Кантип паника чабуулунан өз алдынча түбөлүккө арылса болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Паника чабуулу - таптакыр дени сак адамдын өлүм коркунучунан жана түшүнүксүз тынчсыздануудан. Ошол эле учурда ага эч кандай объективдүү себептер же таасирлер байкалган жок. Көптөгөн пациенттер кызыкдар, кантип биротоло кутулуу паниковых өз алдынча адиске кайрылбай.

Талманын себептери

Паника чабуулдарынын так себеби азырынча аныктала элек. Окумуштуулар аны табуу үчүн ар кандай изилдөө ыкмаларын, анын ичинде дары -дармектерди колдонушат.

Бир нече илимий гипотезалар бар, аларга ылайык, дүрбөлөңдүн себептери 3 негизги топко бөлүнөт:

• физиологиялык;
• психологиялык;
• биологиялык.

Психологиялык провокациялоочу факторлорго төмөнкүлөр кирет:

• Балалыктын терс тажрыйбасы. Психологиялык травма, кыянаттык, ата -эненин эмоционалдык муздактыгы же ашыкча коргоо, ата -энелердин ортосундагы карама -каршылыктар, зомбулуктун бардык түрлөрү (психологиялык, сексуалдык жана башкалар).
• Мүнөз өзгөчөлүктөрү. Көбүнчө, дүрбөлөң кол салуулары гистероиддик мүнөздөгү жана гипохондриялык эркектерге таасирин тийгизет, алар сырткы келбетине өтө кам көрүшөт.
• Жабуу, коомдон обочолонуу, мажбурлоо же мажбурлоо;
• Чыгарманын каарманы, актёр, ырчы ж.
• Курч стресстин бузулушу. Мисалы, ажырашуу, жакын адамынын өлүмү жана башкалар.

Кызыктуу! Аялдардагы цистит - себептери, симптомдору жана дарылоо

Ошондой эле паника чабуулдары кээ бир психикалык же физикалык ден соолук көйгөйлөрү менен коштолушу мүмкүн экени белгиленди. Буларга төмөнкүлөр кирет:

• жүрөк оорулары;
• эндокриндик системанын патологиясы;
• посттравматикалык стресстин бузулушу;
• депрессия;
• ар кандай фобиялар;
• психикалык бузулуулар;
• гормоналдык шишик (феохромоцитома).

Биологиялык келип чыгуунун себептерине төмөнкүлөр кирет:

• тукум куучулук;
• туруксуз менструалдык цикл;
• сексуалдык жашоонун башталышы;
• жыныстык жетилүү, кош бойлуулук, төрөттөн кийин, менопауза учурунда пайда болгон ар кандай гормоналдык өзгөрүүлөр.

Паника кол физикалык себептери болуп төмөнкүлөр саналат:

• түздөн -түз күндүн нуруна өтө узак кармоо;
• аба ырайынын өзгөрүшү;
• физикалык ашыкча иштөө;
• психостимулятордук дарыларды ашыкча колдонуу;
• ичкиликти кыянат пайдалануу.

Паника чабуулунан өз алдынча кантип биротоло арылууну үйрөнүү үчүн, алгач көйгөйүңүз бар экенин моюнга алып, анын өнүгүшүнүн себебин аныктоого аракет кылышыңыз керек.

Кызыктуу! Балдарга сасык тумоого каршы эмдөө: дарыгерлердин пикири

Сорттор

Кол салуунун шектүү себептерине жана өзгөчөлүктөрүнө жараша классификацияланган дүрбөлөңдүн бир нече түрү бар:

• Шарттуу абал. Бул учурда паника чабуулу химиялык же биологиялык факторду жутуунун натыйжасы болуп саналат. Мисалы, гормоналдык деңгээлдин өзгөрүшү, алкоголду же психотроптук дарыларды колдонуу жана башкалар.
• Ситуациялык. Бул стресстик кырдаал учурунда да, аны күтүү учурунда да болушу мүмкүн.
• Өзүнөн өзү. Белгилүү бир себепсиз пайда болот.

Паника чабуулунун түрүнө жараша, симптомдор андан кийин дароо жоголушу же бир канча убакытка чейин сакталышы мүмкүн.

Симптомдор

Организм дүрбөлөңгө башкача жооп берет. Физиологиялык жана психологиялык симптомдор пайда болушу мүмкүн. Физиологиялык - бул дофамин, норадреналин жана адреналиндин чабуулу учурунда канга кескин түшүүсүнүн натыйжасы. Психикалык белгилер көбүрөөк байкалат.

Паника кол физиологиялык белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:

• тердөө көбөйдү;
• кургак ооз;
• көрүү жана угуунун убактылуу жоголушу;
• басымдын төмөндөшү;
• конвульсиялар;
• зааранын көбөйүшү;
• жүрөк айлануу;
• ич катуу же диарея;
• оор дем алуу;
• абанын жоктугу;
• энтигүү;
• кол титирөө;
• температуранын бир аз жогорулашы;
• чыйрыгуу;
• аритмия;
• ысык жаркыроо же ысык жаркыроо.

Тынчсыздануунун психологиялык симптомдору төмөнкүлөр:

• коркунучтуу түштөр;
• түн ичинде тез -тез ойгонуу;
• айланасында болуп жаткан нерселердин реалдуу эместигин сезүү;
• акылдын бүдөмүк болушу;
• окуяларды жана алардын жүрүм -турумун көзөмөлдөө жөндөмүнүн жоголушу;
• чындыкты кабылдоонун бузулушу;
• кекиртекте шишик сезими;
• ой жүгүртүүнүн чаташуусу;
• тынчсыздануу;
• коркуу;
• дүрбөлөң.

Паника чабуулдары күнүнө 1-2 жолу же айына бир нече жолу болушу мүмкүн.

Кызыктуу! Кандай мыкты жана ыңгайлуу протездер

Кол салуу учурунда сүйүктүүңүзгө кантип жардам берүү керек

Кол салуу учурунда жакындарыңыздын жанында болуу кол салууну бир топ жеңилдетет. Эмоционалдык колдоо жана физикалык байланыш (кучакташуу, кол кармашуу ж. Б.) Адамдын көңүлүн абалынан алыстатууга жардам берет.

Сүйлөшүү абдан маанилүү, бирок формулярдуу фразаларда эмес. Терең дем ала баштаңыз жана пациенттен кайталоону сураныңыз. Дем алуунун бул түрү булчуңдардын спазмынан арылууга жана көңүл топтоого жардам берет.

Өз алдынча паника чабуулу менен күрөшүүнүн жолдору

Үзгүлтүксүз кол салуулар үчүн медициналык жардамга кайрылуу сунушталат. Ошондой эле, психотерапевттер кол салууну тез арада басаңдатуу үчүн дүрбөлөң менен эмне кылууну билбегендер үчүн ыкмаларды иштеп чыгышкан.

Кантип паника чабуулунан биротоло кутулса болот:

1. Дем алууну калыбына келтирүү. Өзүңүздү терең жана жай дем алдырыңыз. Бул физиологиялык симптомдорду тез арада жоюуга жардам берет.
2. Паника чабуулдарына сезгичтигиңизди билиңиз. Бул чабуул учурунда көзөмөлдө болууга жардам берет.
3. Көздөрү жабык. Мында адам аң -сезимге тышкы факторлордун таасирин кесип салат.
4. Ой жүгүртүүнү үйрөтүү. Бул чабуул учурунда болуп жаткан окуялардын кыска мөөнөтү жөнүндө кабардар болууга жардам берет.
5. Концентрацияны калыбына келтирүү үчүн айлана -чөйрөдөн кандайдыр бир объектини аныктоо. Чабуул учурунда, сиз жакын жайгашкан объектке топтолууга аракет кылышыңыз керек жана анын кандай көрүнгөнүн, эмнеге арналган ж.б.
6. Булчуңдарыңызды эс алдырууну үйрөнүңүз. Йога бул жагынан жардам бере алат, мында "өлүктүн абалы" бар, ал адамга дененин бардык бөлүктөрүн ырааттуу эс алууну үйрөнүүгө жардам берет.
7. Психикалык жактан өзүңүз үчүн жагымдуу жерге кайтыңыз. Паника учурунда, сиз ал жакка психикалык жактан которулуп, аны жытка чейин деталдуу түрдө эстеп калууга аракет кылышыңыз керек.
8. Транквилизатор алыңыз. Психикалык саламаттык көйгөйлөрү үчүн дары -дармектерди психотерапевт же психиатр гана жазып берет. Дарыны кол салуу башталгандан кийин дароо ичүү керек.
9. Физикалык көнүгүү. Спорт - бул кол салуу учурунда абалды жеңилдетүүнүн гана эмес, анын алдын алуунун эң жакшы жолдорунун бири.
10. Ароматерапия. Өсүмдүктөрдүн жытынан дем алуу психикалык абалды нормалдаштырууга жана тынчсыздануу чабуулдарын тез арада басаңдатууга жардам берери көрсөтүлгөн. Эң жакшы каражаттардын бири лаванда майы.
11. Мурда жаттаган текстти акыл менен окугула. Бул ыр же дуба болушу мүмкүн, эң башкысы окуу учурунда ар бир сөздү түшүнүү.

Бул ыкмалар кол салууну жеңилдетүүгө гана жардам бербестен, паника чабуулунан кантип биротоло арылуу керектигин айтып берет.

Жыйынтыктар

Дүрбөлөңдүү кол салуу - өлүмдөн коркуунун түшүнүксүз кол салуулары, алар эч кандай негиздүү эмес. Алардан биротоло арылуу үчүн психотерапевт же психиатр менен дарылануу сунушталат. Бирок кээде адам аларды өз алдынча алдын алат. Көбүнчө сергек жашоо образын сактоо паникага каршы коргоого жардам берет.