Датадан мурун эң жакшы жана эң жаман тамак

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Жолугушууга даярдануу - бул жөн эле кийим жана макияж тандоо эмес. Сиздин жалпы жыргалчылыгыңыз жана мамилеңиз да маанилүү. Сыртка чыгардан мурун ичип -жегениңиз демиңиздин сергитетине гана эмес, тынчсызданууңузга да таасирин тийгизет. Ошондуктан, туура тамактануу кечтин канчалык жакшы өтөрүн аныктайт.

Анда эмесе, жолугушууга чейин эмне жеп, эмнени башка убакытка калтыруу керек экенин билип алалы.

Эң жакшы тамак

Бүт буудай наны

Көмүрсуулар жетишсиз протеин жана була өтө көп болсо, жагымсыз жытка алып келет.

Бул көйгөйдүн эң жөнөкөй чечими - диетаңызга бүт нандын нанын кошуу. Ал кадимки ак нанга караганда энергияңыздын деңгээлин бир топко чейин сактап калат жана сиз чарчабайсыз.

Туркия

Эгер тынчсызданып жатсаңыз, датадан мурун бир үзүк үндүктү жеп алыңыз. Бул белоктун эң сонун булагы жана Түркия L-триптофанга бай, бул сиздин денеңизге серотонин өндүрүүгө жардам берет. Ошондуктан, бир аздан кийин өзүңүздү эркин сезип, жакшы эс ала аласыз.

123RF / Serhii Bobyk

Жөнөкөй йогурт

Жөнөкөй йогурт дагы жагымсыз жытты жок кылат, бул аны алдын-ала сонун закуска кылат. Йогурт маданияты бар жана кантсыз продукцияны тандап алуу эң жакшы.

Кара шоколад

Кара шоколаддын бир бөлүгү толкундануу менен күрөшүүгө жардам берет. Ал антиоксиданттарга бай жана чоң түндүн алдында эң сонун закускалардын бири болору шексиз. Какао 70-75%дан ашкан шоколадды тандаңыз, анда стресс гормондорунун өндүрүшүн азайтып, серотониндин деңгээлин жогорулатасыз.

Алма

Бул жемиштер клетчаткага бай жана жагымсыз жыт менен күрөшүүгө жардам берет. Эффективдүүлүк жагынан бул ыкма тишти тазалоо менен салыштырылат, анткени алма шилекейдин өндүрүшүн көбөйтөт, ал демиңизди узак убакытка таза кармайт.

123RF / Олена Качмар

Көк чай

Кадимки кофе менен сергек болуунун ордуна, бир чыны көк чай ичип алыңыз. Бул кеч бою энергиялуу болууга жардам берет, ошондой эле жагымсыз жытты кетирүүдө эң сонун.

Эң жаман тамак

куурулган тамак

Кууруу учурунда тамак -аштар көп өлчөмдөгү өсүмдүк майын сиңирип алып, сиңирүү убактысын узартат. Кекирүү жана көөп кетүү - бул жолугушууда башыңан өткөргүң келген акыркы нерселер, андыктан сыртка чыгардан мурун гриль же мешке жасалган тамактарга көңүл бурууну унутпа.

Сарымсак

Бул тууралуу көптөр билишет, бирок ошентсе да, биз сарымсактын эмне үчүн сөзсүз түрдө датадан мурун жегенге арзыбай турганын эске салабыз.

Туруктуу жыт сизди эртеден кечке эле эмес, кийинки күнү эртең менен дагы сактай алат. Андыктан датага 24 саат калганда сарымсак соустарынан жана татымалдардан алыс болуңуз.

Сүт азыктары

Ал тургай тиш пастасы да оозуңуздан чыккан жыт менен күрөшүүгө жардам бербейт, андыктан жолугушууга бара турган болсоңуз, сүт азыктарына таянбаңыз. Ичтин жана ашказандын дагы бир терс таасири болушу мүмкүн.

123RF / racorn

Буурчак өсүмдүктөрү жана крест өсүмдүктөрү

Брокколи менен колрабиден капустага чейин бардык крест жалбырактуу буурчак жана жашылчалардан алыс болуңуз. Алар ден соолукка абдан пайдалуу, бирок дээрлик дайыма газдын көбөйүшүн шарттайт.

Кенди жана сагыз

Датадан мурун таттуудан баш тартуу - жагымсыз жытка жол бербөө үчүн эң сонун идея. Кантсыз сагыз менен момпосуйду жактырсаңыз да, жасалма таттуулар жагымсыз терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

123RF / nyul

Жаңы дем алуу үчүн, сиз өзүңүздү бир же эки тике таблетка же ушул сыяктуу сергиткичтер менен чектешиңиз керек.

Карбонгидрат суусундуктар

Мурунку кеңештердин бардыгын аткарсаңыз да, карбонгидрат суусундуктар, айрыкча энергетикалык суусундуктар, демдин сергитетине тоскоол болот. Ал тургай канты жоктор да дем алууга терс таасирин тийгизет.