыйжалуу болоруна көз каранды.

Сабактардын эффективдүүлүгүнө эмне таасир этет

Күйгөн калориялардын саны төмөнкү аспектилерге көз каранды:

• спорттук иш -чаралар үчүн кошумча жабдууларды колдонуу мүмкүнчүлүгү;
• адамдык маалыматтар (салмагы, жашы, үзгүлтүксүз спорттук машыгууга даярдануу);
• пландаштырылган сабактардын темпи;
• узактыгы;
• жолдун өзгөчөлүктөрү жана рельеф (өйдөлүшкө чыгуу дайыма кыйын).

Ошол эле учурда, атайын формуланы колдонуу менен, мындай машыгуунун 1 саатында жүргөндө канча калория күйөрүн биле аласыз.

Ар бир километр алыстыкка адам басканда белгилүү бир энергия сарптайт, бул салттуу түрдө килокалория менен өлчөнөт жана саны дайыма килограммдагы салмактын жарымына барабар.

Бул учурда, салмагы реалдуу көрсөтүлүшү керек, басуунун узактыгын эске алуу менен, кийимде жана бут кийимде, кошумча салмак менен, ошондуктан төмөнкү формула боюнча туура эсептөө керек:

0,5 х адамдын салмагы килограмм менен х аралыкта километр = күйгөн калория

Калориялардын саны ар дайым адамдын салмагына жана боюна, пландаштырылган машыгуунун өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Мисал келтирсе болот. Салмагы 70 килограмм, басуу ылдамдыгы саатына 9 чакырым болгон адам 450 ккалды гана колдоно алат.

Ошол эле учурда эң жөнөкөй маршрут боюнча сейилдөө спорттук саатына 400 ккалга чейин күйүп кетүүгө мүмкүндүк берет. Тепкич менен бир саатка чыгуу жана түшүү үчүн 550-750 ккал жоготсоңуз болот.

Жарыш басууну кантип туура жасоо керек

Ашыкча салмактан ийгиликтүү арылуу жана калорияларды жигердүү күйгүзүү үчүн жөө же жарышуу менен туура машыгуу керек:

1. Басуу ылдамдыгы калориялардын активдүү күйүшүнө өбөлгө түзөт. Ошол эле учурда жай темп күйгөн калориялардын санын азайтат.
2. Паркта же токойдо машыгуу максатка ылайыктуу. Мында жолдогу тегизсиздик жүктү көбөйтөт.
3. Машыгууну пландаштырууга туура мамиле кылуу керек. Сабактардын узактыгын акырындык менен көбөйтүү максатка ылайыктуу. Башында жай темп менен бир саатка сейилдөөгө болот. Андан кийин темпти 5-10 мүнөткө жана андан ары жогорулатуу керек. Бул схемага ылайык, сиз туура темпте бир сааттык сейилдөөлөрдү жүргүзө баштасаңыз болот. Кийинчерээк ылдамдыкты жогорулатуу жана убакытты кошуу сунушталат, анткени бул пландалган сессиялардын канчалык ийгиликтүү жана эффективдүү болоруна түздөн -түз көз каранды.
4. Жок дегенде бир саат басуу абдан маанилүү. Жөө басканда май 40 мүнөттөн кийин күйө баштайт. Сиз түшүнүшүңүз керек, бул адам денеси өтө сарамжалдуу болуп калат, ошондуктан ал башында мурда алынган углеводдорду сарптайт жана белгилүү бир убакыттан кийин гана майды сарптай аласыз.
5. Тамактангандан кийин дароо басуудан баш тартуу максатка ылайыктуу. Көнүгүүнү тамактангандан бир сааттан кийин гана жасоого болот. Мындан тышкары, сабактан кийин суу ичүү жана тамактануудан баш тартуу, же бир мөмө, аш болумдуу жемиш коктейли менен чектелүү эң жакшы.

Жөө басканда дем алуу жөнүндө эстен чыгарбоо керек: мурун аркылуу дем алуу, ооз аркылуу дем алуу. Туура дем алуу сиздин машыгууңуздун эффективдүүлүгүн жогорулатат. Туура эмес дем алуу демсиздикке, атүгүл баш айланууга алып келет.

Туура көнүгүү эң оптималдуу калорияны сарптоо жөнүндө эмес, эң башында да абдан маанилүү.

Оптималдуу калория күйгүзүүнүн эң жакшы жолдору

1 саатта басканда канча калория күйөрүнө кызыгып, машыгуу учурунда текке кеткен калорияны кантип көбөйтүү керек экенин билүү керек. Түшүнүшүңүз керек, кээде басуу тердейт, бирок натыйжада пландаштырылган машыгуудан өзгөчө натыйжалуулукка кепилдик берилет:

1. Колдун селкинчектери дээрлик бардык жөө жүрүү үчүн абдан пайдалуу деп эсептелет, анткени алар кошумча күчтөн улам дененин майын күйгүзүүнү тездетет.
2. Жөө басканда интенсивдүүлүктү жогорулатуу жана булчуңдарды туура көнүгүү үчүн кошумча салмак кошууга болот. Бийиктикке жана буттун салмагын колдонбоо сунушталат, анткени алар басууну туура эмес кылып гана койбостон, жаракат алуу коркунучун да жогорулатат. Бирок, рюкзакты же салмактуу жилетти колдонсоңуз болот.
3. Ошондой эле атайын таякчалар менен басууга болот. Белгилей кетсек, машыгуунун бул түрү скандинавиялык сейилдөө деп аталат. Бул учурда денедеги дээрлик бардык булчуңдарды колдонсоңуз болот жана калория керектөөнү жогорулатууга кепилдик берилет.

Маршрутту туура пландаштыруу абдан маанилүү. Эгерде сиз жөнөкөй жолдордон оолак болуп, жолду татаалдаштырууга аракет кылсаңыз, анда калорияңызды бир нече эсе көбөйтө аласыз.

Туура активдүү басуу менен 1 саатта канча калория күйөрүн билип, физикалык даярдыгыңызды жакшыртуу үчүн эффективдүү машыгууларды өткөрсөңүз болот.