Кантип үйдө тез арыктаса болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу арыктоого аракет кылган. Бирок саналуусу гана чектелген убакытта формасын алууга жетишкен. Ден соолукка зыян келтирбестен тез арыктоо үчүн, адамдын организминин кандай иштээрин түшүнүү, ашыкча салмактан арылуунун бардык татаалдыктарын билүү керек.

Арыктоого жардам берүүчү 10 кеңеш

Арыктоо процесси татаал, максималдуу чыдамкайлыкты жана эркти талап кылат. Бирок көбү эмнеден баштаарды билбегендиктен кыйынчылыктарга туш болушат. Ката кетирбөө үчүн, туура адаттарды калыптандырууга жардам берүү үчүн бир нече кеңешке кулак кагыш керек.

Көбүрөөк суу ичүү

Организмди тазалоо жана ашыкча салмактан арылуу - бул өз ара байланышкан процесстер. Эреже катары, убакыттын өтүшү менен токсиндердин, токсиндердин жана башка зыяндуу заттардын көп саны чогулат. Ушундан улам ден соолуктун жалпы абалы начарлап гана тим болбостон, арыктоого да мүмкүн эмес.

Ошондуктан диетологдор күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичүүнү сунушташат. Биринчи стакан суу ойгонгондон кийин дароо болушу керек. Бул сиздин денеңиздин ойгонушуна жана сиңирүүңүздүн биринчи тамакка даярданышына жардам берет. Диетадан газдалган суусундуктарды, ширелерди жана алкоголду алып салуу керек. Сиз мөмө суусундуктарды, көк чай жана смузи сактай аласыз.

Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз

Биринчи тамак ойгонгондон жарым сааттан кийин болушу керек. Туура эртең мененки тамактын пайдасы чоң, бирок, тилекке каршы, көп адамдар аны өткөрүп жиберишет. Бул процесстин бааланбаган мааниси салмак кошууга гана эмес, ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Эртең мененки тамактын төмөнкү пайдалары бар:

• энергия берет;
• организмди азык заттар менен камсыз кылат;
• мээни баштайт;
• натыйжалуулугун жогорулатат;
• маанайды жакшыртат.

Кызыктуу! Арыктоонун оңой жолу

Эртең мененки тамакка жумуртка, ботко, мюсли, авокадо, балык же тоок кошулган сэндвичтерди жеген жакшы. Эгерде биз ичимдиктер жөнүндө айта турган болсок, анда көк чайга артыкчылык бериш керек. Кааласаңыз, ага лимон же бал кошсоңуз болот.

Диетадан зыяндуу тамактарды алып салыңыз

Тамак - энергиянын негизги жана негизги булагы. Ал денени витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу заттар менен толтурат. Андыктан рациондон зыяндуу азыктарды алып салуу керек. Бул тез даярдалган продуктулар.

Бул категорияга гамбургер, картошка, ышталган эт, туздалган, ыңгайлуу тамак -аш ж. Тамак жасоого таптакыр убактысы болбогондо, адамдар тез тамакты тез тамактануу үчүн колдонушат. Бул учурда аларды табигый йогурт, кургатылган мөмө же жаңгак менен алмаштыруу сунушталат. Бул закускалар ачкачылыкты басуу менен бирге кошумча энергия берет.

Тез карбонгидраттан баш тартыңыз

Диетологдор углеводдордун эки түрүн айырмалашат - жай жана тез. Экинчи топко өзгөчө көңүл бурулат. Ага кант, дан эгиндери, нан, картошка, макарон жана кээ бир жемиштер кирет. Эреже катары, алар денедеги майдын топтолушун козгойт. Анын үстүнө, алар ачкачылыкты кыска убакытка гана канааттандырышат, ошонун айынан адамдар кадимкидей тамак жей башташат.

Ошондуктан диетологдор тез карбонгидрат колдонууну убактылуу токтотууну сунушташат. Бул метаболизмди тездетүүгө жардам берет, ошондуктан ашыкча салмак кете баштайт. Жана организмде углеводдордун жетишсиздиги байкалбашы үчүн, диетага дан эгиндерин, жашыл жана цитрус жемиштерин киргизүү зарыл.

Акырын жегиле

Көптөгөн адамдар туура эмес тамактануу процессине кайрылышат. Адамдар тамакты энергия жана күч эмес, ырахаттын булагы катары көрүшөт. Натыйжада ашыкча тамактанууга алып келген эң ката бул.

Мындан тышкары, туура эмес тамактануу адаттары тамак -аштын ылдамдыгына таасир этет. Мисалы, бала кезинен эле ата -энелер балага мүмкүн болушунча тезирээк тамактануу керек деген ойду киргизишет. Ушундан улам, бойго жеткенде, адамдар мындай мамиленин зыянын түшүнбөгөндүктөн, салмагы боюнча олуттуу көйгөйлөргө туш боло башташат.

Фаст -фуддун зыяны мээнин кыска убакыттын ичинде сиңирүү системасынан толуктук сигналын алууга убактысы жоктугунда. Демек, адам денени каныктыруу үчүн кошумча порцияларды колдоно баштайт. Алар канчалык көп болсо, күндүз ошончолук көп калория чыгарылат.

Мунун алдын алуу үчүн адистер мүмкүн болушунча жайыраак тамактанууну сунушташат. Тамак учурунда, анын даамын толук сезүү үчүн тамакты жакшылап чайноо керек. Сиз азыр телекөрсөтүүнү көрө албайсыз, телефондо отуруп, социалдык тармактардагы каналдарды барактай албайсыз. Алар алаксытуучу функцияларды аткарышат. Бардык көңүл тамакка багытталышы керек.

Практика көрсөткөндөй, мындай мамиленин айынан кээ бирөөлөр өз порциясын бүтүрбөйт. Бул аларга кошумча фунттан арылууга жардам берет.

Калорияларды санабаңыз

Арыктоо процессине мүмкүн болушунча жөнөкөй мамиле кылуу керек. Эгерде бул аткарылбаса, адам дайыма чыңалууда болот. Бул стрессти пайда кылат, бул кийинчерээк бузулууга алып келиши мүмкүн. Натыйжада, адам дагы ашыкча салмак кошуу коркунучуна дуушар болот.

Кызыктуу! Кантип колуңузда тез жана эффективдүү арыктасаңыз болот

Мунун алдын алуу үчүн диетаңызды жөн эле баалоо жетиштүү. Мисалы, көмүртектерди колдонууну минимумга чейин азайтыңыз, менюга белоктор менен майларды көбүрөөк кошуңуз. Диета камтышы керек:

• эт;
• крахмалдуу эмес жашылчалар (капуста, шпинат, чөптөр, бадыраң);
• деңиз азыктары;
• сүт азыктары;
• жумуртка.

Майлардан качуунун кажети жок. Алар тамактангандан кийин токчулук сезимин жогорулатат, бул ашыкча тамактануудан качууга жардам берет. Сапаттуу жана дени сак май булактары: үрөн, зайтун майы жана жаңгак.

Диетологдор табитине жараша тамактанууну сунушташат. Толуктоо сезими пайда болгондо, тамак -ашты токтотуу керек.

Жетиштүү уктаңыз

Көп адамдар уйкунун пайдасын баалашпайт. Дал ушул учурда денеде эс алуу процесстери башталат, бул лишнего лишних килограмм. Ошондуктан, уйкунун жетишсиздиги салмак кошуунун эң көп таралган себептеринин бири болуп эсептелет. Мезгил -мезгили менен уйкусуздук майдын топтолушуна алып келет, ал тургай оор машыгууларды тез арада алып салуу мүмкүн эмес.

Толук түнкү эс алуу май ткандарынын бузулушуна өбөлгө түзөт, анын аркасында адам түшүндө деле арыктай баштайт. Мындай учурда 8 саат уктоо шарт эмес. Ар бир адамдын өзүнүн эс алуу нормасы бар, андыктан биринчи кезекте денени угуу керек.

Жашооңузду өзгөртүңүз

Бул пассивдүү жашоо образын кармангандарга өзгөчө тиешелүү. Арыктоо үчүн көп нерсени өзгөртүү керек. Биринчи нерсе - көнүгүүнү күнүмдүк жашооңузга киргизүү. Эксперттердин айтымында, жөнөкөй көнүгүүлөр эртең менентен баштап иштөөнү жогорулатат, анын аркасында адам күндүзү күчтүү жана активдүү болот.

Эгерде спорт залга баруу мүмкүн болбосо, төмөнкүлөрдү аткаруу жетиштүү:

1. Күнүнө жок дегенде 10 000 кадам жөө басуу. Аларды атайын трекерлердин жардамы менен санаса болот.
2. Табактын өлчөмүн азайтыңыз. Тамакты кичинекей идиштерге салып берүү эң жакшы. Ошентип, бара -бара ашказан азая баштайт, жана ашыкча килограммдар кетет.
3. Тамакты өзүңүз даярдаңыз. Бул табактын болжолдуу калориясын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Коомдук тамактануучу жайлардан баш тартуу керек. Көпчүлүк кафе жана ресторандарда азырынча арыктоо үчүн атайын меню жок. Демек, мындай жерлерде бир жолу кечки тамактан кийин адамдын бардык аракети текке кетиши мүмкүн.

Кеч тамактануудан баш тартыңыз

Ушул убакка чейин элдер 18: 00дөн кийин тамактанса болобу же жокпу деп талашып -тартышып келишет. Диетологдор бул суроого так жооп беришет. Адистердин айтымында, акыркы тамак уктаар алдында жок дегенде 4 саат болушу керек. Кечинде углеводдорду азайтуу же таптакыр үзүү сунушталат. Бул убакта организм уйкуга даярдана баштайт, ошондуктан сиңирилиши кыйын болгон тамак -ашка даяр эмес.

Белокко бай азыктарды жатар алдында 4 саат мурун колдонуу эң жакшы. Бул кайнатылган тооктун төшү, бышырылган жумуртка, майлуулугу аз йогурт, быштак, жашылча же жемиш болот.

Стрессти жана нервдик чыңалууну азайтыңыз

Ден соолуктун бардык көйгөйлөрү нервден пайда болору жашыруун эмес. Кошумча фунт да четте калбайт. Бирок стресстен жана чыңалуудан толугу менен арылуу мүмкүн эмес. Бул жашоонун заманбап ритмине байланыштуу. Бул учурда жасала турган жалгыз нерсе - терс көрүнүштү азайтуу.

Сиз ойлонуп, жаман ойлорду ойлоп калышыңыз керек. Позитивге көңүл буруу эң жакшы. Эгерде оор жумуш күнүнөн кийин жашоого болгон кызыгууңуз жоголсо же катуу кыжырдануу пайда болсо, анда медитацияга арзыйт. Кээ бирөөлөр муну пайдасыз көнүгүү деп эсептешет. Чындыгында, медитация эс алууга, ички дүйнөңүз менен байланыш түзүүгө жана позитивдүү толкунга көңүл бурууга жардам берет.

Тез арыктоого болобу

Ашыкча салмак 1 күндө пайда болбойт. Килограммдарды топтоо процесси-денеде узак мөөнөттүү кайра куруу. Кыска убакыттын ичинде формага келүү мүмкүн, бирок натыйжалуу болбойт. Практика көрсөткөндөй, спорт менен машыгып, жок дегенде 5 кг арыктоого умтулгандар жагдайды ого бетер курчутат.

Тамакты чектөө жана ашыкча көнүгүү төмөнкү кесепеттерге алып келиши мүмкүн:

• иммунитеттин кескин төмөндөшү;
• нерв системасынын туруксуз иши;
• жүрөк -кан тамыр системасынын бузулушу;
• күтүлбөгөн жерден басымдын жогорулашы;
• гормоналдык дисбаланс.

Тез арыктоо менен булчуң массасы биринчи кезекте май эмес, жоголот. Диетаны токтоткондон кийин кошумча фунттун курч комплекси пайда болот. Натыйжада, сиз арыктоо үчүн мурдагыдан да чоң болуп калыңыз.

Бирок туура салмактан арылсаңыз, мындай кесепеттерден сактанса болот. Бул тез арыктоо өзгөчө учурларда гана колдонулушу керек экенин эстен чыгарбоо керек.

Эксперттер төмөнкү сунуштарды сактоону сунушташат:

1. Реалдуу максат коюңуз. Мисалы, арыктоо үчүн жумасына 1,5-2 кг.
2. Туура диета кармаңыз. Менюда ун азыктары, кант, макарон, майлуу эт жана крахмал бар азыктар болбошу керек. Газдалган жана алкоголдук ичимдиктерден да баш тартуу керек.
3. Күнү бою үзгүлтүксүз жегиле. Куурулган тамактан баш тарткан жакшы. Бул бышырылган, кайнатылган жана бышкан тамактарга артыкчылык берүүгө арзыйт.
4. Жашылча -жемиштер дагы көп.
5. Жок дегенде 2 литр суу ичиңиз.
6. Күн бою активдүү болуңуз. Орточо алганда, күнүнө 20000 кадам басуу керек.
7. Тамактардан баш тартуу. Алар фигурага гана зыян келтирет.

Арыктоо үчүн күнүнө канча калория жеш керек

Мүмкүн болушунча тез арыктоо үчүн калория тартыштыгын түзүү керек. Бул учурда, тамак -аш керектөөнүн керектүү нормасын өз алдынча эсептөө дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Ошондуктан, маселени чечүү - бул калория эсептегич. Бул ден соолукка зыян келтирбестен арыктоого жана оптималдуу форманы сактоого жардам берүүчү колдо болгон курал.

Кызыктуу! Арыктап жатканда эмне таттуу болушу мүмкүн

Калориялардын санына бою, жынысы, салмагы, жашы жана күндүзгү физикалык активдүүлүк кирет. Программа автоматтык түрдө ылайыктуу диетаны тандайт, аны келечекте карманыш керек.

Аялдар үчүн арыктоонун эффективдүү ыкмалары

Аялдар жаш жана сулуу көрүнгүсү келет, ошондуктан алар каалаган 90-60-90го жетүү үчүн баарына даяр. Бул учурда кыялына тезирээк жакындоо үчүн эң эффективдүү диеталарга кайрылышат:

• Протеин диета. Бул ашыкча майлардан денени тазалоого жардам берүүчү аз карбонгидраттуу арыктоо ыкмасы. Менюдан углеводдор толугу менен алынып салынат. Диетада басым көп белокко бай азыктарды колдонууга багытталган. Мындай диета бөйрөк оорусу бар адамдарга каршы. Анын үстүнө, бул ыкма теринин абалына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
• 6-летальный диета. Бул техника 1 жумага эсептелген. Бул убакыттын ичинде бир гана продукт жеш керек.
• Моно-диета. Тамактануунун бул принциби бир гана продуктту керектөөнү билдирет. Моно диета абдан катаал деп эсептелет, ошондуктан ал баарына эле ылайыктуу эмес. Негизги продукт катары сулу, айран, быштак, алма, капуста жана дарбызды колдонсо болот. Сиз моно-диетадан баш тарта албайсыз. Алдын ала дарыгерге кайрылуу сунушталат.
• Калориясы төмөн диета. Аттын өзү эле техниканын маңызы жөнүндө айтып жатат. Күнүнө керектелүүчү калориялардын саны 1500 Ккалдан ашпашы керек. Бул учурда, кичинекей бөлүктөрдө фракциялык тамактарды карманышыңыз керек болот.

Эч кандай учурда арыктоо үчүн ар кандай дарыларды колдонууга болбойт. Мындай каражаттар ден соолуктун абалын начарлатат жана арыктоого таптакыр жардам бербейт.

Үлгү жумалык диета менюсу

Диетологдор ар бир адам үчүн жеке менюну түзөт. Бул арыктоонун физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Бирок эгерде адистен жардам сурап кайрылуу мүмкүн болбосо, анда сиз өз алдынча жумалык диетаны түзө аласыз.

Практика көрсөткөндөй, туура эмес тамактануу бут, ич жана жамбаштан тез арыктоого жардам берет. Анын маңызы - углеводдорду азайтуу. Негизги белок жана майга бай азыктарга басым жасалат.

Аптанын менюсун алдын ала пландаштыруу сунушталат. Мунун аркасында керектүү продукциянын тизмеси дайыма даяр болот.

Биринчи күн:

• Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка, көк чай, авокадо тосту;
• Түшкү тамак: тунец сэндвич;
• Түшкү тамак: жашыл смузи;
• Кечки тамак: эт бышырылган брокколи.

Экинчи күн:

• Эртең мененки тамак: быштак, көк чай.
• Түшкү тамак: гречка бууланган тоок котлети менен;
• Түшкү тамак: жашыл алма.
• Кечки тамак: зайтун майы менен жасалган жашылча салаты.

Үчүнчү күн:

• Эртең мененки тамак: быштак казан;
• Түшкү тамак: тоок эти менен макарон;
• Түшкү тамак: майлуулугу аз йогурт;
• Кечки тамак: мешке жашылчалар менен бышырылган балык.

Төртүнчү күн:

• Эртең мененки тамак: аз майлуу каймак кошулган быштак торттору;
• Түшкү тамак: бышырылган Түркия менен кайнатылган күрүч;
• Түшкү тамак: жемиш салаты.
• Кечки тамак: жашылча кастрюль эт жана сыр менен.

Бешинчи күн:

• Эртең мененки тамак: тост жана лосось кошулган кайнатылган жумуртка.
• Түшкү тамак: жашылча менен тоок;
• Түштөн кийин закуска: сулу печеньеси бар көк чай;
• Кечки тамак: балык шорпосу.

Алтынчы күн:

• Эртең мененки тамак: жаңы мөмөлөрү бар сулу;
• Түшкү тамак: тоок шорпосу;
• Түшкү тамак: жемиш смузи;
• Кечки тамак: грейкадан жасалган үндүктөр.

Жетинчи күн:

• Эртең мененки тамак: жашыл жашылчалар менен бышырылган жумуртка;
• Түшкү тамак: козу карындуу каймак шорпо;
• Түшкү тамак: жашыл смузи;
• Кечки тамак: жашылча менен тооктун этин майдалап тууроо.

Меню каалаган дүкөндөн сатып алына турган продуктулардан турат. Анын үстүнө, практика көрсөткөндөй, даярдалган диета капчыкка катуу тийбейт.

Өспүрүм үчүн кантип тез арыктоо керек

Өспүрүм куракта көптөгөн балдар сырткы келбетине нааразыбыз деп ойлошот. Бул мезгил ар бир адамдын жашоосундагы эң кыйын болуп эсептелет, анткени фигура калыптана баштайт жана сырткы көрүнүшү толугу менен өзгөрөт. Өспүрүм курак - коркунучтуу мезгил. Туура эмес арыктоо менен сиз бир калыпта эле кала бербей, ден соолугуңузду дагы начарлата аласыз.

Мына ошондуктан арыктоонун жеке ыкмалары өспүрүмдөр үчүн түзүлөт. Биринчиден, бала канча килограммдан арылгысы келгенин түшүнүшү керек. Андан кийин арыктоону баштасаңыз болот. Диетологдордун айтымында, өспүрүм куракта акырындык менен арыктоо керек, жумасына 2 кг ашпашы керек.

Бул жыйынтыкка жетүү үчүн төмөнкү эрежелерди сактоо керек:

1. Тамактануу режимин карманыңыз. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак күн сайын бир убакта башталышы керек.
2. Фаст -фуддан баш тартыңыз. Өспүрүмдөр сыртта тамактанганды жакшы көрүшөт. Фаст -фудду тез -тез жеп туруу ашыкча салмак кошууга жана терини начарлатууга жардам берет.
3. Күн бою активдүү болуңуз. Достор менен сейил бакта кадимкидей сейилдөө да фигурага жакшы таасир этет.

Өспүрүм үчүн арыктоо процессинде бирдей маанилүү учур - ата -энелердин катышуусу. Алар балага арыктоо курсун туура түзүүгө, ал тургай ага катышууга жардам бере алышат. Үй -бүлөнүн кызыгуусун көргөн өспүрүм иштөөгө жана фигурасын жакшыртууга кошумча мотивацияга ээ болот. Анын үстүнө, бала ден соолугуна зыян келтирбеши үчүн ата -энелер бүт процессти көзөмөлдөшү керек.

Кантип төрөттөн кийин тез жана зыянсыз арыктаса болот

Төрөт - аялдын организмине күчтүү таасир этүүчү татаал процесс. Ошондуктан, бала төрөлгөндөн кийин фигураны калыбына келтирүү татаалдыкты жогорулатуу милдети болуп эсептелет. Формага келүү жана денеге зыян келтирбөө үчүн терапевттер менен диетологдордун бир нече кеңештерин жетекчиликке алуу керек.

Реалдуу күтүүлөргө ээ болуңуз

Ар бир айым бир нече айдын ичинде формасына келе албайт. Айрымдар үчүн фигурасын калыбына келтирүү үчүн 1 жылдан ашык убакыт талап кылынат. Андыктан башка аялдарга көңүл бурбоо керек. Ар биринин жеке организмине жана генетикасына ээ, алар арыктоо процессинде маанилүү роль ойнойт.

Төрөгөндөн кийин дароо 20-30 кг арыктоону күтпөш керек. Алгачкы бир -эки айдын ичинде моралдык жактан төрөттөн алыстап, каалаган натыйжага жетүү үчүн жөнгө салуу жетиштүү. Практика көрсөткөндөй, алты айдын ичинде көпчүлүк аялдар максималдуу 10-15 кг арыктоого жетишет.

Туура тамактануу

Менюда продукцияларга эч кандай чектөө болбошу керек. Төрөттөн кийин тамактануу тең салмактуу болушу керек, ымыркай төрөлгөндөн кийин организм мүмкүн болушунча тез калыбына келет. Анын үстүнө балага көп күч жана энергия сарпталат, андыктан толук тамактанбай туруп жасай албайсыз.

Күнүнө калория керектөөнүн ылдамдыгын аныктоо үчүн BJU калькуляторун колдонуу керек. Пайда болгон фигурадан санагандан кийин, 200-300 Ккал алып салуу керек болот. Бул бир аз салмак жоготуу үчүн жетиштүү.

Көбүрөөк протеин тамактар

Протеин - спорттук фигуранын, сулуулуктун жана жаштыктын негизи. Бул булчуң массасынын топтомуна жана туруктуулуктун жогорулашына салым кошкон адам. Сапаттуу протеинди колдонуу метаболизмди жакшыртат, аппетитти төмөндөтөт жана ашыкча салмактан тезирээк арылууга жардам берет. Ал буурчак, жаңгак, сүт азыктары, өсүмдүк майы, балык, эт, жумуртка жана уруктарда кездешет.

Кайра иштетилген тамактан баш тартуу

Жалпысынан алганда, бүт азыктар була, орточо өлчөмдө туз жана кантты камтыйт. Мына ошондуктан алар диеталык менюнун негизи болууга тийиш. Кайра иштетилген азыктарда арыктоонун алдын алууга жардам бере турган зыяндуу майлар, калориялар, кант жана туз көп.

Бышырылган азыктарды керектөөнү азайтыңыз

Кондитердик азыктар, таттуулар жана нан азыктары кантка бай. Мындан тышкары, алар кандагы глюкозанын тез өсүшүнө алып келүүчү калориялык мазмунга ээ. Натыйжада аппетит кыска убакытка жогорулап, аял салмак кошо баштайт. Андыктан көп сандагы шекерди камтыган азыктарды мөмө, мөмө, жаңгак жана кургатылган жемиштер менен алмаштыруу керек.

Көбүрөөк уйку

Жаңы төрөлгөн энелер эч кимге жакшы уйкуга муктаж эмес. Эс алуунун жоктугу сырткы келбетине эле эмес, аялдын жалпы жыргалчылыгына да терс таасирин тийгизет. Кээ бир эксперттер төрөттөн кийин майлардын топтолушу уйкунун жетишсиздиги менен байланыштуу деген тыянакка келишкен. Ошондуктан аял өзүнө жакшы эс алууну камсыздашы керек. Мындай учурда жакындарыңыздан жардам сурап, ниетиңизди түшүндүрүшүңүз керек.

Спортсуз кантип арыктаса болот

Миф бар, сиз активдүү жашоо, интенсивдүү машыгуу жана спорт аркылуу гана арыктай аласыз. Бул учурда адамдын кантип жана эмне жегени маанилүү эмес. Чынында, бул адаштыруу.

Тренерлердин айтымында, ийгиликтин 70% ы адам эмне жегенине байланыштуу. Минималдуу жүктөмдөр менен деле жакшы натыйжага жетишүүгө болот.

Сураганда, спортсуз үйдө кантип тез арыктоо керек, диетологдор интервалдуу тамактанууну сунушташат. Диетанын маңызы адам 8 саат тынч тамак жей алат. Калган 16 саатта бир гана суу иче аласыз. Мисалы, эгер биринчи тамак эртең мененки саат 10до болсо, анда кечки тамак кечки саат 6дан кечиктирилбестен башталышы керек.

Арыктоо менен бирге организмди токсиндерден тазалоо

Организмди токсиндерден тазалоо - формасына келүүнү каалаган адамдан максималдуу жоопкерчиликти талап кылган олуттуу процедура. Чоңдорго гана уруксат берилет. Белгилей кетсек, балдар, кош бойлуу жана эмчек эмизген энелер орозодон баш тартышы керек. Болбосо, алардын ден соолугу кескин начарлап кетиши мүмкүн.

Ошондой эле, катуу патологиясы бар адамдар жана дары ичүү мезгилинде тазалоодон баш тартуусу керек.

Негизги каршы көрсөтмөлөр:

• кан оорулары;
• жакшы жана зыяндуу түзүлүштөр;
• жүрөк көйгөйлөрү;
• өнөкөт гепатит;
• боордун циррозу;
• бөйрөк жетишсиздиги.

Организмди токсиндерден жана токсиндерден тазалоонун бир нече ыкмалары бар. Мындан тышкары, алар арыктоого гана эмес, жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга багытталган. Ар бир техника белгилүү бир деңгээлде орозону камтыйт.

Суунун үстүндө

Көптөгөн адистер суунун пайдасы жөнүндө айтышат. Ошондуктан, алар атайын техниканы иштеп чыгышкан, ага ылайык суюктуктун жардамы менен денени зыяндуу заттардан тазаласа болот.

Оң натыйжага жетүү үчүн сизге керек болот:

1. Маселени аң -сезимдүү түрдө караңыз. Эч кандай учурда капыстан орозого өтпөшүңүз керек. Организм стресске кабылбашы үчүн ага акырындык менен даярдануу керек. Тамактан бир күн баш тартуу - олуттуу кадам. Ошондуктан, ал адамдан өзгөчө көңүл бурууну талап кылат.
2. Позитивдүү жыйынтыкка көңүлүңүздү буруңуз. Ачкачылык адамдын физикалык гана эмес, эмоционалдык абалына да таасирин тийгизет. Ошондуктан, денени тазалоодон мурун, маанилүү иштерди, жумушту жана окууну бир нече күнгө кийинкиге калтыруу керек. Бул дененин алдыдагы орозого психикалык жактан даярданышына жардам берет.
3. Кээ бир продукциялардан баш тартыңыз. Орозо кармоодон бир апта мурун этти диетадан чыгаруу керек. Аны жашылча -жемиштер менен алмаштыруу керек.
4. Убакыт чектерин сактаңыз. Биринчиден, бир күндүк тамак -аш менен чектелишиңиз керек. Эгерде баары жакшы болуп, ден соолугунун абалы начарлабаса, анда көпкө барууга болот.
5. Эч кандай учурда дарыгердин көзөмөлүсүз ачка калбаңыз. Адис процессти толугу менен көзөмөлдөшү керек, ал адамдарга мүмкүн болушунча зыянсыз өтөт. Мындан тышкары, дарыгер организмдин инновацияларга болгон реакциясын деталдуу изилдей алат.

Орозо кармагандан кийинки эң биринчи тамак ширелер жана жаңы ширелер болушу керек. Андан кийин жашылча -жемиштерди диетага акырындык менен киргизсе болот. Тазалоо канча күнгө созулду, андан чыгуунун жолу да ошондой болушу керек. Эгерде сиз бул эрежени сактабасаңыз жана тааныш тамактарды чукул түрдө колдоно баштасаңыз, гастрит оорусу пайда болуп, ичтин оорушу пайда болот.

Чийки тамак

Бул жөн эле орозо кармоо техникасы эмес, бүтүндөй тамактануу маданияты. Бул ыкманы жактоочулар тамак-ашта жылуулук менен иштетилбеген продуктуларды гана колдонушат. Адатта, диета мөмө -жемиштерди, бүчүрлөрдү, буурчактарды, жашылчаларды, үрөндөрдү жана жаңгактарды камтыйт.

Биринчи кезекте өзүңүздү чийки диетага даярдоо керек. Эч кандай учурда күтүлбөгөн жерден иштетилбеген тамак -ашка өтүүгө болбойт. Бул, айрыкча, мурда арам тамак жегендерге тиешелүү. Кээ бир дарыгерлер чийки диета жегенге чейин бир күн орозо кармоону сунушташат. Алар бул организмге жаңы диетага тезирээк көнүүгө жардам берет деп ишенишет.

Кандай болбосун, бул азыктар кадимки тамак -ашты алып салуу менен акырындык менен диетага киргизилиши керек. Алар салаттарды, ширелерди жана смузиди даярдоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул жаңы менюну диверсификациялоого жардам берет.

Кургак орозо

Бул ыкманы дарыгердин уруксаты менен гана колдонууга болот. Орозо - бул белгилүү бир убакытка чейин жебөө же суу ичпөө. Бул ыкманын катаалдыгына карабай, бир күндүн ичинде организм зыяндуу заттарды тез арада тазалап баштайт. Практика көрсөткөндөй, орозо учурунда көптөгөн бейтаптар өнөкөт ооруларды күчөтүшкөн. Мына ошондуктан кургак орозо баарына бирдей боло бербейт.

Үчүн тазалоо ийгиликтүү болушу үчүн процедурадан бир жума мурун диетадан эт, тез тамактануу жана башка керексиз тамактарды алып салуу керек. Бул мезгил аралыгында жашылчаларды, мөмөлөрдү жана чөптөрдү жеш керек. Орозо алдында бир аз бышкан жашылчаларды жегенге уруксат берилет. Тазалоо күнү башталаары менен суу менен тамакты унутуш керек. Баштоо үчүн, сиз бул абалда бир күн кармалып турууга аракет кылышыңыз керек.

Процедурадан кийин денени жай жана жылмакай түрдө кадимки диетасына кайтаруу керек. Алгачкы 2 күндө ширелерге, сууга жана суюктуктарга артыкчылык берүү сунушталат. Орозо кармагандан кийин 3 -күнү жашылча -жемиштерди акырындык менен киргизүүгө уруксат берилет.

Машыгуу жана тез арыктоо үчүн көнүгүү жасаңыз

Физикалык активдүүлүксүз сулуу жана жарашыктуу денеге жетүү мүмкүн эмес. Туура тамактануу гана ашыкча салмактан арылууга жана фигураңызды бир аз тууралоого жардам берет. Эреже катары, диетадан кийин денеси шалбырап, териси салбырап калат. Мына ошондуктан күнүмдүк жашоого физикалык активдүүлүктү жок дегенде акырындык менен киргизүү зарыл.

Машыгууну күн сайын жасоонун кажети жок. Жумасына 3-4 жолу машыгуу жетиштүү. Ар бир сабак алдында 10-15 мүнөттүк жылытуу керек. Бул убакыт аралыгында денени кийинки көнүгүүлөргө даярдоо үчүн дененин ар бир бөлүгүн жылытуу керек болот.

Машыктыруучулар жылытуунун төмөнкү артыкчылыктарын белгилешет:

• жаракат алуу жана тарамыш коркунучун азайтат;
• жүрөк -кан тамыр системасынын ишин оптималдаштырат;
• гормондордун өндүрүшүн жогорулатат;
• машыгуу учурунда булчуңдардын жайлуу жыйрылышына жана релаксациясына өбөлгө түзөт;
• муундарды жуурат;
• кан айланууну жакшыртат.

Физикалык активдүүлүк - бул организм үчүн стресстин бир түрү. Ошондуктан, жогорку сапаттагы жылытуу нерв чыңалуусунун көрүнүшүн азайтат.

Эң жакшы:

• башын кыйшайтуу;
• ийиндериндеги тегерек кыймылдар;
• колуңузду чайкаңыз;
• дене айланат;
• ордунда басуу.

Жылытууну аяктагандан кийин, негизги машыгууну баштасаңыз болот. Максат арыктоо болгондуктан, майды күйгүзүүчү көнүгүүлөр комплекске киргизилген. Окутуу учурунда кошумча жабдуулар талап кылынбайт. Ал мурда спорт менен машыккан адамдарга гана көрсөтүлөт. Көнүгүү эң жакшы кыймылда чектелбеген ыңгайлуу кийимде жана бут кийимде жасалат.

Сабакка чейин бөлмөнү желдетүү зарыл. Бул физикалык күч учурунда баш айлануудан жана ден соолуктун начарлашынан коргойт.

Джек секирүү

Джек секирүү - бул колу -буту капталга уурдалган интенсивдүү секирүү. Бул бир аз ашыкча салмагы бар адамдарга сунушталат. Болбосо, адам муундарга зыян келтирүү коркунучу бар.

Көнүгүү төмөнкүчө аткарылат:

1. Туруп жатып баштапкы позицияны алыңыз. Арка түз болушу керек, ал эми буттар ийиндин туурасынан алыс болушу керек.
2. Колуңузду тулку боюңузга коюңуз. Сиз аларды эс алдырсаңыз болот.
3. Бутуңузду жана колуңузду капталга алып секирип алыңыз.
4. Баштапкы абалына кайтуу.
5. Көнүгүүнү бир мүнөткө кайталаңыз.

Джек секирүү ыңгайлуу темпте жасалышы керек. Эгерде бир мүнөт кармабасаңыз, көнүгүүнү токтотуу керек. Тыныгуудан кийин ага кайтып келсеңиз болот.

Планк

Бул эң натыйжалуу көнүгүү, ал арсеналда болгусу келген арсеналда болушу керек. Тактада бир нече аткаруу техникасы бар, бирок башталгычтар классикалык версияга токтолушу керек. Эксперттердин пикири боюнча, бул көнүгүүдө дененин дээрлик бардык булчуңдары колдонулат, анын аркасында тонус, рельеф жана сымбаттуу болуп калат.

Классикалык тактаны аткаруу техникасы төмөнкүчө:

1. Жалган айтууга басым жасаңыз.
2. Чыканагыңызды 90 градуска буруңуз.
3. Денени полго параллель кылып түздөңүз. Эч кандай учурда далыңызга бүгүлбөшүңүз керек.
4. Жамбашыңызды тартыңыз.
5. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз.

Көнүгүү бара -бара кыйын болуп калышы мүмкүн. Мисалы, күн сайын 5 секунд кошуңуз. Жөн эле тилкени 90 секунд кармап туруңуз. Классикалык техниканы өздөштүргөндөн кийин, бара -бара машыгууга татаал варианттарды кошууга болот.

Каптал тактасы бир айда эле 5 кг арыктоонун эң сонун жолу. Анын үстүнө, бул кооз ийри сызыктарды жана арканын белин түзүүгө жардам берет.

Курсак боштук

Вакуум бодибилдинглер тарабынан ашказанды тез жана эффективдүү тартыш үчүн жана позаны тегиздөө үчүн ойлоп табылган. Көнүгүү туура жасалышы керек. Техника сакталганда гана каалаган натыйжага жетүүгө болот:

1. Туруп жатып баштапкы позицияны алыңыз. Арка түз болушу керек, ал эми буттар ийиндин туурасынан алыс болушу керек. Кааласаңыз, көнүгүүнү ашказаныңызда же тизеңизде отуруп жасасаңыз болот.
2. Кирип -чыгып терең дем алыңыз. Өпкөнү кычкылтекке толук толтуруп, жай дем алуу керек. Дем алуу ооз аркылуу болушу керек.
3. Ошол эле учурда, терең дем алып, ашказанга тарткыла. Бул позицияны жок дегенде 10-15 секунд кармаңыз.
4. Булчуңдарды эс алдырып, көнүгүүнү дагы 5 жолу кайталаңыз.

Тренингди ыңгайсыздык жаратпаш үчүн процесс учурунда боштукту элестетүү сунушталат. Бул үчүн ашказан омурткага тийгендей элестетүү керек. Аны дароо толугу менен тартуу мүмкүн эмес. Прогрессти көрүү үчүн бир айга жакын убакыт кетет. Эреже катары, вакуум - тез арыктоого жардам берүүчү эң сонун ыкма. Бир нече жуманын ичинде 5-10 кг арыктаса болот.

КАЙЧЫ

Бул көнүгүү ичтин жана сандын тонусуна жардам берет. "Кайчынын" жардамы менен ашыкча сантиметрди гана алып салбастан, өзүңүздүн денеңизди дагы сордуруп аласыз. Көнүгүүнүн бир нече деңгээлдеги кыйынчылыктары бар. Эң оңой вариант - буттун тик бурчта болгондугу.

Аткаруу техникасы төмөнкүчө:

1. Чалкаңызда жатыңыз.
2. Эс алыңыз, терең дем алып, дем алыңыз.
3. Башыңызды, артыңызды жана белиңизди полго бекем басыңыз.
4. Дем алып жатканда түзөлгөн бутуңузду кармап турууга ыңгайлуу болгон бийиктикке көтөрүңүз.
5. Тараза учурунда бутуңузду кайчылаштырып баштаңыз.
6. Жалпысынан 20 селкинчектин 3 комплексин жасоо керек.

Эгерде сиз көнүгүүнү толугу менен аткара албасаңыз, анда комплекттердин ортосунда кыска тыныгуу жасай аласыз. Арыктоо үчүн чексиз жолу жасоонун кажети жок, антпесе дене салмагы көбөйө баштайт.

Twisting

Эч нерсе ичтин майын бышыргандай күйгүзбөйт. Бирок көнүгүүнүн эффективдүүлүгүнө карабай, аны менен этият болуу керек. Эгерде сиз муну өтө тез -тез жана өтө көп жасасаңыз, анда бел куртуңузду түзө албайсыз. Көнүгүүнүн классикалык вариациясы аткаруунун эң жөнөкөй техникасы болуп эсептелет. Ал бара -бара денени оор жүктөргө даярдайт, анын аркасында адам сымбаттуу гана эмес, чыдамкай болуп калат.

Твисттер төмөнкүчө аткарылат:

1. Баштапкы позиция - полго жатып. Эгерде фитнес килемчеңиз болсо, анын үстүнө жатканыңыз оң.
2. Бутуңузду жерге бекем коюп, бутуңузду тизеден бир аз бүгүңүз.
3. Колуңузду башыңыздын артына алыңыз.
4. Кирип -чыгып терең дем алыңыз.
5. Акырындык менен өйдө көтөрүп, жамбаштын жана белдин позициясын өзгөртпөстөн. Алар полго бекем басылышы керек.
6. Артыңызды бир аз тегеректеңиз. Бул сизге ичтин булчуңдарынын жыйрылышына жакшыраак көңүл топтоого жардам берет.
7. Корпусту көтөрүүнү улантыңыз. Жүк чегине жетти деген сезим болушу керек.
8. Бул абалда бир нече секунд кармаңыз.
9. Акырындап чөгүп кет. Жерге тийүүнүн кереги жок. Бул кошумча жүктү жаратат. Ушунун аркасында көнүгүү бир нече эсе эффективдүү жана интенсивдүү болуп калат.
10. 3 жолу 20 жолу жасаңыз.

Скватка секирүү

Чөгүү - ар кандай арыктоо комплексине кирген классикалык көнүгүү. Ал организм үчүн анаэробдук жана аэробдук жүктү көтөрөт.

Отуруу төмөнкүчө жүргүзүлөт:

1. Туруп жатып баштапкы позицияны алыңыз.
2. Артыңызды тегиздеп, колдоруңузду денеңиздин жанына койуңуз.
3. Терең отуруп алыңыз. Бул процессте ар бир булчуңду сезүү керек. Ошентип, көнүгүү көбүрөөк пайдалуу болот.
4. Чукул секирүү. Мүмкүн болушунча тезирээк бутту түздөө керек. Бутту полдон бир нече он сантиметрге жулуп салуу керек.
5. Бир аз ийилген буттарга конууга көңүл топтогула. Бул мүмкүн болушунча аз жасалышы керек.
6. Бул ырааттуулукта көнүгүүнү улантыңыз.
7. Жалпысынан 3 жолу 10 жолу жасоо керек.

Адатта бул көнүгүү салмак менен аткарылат. Бирок башталгычтар өз салмагы боюнча машыгууну жасашы керек. Качан сиз өзүңүздүн жөндөмүңүзгө ишенип калсаңыз, көнүгүүнү салмак менен аткарууга аракет кылсаңыз болот. Бирок процессте тең салмактуулукту сактоо мүмкүн болбосо, анда баштапкы версиясына кайтуу керек.

Burpee

Burpee - бул эң оор көнүгүүлөрдүн бири, аны баары эле биринчи жолу жасай албайт. Бул аралаш сезимдерди пайда кылат, анткени кээ бирлери суктанышат, башкалары жек көрүшөт. Чындыгында, бурпе - бул теринин астындагы майдын көп өлчөмүн күйгүзүүчү уникалдуу көнүгүү. Ошондуктан дээрлик бардык спортчулар муну аткарышат.

Бурпинин негизги пайдасы - зат алмашууну тездетет. Натыйжалуу көнүгүү мүмкүндүк берет тез похудеть карата сандын жана ичтин.

Бул төмөнкүчө жүргүзүлөт:

1. Бутту далыңыздын туурасына бөлүңүз.
2. Кадимки отурууну жасаңыз. Бул учурда алакан тамандын алдында полго тийиши керек.
3. Бул абалда колуңузду оңдоңуз.
4. Бутуңузду артка ыргытыңыз. Түртүүчү позиция түзүлүшү керек.
5. Полдон өйдө көтөрүңүз, анан бутуңузду көкүрөгүңүзгө тартып, денеңизди сунуп, секирип туруңуз. Бул учурда колуңузду өйдө көтөрүшүңүз керек.
6. Баштапкы абалына кайтуу.
7. Жалпысынан 5 жолу 10 жолу аткаруу керек.

Организм көнүгүүгө көнгөндөн кийин жүгүн көбөйтүүгө болот. 1 ыкма үчүн 20 жолу аткарууга уруксат берилет. Практика көрсөткөндөй, бурпилердин жардамы менен сиз буттарыңызда, колдоруңузда, курсагыңызда жана далыңызда бат эле арыктай аласыз. Кээ бирлери дене салмагын 20-25 кг азайтууга жетишкен.

Жыйынтыктар

Формага келүү бир караганда көрүнгөндөй оңой эмес. Процесстин көптөгөн тымызындыктары жана өзгөчөлүктөрү бар, алар жогоруда айтылган ыкмаларды аткаруудан мурун эске алынышы керек. Алардын жардамы менен ар бир адам төрөттөн кийин, күтүлбөгөн жерден ашыкча салмактан, туура эмес жашоо образынан же дарылык максаттар үчүн мүмкүн болушунча тез арыктай алат.