Күйүү - себеби жана эмне кылуу керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 00:20

Чарчоо ким үчүн болбосун нормалдуу көрүнүш. Ар бирибиз узак физикалык жана акыл эмгегинен чарчай алабыз. Адамдар менен баарлашуу, ачык иш -чаралар жана керектелүүчү көп маалымат уйкучулукту, кыжырданууну, кайдыгерликти пайда кылышы мүмкүн. Мындай маанайда көпкө туруу эмоционалдык күйүүнү пайда кылат.

Албетте, ар бир адам тигил же бул жол менен дайыма 19 -кылымдын бул оорусунун симптомдоруна туш болот, бирок алардын көбү аны түстүү маскалар менен фильтрлердин астына кылдаттык менен катышат.

Чарчоо себептери

Мектептен бери эле адамдар "мыкты окуучунун синдрому" менен чоңоюшат - бул көрүнүш адамдын дени сак атаандаштыкка жөндөмдүүлүгүн, өзүн жана ишин адекваттуу баалоону өлтүрөт. Мугалимдер жана ата -энелер балдарды жакшы баага ар тараптан үндөшөт, кээде чоң кишилердин баары коркуп кете тургандай урушат. Бул балдардын акылдуу же таланттуу эместигин, алардын жашоосу ийгиликсиздикке дуушар болорун, ар бир катасы үчүн башына тийип калат деген ойду пайда кылат.

Натыйжада, кээ бирлери эс алууга жана жеке жашоосун унутуп, изилдөөгө чөмүлүшөт, башкалары, тескерисинче, өзүн жарыялоо үчүн чагымчылдык кыла башташат, анткени мактоонун жоктугунан алар өзүн начар сезишет.

Бул эки жүрүм -турум акыры адамды эмоционалдык жана физикалык жактан абдан чарчатуучу невроздорго алып келет. Жана бул жерде адамдын психикасынын өзгөчөлүктөрү менен заманбап коомдун талаптарынын кагылышы бар, анткени дене 24/7 бактылуу жашай албайт, дайыма иштейт жана фитнес машыгууларды өткөрүп жибербейт.

Көрсө, 19 -кылымдын адамдары жакпаган жакшы адамдардын дүйнөсүндө жашашат, алар эң жакшы студенттер, бакыт өндүрүүчү машиналар катары көрүнүү үчүн болгон күчүн жумшашат, бул аларды бактысыз кылат.

Миллиондогон квалификациялуу адистер жана миңдеген ар кандай методдор бар болгондо, чыныгы сулуу жана гармониялуу жашоону табууга мүмкүндүк бергенде, психикалык ден соолугуңузду унутпоо өзгөчө маанилүү. Чарчап же кайгырып, өзүңүзгө жакпаган жагдайлардан тажап кетсеңиз болот. Бардык коркуу жана шектенүү, ийгиликсиздик жана сагынуу менен адам болуу жаңы мода болушу керек.

Эмоционалдык күйүү синдромунун белгилери (SEB)

Жашоо "Жумага чейин жашасам экен" деген издөөгө окшош. Ал киши жаңы күндүн келгенин үрөйү учу менен түшүнөт. Азыртадан эле ал летаргияны, апатияны жана эч нерсе кылгысы келбегендигин башынан өткөрөт.

Бүт дүйнө сиз менен согушуп жаткандай. Баары кыжырдантат: кесиптештери, туугандары, өнөктөшү, ал тургай дүкөндө жөнөкөй сатуучу. Жагдай дайыма сизге каршы деген күчтүү сезим бар.

Тез -тез суук тийүү жана оорулар. СЭВдин акыркы стадияларында дене козголоң чыгарып, эс алуусун сурай баштайт. Адамдын башы ооруйт, көбүнчө суук тийип, көрүү начарлап кеткенин байкайт.

Кызыктуу! Күйөөңүздү кызгануу жана аялын жоготуп алуудан кантип коркуу керек

Кардарларга жана кесиптештерге карата терс мамиле. Кадимки өтүнүч жана адилеттүү комментарийлер кастык менен кабыл алынат. Адам өзүн баалабаганын же сыйлабаганын сезет. Ал таптакыр жумуш маселелерине кирүүнү, оңдоолорду киргизүүнү же жаңы идеяларды чыгарууну каалабайт.

Жашоонун мааниси жок. Барган сайын менин башымда суроо пайда болот: "Мен эмне үчүн мындай кылып жатам?". Мурда кубаныч тартуулаган нерсе эми бааланбайт. Шкафты жабуу, токойго кирүү жана эч нерсе кылбоо үчүн туруктуу каалоо бар.

Сезимдерди көрсөтүүгө күч жок. Сиз көңүл ачууга жана көңүл ачууга өтө жалкоосуз, сиздин жетекчилердин же кардарлардын келесоолугуна ачууланууга таптакыр күчүңүз жок. Мурда концертке же киного баруу сыяктуу жоопту ойготуучу нерсе азыр эч кандай эмоцияны козгобойт.

Эгерде сиз кээде СЭВдин 1-3 көрүнүштөрүн сезсеңиз, мунун эч кандай жаман жери жок. Бул жөн эле сиздин кадимки адам экениңизди билдирет. Майонез жарнагындагы адам сыяктуу 24төн 7ге чейин жылмайып, жашоодон ырахат алуу мүмкүн эмес. Бирок эгерде депрессия, кайдыгерлик кадимки көрүнүшкө айланган болсо, анда чара көрүүгө убакыт келди. Ал өзүнөн -өзү эле эрип кетпейт. Азыртадан баштапкы этапта, өзүңүзгө кам көрүү мүмкүнчүлүгүн табуу максатка ылайыктуу.

Күйүү этаптары

1. Сүйүү. Жаңы жумуш же долбоор жөн эле жок болуп кетет. Бул этапта адам идея үчүн иштөөгө даяр. Ал мындан ары досторго, өнөктөш менен болгон мамилеге жана хоббиге кызыкпайт. Бардык энергия жумушчу каналга гана багытталган. Ал "Ibil Wears Prado" тасмасынын катчысына окшош боло баштады. Көптөгөн адамдар эйфория абалына жана чөмүлүүгө байланыштуу бул мезгилди көрмөксөнгө салышат.
2. Куткаруучу-жабырлануучу. Бул этапта адамга ансыз баары кыйрайт окшойт. Ал дайыма тынчсызданууну башынан өткөрөт, "куткаруучу" же "жабырлануучу" ролун ойнойт. Жумуш тууралуу ойлор сизди сергек кылат, көптөн күткөн дем алыш кубаныч тартуулабайт. Кесиптештерге, кардарларга жана жетекчилерге жакпоо пайда болот. Бул сезим менен бирге өзүн бүт дүйнөдөн жаап, жоопкерчиликтен кутулуу каалоосу пайда болот.
3. "Менеджер синдрому". Ал адам ден соолугун көзөмөлдөөнү токтотот жана "Fight Club" тасмасынын кызматкерине окшош. Ал эмне жейт, эмне ичет, баары бир. Акыркы жолу качан уктап же спорт менен машыкканы эсинде жок. Бүтүндөй бир жума чоң чытырман күнгө окшош, уйкусуздук жана ишке болгон кайдыгерлик өнүгүп жатат.
4. Destruction. Эгерде сиз жакшы түшүнбөсөңүз, анда ал жаман мааниге ээ болот. Бул этапта адам катуу ооруп, ооруканага кайрылышы мүмкүн. Дене мындан ары сүйлөбөйт, бирок чукул эс алуу керек деп кыйкырат. Эң жакшы учурда тамагыңыз же ашказаныңыздын жарасы болушу мүмкүн. Эң жаманы, рак. Башкалар менен болгон мамилелер да жакшы жакка кетпейт. Адам кичинекей стимулдарга жетишсиз жана агрессивдүү реакция берет. Мисалы, ал столдун үстүндө жуулбаган идиштердин же күкүмдөрдүн үстүнөн ачуусун ыргыта алат.

Кызыктуу! Эгерде Козерог адамы өзүн кандай алып жүргөнүн чындап сүйсө

Күйүүнүн мүмкүн болгон себептери жана дарылоо жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Өзүн төмөн сезген адам, тырышчаактык жана ишмердүүлүгүнүн эң сонун натыйжалары аркылуу таанууга жана сүйүүгө ээ болууга ашыкча аракет кылат. Терапия-бул өзүн-өзү сыйлоо боюнча психотерапевт менен иштөө, жумуш убактысына карабастан, өзүңдү, кадыр-баркыңды түшүнүү.
• Адам өзүнө эс алууга, сапаттуу эс алууга жана күч алууга кантип убакыт берүүнү билбейт. Терапия - бул өз убагында эс алып, толук эс алууну үйрөнүү.
• Адам стресстин күчөгөн чөйрөсүндө, чөйрө толук берилүүнү талап кылат. Терапия - бул өзүңдү таасирден коргоону, чек араңды коргоону, эс алууну үйрөнүү.
• Адам нерв системасын ашыкча жүктөп, адамдар менен ашыкча баарлашат, калыбына келүүгө убактысы жок. Терапия - бул адамдар менен баарлашууну азайтуу, өзүңүздү жалгыз калтыруу, анда сиз толугу менен эс алып, күчкө толо аласыз.
• Адам жашоосунда туура эмес биринчи орунга койгон. Ал өз ишин унутуп, ден соолугуна убагында кам көрүүнү унутуп, өз ишин жакшы көрөт. Терапия - бул сиздин адаттарыңызды анализдөө жана жумуш үчүн курмандыкка чалуу.
• Жумушка берилгендик жана күтүлгөн татыктуу эмгек акынын жоктугу. Адам өзүнө карата адилетсиздик сезиминен иш -аракеттеринин маанисин, чыңалууну жоготот. Терапия - психотерапевт менен күтүүлөр жана чектерди түзүү, алаксытууну жана сапаттуу эс алууну үйрөнүү.

Командада чарчоо белгилери

• кызматкерлердин "окшоштугу";
• болуп жаткан нерсеге карата жалпы апатия;
• бүт команда тарабынан "жумушта кызмат кылуу";
• тез -тез чылым чегүү жана чай ичүү;
• кызматкерлердин арасында уюмдун максаттары жөнүндө так түшүнүктүн жоктугу;
• жогорку кадрдык алмашуу;
• менеджердин жана анын кызматкерлеринин болуп жаткан окуялар жана аткарылган иштер үчүн жоопкерчиликти ала албашы жана каалабашы.

Белгилей кетүүчү нерсе, жумуш убактысынын туура эмес иштеши, жакшы жабдылган жумуш ордунун жоктугу жана түшкү тыныгуу көбүнчө өнөкөт чарчоо синдромунун себеби болуп саналат.

Бирок, иштөө шарты жакшы болсо да, жетекчи кунт коюп караса дагы, адам жеке өзгөчөлүктөрүнөн улам күйүп кетиши мүмкүн. Бул шарт эмпатия сезими өтө өнүккөн, симпатияга жана кыялга жакын, өз ишин идеалдаштырган, ойго алдырган адамдарда, ошондой эле интроверттерде, өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн жана чыр-чатагы күчөгөн адамдарда өнүгөт.

Профессионалдык түгөнүү синдрому "социалдык" кесиптердин (социалдык кызматкерлер, медициналык персонал, мугалимдер, психологдор, педагогдор ж. Б.) Жана "коммуникатив" (менеджерлер, жетекчилер, адвокаттар, адвокаттар, тергөөчүлөр ж. Б.) Арасында көбүрөөк кездешет. Үй кожойкелери көбүнчө күйүп кетүү синдромуна жакын болушат, айрыкча, эгер жубайы же жакын туугандары балдарды багууга жардам бербесе жана үй жумуштарынын айрымдарын өз мойнуна алышпаса. Күйүп калуунун себеби - бир аял күн сайын монотондук иштерди жасоого мажбур болот, анын иши көрүнбөйт жана туура бааланбайт.

Изилдөөлөргө ылайык, сурамжылоого катышкан психологдордун жана психиатрлардын 74% ы эмоционалдык күйүк синдрому менен жабыркашат, ал эми мамлекеттик клиникалардын кызматкерлеринин арасында күйүп калуу көбүрөөк кездешет. Кыязы, бул бул мекемелерде иштөөдө аз айлыкты, жогорку талаптарды жана жоопкерчиликти көрсөтөт. Беларусь Республикасында жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, психиатрлардын, психотерапевттердин жана наркологдордун 80% ы эмоционалдык күйүп кетүү симптомдоруна ээ, ал эми дээрлик 8% психосоматикалык ооруларга алып келет.

Күйүү психологдор арасында да кеңири таралган. Себеби, алар көбүнчө кесипке өздөрүн түшүнүү жана жеке көйгөйлөрүн чечүү үчүн келишет. Көбүнчө, психологдордун арасында жаркыраган интроверттер бар жана алардын кесипкөй сапаттары, мисалы, эмпатия, альтруизм жана өзүмчүлдүк, күйүп кетүү зонасына тез кирүүгө "жардам берет".

Тест

Күйүү синдромунун оордугун жана таралышын аныктоо үчүн атайын тест ыкмалары бар. Психологдордун кесиптик чөйрөсүндө көбүнчө эмоционалдык күйүүнүн Маслах анкетасы колдонулат. Анда ар кандай чөйрөдөгү жумушчулардын ишмердүүлүгүнүн өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен суроолордун топтору берилген: медициналык кызматкерлер, сатуучулар, укук коргоо кызматкерлери, инженердик -техникалык персонал. Суроолорго жооп берүү үчүн жети жыштык даражасы бөлүнөт - "эч качан" тартып "күнүмдүк" чейин. Бул тереңдетилген техника эмоционалдык күйүүнүн деңгээлин аныктоого мүмкүндүк берет. [5]

Бул макалада биз көйгөйгө көңүл буруу керекпи же жокпу, билүүгө жардам бере турган өзүн өзү диагностикалоо тестинин жөнөкөйлөтүлгөн версиясын сунуштайбыз. Кийинки жуптардын ичинен жүрүм -турумуңузга көбүрөөк мүнөздүү болгонун тандаңыз. Кайсы тилкеде - солго же оңго - көбүрөөк билдирүүлөрдү белгилегениңизге баа бериңиз.

Күйүү синдрому менен мүнөздөлөт		Күйүү синдромунда кеңири таралган эмес
Узак уктагандан кийин деле өзүмдү тынч сезбейм	1	Мен эртең менен энергиямды сезип, жемиштүү күнгө даярданып жатам.
Уктаар алдында мен жумуш жөнүндө ойлорго батып кетем жана бул менин уктап калышыма тоскоол болот.	2	Эртеңкиге тынчсызданып, оңой уктап кетем
Иш мага кызыксыз көрүнөт	3	Мен кызыктуу жумуш жасап жатам
Мен көп иштейм, бирок натыйжанын маанисин сезбейм	4	Мен жумуш графигин так сактап, жакшы жыйынтыктарга жетем
Мен эч кандай себепсиз күйүп кете алам	5	Мен көбүнчө көңүлүм тынч, кыжырым келбейт
Жумушта жана күнүмдүк жашоодо адамдар менен баарлашуудан алысмын.	6	Мен кесиптештерим жана тааныштарым менен баарлашканды жакшы көрөм
Жумуш тапшырмаларына топтолуу кыйын	7	Мен жакшы көңүл топтойм жана белгиленген мөөнөттөрдү аткарам
Мен көбүнчө майда иштерди унутуп, керектүү нерселер менен документтер кайда экенин эстей албайм	8	Мен бардык тапшырмаларды көзөмөлдөйм жана иш мейкиндигимди кантип уюштурууну билем
Мен тез -тез ооруп, буттарым ооруп калат	9	Менде жакшы иммунитет бар, ооруга байланыштуу жумушумду сейрек калтырам
Башкалар менен баарлашуу мен үчүн чарчайт	10	Мен баарлашкан адамдардан энергия алам
Менин жумушум канааттандырарлык эмес	11	Мен ырахат жана шыктануу менен иштейм
Бош убактымда телевизор көргөндү жакшы көрөм.	12	Бош убактымды хоббиме жана активдүү эс алууга арнайм
Мага көбүнчө менин ишим маанисиз жана пайдасыз болуп көрүнөт.	13	Жумушта өзүмдү маанилүү сезем
Мен көп учурда кесиптештерим жана жакындарым менен чатакташам	14	Кесиптештерим жана жакындарым менен болгон мамилем тынч жана гармониялуу
Мен электрондук почтамды текшерем, телефонумду кармап турам жана дем алыш күндөрү жумуш жөнүндө ойлоном.	15	Мен дем алыш күнүн толугу менен өзүмө жана жакындарыма арнайм

Эгерде сиз күйүп кеткен билдирүүлөрдү көбүрөөк тандасаңыз, үмүт үзбөңүз. Күйүү синдрому - жүрүм -турумдун патологиялык формасынын фонунда пайда болгон психологиялык көйгөй. Сизди эмоционалдык күйүккө жакын абалга алып келген мамилени аныктап, жүрүм -турумуңузду оңдой аласыз.

Кызыктуу! Күйөөңүздү кантип иштетүүгө жана акча табууга болот

Күйүү синдромунун алдын алуунун 15 жолу

1. Көбүрөөк уюшкандыкта болуңуз

Стресс ашыкча күчтүн фонунда пайда болот деп эсептелет. Бул чындык, бирок жарым -жартылай гана. Көптөгөн адамдардын көйгөйү - алар жумуш процессин туура уюштурууну билишпейт. Көбүнчө бир командада эки адам бир кызматта иштейт. Бири дайыма кечигип, жумушун үйгө алып кетет, экинчиси жумуш убактысында баарын чечет, анткени ал күчтү туура бөлүштүрүүнү билет.

Пландаштыруунун көптөгөн ыкмалары жана убакытты башкаруу ыкмалары бар. Аларды изилдеп, натыйжалуу иштөөгө эмне жардам берерин табыңыз.

2. Эс алууңузду пландаңыз

Биз эс алууну пландаштыргандан көрө, жумуш күндөлүктөрүн, жумалык журналдарды жана айдын пландарын жазууда тартиптүү болууга жакынбыз. Бул чукул тапшырмалар пайда болсо, биз хоббилерибизден жана сүйүктүү нерселерибизден оңой баш тартуубузга алып келет. Жана кээде биз бир саатка туруп, баарын бүтүрө аларыбызды билип, кадимки тапшырмаларды сүйрөйбүз. Күнүмдүк планыңызда окуу, пайдалуу видео контентти көрүү, досторуңуз менен баарлашуу, сейилдөө ж.б.у.с убакыт бөлүңүз. Планды так аткарыңыз жана жеке убактыңызды, ошондой эле жумуш убактыңызды урматтаңыз.

3. Күндүз тыныгуу жасаңыз

Оптималдуу иштөө режими - он беш мүнөттүк тыныгуу менен интенсивдүү жумуштун бир же бир жарым саатка алмашуусу. Үзгүлтүксүз иштөө менен түшүмдүүлүк түштөн кийин кыйла төмөндөйт. Графигиңизге тыныгууларды киргизиңиз жана аларды этибарга албаңыз. Жылуу болуп, таза абага чыгып, көзгө көнүгүүлөрдү жасаңыз.

4. Уктатуучу дарыны таштаңыз

Седативдерди колдонуу кыска мөөнөттүү эффект берет. Дары -дармектер уйку фазаларын бузат, андыктан сиз кызык түштөрдү көрүп, ойгонгондон кийин сергип калбаңыз. Мындай уйку чарчоого гана өбөлгө түзөт, ал эми сергек уйку, тескерисинче, стресстен арылтат.

5. Денеңизди угуңуз

Физикалык жана психикалык ден соолукту сактоо үчүн дене тилиңизди таанууну үйрөнүү маанилүү. Ачууланганда, корккондо же тынчсызданганда, денең титирөө, жүрөктүн кагышы менен жооп берет, маңдайыңда жана аркаңда тер пайда болот. Сизди тынчтандырууга жардам берүү үчүн, сизге ыңгайлуу болгон эс алуу көнүгүүлөрүн табыңыз.

6. Кофени колдонууну чектеңиз

Кофе сергектик жана энергия берет, ишке аралашууга жардам берет. Бирок, бул эффектин таасири көбүнчө кыска. Көп өтпөй кайра чарчаганыңды сезесиң.

Кофени ашыкча колдонуу кофеинге көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн, бул физиологиялык жана психоэмоционалдык деңгээлге терс таасирин тийгизет. Жумуш күнүндө көбүнчө чай же жөнөкөй сууну ичиңиз.

7. Идеалдарды жок кылуу

Идеалдуу натыйжага жетүү үчүн, сиз идеалга эмес, өзүңүзгө жана жөндөмүңүзгө нааразы болууга жетишесиз. Эң жакшысы жакшынын душманы экенин унутпа. Жана көбүнчө жакшы иш кылуу жетиштүү.

8. Телефонуңузду жерге коюңуз

Кээде өзүңүзгө "санарип детокс" уюштуруңуз: гаджеттерден, жок дегенде, бир күн эс алуу үчүн, жакындарыңыз менен болгондо жана алар сизди жогото алышпайт. Аны төлөй албай жатасызбы? Андан кийин жок дегенде мессенджер эскертмелерин өчүрүп, жумуш почтаңызды текшербеңиз.

9. Убактылуу чечимдерди ээрчибеңиз

Бир нерсеге капаланганыбызда же ачууланганыбызда орой болуу, ачууну төгүү же маектешиңди таарынтуу - бул биринчи кезекте оюбузга келет. Бул жерде жана азыр чыр -чатактарды чечүүгө шашылыңыз. Конструктивдүү баарлашуу үчүн тынч болгончо күтө туруңуз.

10. Спорт менен машыгыңыз

Физикалык активдүүлүк эмоционалдык ден соолук үчүн абдан маанилүү. Спортзалга барыңыз, сууда сүзүү, йога же аэробика менен машыгыңыз. Бул чыңалууну басаңдатууга жардам берет.

11. Тереңирээк дем алыңыз

Дем алуу көнүгүүлөрүн өздөштүрүү. Жөнөкөй көнүгүүлөр акылыңызды сергитет жана татаал маселелерди чечүүгө кандайча жардам берерине таң каласыз.

12. Каттарды жазуу

Сезимдер менен ойлорго күндөлүк жазыңыз, каталарыңыз менен ийгиликтериңизди кагазга анализдеп, өзүңүзгө кат жазыңыз. Кээде тынчсызданган ойлорду бош баракчага өткөрүп, оң маанайда кайра жазуу жетиштүү болот, ошондо коркуу жана эмоция артка кетет.

13. Байланыш

Дүйнөдөн өзүңүздү жаппаңыз. Кесиптештер менен баарлашыңыз, жакындарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.

14. Жаңы нерселерди сынап көрүңүз

Ай сайын жаңы нерсени сынап көрүүнү өзүңүзгө эреже кылыңыз: сыноо бий сабагына катталуу, батут борборуна баруу, поп -арт живопись цехине баруу жана башкалар. Ошентип, сиз жаңы тажрыйбадан энергия аласыз, жаңы адамдар менен таанышасыз. Балким, сиз стрессти басаңдатуучу жана сизге дем бере турган жаңы хобби таба аласыз.

15. Жүрүм -турумуңузду өзгөртүңүз

Эгерде сиз ички мамилеңиз жалпысынан жумушка же бизнеске сергек мамилеге тоскоол болуп жатканын түшүнсөңүз, кийинүү иши адатка айланып, жеке жашооңузга көлөкө түшүрдү, жүрүм -турумуңузду өзгөртүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул жол оңой болбойт деп даярданыңыз. Сиз кесипкөй жардамга кайрылууңуз керек болушу мүмкүн.

Тез калыбына келтирүү көнүгүүлөрү

140 ылдамдыкта иштегенге караганда, бир күн бою ресурстук абалды сактап калуу оңой, анан чарчап жатып калуу. Бул жерде күчүңүздү толуктоого жардам берүүчү үч жөнөкөй көнүгүү.

Эмоцияны басаңдатуу. Билинбеген ачуулануу, таарынуу, таарынуу жана башка жагымсыз эмоциялар денебизге кысуу түрүндө тыгылып калат. Канчалык көп болсо, бат чарчоо ошончолук күчөйт. Мүмкүн болсо, негативдүүлүктү иш менен билдирүүгө аракет кылыңыз. Мисалы:

• жаздыкты сабоо (жөн эле уктап жатканыңыз эмес)
• эски идиштерди сындыруу
• жерге кыйкыруу
• машыгуу залында интервалдуу машыгуу
• сокку баштыгын муштум
• караокеге бар

Тез жардам үчүн сиз төмөнкү көнүгүүнү жасай аласыз. Сизди капаланткан жагдай жөнүндө ойлонуп көрүңүз. 0дөн 10го чейин баа бериңизчи, бул азыр кандай тажатма. 7-8 упай менен "мени кыжырданткан" нерсени тандап алуу максатка ылайыктуу. Бул абалды көкүрөгүңүзгө көбүрөөк дем алып, муштумуңузду катуураак кысып ойлоно баштаңыз. Демиңизди кармоо мүмкүн болбой калса, демиңизди күч менен чыгарып, алаканыңызды ачыңыз. Дагы, 0дон 10го чейин баа бериңиз, кырдаал азыр кандай кыжырды келтирет. Эгерде эч нерсе өзгөрбөсө, көнүгүүнү дагы 2-3 жолу кайталаңыз.

Кубанычтын жана ырахаттын себептери. Мээбиз жалкоо жана ар тараптан көңүл ачууну каалайт. Ансыз ал жумуш процессин бардык жактан саботаж кылат. Чечкиндүү болуу үчүн, сизди бактылуу кыла турган нерселердин тизмесин түзүңүз.

Баарын жазыңыз, кичинесинен глобалдыкына чейин. Бардык сезүү органдары үчүн жагымдуу иштерди жасоо максатка ылайыктуу: угуу, жыт, көрүү, тийүү, даам. Ар бир күн үчүн тизмеден бир же эки артыкчылыкты тандап, кылган ишиңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.

Сегиз бөлмө. Жашооңузду 8 бөлмөлүү үй катары элестетиңиз - бул сиздин жашооңуздун тармактары. Ойлонуп көрүңүз, алардын үчөөндө көптөн бери болгон жоксузбу? Балким, алар көп убакыттан бери “ден соолук бөлмөсүн” тазалашкан эмес, “хоббиге” эшик ачкан эмес же “өзүн өзү тарбиялоону” унутушкандыр. Бул бөлмөлөргө кирүү үчүн эмне кылуу керек экенин жазыңыз жана убакыт табыңыз. Кандай жөнөкөй кадамдар жардам берет? Мисалы, узакка созулган уйку, достор менен жолугушуу, детокс гаджети. Бул жөнөкөй кадамдарды пландаңыз.

Кээде адам белгилүү бир уюмдагы системага каршы тура албайт. Мисалы, менде 14 саат нөөмөттө жана жумасына бир күн иштеген компанияда иштөө тажрыйбасы бар болчу. Иш шарттары жана корпоративдик маданияттын өзгөчөлүктөрү физикалык жактан калыбына келүүгө мүмкүндүк берген жок.

Жагдайды талдап чыккандан кийин кетүүнү туура көрдүм. Бул кардиналдуу чечим болду жана, албетте, мен эч кимди эмгек өргүүсүн жазууга үндөбөйм. Бирок, эгер сиз өзүңүздү "күйүп" жатканыңызды сезсеңиз, божомол жасоого аракет кылыңыз: бул жумушта калыбына келүү мүмкүнчүлүгүңүз барбы? Же башка нерсени издөөгө убакыт келдиби?