Күнү бою 10 пайдалуу тамак

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Кант жана тузга бай азыктар кийин ачарчылыкты дагы күчөтөт. Эгерде сиз өзүңүздү күнөөлүү сезбестен жегиңиз келсе, анда сизде ашыкча тамактануу кыйын болгон тамак -аштардын чоң тандоосу бар.

Бул жерде күн бою жей турган пайдалуу азыктар бар, анткени алар калориясы өтө жогору эмес, бирок алар даамдуу жана калорияларды көп колдонбостон ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет.

1. Попкорн

Эгерде сиз муну өзүңүз жасап жатсаңыз жана жыпар жыттуу заттарга жана майларга кошулбасаңыз, бул күнү бою эң сонун жана канааттандырарлык тамак. 3 стакан попкорн жеп, сизге 100 гана калория берет жана табигый кошулмалар даамын кошо алат. Ачкачылыкты болтурбай турган калориясы аз тамак үчүн попкорнду бир аз деңиз тузу, чили, паприка же корицаны менен бириктириңиз.

2. Капуста чипсы

Даяр болгон жашылча чипстерин сатып албашыңыз керек, аларды өзүңүз жасаган алда канча жакшы. Андан кийин алар күн бою эң пайдалуу тамактардын бирине айланат. Бир аз зайтун майы менен туз кошсоңуз, бир стаканга болгону 35 калория менен даамдуу тамактанасыз. Дүкөн версия 5 эсе көп калория болушу мүмкүн.

Ошондой эле окуңуз

Ден соолук | 09.09.2014 Денеден суюктукту чыгаруучу 10 продукт

3. Blueberry

Сиз антиоксиданттарга бай бул дени сак мөмөнү көп жей аласыз. Бирок, бир стакан бүлдүркөндө болгону 85 калория бар жана алар абдан тоңдурулган. Жалгыз кемчилик - бул көк чөптүн тишти булгоо жөндөмдүүлүгү, андыктан аларды күнүмдүк турмушка алып кетпеш керек.

4. Зайтун

Бул закуска сизге керектүү моноканыкпаган майдын көлөмүн берет. Кара жана жашыл зайтундун бир даанасында болжол менен 4-5 калория бар. Бирок, аларды өтө көп жебеңиз, анткени бул туздун көбөйүшүнө алып келет. Мунун алдын алуу үчүн продуктту алгач чайкоо жана кургатуу керек.

5. Туздалган туздар

Эгерде сиз туздалган жашылчаларды жакшы көрсөңүз, өзүңүз үчүн дени сак версиясын түзүңүз. Дүкөндө сатылган бадыраңдарда көбүнчө кант жана натрий көп болгондуктан күрүч уксусун колдонуп туздалган жашылчаларды өзүңүз жасаңыз. Бул жашылчалардын бир стаканында болгону 16 калория бар, ошону менен бир кашык уксуска 1 калория бар, андыктан мындай мамиле сиздин фигураңызга таасир этпейт.

6. Таттуу калемпир

Каалаган түстөгү болгар калемпири күн бою эң сонун тамакка айланат. Ал бир порцияга болжол менен 30 калория камтыйт жана сабиз таякчаларына эң сонун альтернатива болуп саналат. Сабизди күнүмдүк керектөө А витамининин ашыкча болушуна алып келиши мүмкүн, бирок болгар калемпири анчалык жогору эмес жана сиз аны өтө көп жешиңиз күмөн.

Ошондой эле окуңуз

Ден соолук | 2021-04-06 Кофеин кантип иштейт жана кофенин дени сак альтернативалары

7. Туздалган артишок себеттери

Эгерде сиз артишокту жакшы көрсөңүз, алардан даамдуу жана дени сак тамак жасаңыз.200 граммда 100дөн ашык калория жок, мындан тышкары бул жашылчалар витаминдерге жана антиоксиданттарга бай. Алардын курамында туз ашыкча болушу мүмкүн, андыктан натрийди көп колдонбоо үчүн чайкап коюңуз.

8. Грейпфрут

Орточо грейпфруттун курамында болгону 50 калория бар, бул аны эң пайдалуу снэк азыктарынын бирине айландырат. Бул жөн эле арыктоо үчүн эң сонун жемиш эмес, ошондой эле ачкачылыктын эң сонун каражаты. Ачуу даамын жакшы көргөндөр үчүн аны стевия же деңиз тузу менен таттуу кылсаңыз болот.

9. Жашылдар

Сельдерей, брокколи, түстүү капуста жана цуккини-аз калориялуу сонун тамактар. Эң жакшы даам үчүн бир аз зайтун майын кошсоңуз болот, бирок бул жерде этият болууңуз керек. Ал моноканыкпаган майга бай болгону менен, бизге ашыкча калория кереги жок.

10. Балырдан жасалган закускалар

Кургатылган нори балырлары пайдалуу касиеттеринин көпчүлүгүн сактап калат, андыктан аны күнүмдүк тамакка кошсо болот. Көптөгөн деңиз балырынын тамактарында глютен, жаныбар протеини жана май менен туз өтө аз. Жасалма даамы жана ашыкча тузу бар тамактарды сатып албаңыз.