Детокс диета 7 күн

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 00:20

Организмди детоксикациялоонун оптималдуу узактыгы 7 күн. Организмден бардык зыяндуу заттарды алып салуу үчүн 2-3 күн жетишсиз. Ал эми кайра -кайра детокс жасаган адамдар 10 күнгө туруштук бере алышат. Ошондуктан, макала көпчүлүк адамдар үчүн ылайыктуу болгон 7 күндүк детокс диетасын берет.

Детокс даярдоо

Детокс - бул организмдеги бардык калдыктарды кетирүүчү атайын диета. Биринчиден, бул жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жана жарым-жартылай арыктоого багытталган. Бир күндүк детокс үчүн адам орточо эсеп менен 0,5-1 кг арыктайт.

Тазалоо ийгиликтүү өтүшү үчүн ага туура даярдануу керек. Бардык эле зыяндуу азыктарды колдонууну токтото албайсыз. Тамактануунун кескин өзгөрүшү организм үчүн катуу стресске айланат.

Детокско даярдык көрүү үчүн эмне кылыш керек:

1. Диетологдон кеңеш алыңыз. Шаардык клиникада бекер адиске кайрылса болот.
2. Диетанын башталышына 3 күн калганда майлуу тамактардан баш тартыңыз. Эгерде диетаны өзгөртүү кыйын болсо, 5-7 күндүн ичинде менюдагы майлуу тамактардын пайызын акырындык менен азайтуу керек.
3. Тең салмактуу менюну түзүүгө кам көрүңүз. Продукциялар жетиштүү витаминдерди, макро жана микроэлементтерди, буланы камтышы керек. Бир жума үчүн диетанын мисалы төмөндө берилет.

7 күндүк детокс диетаны көбүнчө этти менюдан толугу менен алып салган адамдар макташат. Бирок, жаныбарлардан алынган продуктулардан толугу менен баш тартуу организмде маанилүү аминокислоталардын, В12 витамининин, темирдин жана башка маанилүү кошулмалардын жоктугуна алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиз ошентсе да кардиналдуу диета жана тамактанууну бир гана өсүмдүк азыктары менен чечсеңиз, анда акырындык менен өтүшүңүз керек. Детокс башталардан 10 күн мурун диетаңыздан эт, сүт, быштак, жумуртка жана башка жаныбарлардан алынуучу азыктардын үлүшүн акырындык менен азайтуу керек.

Тамактануу режими жана эрежелери

Диета учурунда бир катар эрежелерди эске алуу керек. Калорияларды саноо милдеттүү деп эсептелбесе да, детокс учурунда төмөнкү чектөөлөр, тыюу салуулар жана сунуштар колдонулат:

• козу карындарды, фастфудду, ар кандай майлуу жана куурулган тамактарды жей албайсыз, канттуу газдалган суусундуктарды иче албайсыз;
• продуктыларды бууга же мешке бышыруу керек, эгер мүмкүн болсо, жаңы тамак жеген жакшы;
• өсүмдүк майы салат үчүн гана ылайыктуу;
• кофе менен күчтүү кара чайды башка суусундуктар менен алмаштыруу керек: гибискус, жашыл жана чөп чай, үйдө жасалган мөмө суусундуктар жана кантсыз ширелер;
• таттуу жана калориялуу жемиштерди - банандарды, жүзүмдү, курманы колдонууну чектөө маанилүү;
• жаңгактарга аз өлчөмдө гана жол берилет, анткени аларда май көп;
• минималдуу керектөө таза сууну суткасына 2 литр;
• кечки саат 20: 00дөн кийин тамактанууга тыюу салынат.

Апта үчүн меню

Диета тыюу салынган жана уруксат берилген азыктардын тизмесине көңүл буруп, өз алдынча түзүлүшү мүмкүн. Бирок бул учурда витаминдерди, минералдарды, KBZhUну керектөөнү өз алдынча эсептеп чыгууга туура келет. Даяр системаны колдонуу оңой. Ошондуктан, бул жерде 7 күндүк детокс диетасынын менюунун мисалы:

Аптанын күнү	Эртең мененки тамак	Кечки тамак	Түшкү тамак	Кечки тамак	Snack
Дш	Жашыл чай, кайнатылган жумуртка жана нан	Брокколи шорпосу	Грейпфруттун жарымы	Жашылча салаты, нан	Кефир 1,5% май
W	Жашылча салаты, ромашка жана жалбыз чайы	Бышырылган цуккини	Apple	Цуккини жана калемпирден жасалган шорпо	Кургатылган өрүк компоту
Шар	Сүт кошулган сулу, гибискус	Цуккини пюреси шорпосу	Кантсыз муэсли бар	Майдаланган сабиз жана кызылча, кайнатылган уй эти	Lingonberry ширеси
NS	Йогурт 2% майлуу, көк чай	Гречка боткосу	Шабдалы	Майлуулугу аз быштак, жалбырактуу жашылча салаты	Чөп чай
Жума	Жашыл чай, пряник печенье, алма	Борщ этсиз	Сельдерей жана имбир Smoothie	Кайнатылган жумуртка, бышкан жашылчалар	Лимон жана бальзам суу
Сб	Мөмө -жемиш салаты, гибискус	Кайнатылган күрөң күрүч	ачык күрөң	Бууланган эт, чийки жашылчалар	Rosehip отвар
Күн	5% майга чейин быштак, жаңы мөмө, цикорий	Кайнатылган жумурткасы бар кызылча муздаткыч	Жаңгактар	Гречка боткосу, майлуулугу аз сырдын кичинекей бөлүгү	Клюква ширеси

Коктейлдерде детоксикация

Диета кармоо учурунда адам көп учурда ачкачылыкты сезет. Ыңгайсыздык организмге азык -түлүктүн жетишсиз көлөмү менен байланыштуу. Диетанын калориялуулугу азаят, ал эми ашказан ушундай көлөмдө сиңирүүчү ширелерди бөлүп чыгарат. Натыйжада, ичте жагымсыз тартылуу оорусу пайда болот, анын аркасында машыкпаган адам бошоп кетиши мүмкүн.

Окумуштуулар стресс ден соолукка зыян келтирүүчү негизги факторлордун бири экенин эбак эле далилдешкен. Детокс учурунда терс эмоциялар бардык аракеттерди жокко чыгарып, зат алмашуунун жана гормоналдык деңгээлдин бузулушуна алып келет. Кээ бир адамдар үчүн диетологдор смузи жана чайкоо менен 7 күндүк детокс диетасын сунушташат. Бул суусундуктардагы жагымдуу даам жана биологиялык активдүү кошулмалардын мазмуну стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана оңой арыктоого мүмкүндүк берет.

Диеталык суусундуктар организмди эң сонун каныктырат, узак убакыт бою ачарчылыкты жок кылат жана пайдалуу заттарды тез өздөштүрөт. Колдонууга даяр спорттук коктейль аралашмалары детокс кошумча катары колдонулушу мүмкүн.

7 күн бою суусундуктарды гана жей турган адамдарга диетолог менен кеңешүү сунушталат. Коктейль диетасында көптөгөн каршы көрсөтмөлөр бар, атап айтканда ашказан, уйку бези жана бөйрөк оорулары.

Спорттук коктейлдерди даярдоо үчүн даяр аралашмалар төмөнкү артыкчылыктарга ээ:

1. Ыңгайлуу форма. Бул аралашманы жумушта, үйдө, спортзалда тез жана оңой суюлтууга болот.
2. Жакшы сиңирүүчүлүк. Организмге тамак сиңирүү органдарына кошумча жүктөмсүз аминокислоталарды, витаминдерди, макро жана микроэлементтерди алат.
3. Протеиндин көбөйүшү. Коктейлдер этти убактылуу четке кагуудан улам пайда болгон белоктун жетишсиздигин толтурууга мүмкүндүк берет.

Диетолог же фитнес -борбордун тренери мындай тамактын конкреттүү өндүрүүчүсүн тандоого жардам берет. Жана түшүнүү үчүн, кантип диверсификациялоо керек детокс -диета менюсу 7 күн, сиз повредить обзоры барлардын, ким похудеть.

Детокс жыйынтыктары

"Мурунку" жана "кийин" фотолору бар сын -пикирлер ар кандай меню варианттары (классикалык же коктейлдер) менен 7 күн бою детокс диетанын эффективдүүлүгүн объективдүү баалоого мүмкүндүк берет. Детоксикация чындыгында таасирдүү натыйжаларга жетүүгө жардам берет:

• 3-5 кг чейин арыктоо;
• көздүн астындагы шишиктерден жана баштыктардан арылуу;
• теридеги бырыштарды жок кылуу;
• өңдү жакшыртуу;
• ичегинин ишин тездетүү, ич катуудан арылуу;
• зат алмашууну нормалдаштыруу.

Жеткирүү үчүн жетишилген жыйынтыктарды, акырындык менен диетадан чыгуу керек. Детокско даярданып жаткандай эле көрсөтмөлөрдү аткаруу сунушталат. Өткөөл мезгил болжол менен 3 күн болот.

Сын -пикирлер

Инга, 21 жашта, Липецк:

«Биринчи детокс болгонго чейин такыр даярдаган эмесмин. Жаш организм баарына оңой туруштук бере алат деп ойлогом. Натыйжада, 3 күндөн кийин өзүмдү чөгүп кеткендей сезип, жакшы ойлогон жокмун, дайыма бошонууну каалачумун. Баш кеңештерим мындай: диетага даярданууну унутпаңыз! Детокстун экинчи аракетинде, мен даярдык көрүү эрежелерин аткарып жүргөндө эч кандай көйгөй болгон жок."

Иван, 26 жашта, Владивосток:

«Спорттук карьерамдан улам мен детоксту үзгүлтүксүз алып туруум керек. Диетологумдун кеңеши боюнча, сөзсүз түрдө эртең менен лимон ширеси кошулган бир стакан муздак суу ичем. Бул сиңирүүнү нормалдаштырууга жана денеден токсиндерди тез арада чыгарууга жардам берет."

Анастасия, 30 лет, Орёл:

«Мен тамекини таштагандан кийин денемди тазалоону чечтим. Детокс учурунда Юлия Высоцкаядан имбир, алма, кызылча жана сельдерейден жасалган тазалоочу коктейль колдондум. Даамы өзгөчө, бирок суусундук мага жакшы сезүүгө жардам берди. 4 күндөн кийин беттеги бардык бырыштар жана көздүн астындагы кара тактар жоголду ».

Зарема, 23 жашта, Владикавказ:

«Менин детокс диетам учурунда мен Bombbar протеин коктейлин колдондум. Бир порцияда болгону 111 калория бар жана курамы С витамини жана була менен байытылган. Мага өзгөчө Тирамисунун даамы жакты. Диетологдун сунушу боюнча күнүнө 3 коктейль ичкенимди эске алып, бир пакет 10 күндүн баарына жетиштүү болду.