Эртең мененки тамак: жакшы жана жаман жактары

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Эксперттер эртең мененки тамакты жеш керекпи же жокпу боюнча ар кандай пикирде.

Эрте тамактануунун колдоочулары жана каршылаштары эмнеге негизделген? Жана эртең мененки тамакка эмне жеген жакшы?

123RF / Камил Заблоцки

Адамдар эртең мененки тамакты ичишчү эмес

Эски сөз бар: "Саат алтыда туруу, саат ондо тамактануу, ондо жатуу - өмүрүңдү он эсе узартуу". Бир жолу, биринчи тамак эртең мененки саат 10-11 чамасында болгон, ошентсе да ал түшкү тамак деп аталып калган. Таң калбаңыз, анткени адамдар күн чыкканга чейин, таңкы саат 5-6да туруп калышчу. Онго чейин алар иштөөгө жана ачка болууга убакыт табышкан. Ошентип, бул чын эле түшкү тамак.

Адамзат эртең мененки тамакты ичүү адатын 19 -кылымда, элдин жалпы жыргалчылыгы жогорулаганда гана алган. Түшкү жана кечки тамак убактысы дагы жылып, диета бара -бара биз билген нерсеге айланды, тактап айтканда, ойгонгондо эртең мененки тамак, түш ортосунда түшкү тамак жана кечинде кечки тамак.

Аргументтер "үчүн

Мээримдүү эртең мененки тамактын жактоочулары түнү бою эч нерсе жебегенде, адамга витаминдер жана азык заттары керек деп ырасташат. Мындан тышкары, алар эс алгандан кийин организм тамакты жакшыраак өздөштүрөт деп ишенишет.

123RF / Дин Дробот

Чындыгында, түн уйкудан кийин чыныгы ачкачылык болбойт - баары бир, сиз эс алып жаткансыз, иштебейсиз. Ал эми адам эртең менен тамактанса, бул адатка айланышы мүмкүн же бир аздан кийин ачка боло баштабаш үчүн "алдын алуу чарасы" катары.

Эртең мененки тамактан баш тарткандардын ашыкча салмагы бар экенин көрсөткөн изилдөөлөр да бар.

Каршы аргументтер"

Күнүнө эки маал тамактануунун жактоочулары семиз адам эртең мененки тамакты жегиси келбейт деп ишенишет, анткени бул анын денесинин коргонуу реакциясы. Түн ичинде сиңирүү системасы кечээки тамак -аш менен күрөшүүгө араң жетишет, ал эми эртең менен тазалоо системасы күйгүзүлөт - тамак сиңирүүдөн кийин калган бардык калдыктардан арылуу керек. Ошентип, дене эртең мененки тамакты ичүүнүн кажети жок деген сигнал берет. Бул жагынан алганда, семирген адамдардын тамак сиңирүү системасынын тыгыны адамдын эртең менен тамактангысы келбегендигине алып келет. Тескерисинче эмес, эртең мененки тамактын жоктугу семирүүгө алып келет.

Көрсө, изилдөөчүлөр бир калыпты байкап калышкан, бирок аны туура эмес чечмелеп беришкен. Төмөнкүлөрдү далилдей турган эксперименттерди табууга аракет кылыңыз: семиз адамдар күн сайын эртең мененки тамакты жей баштаганда, алар арыкташат. Эгер сиз окшош нерсени таба алсаңыз да, арыктоонун себеби, күн бою керектелүүчү тамак -аштын калориясынын азайышы болот, андыктан изилдөө чөйрөсүнө көңүл бурууну унутпаңыз.

Эртең мененки тамак кандай болушу керек?

Аргументтер көп, бирок, балким, эң жакшы кеңешчи - бул өзүңдүн денең.

Каалабасаңыз эртең менен тамактанууга өзүңүздү мажбурлабаңыз.

Ал эми эртең мененки тамактанууга көнгөн болсоңуз жана андан баш тартууга даяр эмес болсоңуз, төмөнкүлөрдү карап көрүңүз:

Биринчи ойгонгондо, тамак сиңирүү системаңыз тамакты сиңирүүгө даяр эмес. Ошондуктан, ойгонгондон кийин, биринчи кезекте ашканага чуркоо керек. Эртең менен тишиңизди жууйсузбу? Ашказаныңыз менен ичегиңизге дагы гигиена керек. 1-2 стакан суу ичиңиз. Эгерде ашказан уруксат берсе, анда сууга лимон ширесин кошуңуз. Бул сиздин сиңирүү системаңызды кечээки тамактан калдыктардан тазалайт. Мындан тышкары, бул процедура ичегини баштап, ашказанды тамак сиңирүүгө даярдайт. Эртең мененки тамакты жарым саатта иче аласыз

123RF / Евгений Атаманенко