Арыктоого жардам берүүчү 20 амал

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Ынтымак жолунда бизди көптөгөн азгырыктар жана кыйынчылыктар күтүп турат. Биз өзүбүз үчүн кээ бир көйгөйлөрдү жаратабыз, кээде бизге досторубуз жана тааныштарыбыз жардам беришет - албетте, атайылап эмес.

Бул кеңештердин жок дегенде бир нечесин аткарсаңыз, арыктоо сөзсүз болуп калат.

Сүрөт: 123RF / Сергей Клешнев

1. Реалдуу болгула: жеткиликтүү максаттарды жана конкреттүү мөөнөттөрдү коюңуз

Идеалдуу салмагыңызды аныктоого жардам берүү үчүн диетологго баруудан баштаңыз, туура диета жөнүндө айтып бериңиз жана оптималдуу көнүгүү боюнча кеңеш бериңиз. Салмактагы өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз, иллюзияларды түшүрүңүз.

2. Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз

Бактыга жараша, азыр бул үчүн көптөгөн жакшы мобилдик тиркемелер бар. Оозуңузга кирген нерселердин бардыгын майда -чүйдөсүнө чейин жазып алыңыз. Бул үзгүлтүксүз порцияңызды көзөмөлдөөнүн жана чындыгында эмне жеп жатканыңызга чынчылдык менен жооп берүүнүн жакшы жолу. Мындан тышкары, эгер сиз бул жумада сиздин ийгилигиңиз өткөн жумадагыдай маанилүү эмес экенин байкасаңыз, анда эмне ката кеткенин оңой эле аныктай аласыз.

3. Азык -түлүк дүкөнүнө барганда соода тизмесин жазыңыз

Куу маркетологдор сизди соода арабаңызга көбүрөөк чогултуу үчүн колунан келгендин баарын кылышат. Жаркыраган пакеттерге каршы турууга жөндөмдүү экениңизди далилдеңиз, өзүңүздү жеңиңиз жана үнөмдөө жолунан тайбаңыз: жашылча -жемиш бөлүмүнө, этке, балыкка, сүткө барыңыз, дан эгиндерин, жармаларды, кургатылган жемиштерди сатып алыңыз - айрыкча кассадан!

4. Эгерде сиз жумуштан эртеден кечке чейин дөңгөлөктө отурган чаян сыяктуу айланып жүрсөңүз, алдын ала пайдалуу азыктарды камдап алыңыз

Ошентип, сиз офистин жанында зыяндуу нерсени сатып алуу азгырыгынан сактай аласыз. Кофе машинасынан кофе кошулган оор колбаса -бутерброддун ордуна, мисалы, кургатылган жемиштерди, жаңгактарды колдонуп көрүңүз - алар сиздин үстөлдүн суурмасына оңой батат.

Эгерде офисте муздаткыч болсо, үйдө мөмө-жемиш, йогурт, бышырылган жумуртка жегиле.

5. Тамакты туура уюштуруңуз

Ачка болгондо көбүнчө көзгө урунган нерсени жейсиң. Мисалы, мөмө -жемиштердин ордуна көрүнгөн жерде жаткан кукилер ого бетер алыстап кеткен. Эгерде сиз жалгыз жашасаңыз же үй-бүлөңүз каршы болбосо, калориялуу азгырыктардан толугу менен арылууга аракет кылыңыз.

Сүрөт: 123RF / Наталия Арзамасова

6. Колдоо издеңиз

Кээ бир адамдар ашыкча салмак менен жалгыз күрөшө алышат, бирок муну компанияда жасоо оңой жана ыңгайлуураак. Жергиликтүү арыктоо уюмуна кошулуунун кажети жок. Бирок, балким, досторуңуздун же туугандарыңыздын бири дагы алардын салмагы жөнүндө ойлонгон. Акысыз онлайн жардамы бар вебсайттар же атайын форумдарда бактысыз достор менен баарлашуу да пайдалуу болушу мүмкүн.

Ошондой эле окуңуз

Ден соолук | 2018-31-05 Курсак үчүн вакуум жасаңыз

7. Ийгилигиңиздин этаптарын жазыңыз

Идеалдуу салмакка жетүү үчүн жазуу түрүндөгү серифтерди жасаңыз. Жыйынтыктарды жазуу мотивацияны жогорулатат жана кызыгууну сактайт. Ар бир жуманын аягында эсепке алыңыз, күндөлүгүңүзгө кеткен килограммдар жөнүндө гана эмес, ден соолугуңуз жөнүндө, жакынкы келечекте эмнеге көңүл бура тургандыгыңыз жөнүндө жазыңыз. Ийгиликти жакындаткан конкреттүү рецепттерди сүрөттөңүз.

8. Бышыруу процессин өзгөртүү

Балким, сиздин сүйүктүү рецепттериңизге бир аз өзгөртүү керекпи? Мисалы, эгерде уйдун же чочконун этинин ордуна Түркия же тооктун эти колдонулса, көптөгөн тамактар такыр даамын жоготпойт. Сиз сырды жакшы көрөсүзбү? Арык сортторго артыкчылык бериңиз. Ал эми жалпысынан алганда, денеңизди майдаланган жашылчалардан, түстүү капустадан жана кабактан шорпого, шорпо жана салаттарга үйрөтүңүз.

9. Жылдар бою топтолгон майды бир эле учурда жоготууга аракет кылбаңыз

Бул мүмкүн эмес жана өзүңүзгө болгон ишенимди бузат. Тескерисинче, ийгиликке жетүү үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз: мисалы, баштоо үчүн 3-5 килограммга арыктоону тууралаңыз. Качан натыйжага жеткенде - дагы бир аз салмактан арылууну максат кылыңыз. Бул бир топ оңой жана оң.

Сүрөт: 123 RF / Ричард Семик

10. Күндүз активдүү болгула

Сиз буга чейин машыгып жатасызбы? Бул сонун жана ден соолукка пайдалуу, бирок эгер сиз жашооңуздун темпин дагы бир аз тездетсеңиз, анда калориялар ошол замат күйүп кетет жана зеригүү менен байланышкан закускаларга убакыт болбойт.

Кол автоматтык түрдө чиптерди издөө үчүн жеттиби? Идиштерди жууган жакшы! Телевизордон кино көрөсүзбү? Жок дегенде жарнак учурунда, ордуңуздан туруңуз, сунуңуз, бөлмөдө кыдырыңыз, диванга бир -эки тегерек кылыңыз.

11. Организмге керектүү азыктын көлөмүн "көз менен" аныктоону үйрөнүңүз

Мисалы, мөмө -жемиштердин стандарттык порциясы теннис тобунун өлчөмүнөн ашпашы керек. Жашылчалардын порциясы, жарымы кайнатылган күрүч же макарон менен алмурут сымал чоң лампочкага туура келиши керек. Жүз граммга жакын эт карттардын палубасынын көлөмүнө барабар. Ошол эле сырдын массасы эки чоң батареяга окшош.

12. Сууну мүмкүн болушунча көп жана көп ичүү

Биринчиден, ачкачылыкты бир заматта өчүрөт, экинчиден, денеден токсиндерди чыгарат. Күнүнө керектүү суюктуктун оптималдуу көлөмү болжол менен эки литр. Ысык аба ырайында же катуу машыгуу учурунда дагы ичкиле.

13. Ресторанда же кафеде түшкү тамакты заказ кылууда порциянын өлчөмүн сураңыз

Кээ бир тамак -аш тейлөө түйүндөрүндө, стандарттык порциялар орточо адам бир убакта жегенден эки эсе көп. Бул абалдан чыгуунун эки жолу бар: мындай татаал түшкү тамакты экиге бөлүшүү же официантка буйрук кылынган "алып кетүүнүн" жарымын ороону дароо суроо.

Сүрөт: 123 RF / Joana Lopes

14. Белектерден сылык түрдө баш тартуу

Мисалы, офистеги кесиптешиңиз жан дүйнөңүздүн жөнөкөйлүгү үчүн жана бүт жүрөгү менен сизге анын жинди экениңизди билип, үйдө жасалган печеньелердин толук слайдын тартуулайт. Рахмат. Эгерде сиз чындап эле андан арылгыңыз келсе же каалабасаңыз, анда өзүңүз үчүн бир куки сактаңыз. Калганын бер.

15. "Жетет!" Деп качан айтууну бил

Ашказан ток болуп, мээге сигнал жөнөткөн учурдан тартып, бул сигналды алуу үчүн болжол менен 20 мүнөт талап кылынат.

Акырын жегиле, тамакты көпкө чайнагыла, көбүнчө айрыларыңарды бир жакка коюп, денеңердин айткандарына кулак салгыла. Бул ашыкча тамактануудан качууга жардам берет.

16. Эң башкысы - кырдаалга болгон мамиле

Эгерде сиз дагы эле өзүңүздү кармай албасаңыз, азгырыкка алдырсаңыз жана эбегейсиз көп калориялуу тамак-аш менен стрессти кармасаңыз, ошол эле учурда өзүн-өзү жарга такап, өзүңүздү ийгиликсиз катары белгилесеңиз, өзүңүздү тынчтандырыңыз. Ашкөздүк алкоголдук ичимдикке окшош. Ооба, оор өкүнүчтүү асылып калуу болот. Бирок кийин - баары сиздин колуңузда: же курчутуп, эңкейишке шашыңыз, жумасына бир центнер кошуп, же болгон нерсени түшүнбөстүк, алсыздыктын кичинекей көрүнүшү катары карап, "согушта күчтөнүп", ого бетер ишенимдүү жүрүңүз. жана башыңды бийик көтөрүп максатка жетүү үчүн өжөрлүк менен.

17. "Көпүрөлөрдү өрттөө"

Тескерисинче, алардын өлчөмсүз халаттары. Сиз тез арыктап кеткенден кийин эски гардеробдон арылууңуз керек. Артка кадам жок! Өкүнүү жок! Эч кандай тынчсыздануу жана өзгөртүү! Эски кийимдер психологиялык деңгээлде "фунт тартат". Мурдуңузга кесип алыңыз: кийгизип, түн ортосунда ашкабакка айлантыңыз! Кедейлерге бергиле, бузгула, чүпүрөк кылып кескиле, устунга өрттөгүлө!

Сүрөт: 123RF / Luana Teuti

18. Жаңы көрүнүштү түзүңүз

Башыңызга келип жаткан оң өзгөрүүлөрдү консолидациялоо үчүн макияж, чач менен эксперимент жасаңыз. Сиздин өлчөмүңүз кичирээкпи? Ийриңизди жана белиңизди баса турган кийимдерди тандаңыз. Кийимдин стили жана макияжы сизге өзүңүзгө жаңыча көз караш менен кароого жана ашыкча салмактан кийинки жеңиштерди тууралоого жардам берет.

19. Каалаган нерсеңизге жеткенде өзүңүздүн үстүңүздөн иштөөнү токтотпоңуз

Арыктоо натыйжа эмес, бул процесс. Сиздин кийинки милдетиңиз андан да маанилүү: жетишкениңизди жоготпоо. Андыктан, эгер таразалардагы сандар "өйдө көтөрүлсө" - ишенимдүү досуңузга, өзүңүздүн бардык "өйдө -ылдыйын" жаздырган күндөлүгүңүзгө кайтыңыз, ал сизге эмне кылуу керектигин, эмнеден арылуу керектигин эскертип турат. маанилүү нерселерден жана ойлонуу үчүн азык бер. Жана аны кайра "жаңы билимге" толтуруп, келечектеги жеңиштериңиз менен бөлүшөсүз.

20. Кээде грек даанышмандарындай болуп, "баарын өзүң менен алып жүрүү" керек болот

Мисалы, достук жолугушууларда же стихиялуу жолугушууларда. Ээлердин табитине таянуунун кажети жок, өзүңүздүн тамагыңыздан башкаларды дарылоо үчүн дени сак, майлуу жана диеталык, өзүңүз даярдаган нерсени алып жегениңиз оң. Киного баруу үчүн да ушундай болот: сиз бошоп, ашказаныңызды сода менен жууп кеткен попкорн менен толтургуңуз келбейт, туурабы?

Акырында, чын жүрөктөн жана татыктуу түрдө комплименттерди кабыл алууга үйрөтүңүз. Сиз буга татыктуусуз. Сиз маектешиңизге идеалга чейин канча килограмм таштаганыңызды айтпашыңыз керек. Кээде табышмак бойдон калган жакшы …