Кантип бир айда үйдө 5 кг арыктаса болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Ашыкча салмактан арылуу - чыдамкайлыкты жана чыдамкайлыкты талап кылган узак процесс. Ал эми үй шартында бир айда 5 кг арыктоонун жөнөкөй эрежелерин сактасаңыз, бир нече килограммга арылуу мүмкүн.

Эксперттик кеңеш

Көп адамдар тез жыйынтыктарды каалашат, бирок бул ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Катуу диета менен көп суюктук бөлүнүп чыгат, микроэлементтер жоголот. Натыйжада зат алмашуу басаңдайт. Диетадан чыккандан кийин денеде май сакталат. Андыктан салмак кошуу коркунучу бар.

Диетасыз арыктоо үчүн аялга тең салмактуу тамактануу керек. Диетада белоктор, майлар, углеводдор болушу керек.

Сиз ошондой эле төмөнкүлөрдү кылышыңыз керек:

• тузду азайтуу;
• майлуу тамактарды, тамак сиңирүү системасын кыжырданткан тамактарды алып салуу;
• жөнөкөй карбонгидрат менен азыктарды керектөөнү азайтуу.

Сиз күнүнө жок дегенде 1,5 литр суу ичишиңиз керек. Ошентип, токсиндер жана токсиндер алынып салынат, зат алмашуу тездейт, пайдалуу компоненттер жок кылынат. Диетологдор алынган энергияга караганда көбүрөөк энергия сарптоону кеңеш кылышат.

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, майлуу тамактардан баш тартууңуз керек. Ал эми өсүмдүк майына аз санда тыюу салынган эмес. Ун азыктарын, жармаларды, жашылчаларды, деңиз азыктарын колдонбоо керек.

Иш -аракеттер планы

30 жаштан жогору аялга диетасыз үй шартында бир айда 5 кг арыктоо туура көз карашка жардам берет. Керектүү:

1. План түзүү үчүн. Мисалы, 1 жумада 500 гр түшөт, экинчисинде - 1 кг.
2. Күн сайын калорияны санап туруңуз. Бул үчүн атайын колдонмо жардам берет. Бул ашыкча тамактануудан качууга жардам берет.
3. Пикирлеш адамдарды табыңыз. Окшош максаттары бар адамдар иштерди аткарууга жакшы колдоо көрсөтө алышат.

Психикалык маанай арыктоо үчүн абдан маанилүү. Ансыз сиз каалаган максатка жете албайсыз.

Алар диетасыз эле арыктайбы

Азыр ар кандай диеталар жайылтылып жатат. Бирок баары эле керектелген майларды, углеводдорду, белокторду эсептөөгө даяр эмес. Эгер диетаңызды туураласаңыз, диета кармабай эле арыктасаңыз болот.

Бул үчүн сизге керек:

1. Тамак уюштуруу. Алардын жардамы менен метаболизм тездейт, бул арыктоого мүмкүндүк берет. Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, табигый ширелерди колдонуу жетиштүү.
2. Бир айга менюну иштеп чыгыңыз. Бул ашыкча калорияларды жоюуга жардам берет. Адам эмне бышырарын алдын ала билет, ошондой эле тамакты алдын ала сатып алат.
3. Компромисс табыңыз. Эгерде таттуудан дароо баш тартуу кыйын болсо, аны эртең менен жешет. Дагы жакшы, зыяндуу идиштин ордун баса турган продукцияларды табыңыз.

Тамакты жакшылап чайнап, жай тамактануу керек. Мотивация ошончолук маанилүү. Максат коюу керек, ал кагазда көрсөтүлгөн. Анын астында кадамдар жана аракеттер көрсөтүлгөн. Муздаткычка идеалдуу денеге ээ адамдардын сүрөттөрүн илип коюу максатка ылайыктуу.

Ылайыктуу продуктылар

Туура тамактануу зарыл, анткени үй шартында аял диетасын оңдобой 5 кг арыктоо мүмкүн эмес. Протеин негизи болушу керек, ал узак убакыт бою ток сезүүгө мүмкүндүк берет. Анын арык болушу гана маанилүү.

Аларга төмөнкү азыктар бай:

• жумуртка;
• деңиз азыктары;
• арык чочко эти;
• буурчак өсүмдүктөрү;
• аз майлуу сүт азыктары.

Жашылча -жемиштер сонун. Алар аз калориялуу, бирок витаминдер менен булаларга бай. Дан эгиндерин жеген туура болот. Алар була, протеин, азык заттарга бай.

Ден соолукка зыян келтирбестен арыктоо үчүн ар бир тамакка көңүл буруу керек. Эртең мененки тамакка быштак, сыр, сулу майын колдонсоңуз болот. Боткого бир аз кургатылган жемиш кошулат. Сүт, көк чай ичүү пайдалуу, бирок кантсыз.

Түшкү тамакка алма, мөмө, кургатылган жемиштер ылайыктуу. Грейпфрут ширесин ичүү жакшы. Түшкү тамакка жашылча шорпосу, тооктун төшү бар сорполор даярдалат. Капуста, бадыраң жана башка жашылчалардан жасалган салаттар пайдалуу. Тамактарды аз майлуу йогурт, зайтун майы менен сезондо аласыз.

Түштөн кийин закуска үчүн бышырылган алма же алма даярдалат, кара өрүк менен закускаңыз болот. Кечки тамакка арык эт, тооктун этин, бышкан жашылчаларды, сырды жегиле. Суусундуктар - шире же минералдык суу.

Физикалык активдүүлүк

Физикалык активдүүлүк болбосо, 40 жаштан жогору аялдар үчүн диетасыз үйдө бир айда 5 кг кантип арыктоо керек деген суроо ачык бойдон калат. Төмөнкү иш -чаралар эффективдүү:

• чуркоо - күн сайын 30-40 мүнөт;
• аэробика - жумасына үч жолу 20-45 мүнөт;
• жарыш басуу - күнүнө болжол менен 10 000 кадам;
• буроо hula -hoop - күн сайын 10 мүнөт;
• аркан менен секирүү - күн сайын 10 мүнөт;
• сууда сүзүү - 20 мүнөттөн, жок дегенде жумасына бир жолу.

Фитнес, йога менен машыгуу пайдалуу. Көнүгүүлөрдү, скамейкаларды, тепкилөөнү, тактайларды, бурпилерди, кайчыларды, бурулуштарды дайыма жасап туруу максатка ылайыктуу. Үзгүлтүксүз көнүгүү арыктоого гана жардам бербестен, ден соолукту жана өзүн өзү сыйлоону жакшыртат.

Спорт менен машыгуу арыктоо учурунда гана болбошу керек. Жеңил физикалык активдүүлүк көп салмактан арылуу максаты жок болгон учурда да пайдалуу. Эң башкысы, сабактар үзгүлтүксүз жана ишке ашат. Кесипкөй тренер жеке программа түзө алат.

Суу

40 жана андан улуу аялдар үчүн үйдө арыктоо суу балансын сактоого жардам берет. Суу теринин абалына таасир этет, арыктоо учурунда бөлүнгөн токсиндерди кетирет. Дагы бир суюктук жөндөмдүү продуктыларды толтуруп, дайыма закускаларды жок кылат.

Арыктап жатып, күнүнө жок дегенде 2 литр ичүү керек. Бул учурда сизге газдалбаган таза суу керек. Анын бөлүктөрү күн бою таркатылышы керек.

Сиз өзүңүздүн денеңизди угушуңуз керек - кээ бирлери көбүнчө көп ичүүнү кабыл алышат, башкалары шишип кетет. Бул суюктукту азайтуу керек экенин көрсөтүп турат. Дагы жакшы, бул тууралуу дарыгерге кайрылыңыз.

Эс алуу

Үй шартында 50 жаштан жогору аял дени сак уйку жок арыктай албайт. Жыйынтык спорт жана туура тамактануу менен да болбойт. Дайыма уйкунун жоктугу стресске, чарчоого алып келет жана бул гормондорду бузат.

Кечки саат 10дон эртең мененки 10го чейин уктоо жакшы. Эс алуу жок дегенде 8 саатка созулушу керек. Бул мезгилде майлардан арылуучу гормондор бөлүнүп чыгат. Дагы бир түнкү уйку сизди күндүз сергек кылат.

Дени сак уйку үчүн бир нече эрежелерди сактоо маанилүү:

• кечки сейилдөө;
• ортопедиялык матрац;
• жайлуу төшөк;
• бейпилдик;
• туруктуу эмоционалдык фон.

Эгерде сизде жетиштүү уйку болсо, анда спорт менен машыгуу, активдүү жашоо образын кармоо оңой. Эс алуу күч жана күч берет.

Массаж

Бул процедуранын жардамы менен гана арыктай аласыз деп ойлобоңуз. Массаж комплекстүү ыкмага кирет. Процедуралар эс алууга, маанайды жакшыртууга жана кан айланууну тездетүүгө мүмкүндүк берет.

Массаждан тышкары контрасттык душ жардам берет, бул ден соолукту чыңдайт. Косметикалык процедуралар да пайдалуу, аларды үйдө жана салондо жасоого болот.

Арыктагандан кийин

Көрсө, бир айдын ичинде организм жаңы режимге көнөт. Алынган натыйжаларды сактап калуу маанилүү.

Жөнөкөй эрежелерди сактоо килограмм салмак кошпоого жардам берет:

1. Адатта ашыкча тамактанууга алып келген стресстен, чыр -чатактардан алыс болууга аракет кылыңыз.
2. Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз.
3. Сиз таттуу, ундан, майлуу тамактардан, тез углеводдордон, тез тамактан баш тартууңуз керек.
4. Организмге протеин, комплекстүү углеводдор керек. Андыктан протеин азыктарын, жармаларды, катуу буудай азыктарын, ачытылган сүт азыктарын, балыкты жана канаттуулардын этин жеш керек.
5. Сиз жумасына 3-4 жолу спорт менен машыгышыңыз керек.
6. Уйкуну калыбына келтирүү маанилүү - эң аз дегенде 7 саат эс алыңыз.
7. Спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт, анткени алар ачкачылыкты пайда кылат.
8. Сууну жетиштүү өлчөмдө ичүү керек - күнүнө жок дегенде 2 литр, ал эми ысыкта - 3кө чейин.

Эгер көйгөйгө комплекстүү мамиле кылсаңыз, бир айда 5 кг арыктоо кыйын эмес. Бир аз арыктоо экстремалдуу деп эсептелбейт, бул ден соолук үчүн коопсуз.

Жыйынтыктар

1. Арыктоо үчүн туура тамактануу керек.
2. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк бирдей маанилүү шарт катары каралат.
3. Психологиялык мамилесиз оң натыйжага жетүү кыйын.
4. Диетага отуруунун кажети жок, тең салмактуу тамактануу жетиштүү.
5. Проблеманы чечүүдө комплекстүү мамиле гана арыктоого жардам берет.