Үйдө улгайган адамдын иммунитетин кантип жогорулатса болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Улгайган адамдын иммунитети жашка байланыштуу өзгөрүүлөргө дуушар болот. Андыктан үй шартында организмдин табигый каршылыгын кантип тез жана эффективдүү жогорулатуу керек экенин билишиңиз керек.

Иммундук системаны стимулдаштыруунун эң мыкты 5 жолу

Иммунитет - организм тарабынан патогендик агенттердин таасирине кабылган табигый тоскоолдук. Кантип көбөйтүү керектигинин тизмеси кымбат баалуу кошулмаларды (көбүнчө күмөндүү) жана иммуностимуляторлорду алуудан келип чыгат.

Улгайган адам көбүнчө капсула жана планшеттер менен бөтөлкөлөрдү сатып ала албайт. Мындан тышкары, өзүн-өзү башкаруу керексиз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, өзгөчө, эгерде организмде буга чейин куракка байланыштуу өзгөрүүлөр же өнөкөт патологиялар бар болсо.

Дүйнөлүк COVID-19 пандемиясы-бул коркунуч, анда каршылыгы төмөн адамдар биринчи тобокелдик тобуна кирет. Ушул себептен улам, карылар өзүнчө обочолонушу керек.

Иммундук системанын иштешине, ал тургай алсырашына же жашка байланыштуу деградацияга дуушар болушуна жардам бере турган беш негизги багыт бар:

1. Тең салмактуу тамактануу, диетада сөөк кемигинин, лимфа түйүндөрүнүн, көк боордун жана тимустун иммундук системасынын толук кандуу иштеши үчүн керектүү витаминдер, минералдар жана микроэлементтер камтылганда. Табиаттын тышкы жана ички агрессорлордон коргоо механизминде каралган иммуноциттердин бардык түрлөрүнүн пайда болушуна жана жетилишине алар жооптуу.
2. Эмоцияларды, тагыраагы, стресстин деңгээлин көзөмөлдөө. Терс тажрыйбалар, чыр -чатактар, ооруп калуудан коркуу, бир нерсени кыла албоо - мунун баары кортизол өндүрүшүнө алып келет. Бул өндүрүштүн потенциалы жоголмойунча иммундук системанын активдүүлүгүн токтотуучу белгилүү бир гормон.
3. Жетиштүү уктоо. Бул түн ичинде гана пайдалуу. Адамдын биологиялык сааты генетикалык деңгээлде. Дал ошол түнкү уйку учурунда бузулган клеткалар калыбына келет, системалардын нормалдуу иштеши калыбына келет жана стресстин деңгээли төмөндөйт.
4. Күндүзгү физикалык активдүүлүк. Аны үй жумуштары менен чаташтырбоо керек - тамак жасоо, тазалоо. Кадимки кан айланууну калыбына келтирүүчү, булчуңдарды жана ички органдарды иштетүүчү көнүгүүлөр жөнүндө сөз болуп жатат. Эртең мененки көнүгүүлөр, дем алуу көнүгүүлөрү, проблемалуу органдар үчүн физикалык көнүгүүлөрдүн комплекстери - үйдөгү улгайган адамдын иммунитетин жогорулатуунун жөнөкөй жолдору. Аларды желдеткенден кийин бөлмөдө же балкондо жасасаңыз, натыйжалуулук жогорулайт.
5. Жана дагы бир шарт - бул спирт ичимдигин таштоо. Кызыл шарап, спирт тундурмалары же кечки тамакка чейинки стакандар жок. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдын денесине вирустардын жана инфекциялардын тез киришинен коргоо үчүн өндүрүлгөн клеткалардын бир бөлүгү андан уулуу этанол кошулмаларын кетирүүгө жумшалат.

Диета боюнча сунуштар

Карыганда диетанын монотондуу эместигин кылдат байкоо керек. Тамак -аш азыктарынын сиңирүү системасына зыян келтирбеген жана денеге толук кандуу иштеши үчүн керектүү компоненттерди камтышы керек.

Иммунитетти көтөргүсү келген улгайган адамдар үчүн бирдей колдонуу сунушталат:

• эт - арык уй эти, торпок жана канаттуулар - тоок, үндүк, бөдөнө;
• балык - сельдь, лосось, скумбрия, хек кайнатылган же бышырылган түрүндө;
• буурчак өсүмдүктөрү - буурчак, жасмык, буурчак, нокот;
• бүт дан эгиндери;
• жаңы жемиштер жана жашылчалар.

Өзгөчө көңүл буруңуз рационунда жаңы капуста ар кандай түрү, карагат, малина, клюква жана чычырканак, ачытылган сүт азыктары. Таттуу калемпир, сабиз жана помидор, жаңгак иммундук системага пайдалуу деп эсептелет. Бул уйдун боорун, жүрөктү колдонууга арзыйт.

Ошондой эле татымалдарды рационго кошуу керек: гвоздика, корица, куркума. Пияз менен сарымсак, жаңы чөптөр бар. Албетте, эгерде адамдын өнөкөт патологиясы бар, алар жаңы жашылчаларды жана жемиштерди жегенге жол бербейт, аларды кайра иштетсе болот - бышырылган, кайнатылган компоттор жана жемиш суусундуктары.

Адаптогендер кошумча жол катары

Кыйын мезгилде кошумча ыкмаларды колдонсо болот, алар улгайган адамдын иммунитетин жогорулатуу боюнча сунуштарда эскерилбей калган. Аларды үйдө дарыгер менен кеңешкенден кийин гана колдонсо болот.

Адаптогендер - психоэмоционалдык абалга, зат алмашуу процесстерине жана адамдын иммунитетине жалпы стимулдаштыруучу таасири бар табигый стимуляторлор. Эгерде адис каршы көрсөтмөлөрдү таппаса, сиз Eleutherococcus, кытай магнолиясы, zamaniha же Rhodiola rosea ичсеңиз болот.

Эгерде сиз бардык багытта иштесеңиз жана таблеткаларды жутуп, диванда жатып, көңүлүңүз чөгүп кетпесе, анда алсыраган иммунитет калыбына келе баштаганына ынансаңыз болот. Жана бул сергектик, сергек аппетит, жакшы маанай жана жакшырган жыргалчылык кайтып келгенде сезилет.

Азыр, дүйнө жүзү боюнча коронавирус дагы эле жайылып жаткан кезде, организмдин табигый жөндөмү агрессивдүү патогендин ачык системага киришине жол бербөө үчүн аман калуунун негизги факторуна айланууда. Бирок анын кадимки абалына өзгөчө кырдаалдарда гана кам көрүлбөшү керек.

Жыйынтык чыгаруу

1. Улгайган адам да комплекстүү ыкманы колдонуу менен үй шартында иммунитетти көтөрө алат.
2. Тең салмактуу, аш болумдуу жана туура тамактануу маанилүү.
3. Туура уйку керек (түнкүсүн, белгиленген сааттардын саны).
4. Терс тажрыйбаларды жана стресстик кырдаалдарды жокко чыгарууну унутпаңыз.
5. Физикалык активдүүлүк талап кылынат - көнүгүү комплекстери, көнүгүүлөр, дем алуу көнүгүүлөрү.