Стрессти жегенди кантип токтотсо болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Маалымат мейкиндиги стрессти басууну токтотуу боюнча кеңештер менен толтурулган, бирок көптөгөн адамдар тамак -аш менен болгон терс окуяларды басууну улантууда. Ошол эле учурда, жаңы денедеги майдын пайда болушуна жол бербөөнүн жөнөкөй жана эффективдүү жолдору бар.

Кыскача айтканда, стресс

Эгерде адам денесинин биохимиялык реакцияларын кылдаттык менен изилдесеңиз, анда стресстүү абалдан чыгуунун табигый жолу - тез энергия булагын табуу - керектүү гормондордун өндүрүшүн жогорулатуучу углеводдор менен майлар.

Нерв клеткаларын жок кылуудан коргоонун табигый жолу - бул мээ оор учурларда иштетүүчү серотонин менен допаминди өндүрүү. Стресстик кырдаалдардын көбү жумушта болгондуктан, адам углеводдорго муктаждыгын сезет. Бул биринчи керектелүүчү азык заттар.

Жөнөкөй логика стрессти токтотуунун мүмкүнчүлүктөрүн жана жолдорун издебей, тескерисинче, тажрыйбанын натыйжасында нерв клеткаларын жок кылуучу кесепеттерди тез арада жеңүү жана алдын алуу үчүн аны углеводдор менен камсыз кылуу акылдуу болорун көрсөтөт.

Чындыгында, бардык резервдер сарптала бербейт жана ашыкча болуп кетет, дене келечек үчүн сакталат. Демек, жаңы көйгөйлөр - ашыкча салмак, семирүү, зат алмашуунун бузулушу жана башка оорулар.

Эгерде адам эмоционалдык көйгөйлөрдү жеңүү үчүн керектүү сандагы калорияны так эсептей алса, анда ал стрессти кантип токтотууну ойлобойт. Бирок диетика азырынча канча азык керектелээрин так эсептей албайт.

Жөнөкөй жана жеткиликтүү кеңештер

Сиз дароо дарыларга кайрылбаңыз, бирок көптөгөн басылмаларда дарыгерге кайрылуу жана анын рецепти боюнча антидепрессанттарды кабыл алуу боюнча күчтүү сунуштарды таба аласыз. Бул жаман абал жана жашоого канааттанбоо ооруга айланып кеткенде гана абалдан чыгуунун жолу - олуттуу бузулуулар менен байланышкан патологиялык депрессия.

Дары -дармектерди ичкенге караганда, алардын терс таасирлери жана потенциалдуу көз карандылыгы менен, канттуу тамактарды стресстен чыгарууну токтотуу оңой жана коопсуз.

Психологдор, диетологдор жана невропатологдор тортторду, таттууларды жана кондитер азыктарын ашыкча жөөдөн алаксытуунун жөнөкөй, бирок эффективдүү жолдорун сунушташат:

• өзүңүзгө бир чыны кофе же чай жасаңыз, бирок сапаттуу, дароо эмес жана баштыктардан эмес, чыныгы, табигый суусундук;
• эс алдыруучу же жандандыруучу музыканы угуңуз, бирок, албетте, сүйүктүү, бул дайыма оң эмоцияларды жаратат;
• үйгө келип, шашылыш иштерди колго албаңыз, бирок жок дегенде чейрек саат бою жатып, эс алыңыз, ошол эле учурда терең дем алып, эч нерсе ойлобой эле коюңуз (мындай эс алууну сүйүктүү музыкаңызды угуу менен айкалыштырсаңыз болот);
• стресстен жана чарчоодон арылуунун эң сонун жолу - чөптөрдүн тундурмалары же жыпар жыттуу майлар менен ваннага түшүү, ароматерапия стресстик кырдаалга туш болгондор үчүн невропатологдор тарабынан да сунушталат.

Эгерде бул кармоону токтотууга жардам бербесе, анда мындай учурлар үчүн чыныгы шоколадды кармап, акырындык менен 20-25 граммды эритип алсаңыз болот. Албетте, соя же какао алмаштыргычтар таттуу барлар, алда канча арзан, бирок алар ашказандагы жана капталдагы депозиттердин булагы, ал эми чыныгы шоколад энергия жана оң эмоциялар булагы. Аны колго кармап, сумманы ашыкча колдонбоо жетиштүү.

Узак мөөнөттүү сунуштар

Стрессти жана жалгыздыкты жегенди токтотуунун татаал жолдору адамдан белгилүү бир күчтү талап кылат, эрктүү жана эмоционалдуу.

Сиз жалгыздыкты спорт менен машыгуу менен жеңе аласыз - бассейнге баруу, эртең менен чуркоо, спорт залда штанга көтөрүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүк денеге эң жагымдуу дарыларга караганда көбүрөөк эндорфинди өндүрөт.

Кызыктуу! Арыктоо үчүн кетогенетикалык диета: меню, сын -пикирлер

Муздак же контрасттуу душ, катуу ырдоо, минералдык суу же көп өлчөмдөгү стресстен арылууга жардам берет.

Сиз жалгыздыкты чыгармачылык издөөлөр менен токтото аласыз - токуу жана тигүү, күндөлүк сактоо же ыр жазуу. Психологдор ашканага кирүү аркылуу табитиңизди кантип төмөндөтсөңүз болот деп сунушташат - ал жерге кызыл нерселерди коюп, мээ тормоз жарыгы катары кабыл алышы үчүн кызыл пардаларды илип коюңуз.

Стресстин жана жалгыздыктын эң сонун каражаттары - бул жакшы комедиялар, боорукер жана узун сериялар, социалдык түйүндөр, аларда жөнөкөй адамдар шериктештигин жана үй жаныбарларын издеп жүргөн жалгызсыроочулар көп. Ит же мышык, сөзсүз түрдө таза кандуу эмес, зарыл жана сүйүктүү сезүүнүн эң жакшы жолу.