Сунуу: бизге эмне үчүн сунуу керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

"Күнүмдүк жашоодо ийкемдүү болуу абдан маанилүү" дейт фитнес клубдагы машыктыруучум. Жана ал туура!

Чыңалуу көнүгүүлөрү фитнес деңгээлине же жашына карабай баарына пайдалуу. Алар пластикалык жана жарашыктуу фигураны түзүүгө, муундарды мүмкүн болгон жаракаттардан коргоого, ошондой эле позаны, өзүн өзү баалоону жана өзүнө болгон ишенимди жакшыртууга жардам берет.

Клео натыйжалуу чоюлуунун сырларын ачат, андан кийин сиз өзүңүздү энергиялуу жана жаш сезесиз.

Эмне үчүн бизге сунуу керек?

Тыгыз офистер жана отуруксуз монотондуу жумуштар бизди тез чарчатууга, майда -чүйдө нерселерден улам нервдешүүгө, булчуңдардын тонусунун төмөндөшүнө, позанын ийилишине жана жалпысынан ден соолугубуздун начарлашына алып келет.

Йогада чоюу көнүгүүлөрүнө өзгөчө орун берилет, анткени ийкемдүү дене бизге толук гармония сезимин берет.

Үзгүлтүксүз чыңалуу сизди алда канча жакшы сезүүгө, стресстен арылууга жана ийкемдүүлүгүңүздү калыбына келтирүүгө жардам берет. Сунуу менен алектенген адамдын байламталары жана муундары дени сак болот. Анын муундары толук амплитудада кыймылдашат - бул кандайдыр бир спорттук иш учурунда жаракат алуу коркунучун азайтат.

Йога мугалимдери ушинтип айтышат ийкемдүү дене жана жакшы сунуу жаштыктын белгиси … Йогада чоюу көнүгүүлөрүнө өзгөчө орун берилет, анткени ийкемдүү дене бизге толук гармония сезимин берет.

Эмне үчүн сунуу пайдалуу?

Бирок сунууну баштоодон мурун, алар биздин организм үчүн кандай пайдалуу экенин түшүнүшүңүз керек.

Ошентип, сунуу класстары так эмне берет:

• Бул денедеги кан айланууну жана лимфа жүгүртүүнү стимулдайт.
• Ийкемдүүлүк жогорулайт. Сунуу сизди узун, сымбаттуу жана ийкемдүү сезет жана позицияңыз жакшы жакка өзгөрөт.
• Сунуу көнүгүүлөрү булчуңдарга эс алдыруучу таасирин тийгизет, ошондой эле стресстен жана нервдик чыңалуудан улам пайда болгон ар кандай ооруларды кетирет.
• Денебиздеги кээ бир картаюу процесстери жайлайт.
• Чыңалуучу көнүгүүлөр булчуңдарды эффективдүү тонусуна келтирет, ал эми психоэмоционалдык стресс тескерисинче азаят.
• Үзгүлтүксүз сунуу менен машыгып жаткан булчуңдар ийкемдүүлүгүн сактап калышат, анткени алар жетиштүү кан жана азык заттарын алышат.
• Чыңалуу көнүгүүлөрү сизди машыгууга даярдайт. Бүгүн спорт залга барууну пландап жатсаңыз, эртең мененки көнүгүүнү жасаңыз. Бул денеңизди физикалык активдүүлүккө тууралайт жана булчуңдардын жабыркашын алдын алат.
• Тескерисинче, машыгуунун аягында сунуу булчуңдарыңызды тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.

Кантип туура сунууну жасоо керек

Эми сунуп жатканда эмнени издөө керек экенин аныктайлы.

Жылытуу менен баштаңыз. Сабак башталардан мурун денени түзмө -түз жылытуу керек - андан кийин тутумдаштыргыч ткандар чоюлууга көбүрөөк кабылышат. Жылытуу булчуңдарыңызды ийкемдүү жана ийкемдүү кылат, бул сиздин негизги машыгуу учурунда жаракат алуу коркунучун азайтат.

Адистер жеңил 10 мүнөттүк аэробикалык сессияны сунушташат. Бул үчүн жеринде же чуркоо жолунда басуу, аркан менен секирүү сыяктуу көнүгүүлөр идеалдуу.

Stretch. Денеңиздин моюну, ийиндери, бели, курсактары, сандары же музоолору сыяктуу жерлерине таасир этүүчү көнүгүүлөрдү тандооңуз сунушталат.

Жылытуу булчуңдарыңызды ийкемдүү жана ийкемдүү кылат, бул сиздин негизги машыгуу учурунда жаракат алуу коркунучун азайтат.

Программанын ар бир көнүгүүсүн максималдуу созуу чекитинде 30-60 секунд кармаңыз (булчуңдарда ыңгайсыздык сезими, бирок ооруу үчүн эмес). Андан кийин, бул элементти дагы 3-4 жолу кайталаңыз, анан башка булчуң тобун созуңуз.

Туура дем алууну унутпаңыз - абаны кармабаңыз жана дем чыгарууга шашпаңыз. Тынч жана бир калыпта дем алыңыз, жана көнүгүүлөрдүн ортосунда терең дем алып, толугу менен дем алыңыз.

Качан сунбаш керек? Эгерде сизде бул симптомдордун бири пайда болсо, дароо сунууну токтотуңуз:

• Баш айлануу
• Колу -бутуңуздун кычышуусу же күйүшү
• Булчуңдардын спазмы
• Түшүнүксүз кысуу же денедеги чыкылдатуу

Тарамыштар жөнүндө бир аз "бирок"

Муун оорусун сезгениңизде, булчуңдарды эмес, тарамыштарды тартып жатасыз. Тарамыштар муундардын туруктуу абалына жооптуу: байламтаны сунганда муун бошоп, оңой эле жаракат алышы мүмкүн.

Ал эми жаракат учурунда эмне болот? Сунуу учурунда кан айлануу бузулат, жабыркаган булчуң кыймылдабайт - бул анын атрофиясына алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, жеңил чоюу зыян келтирбейт, аны жаракат алган биринчи күндөн баштап жасаса болот.

Бул сиздин ден -соолугуңузга жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн каалаган убакта сунуу көнүгүүлөрүн жасай ала турганыңызды кошумчалоо үчүн калды. Ийкемдүү жана дени сак болуңуз!