Эмне үчүн дагы эле арыктоо керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Биз өзүбүздү изоляциялап, үйдөн чыгып кетебиз, негизинен, керек болгондо гана, бирок диван, муздаткыч жана сыналгы толугу менен биздин колубузда. Ким телекөрсөтүүнү жактырбайт, интернет бар, бирок принцип мындан өзгөрбөйт - акыркы эки айдан бери биз фигурабызга жакшы таасир бербеген, отурукташкан жана жакшы тамактанган жашоо образын өткөрүп жатабыз. Жана эс алуубузда көбүбүз каникулда болобузбу же жокпу азырынча белгисиз экенин эске алсак, анда фигураны иретке келтирүүгө негиз жоктой сезилет.

Бирок баары эле жөнөкөй эмес. Ашыкча салмак косметикалык маселе эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча салмакта адамдар коронавирустук инфекцияга көбүрөөк чалдыгышат жана ага катуу чыдайт. Бул май ткандарынын вирус клетканын ичине кирүү үчүн колдонгон кээ бир белокторду өндүрүшүнө байланыштуу. Майлуу кыртыш канчалык көп болсо, ошончолук бул белок өндүрүлөт. Ошондуктан, арыктоонун дагы бир себеби-оорунун тобокелдигин жана COVID-19дын жүрүшүнүн катуулугун азайтуу.

Бирок пандемия басаңдады, сиз айтасыз, өзүн-өзү изоляциялоо жакында жокко чыгарылат. Эмнеге, азыр, форманы алуу үчүн? Анча жөнөкөй эмес. Коронавирус - бул сезондук инфекция, ал ушул жылы гана пайда болгон, бирок азыр биз сасык тумоо же ОРВИ сыяктуу дайыма ага туш болобуз.

Экинчи толкун болот деп коркуп баштадык. Ошентип, арыктоо темасы актуалдуулугун жоготпойт. Жана арыктоо үчүн убакыт керек. 10-15 кг арыктоо, эгер кимдир бирөөгө керек болсо, бир жумада ийгиликке жетпейт. Чындыгында бул салмактан 3-4 айда арылууга болот. Андыктан ойлонуп көрүңүз, бизди алдыбызда жайдын үч айы күтүп турат. Күз мезгилине даярданууга убакыт келди, биз эскерткендей, экинчи толкун болушу мүмкүн.

Баары, көрүнгөндөй, жөнөкөй - мотивация жана убакыт бар, калган нерсе - арыктоо. Бирок көп адамдар бул оңой эмес экенин билишет. Сиз диетада көпкө отурбайсыз жана көп нерсени жоготпойсуз. Бардык модалуу диеталар катуу жана тең салмаксыз. Алар эң көп дегенде бир нече жумага иштелип чыккан. Ал эми бул учурда сиз 3-4 килограмм күчтөн арылсаңыз болот. Эгер сизге дагы керек болсо, эмне кылыш керек?

Ыңгайлуу тамак

Учурдагы калорияңызды эсептеп, кайсы фигуралар жана тамактар фигураңызга эң зыяндуу экенин аныктоо үчүн күндөлүк жүргүзүп көрүңүз. Аларды жеңил нерсеге алмаштырууга аракет кылыңыз - кайнатылган эт үчүн колбаса, башка картошка, калориясы азыраак жашылчалар.

Бирок алмаштыруу өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз жана бир нерседен куру калганыңызды сезбешиңиз керек. Бул учурда гана, бир диетадан экинчисине өтүүдө стресске кабылбайсыз жана узак убакыт бою гипокалорикалык диетаны кармана аласыз.

Кубанычка карай кыймыл

Ар бир адам физикалык активдүүлүк арыктоо комплексине кириши керек экенин эң сонун түшүнөт. Бирок кээ бирөөлөр үчүн эртең менен чуркоо жөнүндөгү ойлор алардын көңүлүн чөгөрөт. Ал эми кимдир бирөө, тескерисинче, ушунчалык жигердүү чуркай баштайт жана көнүгүүлөрдү жасайт, эртеси алар булчуңдардагы оорудан арыла алышпайт. Жыйынтык бирөө - физикалык активдүүлүк экинчи планга түшүрүлөт, ал тургай иш планынан өчүрүлөт.

Физикалык активдүүлүккө келсек, бул такыр кроссовка же гантель сатып алуу керек дегенди билдирбейт. Сиз кечинде телевизордун алдындагы диванга отурууну жакшы көрөсүзбү? Бул убакытты таза абада сейилдөөгө бөлүңүз. Лифтти үйгө алып кетесиңби? Тепкич менен бас. Күнүмдүк жашоодогу мындай кичинекей өзгөрүүлөр жетишээрлик натыйжаларды бериши мүмкүн.

Ылдамдык да маанилүү

Сиз өзүңүз үчүн ыңгайлуу, тең салмактуу жана жетишерлик аз калориялуу диетаны тандап алдыңыз дейли, бирок арыктоо сиз каалагандай тез жүрбөй жатабы?

Күзгө чейин азыраак убакыт калды, бул процессти тездетүү үчүн бир нерсе кылуу керек дегенди билдирет. Тамактанууну ого бетер чектөө бузулууга алып келиши мүмкүн. Демек, бул тобокелчиликке татыктуу эмес. Арыктоочу кошумча дарыларды колдонуп көрүңүз. Учурдагы кырдаалда, эң жакшылары сибутраминди камтыган продукциялар (Meridia, Goldline Plus).

Сибутрамин башталууну тездетет жана толгонуу сезимин узартат, мунун эсебинен тамак -аштын калориялуулугу 25%га, ал эми керектелген тамак -аштын көлөмү 20%га азаят. Мындан тышкары, ал жылуулук өндүрүшүн жакшыртат, анын эсебинен күнүнө 100 ккал кошумча күйөт. Бирок булар рецепт боюнча дарылар экенин унутпаңыз жана врач менен кеңешкенден кийин гана кабыл алынышы керек.

Колдоо тобу

Баардык нерсени пикирлештер менен кылган жакшы. Эгерде үй -бүлө мүчөлөрүнүн арасында андайлар жок болсо, аларды интернеттен издесеңиз болот. Бүгүнкү күндө социалдык түйүндөрдө адамдар бир эле көйгөйгө тынчсызданган көптөгөн топтор бар. Алар аз калориялуу тамактардын рецепттери менен бөлүшүшөт, көйгөйлүү аймактар үчүн көнүгүү комплекстерин, ашыкча салмактан жеңиштеринин сүрөттөрүн жарыялашат. Аларга кошулуңуз жана кеңеш алып же жыйынтыктары менен бөлүшө аласыз.

Тамак жөнүндө ойлор

Адам бир нерсеге кумарланганда же бошобогондо, качантан бери жегенин унутат. Кызыктуу иш же хоббини табуу - семирүү менен күрөшүүнүн дагы бир жакшы жолу. Эгерде сиз бул үчүн сөзсүз түрдө кандайдыр бир ийримге жазылып, сабактарга барышыңыз керек деп ойлосоңуз, анда жаңылгансыз. Такыр кереги жок.

Азыр Интернетте ар кандай видео үйрөткүчтөр көп. Эгерде сайма сайгандан жийиркенсеңиз, анда өзүңүздүн табитиңизге жараша башка нерсени тандасаңыз болот. Эмне үчүн ал чийме же макрейм болушу керек? Мисалы, чет тилин үйрөнүү жөнүндө эмне айтууга болот? Бул тартпайт? Балким, анда көркөм маникюр боюнча семинарлар. Тырмактарыңызга кооз нерсени чийиңиз, ошондо өзүңүздү кароо жагымдуу болот жана лак кургай электе муздаткычтан эч нерсе ала албайсыз.