Менопауза: жаңы жашоо алдында тыныгуу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Качандыр бир менопауза ар бирибиздин жашообузга келет. Жана бул жөнүндө маалыматты четке какпаңыз, үтүктөп: "Мен азырынча отузга чыга элекмин, кемпирге жазылуу али эрте". Менструация аяктагандан кийин, аялдын жашоосунун үчтөн бир бөлүгү, ал тургай, менопауза демейдегиден эрте келсе, жарымын күтөөрүн билесизби? Убакыт зымырап өтөт, а так өзүңө эмне болуп жатканын түшүнбөйсүң. Анан дагы - апаңды унутпа. Балким, ал азыр сиз үйрөнө турган нерселердин бардыгын билбейт.

Менопауза жана менопауза деген эмне?

Менопауза - аялдын жашоосундагы акыркы этек кир. Акыркы этек кирдин алдындагы жана кийинки мезгил менопауза деп аталат. Бул мезгилде көпчүлүк аялдар денедеги өзгөрүүлөрдүн натыйжасында физикалык жана психикалык дискомфортко дуушар болушат.

Менопауза качан жана эмне үчүн пайда болот?

Орточо алганда, менопауза 51 жашта болот, бирок кээ бирлерде ал эртерээк болушу мүмкүн (кээде 40 жашта, айрым учурларда - кыркка чейин). Жумурткалардын функциясы солгундай баштайт, табигый гормондордун - эстрогендердин жана прогестерондун өндүрүшү азаят.

Менопаузанын үч мезгили

1 мезгил: менопауза … Көбүнчө 40 жаштан башталат, ошондо денеде эстроген өндүрүлө баштайт. Кийинки он жылдын ичинде этек кир бара -бара иретсиз болуп калат, агып чыгуу мүнөзү өзгөрөт. Мисалы, бир айдын ичинде өтө аз агып кетиши мүмкүн, бирок кийинки жолу ал ушунчалык көп болуп, бар тампондордун баары таптакыр эффективдүү эместей сезилет.

2 мезгил: менопауза (ай сайын жана токтотуу үчүн грек сөздөрүнөн алынган). Бара -бара эстрогендин деңгээли ушунчалык төмөндөп, этек кир келбей калат. Бул мезгилдин узактыгы акыркы этек кир келгенден кийин 12 ай. Бул көбүнчө 51 жаштын тегерегинде болот.

3 мезгил: постменопауза … Ал этек кир токтогондон кийин толук 12 айдан кийин башталат.

Менопауза учурунда эмне болот?

Ысык ысыктар, түнкү тердөө, жүрөктүн кагышы, уйкусуздук, чарчоо, этек кирдин келбети менопаузанын негизги белгилери. Психологиялык көйгөйлөр дагы пайда болот: депрессиялык маанай, тынчсыздануу, кыжырдануу, кээде жашагысы келбөө. Бул аялдын туугандары, кесиптештери жана достору менен болгон мамилесин татаалдаштырат. Мындан тышкары, эстрогендин жетишсиздиги жыныстык катнашта ооруну, күйүүнү же такты пайда кылуучу кындын былжыр челинин кургап кетишине алып келет. Менопаузадан 3-5 жыл өткөндөн кийин эстрогендин жетишсиздиги аялдардын сөөктөрүнүн түшүүсүнө алып келет - остеопороз, жана натыйжада сөөктөрдүн сынышы, анын ичинде жамбаштын сынышы, аны дарылоо кыйын. Аялдарда 45 жаштан кийин эстрогендин жоктугу тамырлардын атеросклерозунун себептеринин бири болуп, стенокардиянын, миокарддын инфарктынын жана инсульттун өнүгүшүнө алып келет.

Жогорудагы симптомдорду кантип жеңилдетүү керектигин айтуудан мурун, мен сизге жакшы кабар айтам. Менопаузадагы аялдардын болжол менен 12% ы, этек кирдин токтошунан башка эч нерсе болбойт. Балким, баары сиз менен жөнөкөй жана тынч болот, айрыкча апаңызда болсо.

Кантип ысыктын башталышын азайтуу керек?

Эстроген деңгээлинин төмөндөшү кандын тулкуга жана бетке агышына алып келет. Аял муну ысык толкун жана катуу тердөө катары сезет.

Ыссыктыгын көзөмөлдөөгө аракет кылгандардын абалы начарлап кетиши мүмкүн. Шашылыштык менен күрөшүүнүн ордуна, бир азга машыгууңузду таштап, отуруп, колу -бутуңузду эс алдырган оң. Ал эми толкун толкун сыяктуу денеңизди аралап өтсүн.

Витамин Е 400 эл аралык бирдикти (IU) күн сайын алуу ысык жаркылдоо жыштыгын азайтууга жардам берет.

Гормон алмаштыруучу терапия деген эмне?

Гормон алмаштыруучу терапия, же HRT, денеде жок гормондорду алмаштыруу. Гормондордун деңгээли калыбына келгенде, менопауза симптомдору бат басаңдайт. Ыссыктыктар азыраак жана оорутпайт. Мындан тышкары, HRT менопаузанын остеопороз жана жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу узак мөөнөттүү эффекттеринин өнүгүшүнө тоскоол болот.

Мен жинди болуп баратамбы?

Түн ичинде муздак тер менен бир нече жолу ойгонсоңуз, дааратканага чуркаңыз, кайра келиңиз, кайра ысык жаркылдатыңыз, дагы ваннага барыңыз, эртең менен кандай сезимде болосуз? Туруктуу чарчоо сезими бизнеске көңүл бурууга мүмкүндүк бербесе, жагымсыз сезимдер, жыныстык катнаш учурунда оору сизди толук кандуу аял катары сезүүгө мүмкүндүк бербесе, бул сиздин маанайыңызга кандай таасир этет? Менопаузанын тышкы симптомдору көбүнчө жандагы ыңгайсыздыкты, кыжырданууну, кош көңүлдүктү, айланадагылардан баш тартууну, өзүнө тартууну пайда кылат.

Бирок бул абалдын башкы күнөөкөрү чындыгында эстрогендин төмөндүгү. Аялдардан менопауза учурунда жеке сүйлөшүүдө сиз төмөнкүлөрдү уга аласыз: "Мен жинди болуп баратам деп ойлогом. Мен булуттан караңгыраак элем, өзүмдү толугу менен бактылуу сездим. Кайгылуу окуя трагедияга айланды. Тамаша күлкүлүү мени күлдүрдү. Мен андай кылган жокмун Мен эмоциямды башкара алам. Мен досторум менен урушуп кеттим. Мага жакшы мамиледе болуу, атүгүл мен жакшы көргөн адамдарга карата кыйын болду ".

Бирок чыныгы депрессия менопауза учурунда өнүгүшү мүмкүн деген ой жөн гана жомок. Жашоосунун ушул баскычын башынан өткөргөн аялдар мурункуга караганда кызуу кандуу, кайдыгер же кыжырданбайт. Ал эми өмүр бою мындай абалга жакын болгондор гана депрессияга оңой түшүшү мүмкүн.

Менопаузанын башталышын "байкабоого" өзүңүзгө жардам бериңиз

Бул үчүн, таң калыштуусу, менопауза келгенин билишиңиз керек, өзүңүздү Е витамини, башка витамин комплекстери менен убагында азыктандырыңыз жана керек болсо гормон алмаштыруучу терапия сеанстарына катышыңыз. Бирок мунун баары - болжолдуу карылык жөнүндө ойлонбостон, этек кирдин токтошу жөнүндө истериясыз.

1. Жашоонун бир максаты бар. Жашоону таштабаңыз, иштөөңүздү токтотпоңуз. Жетекчилик кызматтарда иштеген аялдар, карьера түзгөн кызматкерлер, же жөн эле отуруп алып, өткөн жаштар жөнүндө ой жүгүртүүгө убактысы жоктор менопаузаны бир аз тынчыраак өткөрүшөт, кээде анын жыйынтыгын - этек кирдин токтошун байкашат.

2. Ошол эле курак менен өзүңүздү курчап алыңыз. Көптөгөн аялдар менопауза учурунда өзгөчө жалгыздыкты сезе башташат, аларга жагымсыз өзгөрүүлөрдү башынан өткөрүп жаткандай сезилет, ал эми башкалары алардын жыргалчылыгына кам көрүшпөйт. Ошентип, эски телефон китептерин барактап коюңуз-мектептеги досторуңузга чалыңыз, бир нече жылдан бери барбаган тууганыңызга барыңыз, күйөө балаңыздын апасы же келиниңиз менен мамиле түзүңүз. Анткени, теңтуштарыңды бойдок кечеге чакыр. Сиз баарлашасыз, кеңешесиз, бири -бириңиздин окуяңызды угасыз, күлөсүз, карайсыз жана жашоо жаңы өңүттө пайда болот.

3. Жашоонун ритмин орнотуңуз. Белгилүү бир убакта жегиле, белгилүү бир убакта көнүгүүлөрдү жасагыла, жаткыла жана ошол эле сааттарда тургула. Физикалык активдүүлүктүн ырахатын ачыңыз. Практика көрсөткөндөй, жетиштүү стресс менен үзгүлтүксүз көнүгүү депрессияга карай өзгөргөндө маанайды жакшырта алат.

4. Өзүңүздү жыныстык катнаштан баш тартпаңыз. Эртең мененки курактагы адамдардын интимдүүлүгү түнгө караганда ийгиликтүү жана жагымдуу болот. Жана жалпысынан - дагы өбүү жана кучакташуу! Табигый эстрогендерди колдонуу өз гормондорунун жоктугун компенсациялап, сексуалдык каалоолорду (либидо) жогорулатат. Жана майлардын бардык түрү жыныстык катнашты жагымдуу жана оорутпас кылууга жардам берет. Кошумчалай кетсек, азыр, этек кир токтогондо жана бойго бүтүү коркунучу жок болгондо, кесепеттери жөнүндө ойлонбостон жана өзүңүздөн эч нерсени танбастан, каалаган убакта жыныстык катнашта боло аласыз.