Күнүнө канча кофе ичсе болот

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Кофе - 30дан ашык кислотадан жана бир катар микроэлементтерден турган пайдалуу суусундук. Бирок, эң пайдалуу продукттун да аны колдонууга чектөөлөрү бар: эгер сиз белгилүү бир чектен ашсаңыз, анда кофеин нервди күчөтүп, агрессивдүүлүккө жана ашказандын жана жүрөктүн өнөкөт ооруларынын күчөшүнө алып келет. Анда ден соолукка зыян келтирбестен, бир күндө канча кофе ичсе болот?

Алтын стандарт: күнүнө үч чыны кофе

Изилдөөнүн жүрүшүндө ден соолукка зыян келтирбестен, күнүнө канча чөйчөк кофе ичсе болот, оптималдуу саны 3 экени аныкталды. Бул 3 стакан суусундукту берип, өзүңүздү алсыратпоого мүмкүнчүлүк берет. Ар бир чөйчөктө болжол менен 250 мл бар деп ойлосок, 750 млден ашпаган ичүү сунушталат.

Кофеин денеден суюктуктарды чыгарууга ким салым кошорун билүү маанилүү. Кимдир бирөө үчүн, мисалы, шишик менен ооруган адамдар, бул оң таасир. Бирок, жалпысынан алганда, суюктуктун жоюлушу организмге жаман таасир этет: 1-2 стакан алгандан кийин клеткалардын керектүү элементтер менен камсыздалышы дароо азаят.

Мына ошондуктан кыска мөөнөттүк күчтөн кийин чарчоо ушунчалык капыстан башталат. Организмди калыбына келтирүү үчүн жетиштүү ресурстар жок.

Күнүнө 3 стакан шарттуу түрдө пайдалуу кылуу үчүн, чыныгы кофе адистери дароо 200-250 мл таза суу ичүүнү сунушташат. Ресторандарга тез -тез келгендер дээрлик дайыма чоң мекемелерде табигый кофе менен бирге бир стакан суу берилерин байкашкандыр.

Жолугушуулардын алгылыктуу саны жана убактысы

Ден соолукка зыян келтирбестен күнүнө канча жолу кофе ичсе болот? Белгилүү болгондой, суусундуктун оптималдуу өлчөмү 3 стакан же 750 мл.

Бирок, эгер сиз мындай көлөмдү бир маалда ичсеңиз, дени сак адамдар ашыкча чыңалып, нервге айланышы мүмкүн, жүрөк -кан тамыр оорулары бар адамдар катуу ыңгайсыздыкка дуушар болушат. Кофеинди акырындык менен, ченеми менен ичүү керек.

Кызыктуу! Top Best Арыктоо Продукциясы

Көрсөтүлгөн 3 чыны кофени 3 дозага бөлүү эң жакшы. Адистер кофе ичүүнү төмөнкүчө сунушташат:

1. Биринчи кабыл алуу ойгонгондон көп өтпөй болот. Биринчи чөйчөк ойгонууга, жумушка көнүүгө жардам берет. Аны эртең мененки 7ден 10го чейин ичүү максатка ылайыктуу.
2. Экинчи жолугушуу биринчиден 3 сааттан кийин болот. Эрте тургандар үчүн эртең мененки 9-10 болот. Кофени биринчи жолу саат 10до гана ичкендер экинчи чөйчөктү саат 13төр чамасында ичиши керек. Баса, окумуштуулардын изилдөөсү боюнча, минималдуу иштөө жөндөмдүүлүгү түшкү тыныгууга туура келет - 12ден 14 саатка чейин. Балким, ушул мезгилде экинчи чөйчөгүңүздү ичишиңиз керек.
3. Үчүнчү чөйчөктү ичүүнүн кажети жок, бирок эгерде жумушта же мектепте максималдуу күч талап кылынса, акыркы тамакты 15-18 сааттын аралыгында коюу жакшы. Кечки саат 6дан кийин кофе ичүү сунушталбайт. Бул, айрыкча, 35 жаштан ашкан адамдарда уйку көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.

Кош бойлуу аялдар үчүн чектөө

Стандарттык абалда эркек же бойго жеткен аял үчүн ден соолукка зыян келтирбестен, күнүнө канча кофе ичсе болот, биз буга чейин эле билип койгонбуз. Жогорудагы сунуштар 18 жаштан ашкан, ден соолугу начарлаган адамдар үчүн жарактуу. Бирок, кызматтагы кыздар үчүн чектөөлөр өзгөрөт.

Кош бойлуу кезде кофеинди такыр колдонбоо эң жакшы. Бул түйүлдүктүн абалына зыян келтирүүчү темир менен кальцийдин сиңирилишинин төмөндөшүнө алып келет. Лактация мезгили жөнүндө да ушуну айтууга болот: эмчек эмизүү учурунда суусундукту таштоо керек.

Балдар үчүн чектөө

12 жашка чейинки балдарга кофе ичүү таптакыр сунушталбайт. Суусундук кальцийдин сиңирилүүсүн төмөндөтөт, андыктан ал өсүүнүн артта калышына жана сөөктүн морттугунун жогорулашына алып келиши мүмкүн. Бирок, кээде кофеин жөн эле керек: мисалы, маанилүү спорттук саякатка чейин, биринчи сабакта көзөмөл.

Адистер 12 жаштан 16 жашка чейинки балдарга күнүнө бир чыны ичүүгө уруксат беришет. 250 мл белгиден ашпаңыз. Өз колуңуз менен тартылган жана кофе кайнаткычта даярдалган табигый кофени берген жакшы. Эрүүчү өтө көп зыяндуу заттарды камтыйт.

16дан 18ге чейинки балдар 2 чыны кофеге чейин лимитти көбөйтө алышат. 18ден баштап, чектөөлөр алынып салынат, бирок ушул убакка чейин өсүп келе жаткандар үчүн алар 20 жылга чейин сактала алышат.

Кызыктуу! Гематоген балдарга жана чоңдорго пайдалуу

Эрүүчү же табигый?

Күнүнө 3 стакан кофе ичүүгө табигый тартылган суусундук болсо гана уруксат берилет. Бирок ээрүүчү зат зыяндуу, анын курамында кофеин көп жана пайдалуу заттар жок.

Бир күндө канча чөйчөк эритүүчү кофе ичсе болот? Жакшы 1ден ашпашы керек. Мисалы, жумушта 1 тез ичимдикти, ал эми эртең менен жана кечинде - үйдөгү кофе машинасынан табигый суусундук.

Кофеге болгон сүйүүңүз көз карандылыкка айланып кетпеши үчүн кофеинди кантип ичип жатканыңызды байкаңыз. Чектөөлөргө ылайык, суусундук пайда гана алып келет.