Кантип бир жумада 3 кг арыктаса болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Көптөгөн кыздар бир жумада 3 кг арыктоо канчалык оңой экенин билишпейт. Муну үйдө эч кандай өзгөчө чектөөлөрсүз кантип жасоонун эффективдүү ыкмалары бар.

Негизги сунуштар

Эгерде сизге 3 кг арыктоо керек болсо, негизи бул чоң күчтү талап кыла турган критикалык масса эмес. Бирок кээ бир учурларда, эң сонун формага умтулуп, көбү ден соолугун унутуп коюшат.

Алар кызыктай жана шектүү ыкмаларга кайрылышат, текшерилбеген дарыларды колдоно башташат. Натыйжада ден соолукка зыян келтирилет. Мындай параметрлерди колдонууга таптакыр татыктуу эмес.

Кантсе да, жумасына 3 кг арыктоо боюнча далилденген, таптакыр зыянсыз ыкмалар бар. Бирок аларды кароодон мурун, арыктоо процессине жардам бере турган жалпы сунуштарды талдап чыгуу керек:

1. Өзүңүзгө максат коюңуз. Аны жеңилдетүү үчүн акыркы максатыңызды сүрөт түрүндө ишке ашырышыңыз керек. Көрүнүктүү жерге кемчиликсиз фигурасы бар кыздын сүрөтүн тиркеп койсоңуз болот. Сиз азыркы дененин параметрлеринен бир өлчөмгө кичирээк эски нерсени таап, аны дайыма колдонуп көрүңүз.
2. Физикалык активдүүлүк жөнүндө унутпаңыз. Эгерде активдүү спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүк жок болсо, анда жок дегенде күн сайын сейрек дегенде жарым саат сейилдөңүз. Сиз педометр алып, басып өткөн аралыкты көзөмөлдөй аласыз. Күнүнө 15-20 мүнөт аэробдук көнүгүүлөргө бөлүнсө жакшы. Бул ашыкча майды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу.
3. Жана албетте суу - эртең менен ач карынга бир стакан жылуу суу ичүүнү унутпаңыз … Бул зат алмашууну баштайт, бул дене майынын күйүшүн тездетет.

Организм үчүн стресс жок ашыкча килограммдарды жок кылыңыз

Үчүн похудеть бир нече килограммга үй шартында эч кандай интенсивдүү физикалык күч жана стресса үчүн организмге, керек сактоого төмөнкү эрежелерди:

• туура күнүмдүк тартипти түзүңүз жана аны так аткарыңыз;
• күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз - эки жолу заряддоого көңүл буруу дагы жакшы (эртең менен жана кечинде);
• ар кандай иш -чараларга үзгүлтүксүз өтүүгө аракет кылыңыз, хоббиге ээ болуу өзгөчө пайдалуу - бул сиздин көңүлүңүздү тамак -аш жана закускалар жөнүндөгү ойлордон алаксытат;
• Тамакты күнүнө кеминде 4 жолу, андан да жакшыраак түрдө 6 жолу чакан бөлүктөрдө жана 2-3 сааттан ашык эмес тыныгуу менен ичүү - бул метаболизмдин туура болушуна өбөлгө түзөт, мунун натыйжасында май жөн эле топтолгон эмес. дене;
• уктаар алдында күн сайын басуу;
• түштөн кийин көмүртектерди, тактап айтканда нан азыктарын, таттуу жана кондитердик тамактарды, макарон жана жармаларды колдонбоңуз.

Туура физикалык активдүүлүк

Ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү этибарга албоо керек. Мүмкүн болсо, коомдук транспортто жүргөнгө караганда, эки аялдаманы басуу жакшы. Ар бир кадам кошумча калорияларды күйгүзүп, ашыкча килограммдан арылууга жардам берет.

Теринин астындагы май ткандарын жукартууга жардам берүү үчүн максаттуу көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү. Эң эффективдүү болуп төмөнкүлөр саналат:

1. Squats. Көнүгүүнү аткаруу үчүн туура позицияны карманышыңыз керек. Тизе муундарын жабыркатпоо үчүн, чөгүү сөөктүн тизесине чейин дайыма тик абалда, ал эми санынын (тизеден жамбашка чейин) горизонталдык абалга келиши үчүн жасалышы керек. Отургузууну дем алууда жана көтөрүүдө дем алуу учурунда жасоо абдан маанилүү.
2. Басуу. Бул көнүгүү ашказандагы ашыкча салмактан арылууга гана жардам бербестен, ошондой эле туура кесилген белди түзөт. Бул көнүгүүнү ар кандай жолдор менен жасаса болот. Денени бүгүлгөн тизеге көтөрүүдөн тышкары прессти далыга шилтөө зарыл. Эгерде корпустун үстүңкү бөлүгү илинип турган атайын стендге жатууга мүмкүн болбосо. Мүмкүн болушунча далыңызды жана көкүрөгүңүздү көтөрүп жатып, прессти далыга эңкейтип койсоңуз болот. Мындан тышкары, прессти корпустун бурулушу менен сордуруу керек. Бул учурда дененин үстүн көтөрүүдө сол чыканакты оң тизенин артына, кийинки көтөрүлүүдө оң чыканакты сол тизенин артына алып келүү зарыл. Дене жатып жатканда бутуңузду көтөрүүнү унутпаңыз. Мында төмөнкү пресс деп аталган машыгуу өткөрүлөт (ичтин ылдый жагын колдонуу үчүн ушунчалык кыйын).
3. Планк Бул абдан популярдуу көнүгүүлөрдүн бири, бул чындыгында бардык булчуң топторун камтыйт жана бүт денени майды күйгүзүү үчүн интенсивдүү иштөөгө мажбурлайт.

Бардык көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз аткарылышы абдан маанилүү. Жана ар бир сабакка жок дегенде 20 мүнөт бөлүнүшү керек. Бул 15-20 мүнөттөн кийин денедеги майдын активдүү күйүшү башталат.

Кызыктуу! Maggi диета - 4 жума бою меню

Денеге ороо жана массаж

Бул аптада массажистти жалдоо же массаж салонуна баруу абдан пайдалуу, ал арыктоо үчүн сакталган. Бул целлюлитке каршы вариант же жалпы массаж жасоо керек. Бул процедура дененин бардык бөлүктөрүнө кан агымын жогорулатат.

Ошентип, организмдеги метаболизм процесстери тездейт, мунун натыйжасында майдын түшүүсү абдан тез кетет.

Диета кармабастан жумасына 3 кг арыктоо үчүн денеге таңууларды жасоо керек. Алар ысык жана муздак түрдө аткарылышы мүмкүн. Аларды мүмкүн болушунча эффективдүү аткаруу үчүн процедурада ламинария, бал, кычы жана чили калемпиринин аралашмасын колдонсоңуз болот. Булардын баары лимфаны жана кан агымын тездетүүгө жардам берет.

Акупунктура процедурасы

Бул чыгыш техникасы адамдын денесиндеги биологиялык активдүү чекиттерге таасир этүүгө мүмкүндүк берет. Мындай таасир аппетитти төмөндөтөт, ошол эле зат алмашууну тездетет жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртып, күч жана күч берет.

Анткени, ийне саюу процедурасынын аркасында жумасына 3 кг арыктоого болот, үй шартында аны башка ыкмалар менен айкалыштырып колдонуу керек, бирок катуу диетасыз.

Өспүрүмдөр үчүн арыктоо

Өзгөчө кылдаттык менен өспүрүмдөрдө арыктоо процессине байкоо салуу керек. Анткени, тамак -ашты чектөө өнүгүп келе жаткан организмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондуктан, катуу диетага кайрылбоо өтө маанилүү.

Ошол эле учурда физикалык активдүүлүктү жогорулатуу керек - акыры, дене жаш, жана анын ичинде интенсивдүү спортко, анын ичинде чуркоо, скейтбординг, ролик тебүү, аскага чыгуу ж.

Кыска убакыттын ичинде өспүрүм үчүн, мисалы, бир жуманын ичинде, чоңдорго караганда 3 кг арыктоо бир топ оңой болгондуктан, ашыкча чараларга барбоо керек. Жөн гана активдүү жашоо образын жүргүзүү жана менюңуздан фаст -фудду алып салуу жетиштүү. Өспүрүмдүн туура тамактануусу керек экенин эстен чыгарбоо керек, анын менюсуна жашылчалардын, жемиштердин жана белоктуу тамак -аштардын көп өлчөмүн кошуу керек.

Маанисиз массаны жоготуп, ден соолугуңузга коркунуч келтирбешиңиз керек. Жогоруда айтылгандай кичине аракет кылсаңыз жакшы болот. Ошол эле учурда, алар арыктоодон тышкары, денени жакшыртууга мүмкүнчүлүк беришет.