Арыктоого эң жакшы жардам берген кышкы спорт

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Көпчүлүк аялдар үчүн, бизди бактылуу жана эс алдырууга арналган узакка созулган Жаңы жылдык майрамдар, тилекке каршы, бир нече ашыкча фунтка айланып, сүйүктүү көйнөгүнө батпай калышат. Өзүбүздү жалпы дасторкондо ашкере кылбоого убада берип, жашылча салатынын бир бөлүгү менен гана чектелип, биз майонез кошулган дагы да калориялуу тамактарга таянабыз. 10 майрамдан кийин, бул жумушка келүүчү морт доцуз эмес, шкафтан эркинирээк этекти казган күчтүү пил. Бул перспектива сизди коркутабы? Эгер ошондой болсо, анда биздин кеңештер жаңы жылдык "гастрономиялык марафондон" кийин формаңызды тез калыбына келтирүүгө жардам берет.

Ошондой эле окуңуз

Эс алуу | 2016-01-02 Ирина Сашина: лыжа тебүүнү үйрөнүүнүн 5 себеби

Биз сизге Оливиерден, аң терисинен жасалган майшабак, желе эт жана куурулган тооктон баш тартууну же алардын калориясы азыраак варианттарын бышырууну сунуштай алмакпыз, бирок биз андай кылбайбыз, анткени биз да жакшы билебиз. жыл бою анын тамактануусун катуу көзөмөлдөйт. Туурабы же жокпу, такыр башка макала. Бүгүн биз ичтин түнкү майрамы мурунтан эле болгон (жана кийинки бир нече күндүн ичинде акырындык менен агып кеткен) жана эмне кылышыбыз керектиги тууралуу сүйлөшөбүз, ал эми сиздин жакшы көргөн джинсыңыз бир заматта тар болуп калды. Эрктин жоктугунан отуруп алып ыйлоо биздин вариант эмес. Биз кыймыл-бул жашоо экенине ишенебиз, ошондуктан биз жайлуу жылуу спорттук кийимдерди кийип, Жаңы жылга чейинки сымбаттуулукту жана жеңилдикти бир аз шишиген фигурага кайтаруу үчүн көчөгө чыгабыз. Жана 5 кышкы спорт бизге жардам берет, бул фитнес клубдагы чарчоочу көнүгүүлөрдөн кем эмес.

1. Лыжалар

Ыргытууга жардам: 300дөн 800 ккалга чейин

Лыжа, таяк, өтүк, ыңгайлуу кийим - жана ашыкча салмак менен күрөшүүгө аман -эсен барсаңыз болот. Алгачкы бир нече сеанстар 40-50 мүнөттөн ашпашы керек, анткени организм жаңы жүктөөгө көнүшү керек. Бирок, бардык жаңы жылдык майрамдарды лыжа тебүүдө өткөргөндөн кийин, сөзсүз түрдө оң натыйжаны байкайсыз. Эгерде сиздин тандооңуз кадимки лыжа тебүү болсо, анда билиңиз, алар сизге лыжа тебүүнүн орточо 500 калориясын күйгүзүүгө жардам берерин билиңиз (тынч басуу үчүн 300 ккалдан тартып, жаман жолдо тез лыжа тебүү үчүн 800 ккалга чейин), жана тоо лифт менен лыжа тебүү сизди 300-400 калориядан куткарат. Кээ бир адамдар тоо лыжасы спорттон көрө көңүл ачуу деп жаңылыш ойлошот. Сыягы, ал тоого бууга түшүп кетти, булчуңдар алардын машыгып жатканын түшүнүүгө да убактысы жок болчу. Чынында, түшүүдө сандын төрт баштуу жана арткы булчуңдары, гастроцемиус булчуңу жана магистралдык булчуңдар активдүү иштешет. Ал эми дайыма тең салмактуулукту жана маневрди кармоо муктаждыгы омуртканы бекемдейт жана туура позаны өнүктүрөт.

Кичине трюктар. Класстарыңыздын эффектин жогорулаткыңыз келеби? Лифттерге көңүл бурбаңыз. Бул учурда арыктоо сөзсүз болот. Мындан тышкары, лыжа тебүүдө лыжа таякчалары менен катуураак басууга аракет кылыңыз - бул колуңузга жүктү көбөйтөт.

2. Сноуборд

Ыргытууга жардам берет: 700 ккал

Бул спорт тоо лыжасына окшош. Ырас, башталгычтар билиши керек - эгер сиз эңкейиште биринчи жолу болсоңуз, анда инструктордун жетекчилиги алдында машыгуу үчүн алгачкы эки же үч сессияга мүмкүнчүлүк калтырбаңыз. Ооба, негиздер үйрөнүлгөндө жана сиз сноуборддо ишенимдүү турсаңыз, ашыкча салмак менен күрөшүүгө барыңыз. Эгерде сиз лифтке азгырылып, тоого өз алдынча чыга албасаңыз, саатына 700 калорияга чейин жоготосуз. Бул ошондой эле буттун, абс жана арка булчуңдары үчүн чоң машыгуу.

Кичине трюктар. Акырындык менен тикирээк жерлерге өтүү үчүн төмөн жана жумшак эңкейиштерден баштаңыз. Жана кулоону үйрөнүңүз. Бул сокку "бешинчи чекитке" түшүшү керек.

3. Муз тебүү

Таштоого жардам берет: 350 ккал

Ошондой эле окуңуз

Сулуулук | 2020-11-26 Арыктоонун оңой жолу

Дээрлик баарыбыз бала кезибизден эле коньки тебе алдык, бирок кандайдыр бир себептерден улам физикалык активдүүлүктүн бул түрүн фитнес клубуна чыныгы альтернатива катары кабыл алгандар аз. Бул спорт чоң энергияны талап кылат. Мисалы, салмагы 70 килограмм болгон адам эң катуу эмес бир саатта 250 калорияга чейин жоготушу мүмкүн. Ал эми сиз муз тебүү аянтчасына арыктоо үчүн бекем ниет менен келип, анда-санда отургучта эс албасаңыз, анда саатына 300-350 калориядан арылуу коркунучу бар.

Муз тебүү глутясын, жамбашын, ашказанын жана колдорун чыңдоону каалагандар үчүн идеалдуу. Бул спорт целлюлит менен күрөшүүдө өзгөчө жакшы, анткени дененин ылдыйкы бөлүгү муз аянтчасында ушунчалык жакшы иштелгендиктен, "апельсин кабыгы" жөнүндө сөз да болушу мүмкүн эмес. Жаныңызда сүйүктүү адамыңыз болсо жана сүйүктүү музыкаңыз угулса, пайдалуу нерселер менен бирге иш -чаралар жагымдуу болуп калат.

Кичинекей амалдар. Албетте, жабык муз аянтчасына барсаңыз болот, бирок кышында аяздуу абанын сыртындагыларга артыкчылык берүүгө аракет кылыңыз. Суук мезгилинде кычкылтек көбөйгөндүктөн, биздин организмге пайдалуу таасирин тийгизет.

4. Чана же чана тээп түшүү

жоготууга жардам берет: 300-400 ккал

Бул балдардын оюну жаңы жылдык ачкөздүктүн бир нече күнүндө топтолгон ашыкча салмак менен күрөшүүдө олуттуу жардамчы болуп калышы мүмкүн. "Машыгуу" учурунда адам саатына 300дөн 400 калорияга чейин жоготушу мүмкүн. Тоо менен өзүңүз түшүп, сиз музоонун жана сандын булчуңдарын мыкты иштетип, жүрөк -кан тамыр системасын чыңдайсыз. Мындан тышкары, бул көңүлдү көтөрүүнүн эң сонун жолу, ансыз сиз билесиз, арыктоо өтө кыйын - дайыма "бошоп", торттун жарымын жегиңиз келет.

Кичине трюктар. Эгерде сиз мындай көнүгүүлөр учурунда колуңуздун булчуңдарын машыктыргыңыз келсе, "жумушчу жылкынын" ролун байкап көрүңүз - кеминде жарым саат чана же "чизкейк" минүүгө аракет кылыңыз. кээ бир "жүргүнчү". Жакында колдоруңуздун жана белиңиздин иштеп жатканын сезесиз.

5. Кар тоголокчосу

Таштоого жардам берет: 400 ккал

Кыязы, бул кыштын кызыктуу жана спортуна чалуу кыйын, бирок ал спорт залындагы кардио көнүгүүлөрү сыяктуу ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Мындай тренинг бардык булчуң топторуна (негизинен пекторалдык жана глутеалдык булчуңдарга) пайдалуу таасирин тийгизет, ошондой эле маанайды жакшыртат, координацияны, туруктуулукту жана реакциянын ылдамдыгын өнүктүрөт. Сиз таң каласыз, бирок кар тоголокчосу саатына 400 калория жоготууга жардам берет. Ырас, бир шарт бар: баш калкалоочу жайда отуруу эмес, активдүү түрдө "оппоненттерге" чабуул коюу.

Кичине трюктар. Бир себеп менен ойногонго аракет кыл, бирок байге үчүн күрөш. Мисалы, утулган адам үй -бүлөнүн бардык мүчөлөрү үчүн кечки тамактан кийин идиш -аякты жууйт, ал эми жеңүүчү кечинде көрүү үчүн тасманы тандоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Бул мотивация сизди жеңиш үчүн дагы активдүү күрөшүүгө мажбур кылат.