Кургак тери үчүн эң жакшы тамак

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Суусуздануу тери үчүн дайыма коркунучтуу, бирок кээде кургактыктын себеби суюктуктун эле эмес, кээ бир заттардын жетишсиздигинен болот. Кургак тери үчүн эң жакшы продуктулар сууда, витаминдерде жана кургактыкты кетирүүчү маанилүү минералдарда көп.

Кайсы азыктар териңизге пайдалуу экенин билип алыңыз.

Апельсин жемиштер жана жашылчалар

А витамини тери үчүн абдан маанилүү, андыктан диетаңызга витамин А-ны коон, папайя, манго, ашкабак, сабиз жана таттуу картошка өндүрүү үчүн колдонгон бета-каротинге бай сары-кызгылт жемиштерди жана жашылчаларды киргизиңиз-ар бир адам алардын даамы үчүн дени сак продукт табуу …

Авокадо

Витаминдер теринин сулуулугу үчүн абдан маанилүү, жана авокадо көптөгөн антиоксиданттарды камтыйт, анын ичинде С жана Е витаминдери. Ошондой эле теридеги суюктуктун деңгээлин кармап туруу үчүн маанилүү болгон моноканыкпаган майларга бай. Бул дени сак майлар терини нымдап гана койбостон, аны сактап калууга да жардам берет.

Сиз диетаңызга башка жаңгактарды жана уруктарды кошуу менен кошумча пайда аласыз.

Жаңгактар жана уруктар

Жаңгак жана зыгыр үрөндөрү тери үчүн абдан маанилүү болгон омега-3 жана омега-6 май кислоталарына бай. Мындан тышкары, бул продуктулар теринин тез оңолушуна жана табигый нымдуулукта калышына жардам берүүчү моно -каныкпаган майларды камтыйт. Бадам менен мистеден баштап күн карама менен ашкабактын үрөнүнө чейин рационуңузга башка жаңгактарды жана уруктарды кошуу менен кошумча пайда аласыз.

Салмон

Бардык майлуу балыктар омега-3 кислоталарына бай, бирок лосось дагы бир маанилүү артыкчылыгы бар, аны кургак териси барлар үчүн алмаштыргыс кылат. Лосось селенге бай, жаркыраган тери үчүн негизги минерал. Селен токсиндерди тазалоого жана теринин ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет.

Жумуртка

Теринин кооз бойдон калышына өбөлгө түзүүчү уникалдуу коктейль кадимки кайнатылган жумурткадан табылат. Териңизге зыян келтире турган каныккан майды ашыкча колдонбоо үчүн аларды кууруудан алыс болуңуз. Жумуртка протеинге, биотинге, лютеинге жана В5 жана В12 витаминдерине бай, алар кургактыкты басаңдатуу үчүн эң сонун. Жумуртканын курамында теринин ийкемдүүлүгүн сактаган күкүрт көп. Спаржа жана сарымсак да күкүрттүн жакшы булактары.

Ошондой эле окуңуз

Ден соолук | 03.12.2015 Сиздин ашканаңыздагы 5 табигый ооруну басаңдатуучу каражат

Жалбырактуу жашылчалар

Ал витаминдерге бай жана суусу көп болгондуктан, мындай чөптөр дасторканыңызда болушу керек. Ал ошондой эле омега-4 май кислоталары менен темирди камтыйт. Шпинат - эң жакшы тандоо, бирок ар кандай кара жашылдар териңизге пайда алып келет. Ошондой эле фолийдин булагы болуп саналат, ал клеткалардын өздөрүн оңдоого жардам берет.

Туркия

Канаттуулардын эти липой кислотасынын курамына байланыштуу териңизге көптөгөн пайдаларды бере алат. Кургак жана бузулган тери ага абдан муктаж, мындан тышкары, Түркия дагы бир маанилүү минералдын булагы - цинк. Эгерде териңиз кургап, жарылып кетсе, анда цинк диетаңызга кошулушу керек. Бул элементтин башка булактары устрица жана буурчак өсүмдүктөрү болуп саналат, жана арык уй эти цинкти да, липой кислотасын да камсыздайт, бирок Түркиядан айырмаланып, анда каныккан май да бар.

Зайтун майы

Бир аз зайтун майы менен салаттарды алмаштырыңыз, ошондо каныккан майлардан жана ашыкча туздан арылып, териңизге пайда келтиресиз. Зайтун майы Е витаминине жана дени сак майларга бай, ошондуктан аны кургак тери үчүн актуалдуу каражат катары колдонсо болот, бирок аны диетаңызга кошууну унутпаңыз, жакында сиз укмуштуу эффекттерди көрөсүз.

Суу

Эң негизгиси, жетиштүү суу ичүүнү адатка айландыруу. Сельдерей менен бадыраң суюктуктун жана кремнеземдин көп болгондугуна байланыштуу териге эң сонун, бул анын ийкемдүүлүгүн жакшыртат. Бирок, күнүнө бир нече стакан таза суунун ордуна эч нерсе келбейт. Билиңиз, эгер сиз суусап жатсаңыз, денеңиз суусузданган, андыктан өзүңүздү мындай абалга алып барбаңыз.