Арыктоо үчүн аз калориялуу эртең мененки тамак

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

5 мүнөттүн ичинде аз калориялуу арыктоо эртең мененки тамак дени сак жана даамдуу болот.

Арыктоо үчүн туура эртең мененки тамакты алуу сиздин денеңиздин күндүз кандай иштээрине жана өзүңүздү кандай сезериңизге түздөн -түз таасир этет. Эгерде организм эртең менен тамак ала элек болсо, анда "үнөмдөө режими" күйгүзүлөт жана майлардын запастары күндүз күйүп гана тим болбостон, бул процесс жакшы убакытка чейин жылдырылат.

Биз сизге фигураңызга зыян келтирбей турган жана организмге чоң пайда алып келүүчү фото сүрөттөр менен калориясы төмөн тамактарды жана рецепттерди сунуштайбыз. Арыктоо үчүн төмөн калориялуу эртең мененки тамактарды карап көрүңүз, рецепттери сөзсүз түрдө диетаңызга кирет.

Микротолкундуу мешке алма жана корица кошулган сулу

Даамы үчүн корица менен жыпар жыттуу сулу жана даамы үчүн алма кесимдери микротолкундуу меште бышыруу абдан оңой жана тез. Мындан тышкары, аны козгоонун жана көзөмөлдөөнүн кереги жок, убакытты белгилөө жетиштүү жана сиз эртең мененки режимди жасай аласыз.

Тамак жасоо үчүн сизге керек болот:

100 мл кайнатылган суу;

• 45 гр. сулу (2-3 аш кашык);
• 170 мл. майы аз сүт;
• бир ууч мейиз;
• 1 кычкыл алма;
• бир чымчым туз.

Даярдоо:

Микротолкундуу меште ботко бышыруу үчүн сизге атайын микротолкундуу меш же ысыкка чыдамдуу форма керек болот. Бул ботко кайнай турганын эске алуу керек, ошондуктан форма жетиштүү көлөмдө болушу керек

Ага дан эгиндерин куюп, туз, мейиз кошуп, сүт менен сууга куюп, бардыгын жакшылап аралаштырыңыз

• Тамакты микротолкундуу мешке 3-5 мүнөткө коюңуз, бышыруу үчүн 600 ватт кубаттуулукту тандаңыз.
• Кашка даярдалып жатканда, алманы үрөндөн, ал эми кабыгынан тазалоо керек - эгер кааласаңыз, майдалап же кичинекей кубик кылып кесип алыңыз.

Мештен ысык боткону алып, алманы кошуп, аралаштырып, татып баштасаңыз болот

КЕНЕШ! Табакка кечээки кебек нанынын бир кесимин жана майлуу сырдын жука бөлүгүн кошсоңуз болот.

Гүлдүү капуста менен диеталык омлет

Бул тамакка бир тамчы май кошпой бышыруунун өзгөчө технологиясы аны абдан жумшак жана назик кылат. Мындан тышкары, эртең менен белоктуу азыктар организмге мүмкүн болушунча жакшы сиңет. Арыктоо үчүн аз калориялуу эртең мененки сүрөттөр менен рецепттер биринчи тамакты тез жана даамдуу ичүүгө жардам берет.

Тамак жасоо үчүн сизге керек болот:

• 2-3 жумуртка;
• 65 мл. сүт, 2,5% май;
• 150 гр жаңы түстүү капуста;
• үй нан күкүмдөрү;
• бир чымчым туз.

Даярдоо:

Капустаны жууп, чоң гүлдөргө бөлүп, туздуу сууга 7-10 мүнөт кайнатыңыз. Айнекте ашыкча нымдуулук болушу үчүн аны кайра элекке ыргытыңыз

• Капустаны үй нанынын күкүмүнө чачып, татымына жараша сүйүктүү татымалдарды жана татымалдарды кошуңуз.
• Куурулган табада кызарып, капуста жылуу болушу үчүн жай отто кууруп алыңыз.

• Сатылып алынган нан аралашмасын колдонбоңуз, ал эскирген нандан гана даярдалбайт, бирок зыяндуу аралашмаларды камтышы мүмкүн.
• Блендер идишине жумуртка жана бир аз туз кошуп, сүттү куюп, кылдат сабап, бир тектүү аралашма аласыз.
• Диеталык омлет жасоо үчүн казанда сууну жетиштүү ысытыңыз.
• Сүт кошулган жумурткаларды бири -бирине уялаган эки баштыкка куюңуз. Бул тамакты жасоо үчүн пленканы да колдонсоңуз болот.

• Баштыкты же пленканы буу чыгып кетпеши үчүн бекемдеп, кайнак сууга салыңыз.
• Омлетти 7-10 мүнөт жай отто бышырыңыз, ал толугу менен ичинде бышырылышы керек.

Баштыктан омлетти алып, тарелкага өткөрүп, капустаны кошуп, кызмат кылаардан мурун чөптөрдүн бутактары менен кооздоңуз

Кефир менен аз калориялуу гречка боткосу

Жада калса диетаны карманып, эртең менен тез, даамдуу жана канааттандырарлык, бирок аз калориялуу болот, эгерде гречка боткосун кефир менен бышырсаңыз, эртең мененки тамакты ичиңиз.

Ар дайым колдо болгон жөнөкөй продукциянын бул айкалышы ичке жана ичке белди калыбына келтирүүгө жана ашыкча килограммдан арылууга жардам берет. Арыктоо үчүн аз калориялуу эртең мененки тамактанууну көзөмөлдөгөндөр үчүн эң сонун.

Тамак жасоо үчүн сизге керек болот:

• 1% кефир - 400 мл;
• 50 гр. гречка;
• бир чымчым туз - милдеттүү эмес.

Даярдоо:

1. Биз гречканы кайнатабыз жана кандайдыр бир жол менен аны жылуулук менен иштетүүгө болбойт. Бышырардан мурун аны мүмкүн болгон таштандылардан тазалап, муздак суу менен жакшылап чайкоо керек.
2. Жарманы эмаль казанга өткөрүп, майлуулугу аз эки стакан куюңуз. Баарын жакшылап аралаштырып, каалашыңызча туз кошуп, капкагын жаап муздаткычка түнү бою коюңуз. Жарма жегенге чейин 7-8 сааттан кем эмес демделиши керек.
3. Бул убакыттын ичинде, жарма кемчиликсиз шишип жана нымдуулук менен каныккан болот, жана эртең мененки тамак үчүн жесе болот. Зарыл болсо, аны жылытууга же муздаткычтан алдын ала алып салууга болот.

Арыктоочу эртең мененки тамак - банан кошулган сулу

Фигурасын ээрчип, туура тамактанууга аракет кылгандар бул тамактын сулу уну сыяктуу кулинардык аталышын жакшы билишет. Бул өтө даамдуу аз калориялуу эртең мененки тамак, ал өзгөчө аял жынысына жагат.

Тамак жасоо үчүн сизге керек болот:

• 45 гр. сулу уну;
• 1-2 тоок жумурткасы;
• 50 мл. сүт;
• бир чымчым туз;
• 20 гр. катуу сыр;
• 1 банан.

Даярдоо:

1. Бөлүктөрдү блендер идишине өткөрүп, ири унга чейин майдалаңыз.
2. Ыңгайлуу идишке өткөрүп, туз кошуп, сүт менен жумуртканы кошуп, жылмакай болгончо жакшылап аралаштырыңыз.
3. Пайда болгон "камырды" майсыз жабышпаган табага салыңыз.
4. Сулуну бир жакка 3-4 мүнөт кууруп, оодарыңыз.
5. Сырды жука тилимдерге бөлүп, бананды тазалап, тилимдерге бөлүңүз.
6. Быштак менен банандын ордуна сулунун аш болумун азайтуу үчүн грек йогуртун, чөптөрдү жана майдаланган помидорду колдонсоңуз болот.
7. Куймак даяр болгондон кийин, анын жарымына сырды салып, үстүнө банан коюп, куймактын экинчи жарымын жабыңыз.

Куурулган табаны оттон алып, бир нече мүнөт капкак менен жаап коюңуз, ал даяр болуп калат жана сулу менен сырдын ээрип кетишине убакыт болот

Төмөн калориялуу эртең мененки тамак ар кандай болушу мүмкүн азыктык баалуулугу үчүн эркектер менен аялдар. Биринчиси, эреже катары, эртең менен көбүрөөк протеинге муктаж. Бирок макаладан көрүнүп тургандай, сиз абдан даамдуу жана керексиз калориясыз жей аласыз.