Үйдө 40 жылдан кийин кантип арыктаса болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Ар бир адам сымбаттуу болгусу келет, бирок жаш өткөн сайын арыктоо кыйын болуп калат. Жана дагы жолдор бар, 40 жылдан кийин үйдө диетасыз тез жана оңой.

Физиологиялык өзгөрүүлөр

Арыктоодон мурун денеде кандай процесстер пайда болорун түшүнүшүңүз керек. Мунун аркасында ден соолукка зыян келтирбестен көйгөйдү чечүүнүн туура жолун табууга мүмкүн болот.

40 жылдан кийин төмөнкүдөй окуялар болот:

• бөлүп чыгаруу системасынын функциясы начарлайт;
• зат алмашуу жайлайт;
• булчуң массасы төмөндөйт;
• теринин астындагы майдын көлөмү көбөйөт;
• гормоналдык система өзгөрөт;
• сөөктөрдүн абалы начарлайт;
• кан тамыр оорулары пайда болот.

Бул куракта адамдар активдүү болбой калышат, бул ар кандай патологияларды пайда кылат. Менопауза болгондо аялдардын эндокринологго кайрылуусу туура болот.

Негизги эрежелер

Үчүн арыктоо үчүн 40 жылдан кийин үй шартында, биринчи кезекте врачка баруу керек - гинеколог жана эндокринолог. Себеби, салмакты оңдоо ички жактан жасалышы керек. Эгерде гормоналдык бузулуулар бар экени аныкталса, натыйжалуу диеталар да жардам бербейт.

Арыктоо үчүн ар кандай активдүү иш -аракеттер, экспертиза болуп эсептелет милдеттүү окуя. Эгерде гормоналдык система нормалдуу болсо, анда тамактанууңузду өзгөртүү үчүн диетаны кайра карап чыгыңыз.

Тамактануу

40 жылдан кийин үйдө кантип арыктаса болот деген суроо көп адамдарды түйшөлтөт. Салмакты азайтуу үчүн майлуу жана куурулган тамактардан баш тартуу керек. Бууга же жөн эле бышыруу максатка ылайыктуу. Сиз да бышырсаңыз болот, бирок май колдонбостон. Бул үчүн фольга же туруктуу кагазды тандаңыз. Таттуудан толук баш тартуунун кереги жок, алардын көлөмүн гана азайтуу керек.

Менюда гликемиялык индекси төмөн азыктар болушу керек. Тамак таттуу углеводдордон жана белоктордон турушу керек. Жашылчаларды, жемиштерди, сүт азыктарын диетага кошуу маанилүү. Эттин ордуна деңиз азыктарын жана балыкты көбүрөөк жеген жакшы.

Сиз ачка калбаңыз, анткени бул чара ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Туура тамактанууну карманып, күчтүү чектөөлөрдү алып салуу жакшы.

Меню денени витаминдер жана минералдар менен каныктырган дени сак продукттарды камтышы керек. 40 жылдан кийин төмөнкү продукциялар талап кылынат:

• жай углеводдор - күрөң күрүч, бүт нан, гречка, бермет арпа жана арпа жармасы;
• белоктор - балык, үй канаттуулары, сүт азыктары, жумуртка, субпродуктылар;
• майлар - зайтун жана зыгыр майы, жаңгактар, авокадо, үрөн;
• була - шпинат, капуста, помидор, буурчак өсүмдүктөрү, цитрус жемиштери;
• антиоксиданттар - черника, машина, карагат, грант, жүзүм.

Таттууну, пирожныйларды, бышырылган азыктарды, тез тамактанууну, жарым фабрикаттарды алып салуу маанилүү. Сиз крахмалдуу жашылчаларды - жүгөрү, кызылча, картошканы керектөөнү азайтууңуз керек. Тез углеводдор зыяндуу: бал, ак күрүч, варенье, балмуздак, алкоголдук ичимдиктер. Эгерде сиз кааласаңыз, похудеть, майлуу эт, май, май каршы.

Тамактануу эрежелери

Туура тамактануу тамакты алмаштырууну да камтыйт. Эгерде так диета жок болсо, арыктоо менен көйгөйлөр пайда болот. Ал эми кээде, тескерисинче, көбөйөт. Бир нече эрежелерди сактоо керек:

1. Ар бир 3 саат сайын жакшы. Бул зат алмашууну тездетет. Туура эмес тамактануу менен салмак бат эле кошулат. Организм майды "аман калуусу" үчүн сактайт.
2. Тамакты кичинекей идиштерге салыш керек. Мунун аркасында уйку безине ашыкча тамактанууну жана стрессти жокко чыгарууга болот.
3. Тамак ичип жатканда шашууга болбойт. Жок дегенде 20 мүнөт тамакка жумшалышы керек. Бул учурда адамдын көңүлүн алагды кылбоо керек.
4. "Алтыдан кийин жебе" эрежесин кармангыла. Бул эми актуалдуу эмес. Кечки тамакты жатар алдында 3 саат мурун ичүү маанилүү. Кечинде өзүңүздү ачка сезесиз, андыктан түнкү эс алууга 1 саат калганда айран ичсеңиз болот.

Сиз диетаңыздын калориясына көңүл бурууңуз керек. Ашыкча салмактан арылуу үчүн организмге күнүнө 1500 калориядан ашпоого тийиш. Бул жетиштүү, жана май мындан ары топтолот.

Албетте, бир убакта 1500 калория жебеш керек. Бул көрсөткүч күнгө бөлүнөт. Фракциялык тамактануунун жардамы менен тез арыктап, сиңирүүнү нормалдаштырса болот.

Физикалык активдүүлүк

Карап көрөлү, кантип арыктоо керек кийин 40 жыл үйдө аял үчүн керек көңүл буруу активдүүлүгүнө. 40 жылдан кийинки спорт фигураңызды формада кармап туруунун эң сонун жолу болуп эсептелет. Тамактануу башкы мааниге ээ болот жана көнүгүү көйгөйлүү бөлүктөрдүн абалын жакшыртат.

Чуркоо тез жана оңой арыктоого жардам берет. Денени спорт менен ашыкча жүктөбөңүз, бирок жеңил көнүгүү зыян келтирбейт. Сиз каалаган ыңгайлуу убакта чуркай аласыз. Буга чуркоо жолу ылайыктуу, бирок сыртта машыгуу андан да пайдалуу.

Кээ бир эффективдүү көнүгүүлөр арыктоого жардам берет. Аларды аткаруу учурунда арыктоого өбөлгө түзүүчү көптөгөн булчуңдар иштейт. Төмөнкү көнүгүүлөр мыкты деп эсептелет:

• squats;
• burpee;
• бар;
• шилтелген буттар;
• буроо;
• түртүү;
• кардио машыгуу.

Сууда сүзүү - арыктоонун эффективдүү жолу. Суунун үстүндө гана калсаңыз да, саатына 200-300 калория сарпталат. Суу лимфалык дренаждык эффектке ээ, целлюлитти тегиздейт. Бул иш уйкуну калыбына келтирет, чыңалууну кетирет, булчуңдарды жана иммунитетти чыңдайт.

Башында жай сүзүңүз, акырындык менен ылдамдатыңыз. Тамакты 2-3 саатта ичүү керек, ал эми машыгуудан кийин протеин продуктуларын жеш керек.

40 жаштан кийин велосипед тебүү пайдалуу. Бул арыктоого эле эмес, жүрөк -кан тамыр системасынын абалын нормалдаштырууга, маанайды жана муундардын абалын жакшыртууга жардам берет. Башында класстар кичинекей болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен жүгүн көбөйтүү керек.

Скандинавиялык басуунун чоң пайдасы бар. Бул курактагы оптималдуу жүк. Көнүгүү учурунда булчуңдардын 90% ы иштейт, бул сонун жүктү камсыздайт.

Бий аэробикасы пайдалуу, класстар гана орточо интенсивдүү болушу керек. Үзгүлтүксүз көнүгүүнүн таасири кыска убакыттан кийин көрүнөт: май күйөт, дене чыңалат, булчуңдар машыктырылат.

Менопаузасы бар аял үчүн 40 жылдан кийин үйдө кантип арыктоо керек деген суроого бир гана дарыгер жооп бере алат. Ошондуктан эффективдүү чараларды колдонуудан мурун биринчи кезекте адиске кайрылган оң.

Dream

Сапаттуу эс алуу арыктоого жардам берет. Себеби, уйкунун жоктугу ачкачылыкка таасир этүүчү лептин гормонунун синтезин баштайт. Гормоналдык дисбаланс менен адам ашыкча тамак жейт. Белгилүү бир убакытка уктоонун кажети жок, бирок дене калыбына келиши керек. Кээ бирөөлөргө 5-6 саат керек, кээ бирлерине - 10.

Уктоо менен бир убакта ойгонуу максатка ылайыктуу. Бул алмашууну үзгүлтүккө учуратпоого мүмкүндүк берет. Бул ыкма тезирээк арыктоого жардам берет.

Эгер акылдуулук менен иш кылсаңыз, 40 жылдан кийин арыктоо толук мүмкүн. Диета кармабастан жыйынтыкка жетүү үчүн туура тамактануу жана физикалык активдүүлүк талап кылынат. Андан кийин оң натыйжа жакында пайда болот.

Жыйынтыктар

1. 40 жылдан кийин көптөр ашыкча салмак кошуп жатышат.
2. Арыктоодон мурун дарыгерге кайрылуу сунушталат.
3. Арыктоо туура тамактануу аркылуу өбөлгө түзөт, мында көптөгөн азыктарды алып салуу керек.
4. Физикалык активдүүлүк сонун таасир берет.
5. Арыктоо үчүн дарыкана продуктылары колдонулат, бирок аны алуудан мурун адистин консультациясы керек.