Натыйжалуу арыктоо үчүн жайкы диета

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-12 17:45

Сиз жайкы арыктоо үчүн диетанын жардамы менен үйдөн чыкпай эле эс алуу мезгилине жана пляждарга формаңызды ала аласыз. Ошол эле учурда организм үчүн көп стресстен жана ашыкча физикалык күчтөн качууга мүмкүн болот. 30 күнгө арналган диеталар ашыкча килограммдан арылууга жана натыйжаны узак убакытка сактоого мүмкүндүк берет.

Бир айдын жайкы диетасынын өзгөчөлүктөрү

Жылуу мезгилде абанын температурасы гана эмес, дененин абалы да өзгөрөт. Бул үйдө топтолгон токсиндерди жана майлуу катмарларды тазалоо, ошондой эле туура тамактануу адаттарын өнүктүрүү үчүн эң сонун учур.

Бир ай бою арыктоо үчүн диетанын эрежелерин сактоо менен, мындан ары "зыяндуу" азыктарга кайткыңыз келбей, туура тамактанууга карай олуттуу кадам таштаңыз.

Кээ бир азыктарды колдонууну чектөө жана суюктукту көбөйтүү - жайкы диетанын негизги эрежелери. Жаңы жемиштердин, мөмөлөрдүн жана жашылчалардын көптүгү күн сайын жаңы тамактар менен эркелетүүгө мүмкүндүк берет жана тыюу салынган тамактардан баш тартуу оңой.

Диетанын эрежелери абдан жөнөкөй: диетадан келген тамактар беш тамакка бөлүнөт, физикалык активдүүлүк жумасына 2-3 жолу болот. Эгерде сиз бардык сунуштарды аткарсаңыз, анда 5-10 килограммдан арылууга болот.

Диетада негизги азыктар

Жай мезгилинде ар кандай жашылча -жемиштер арыктоо үчүн зарыл, алар организмди тазалоого, витаминдердин запасын толтурууга жана тамак сиңирүү системасын калыбына келтирүүгө жардам берет. Бир ай бою жайкы диетанын негизин төмөнкү азыктар түзөт:

• жашылчалар (картошканы кошпогондо);
• жемиштер (банан кошпогондо);
• жашылдар;
• дан эгиндери;
• бүт буудай нан;
• сүт азыктары;
• эт;
• балык.

Шпинат, чамгыр, Брюссель өсүмдүктөрү, ашкабак жана цуккини диетаңызга кошуп, жашылча тамактарыңызды диверсификациялаңыз. Негизги тамактарды даярдоо үчүн ак капуста, брокколи, болгар калемпири, баклажан жана спаржа ылайыктуу. Тоок, уй эти же Түркияга артыкчылык берген арык этти тандаңыз.

Тыюу салынган азыктардын тизмеси

Жай мезгилинде диетанын маанилүү эрежеси - тузду азайтуу, бул арыктоо үчүн гана колдонулбайт. Туздуу тамактардан акырындык менен баш тартуу шишикти азайтат, тамак сиңирүү системасынын ишин жакшыртат жана порцияларын азайтат. Отуз күндүн ичинде сиз төмөнкү тааныш продуктуларды унутушуңуз керек:

1. Таттуулар. Ар кандай диетанын биринчи жана эң маанилүү пункту. Биз ун, май, шекер жана химиялык кошулмалары бар жаркыраган таңгактардагы бардык даамдуу десерттерди соода тизмесинен чыгарабыз.
2. Түтүн, жарым фабрикаттар. Убакытты үнөмдөөчү даяр продукцияларга тыюу салынат. Тамакты колбасага же даяр мантыга өзүбүз даярдаган дени сак салаттарга алмаштырабыз.
3. Спирт. Ошондой эле организмдин иштешин бузган жана бир ай бою диетадан ашыкча тамактануунун негизги катализаторун бузган жогорку калориялуу продукцияны алып салабыз.
4. Май, май. Бул категориялар натуралай түрүндө да, дүкөндүн текчелерин толтурган кайра иштетилген тамак -аштарда да жокко чыгарылган.

Төрт жума бою биз макарон, токоч жана туздалган азыктарды унутабыз. Жашылча консерваларын жаңыга алмаштырабыз, жашылчаларды бышырабыз, этти кайнатабыз же бышырабыз. Биз дүкөндөн пакеттелген ширелерди жана сода сатып албайбыз, ичүү режими таза суу жана чөп чай менен камсыздалат.

Тең салмактуу меню

Бул диетада тамак -аштын так тартиби жок, сунушталган варианттар бар, анын негизинде сиз өзүңүздүн диетаңызды жасай аласыз. Ыңгайлуу жыргалчылык жана жакшы зат алмашуу үчүн күнүнө беш маал тамактануу керек. Төмөндөгү тандоолордон, сиз өзүңүздүн каалоолоруңузду эске алуу менен ар бир күн үчүн тамак түзө аласыз.

Эртең мененки тамак (милдеттүү эмес):

• жемиш салаты + табигый йогурт;
• сүт менен бүт дан эгиндери;
• жемиштер менен быштак;
• жашылча салаты + кайнатылган жумуртка;
• сулу же гречка боткосу.

Экинчи эртең мененки тамак (милдеттүү эмес):

• жаңы сыгылган шире + дан эгиндери;
• бир жемиш;
• сыр менен нан + чөп чай;
• мөмө + жаңгак.

Түшкү тамак (милдеттүү эмес):

• жашылча шорпосу;
• бууланган балык + бышкан жашылчалар;
• кайнатылган эт + жашылча салаты.

Түшкү тамак (милдеттүү эмес):

• табигый йогурт;
• чай + бүт нан нан;
• айран.

Кечки тамак (милдеттүү эмес):

• бышырылган балык + жашылча салаты;
• куурулган жашылчалар + эт;
• быштак;
• жашылча палоо.

Уктаар алдында ачка болсоңуз, бир стакан кефир ичсеңиз болот. Окшош диета бир айга эсептелген, андан кийин тыныгуу керек. Эгерде сиз бардык сунуштарды аткарсаңыз, сунушталган жайкы менюда жумасына 3 кгдан арылып, салмагыңызды турукташтырсаңыз болот.

Арыктоо үчүн жайкы диета аяктагандан кийин, акырындык менен тыюу салынган азыктарды киргизип, кадимки диетаңызга кайтууга аракет кылыңыз. Бул жөнөкөй техника натыйжаларды узак убакыт бою сактоого жана тамактануу системасын тууралоого мүмкүндүк берет.