Үйдө кесарево операциясынан кийин курсакты кантип алып салуу керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Кош бойлуулук көбүнчө фигурага терс таасирин тийгизет. Жаш энелер мурунку формасына кайтып келүүнү каалашканы таң калыштуу эмес. Ар бир аял үйүндө кесарево операциясынан кийин курсагын кантип алып салууну ойлонот. Эксперттер үйдөн чыкпай туруп каалаган параметрлерди оңой таба турган бир нече жолдорду аныкташат.

Арыктоо принциптери

Эмчек эмизген аялдардын кадимкидей ката кетиргендиктен арыктоосу сейрек эмес. Башка жаш энелердин терс тажрыйбасын кайталабоо үчүн арыктоонун негизги принциптерин изилдөөгө арзыйт.

Денени тазалоо

Диетаны баштоодон мурун денеңизди арыктоого даярдооңуз керек. Бул диетада керексиз тамактардын жалпы көлөмүн азайтууну жана дени сак тамактар менен алмаштырууну талап кылат. Эң жакшы, диетаны бай жана пайдалуу заттарга бай.

Бул учурда, сөзсүз түрдө, сизге керек болот:

1. Канттуу суусундуктардан баш тартыңыз. Энергетикалык суусундуктар, таттуу чай, сода, кофе жана сатып алынган ширелер жаш эненин рационунда болбошу керек.
2. Бүт дан азыктарын жей баштаңыз.
3. Диетаны катуу карманыңыз. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак так график боюнча болушу керек.
4. Кофеин бар суусундуктарды колдонууну чектеңиз.
5. Туура кызмат кылыңыз. Жашылчалар табактын 50% ын ээлеши керек.

Тамак күндөлүгү

Арыктап жатып, күндүз жегендердин бардыгын жазуу керек. Бул күнүмдүк керектелүүчү азыктарды так көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Ал эми керектүү параметрлерге тезирээк жетүүгө жардам берүү үчүн анализ үчүн порциянын көлөмүн жана калориясын жазуу сунушталат.

Күндөлүктү сактоо эмизген эненин жоопкерчилик сезимин өрчүтөт. Аял өзүн өзгөртүүгө жардам бере аларын түшүнөт. Кааласаңыз, жөнөкөй ноутбукту эмес, смартфонуңуздагы тиркемени колдонсоңуз болот. Бул үчүн көптөгөн программалар иштелип чыккан. Мүмкүн болушунча колдонууга ыңгайлуу болгон бир колдонмону тандоо эң жакшы.

Дагы суу

Көптөгөн адамдар суунун маанилүүлүгүн баалашат. Чындыгында, эмизген энеге сүттү чыпкалоого жана арыктоого жардам берет. Күнүнө 1, 5-2 литр суу ичсеңиз, тамактануу каалоосу жоголот.

Диетологдор тамактанардан жарым саат мурун бир стакан суу ичүүнү сунушташат. Суюктук ашказанды толтуруп, демейдегиден азыраак жей алат. Кааласаңыз, сууга жаңы жалбыз же цитрус жемиштерин кошсоңуз болот. Бирдей даамдуу вариант бадыраң кошулган суусундук болмок.

Спорт - ийгиликтин ачкычы

Кош бойлуулуктан кийин ашыкча салмактан арылуу жана курсагыңызды түшүрүү үчүн туура тамактануу жетишсиз. Физикалык активдүүлүк күн сайын маанилүү. Паркта сейилдөө каалаган параметрлерге жетүүгө жардам бербейт. Ал эми кардио жана интенсивдүү машыгуулар ар бир аял үчүн эң жакшы жардамчы.

Тынч болуңуз

Арыктоо процессинде өзүңүздү көзөмөлдөөңүз керек. Бир нерсе иштебей калса, кабатыр болбоңуз. Эреже катары, 70% аялдар дароо эле режимди түзө алышпайт жана туура арыктоо принциптерин карманышат. Процесстин жүрүшүндө сиздин абалыңызды доктурга билдирүү сунушталат.

Диета кармаганда дээрлик ар бир аял стрессти баштайт. Сезимдердин жана туруксуз психикалык абалдын эмизген энеге терс таасирин тийгизбеши үчүн, достордун колдоосуна ээ болуу керек. Индивидуалдуу иш -аракет планын так сактоо үчүн сиздин күчтүү экениңизге ишенүү керек.

Кызыктуу! Үйдө төрөттөн кийин курсакты кантип алып салуу керек

Үлгү меню бир жума

Биринчиден, кайсы тамак өзүнө эң ылайыктуу экенин аял чечиши керек. Кээ бирлери үзгүлтүксүз орозону карманышат, башкалары протеин диетасын карманышат. Буга карабастан, эксперттер интуитивдүү тамактанууга өтүүнү сунушташат. Бул эмизүүчү эне үчүн эң коопсуз вариант, анткени ал катуу чектөөлөрдү билдирбейт.

1 -күн:

• Эртең мененки тамак: банан кошулган куймак, шекерсиз көк чай.
• Түшкү тамак: тоок сорпосу, бир кесим кара буудай наны менен.
• Снэк: жашыл алма.
• Кечки тамак: жашылча бышырылган жана бууланган балык.

2 - күн:

• Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка, жаңы бадыраң.
• Түшкү тамак: картошка пюреси Түркия котлеттери менен.
• Снэк: жашыл смузи.
• Кечки тамак: гречка боткосу жана бышырылган тооктун эти.

3 -күн:

• Эртең мененки тамак: джем менен сыр торттору.
• Түшкү тамак: крутон менен козу карын шорпонун каймактары.
• Снэк: аз майлуу йогурт.
• Кечки тамак: бышкан балык жаңы жашылчалар менен.

4 -күн:

• Эртең мененки тамак: мөмөсү бар сулу.
• Түшкү тамак: райхон жана помидор кошулган макарон.
• Снэк: апельсин.

5 -күн:

• Эртең мененки тамак: чөптөр менен куурулган жумуртка.
• Түшкү тамак: куурулган картошка.
• Снэк: түстүү капуста.
• Кечки тамак: жасымык котлеттери менен бышырылган күрүч.

6 -күн:

• Эртең мененки тамак: казанда бышырылган жумуртка жана сыр кошулган пита наны.
• Түшкү тамак: тоок менен палоо.
• Снэк: жашыл смузи.
• Кечки тамак: түрк жашылча менен кесилет.

7 -күн:

• Эртең мененки тамак: мөмөсү бар сулу, чөп чай.
• Түшкү тамак: тоок сорпосу.
• Тамак: жемиш салаты.
• Кечки тамак: помидор менен бууланган поллок.

Мыкты көнүгүүлөр

Жалпак ашказан алуу үчүн бир нече көнүгүүлөр жетиштүү. Алар бардык булчуңдарды жакшы иштетишет, натыйжада кичинекей пресстин пайда болушу.

Вакуум

Бул эң эффективдүү, бирок тескерисинче оор көнүгүү, ал 2-3 айда төрөттөн кийин курсагынан арылууга жардам берет. Эң башкысы ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн туура техниканы карманыңыз:

1. Терең кире бериңиз.
2. Оозуңузду ачып жай дем алыңыз.
3. Өтө терең дем алыңыз.
4. Демиңизди кармаңыз.
5. Ичиңизди чыңап, ушул абалда 10 секунд туруңуз.
6. Акырын дем алыңыз.

Көнүгүү жалаң гана ач карынга жасалат. Бул учурда сиз өзүңүзгө ыңгайлуу каалаган абалда боло аласыз.

Кегел көнүгүүсү

Кош бойлуулук оор салмактан улам жамбаш кабатына көп басым жасайт. Бул көнүгүү аймакты бекемдөөгө жардам берет. Болгону жамбаш сөөгүңүздү бир нече секундга чыңоо керек. Булчуңдарды туалетке баруу каалоосу күчтүү болгондой кармоо керек, бирок андай кылууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок.

Планк

Тактай дененин бардык булчуңдарын камтыган эң натыйжалуу жана ар тараптуу көнүгүүлөрдүн бири болуп эсептелет. Жаңы баштагандар үчүн чыканак техникасы сунушталат. Тактайдын бул түрү жаракат алуу коркунучун кыйла төмөндөтөт, ошондуктан кош бойлуулуктан кийин аялдарга сунушталат.

Туура техника төмөнкүчө:

1. Жалган айтууга басым жасаңыз. Колуңузду бириктирбеңиз, бирок билектериңизди денеге параллель кармаңыз.
2. Бутуңузду түздөңүз, салмагыңызды манжаларыңызга өткөрүп бериңиз.
3. Ичиңизди кысыңыз.
4. Ашказаныңызга тартуу.
5. Бутуңузду артка тартыңыз.
6. Артыңызды жана тизелериңизди бир сапта кармаңыз. Эч кандай учурда погондорго же белиңизге түшпөшүңүз керек.
7. Башыңды өйдө көтөрбө.
8. Ылдый караңыз.
9. Чыканагыңызды далыңыздын астында түз кармаңыз. Колдор туура бурчту түзүшү керек.
10. Жамбашыңызды көтөрбөңүз.
11. Тилкени кеминде 30 секунд кармаңыз.

Эгерде башында бул кызматта көпкө туруу мүмкүн болбосо, капалануунун кажети жок. Барды биринчи жолу минималдуу убакытта сактап калуу ийгиликке жете бербейт. Андыктан, кыйынчылыктар пайда болсо, 15-20 секунддан баштасаңыз болот. Акырындык менен бул убакытты көбөйтүү керек.

Шайыр көпүрө

Бул көнүгүү кош бойлуу болгондон кийин бардык аялдарга сунушталат. Глутеалдык көпүрөнү бүтүрүү үчүн төмөнкүлөр керек:

1. Чалкаңызда жатыңыз.
2. Тизелериңизди бүгүңүз.
3. Артыңызды полго басыңыз, курсакты кысып.
4. Полдон далыңызды жана жамбашыңызды көтөрүп, денеңизди бир аз көтөрүңүз.
5. Бул абалда 10 секунд кармаңыз.
6. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.

Көнүгүү 20 жолу кайталанышы керек.

Жыйынтыктар

Эми ар бир аял үйдө кесарево операциясынан кийин курсагын кантип алып салууну билет. Бул жөнөкөй, бирок эффективдүү ыкмалар белгилүү бир убакыттын ичинде формаңызды сактоого жардам берет. Арыктоо ар бир процесси жекече жүрөт. Ошондуктан диетологдор каалаган параметрлерге жетүү үчүн канча убакыт кетерин так айта алышпайт.