Август үчүн эң жакшы 3 диета

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Августтун башталышы календарда. Жаңы мезгил - иштин башталышы жана кээ бир окуу жөнүндө ойлонууга убакыт келди. Ал эми кимдир бирөө баркыт мезгилинде көптөн күткөн эс алууга ээ болот. Fashionistas кубаныч менен жаңы багыттарын аракет кылат. Ошондуктан, калган ай үчүн өзүңүздүн жок дегенде бир нерсеңизди өзгөрткөнүңүз оң. Мисалы, диетага отуруңуз, ал так 30 күнгө созулат жана бир -эки ашыкча салмактан арылууга гана эмес, ошондой эле денени тазалап, айыктырууга жардам берет. Сиз жаңы сезонду толук куралдануу менен тосуп аласыз - биз бул үчүн эң эффективдүү 3 диетаны сунуштайбыз.

София Вендеровскаянын диетасы

Поляк журналисти София Вендеровска китебинде сүрөттөлгөн диетаны 30 жылдан бери дүйнө жүзүндөгү аялдар колдонушат. Бул аз калориялуу деп аталат жана так бир айга эсептелген. Диета арыктоого өбөлгө түзөт жана аппетитти тиешелүү алкакка алып келет.

Диетада эки меню бар - А жана Б. Алар күн сайын алмаштырылышы керек.

Дүйнө жүзүндөгү аялдар 30 жылдан бери София Вендеровскаянын диетасын колдонушат.

Биринчи жума

Эртең мененки тамак

Ж: бир чыны бал менен бир стакан жылуу сүт, эскирген боорсок.

Б: бир чыны чай, бир кесим кара нан, петрушка себилген.

Түшкү тамак

Ж: бир стакан чай, 2 кесим кара нан, май менен жука жайылган, эки салат жалбырагы менен.

Б: бир стакан айран, эскирген ботко, 10-12 туздалган чамгыр.

Кечки тамак

Ж: хрен менен бышырылган балык, чөптөргө себилген 2-3 картошка, лимон ширеси жана зайтун майы менен жашыл салат.

Б: жашылча шорпосу, калың, жашыл буурчак менен, майсыз уйдун эти, 2-3 картошка, шекер кошулган жемиш салаты жана лимон ширеси.

Түшкү тамак

Ж: 2 помидор же бир стакан томат ширеси менен крутон.

Б: жемиш же печенье менен бир стакан мөмө ширеси.

Кечки тамак

Ж: бир стакан майлуу айран, 2 кесим кара нан, бал менен жука жайылып, петрушка себилген.

Б: бир стакан таттуу сүт, 2 даана чала (еврей салттуу наны), мешке кургатылган, бал менен майланган.

Экинчи жума

Эртең мененки тамак

Ж: бир стакан мөмө же жашылча ширеси, 1 крутон.

Б: бир стакан сүт менен чай, бир кесим кара нан менен бал.

Түшкү тамак

Ж: 2 кесим кара нан, бир аз май жана фета быштак, бир стакан чай.

Б: 2 кесим эт менен кара нан, 2 помидор, бир стакан чай.

Кечки тамак

Ж: 2 эт котлети, сабиз салаты, желе.

Б: кайнатылган жумуртка менен кызыл борщ, кайнатылган балык, 2 картошка, жашыл салат.

Түшкү тамак

Ж: жемиш, печенье.

Б: айран жана крутон.

Кечки тамак

Ж: айран, кара джем менен джем.

Б: бир стакан чай, 2 кесим аз майлуу сыр.

Үчүнчү жума

Эртең мененки тамак

Ж: бир чыны кофе, бир кесим кара нан менен бал.

Б: бал кошулган бир стакан сүт, крутон.

Түшкү тамак

Ж: айран, кара нан бир кесим май, жумшак бышкан жумуртка, чамгыр.

Б: бир стакан чай, майсыз ветчина менен 2 кесим нан, 2 помидор.

Кечки тамак

Ж: майсыз көмөч казанга куурулган стейк, каймак кошулган шпинат, бир стакан шире.

Б: күрүч, бышкан козу карындар, бир стакан сорпо, 2 бышкан алма.

Түшкү тамак

Ж: жемиш, крутон.

Б: жемиш, бисквит.

Кечки тамак

Ж: бир стакан сүт, эскилиги жеткен быштак, быштак.

Б: бир стакан чай, муздак торпок менен бир кесим нан, алма.

Төртүнчү жума

Эртең мененки тамак

Ж: бир чыны чай, бал кошулган крутон.

Б: бир стакан сүт, күрөң нан жана май.

Түшкү тамак

Ж: 2 кесим нан жана майы аз быштак, 2 алма.

Б: сары майы бар эскирген ботко, 2 бышырылган жумуртка, чай, алма.

Кечки тамак

Ж: жашылча менен тооктун бир бөлүгү, 2 аш кашык картошка пюреси, жашыл салат, желе.

Б: бир стакан майсыз сорпосу, томат соусу менен буурчак, чөптөр менен 2 картошка, алма.

Түшкү тамак

Ж: сабиз ширеси, бисквит.

Б: бир чыны кофе, крутон.

Кечки тамак

Ж: бир стакан майсыз айран, эскирген ботко.

Б: боор патасы бар 2 кесим нан, чамгыр.

Жашылча диета

Бул диетанын аты өзү үчүн сүйлөйт. Анын менюсунда негизги азыктар - жашылчалар. Диетанын узактыгы бир жумадан бир айга чейин, бул убакыт аралыгында сиз 10 килограммга чейин арыктай аласыз, ошондой эле организмди жакшыртыңыз, анткени жашылчалар пайдалуу витаминдерге жана минералдарга бай.

Сиз каалаган жашылчаларды жесеңиз болот. Күнүмдүк нормасы 1,5 килограммдан ашпайт. Бирок, көпчүлүк жашылчаларды чийки же эң аз бышырылган - бууга бышырылган, кайнатылган же бышырылган түрдө жеген жакшы.

Жашылчалардан тышкары, кээ бир жер-жемиштерди, кара буудай нанын, мюсли жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын шекерсиз жесе болот. Эң жакшысы суу жана көк чай ичүү.

Диета учурунда сиз 10 килограммга чейин арыктай аласыз, ошондой эле организмди жакшыртыңыз.

Маанилүү эреже - диетаны жылына бир жолудан көп кайталабоо.

Үлгү менюсу:

Эртең мененки тамак

Зайтун майы кошулган жашылча салаты, бир кесим нан, йогурт, алма.

Кечки тамак

Сельдерей шорпосу, бадыраң жана томат салаты кошулган кайнатылган картошка, бир кесим нан.

Түшкү тамак

Кызыл болгар калемпири же бадыраң.

Кечки тамак

Сарымсак кошулган сабиз салаты, диеталык сыр жана каймак, чай.

Диета ичүү

Бул диета эң кыйындар үчүн. Анын учурунда ичүүгө гана уруксат берилгенин айтуу кыйын эмес. Сиз дээрлик бардыгын иче аласыз: ширелер, чай, кофе, какао, сүт, кычкыл сүт азыктары, бир гана жашылча жана тооктун сорпосу. Таттуу содага тыюу салынат.

Диета 30 күнгө эсептелген жана денени олуттуу тазалоого жардам берет.

Ошондой эле, күнүнө 1,5 литр суу ичүү керек.

Диета 30 күнгө эсептелген жана денени олуттуу тазалоого жардам берет. Эң кыйын диетанын алгачкы күндөрү. Мындан тышкары, сиздин жыргалчылыгыңыз жакшырышы керек.

Организм керектүү болгон бардык витаминдерди жана минералдарды жана башка пайдалуу заттарды алууну улантуусун камсыз кылуу үчүн, аларды ушул мезгилде ден соолукту чыңдоочу формада кабыл алыңыз.

Бул диета учурунда денеңиздин абалын көзөмөлдөө жана мүмкүн болгон өзгөрүүлөрдөн коркпоо өтө маанилүү.

Биринчи 10 күн

Бардык көңдөй органдар тазаланат. Бул секреция менен коштолушу мүмкүн, анын ичинде былжыр түрүндө, тилде бляшка болушу мүмкүн.

Экинчи 10 күн

Тыгыз органдар (боор, бөйрөк) тазаланат. Балким, бул органдардын аймагында ыңгайсыз абал.

Акыркы 10 күн

Уюлдук деңгээлде тазалоо.