Өз алдынча паника чабуулу менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Эч кандай себепсиз тез -тез дүрбөлөңгө түшүү жашоо сапатын олуттуу түрдө начарлатат. Алар психоэмоционалдык абалга начар таасирин тийгизет, анткени алар күндүз же түндүн каалаган убагында адамды басып кете алышат. Өз алдынча паникага каршы күрөшүүнүн жана кол салуулардан арылуунун көптөгөн жолдору бар.

Паника чабуулу деген эмне

Паникалык кол салуу - бул адамдын өмүрүнө жана ден соолугуна реалдуу коркунуч жок болгон учурда өлүмдөн же инфаркттан коркуу. Бул шарт көзөмөлгө алынбайт. Бул гормоналдык дисбаланстын натыйжасында пайда болот, стресс гормонунун деңгээли денеде кескин жогорулаганда, кан тамырлар тарыйт.

Адреналиндин жогорку деңгээли физиологиялык көрүнүштөрдү пайда кылат:

• тез импульс;
• эсин жоготуу;
• катуу тердөө;
• дем жетпей калганын сезүү.

Адамды чоң тынчсыздануу жеңет. Ал кайда экенин жана ага эмне болуп жатканын жакшы түшүнбөйт. Көпчүлүк чабуулдар кыска - 20 мүнөткө чейин, бирок кээ бир учурларда алар 2 саатка созулушу мүмкүн. Паниканын чыгышынын себептери ар түрдүү:

• нерв чыңалуусу;
• чечилбеген көйгөйлөр;
• алкоголдук көз карандылык, тамеки тартуу;
• узакка созулган депрессия;
• өнөкөт чарчоо;
• физикалык активдүүлүктүн жоктугу.

Эгерде өнөкөт оорулар жок болсо, анда бул абал психосоматикалык оорулар деп аталат. Бул жүрөк кризиси, өлүм, эстен тануу коркунучун алып келбейт.

Эгерде физиологиялык жактан дени сак адам дүрбөлөңгө түшсө, анын психикалык абалына көңүл буруп, психотерапевтке кайрылуусу зарыл.

Башталган паниканын алгачкы белгилери

Дүрбөлөң чабуулдары ар дайым күтүүсүздөн башталат, көбүнчө 20 мүнөттөн ашпайт, анан күтүүсүздөн жок болуп кетет. Бул абал башка патологияларга көз каранды болбошу мүмкүн же жүрөк, кан тамырлар, эндокриндик системанын оорулары, невротикалык оорулар менен коштолушу мүмкүн. Келе жаткан паниканын биринчи белгилери:

1. Психологиялык - коркунучтуу акылга сыйбаган сезим менен көрсөтүлөт. Адам күтүлбөгөн жерден инфаркт, муунтуу же инсульттан өлүп калышы мүмкүн деп ойлойт. Ал тамагындагы шишикти сезет, көзүн бир чекитке топтой албайт. Түнкү чабуулдар кескин ойгонуу менен коштолот. Чындык бурмаланган формада кабыл алынат.
2. Физиологиялык симптомдор абанын жоктугу, тахикардия, ашыкча тердөө, ооздун кургоосу жана баш айлануу менен көрсөтүлөт. Диарея, зааранын көбөйүшү жана кан басымынын жогорулашы да жалпы белгилер болуп саналат.

Кызыктуу! Коронавирустун үнү

Бул белгилердин баары күтүүсүздөн пайда болуп, андан кийин интенсивдүү түрдө күчөйт. Адамга курчап турган дүйнө коркунуч менен коштолгондой сезилет. Башымдагы ойлор башаламан. Оорулуу эмнеден коркконун билбейт. Ал жүрөгүндө ооруну сезип, жүрөгү кармап өлүп жатам деп ойлошу мүмкүн.

Күчтүү тынчсыздануу абалында адам жашырынып же качып кетүүгө аракет жасай алат, бирок бул тескерисинче болот - коркуу жана үрөй учурган жерден жылууга мүмкүндүк бербейт, пациент уюп калуу менен кармалат.

Кол салуу күтүлбөгөн жерден башталып, катуу чарчоо жана үмүтсүздүк сезимин калтырат. Бул абалды бир эмес, бир нече жолу башынан өткөргөн адамдар, дүрбөлөң менен кантип күрөшүүнү билгиси келет.

Жардамсыз кантип күрөшүү керек

Паникалык чабуулдар көбүнчө психологиялык ыңгайсыздыкты башынан өткөргөн адамды убара кыла баштайт. Бул убакта ал эс ала албайт, кадимкидей эс албайт, эмоциясын башкара албайт. Чабуул башталганга чейин бейтаптар чарчап, начар укташат. Биринчи симптомдорду сезгенде, сиз:

• мүмкүн болсо, айлана -чөйрөнү өзгөртүү - таза абага чыгуу, тез басуу же чуркоо;
• сүйүктүүңүзгө телефон чалуу;
• эгерде транспортто кол салуу болгон болсо, анда көңүлүңүздү сырткы нерселерге буруу менен алаксытыңыз;
• өзүңүздү чымчыңыз же чачыңызды тартыңыз.

Эң башкысы тажрыйбаларга көңүл бурбоо керек. Үйдө, сиз катуу ырдап же оң ырларды окуп баштасаңыз болот. Жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз, контрасттык душка түшүңүз. Сиз курчап турган нерселерге, үндөргө, тийүү сезимдерине көңүл топтой аласыз.

Дем алуунун нормалдашуусу паника менен жакшы күрөшүүгө жардам берет:

• мурун аркылуу терең дем алуу керек;
• демди кармоо;
• ооз аркылуу толук дем алуу.

Бул принцип боюнча сиз ашказаныңыз менен дем ала аласыз. Колдор ашказанга коюлат, дем алганда аны үйлөңүз жана дем чыгарганда тарткыла. Дем алууну нормалдаштыруу үчүн көбүнчө кагаз баштык колдонулат. Ал мурду менен оозун жаап, бетке сүйкөлүшү керек. Кадимкидей дем алуу калыбына келгенче, жай дем алуу жана дем чыгаруу менен баштыкта дем алуу керек. Колуңузда сумка жок болсо, бүктөлгөн алаканыңызга дем алсаңыз болот.

Кызыктуу! Чоңдорго жана балдарга ич көңдөйүнүн УЗИге чейин жесе болобу

Сүйүктүү адамга кантип жардам берүү керек

Адамга дүрбөлөң менен күрөшүүгө жардам берүүнүн жөнөкөй жолдору бар. Биринчиден, сиз сабырдуулукту сактап, эмоционалдык колдоо көрсөтүп, дене менен байланыш түзүшүңүз керек. Сүйүктүүңүздү кучактап, чоочун кишини колуңуздан кармап алсаңыз болот. Көңүлүңүздү өзүңүзгө буруу маанилүү.

Ошол эле учурда, сиз анын көзүнө тике карап, демиңизди кантип нормалдаштыруу керектигиңизди өзүңүздүн үлгүңүз менен көрсөтүүңүз керек. Бул шарт тез өтөт, бул физикалык ден соолукка зыян келтирбейт деп авторитеттүү түрдө билдирүү керек. Сиз бере алат адамга седативные каражаттары: тундурмасы motherwort же валериан.

Моюн аймагын жана манжаларды жеңил массаж кылуу булчуңдардын чыңалуусун басаңдатат, эс алууга жардам берет жана тынчсызданууну жок кылат.

Дене менен байланыш тынчсызданууну жоюуга жардам берет, коркуу чабуулу менен күрөшүүгө жардам берет. Эгерде паникалык кол салуудан кийин пациент өзүн жакшы сезбесе, анда диагнозун жана дарылоосун тактоо үчүн тез жардам чакыруу же клиникага жеткирүү керек.

Эксперттик кеңеш

Паника чабуулунан кутулуу үчүн алдын алуу чараларын көрүү керек. Эксперттер биринчи кезекте талмага себеп болгон факторлорду жоюуга кеңеш беришет. Стресстик жагдайларга туруштук бере билүү маанилүү.

Кантип паника чабуулу менен өз алдынча күрөшүп, анын кайталанбашын алдын алуу керек:

1. Уйкуну нормалдаштырыңыз. Сиз 8 саат укташыңыз керек, бир убакта уктаңыз, 23: 00гө чейин.
2. Күнүмдүк тартипти сактаңыз. График эс алууга убакыт боло тургандай түзүлүшү керек.
3. Туура тамактануу: пайдалуу тамактарды жеп, диетаңызга жашылча -жемиштерди көбүрөөк киргизиңиз.
4. Алкоголдук ичимдиктерден, никотинден, кофеиндүү ичимдиктерден баш тартуу. Тынчтандыруучу таасири бар чөп чайды ичүү эң жакшы.
5. Стресстик кырдаалдарды азайтыңыз. Эмоцияларды көзөмөлдөп туруу, өз аракеттериңизди талдай билүү зарыл. Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Байланыш үчүн позитивдүү адамдарды тандаңыз, сүйүктүү иш -аракеттериңизге убакыт бөлүңүз.
6. Физикалык активдүүлүк менен машыгыңыз. Спорттук иш -аракеттер маанайды жакшыртат, эмоционалдык стресстен арылтат жана стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтөт. Жай мезгилинде сейилдөө жана велосипед тебүү жакшы. Кышында бассейнди, лыжа тебүүгө болот.
7. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бул кол салуунун биринчи белгилеринде сиздин жыргалчылыгыңызды тез стабилдештирүүгө жардам берет.

Дарыгер себебин аныктагандан кийин гана жазыла алат.

Психикалык жана физикалык абалды нормалдаштыруу үчүн психотерапевттер медитацияга кеңеш беришет. Сиз үйдө профессионалдык практиканы үйрөнө аласыз же жөнөкөй ыкмаларды колдоно аласыз. Бул алдын алуу чараларын колдонуу психикалык ден соолукту чыңдоого жана дүрбөлөңдү басаңдатууга жардам берет.

Жыйынтыктар

1. Паника чабуулу дени сак адамга да келип, ага психологиялык ыңгайсыздыкты алып келиши мүмкүн.
2. Паника белгилери психологиялык жана физиологиялык. Күтүлбөгөн жерден алар өтөт.
3. Сиз жардамсыз чабуул менен күрөшө аласыз.
4. Башка адамга жардам берүү үчүн, аны менен тактилдүү байланыш түзүп, эмоционалдык колдоо көрсөтүү керек.
5. Паниканын алдын алуу үчүн режимди сактоо, туура тамактануу, сергек жашоо образын кармоо, адистердин кеңешин угуу зарыл.