Булчуңдардын өсүшү жана арыктоо үчүн канчалык көп машыгуу керек?

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Спортзалга баруунун эки негизги максаты - арыктоо жана булчуңдарды куруу. Булчуңдардын өсүшү үчүн канчалык көп машыгуу керек деген суроо ушунчалык ысык жана актуалдуу.

Баруунун жыштыгын эмне аныктайт

Окшош максатты койгондо, булчуң ткандарынын стресске (ашыкча чыңалууга) жөндөмдүү экенин эстен чыгарбоо керек, ошондуктан өсүү процессинде калыбына келүү үчүн бир нече күн талап кылынат.

Тренингдердин саны, биринчи кезекте, организмдин адаптациялык мүмкүнчүлүктөрү, ошондой эле бир катар факторлор менен өз ара байланышта болушу керек:

• каалаган максат;
• физикалык өнүгүү;
• антропометриялык маалыматтар (дене түрү);
• ден соолук абалы;
• диета;
• ойготуу режими.

Канча ирет спортзалда же үйдө машыгуу керек.

Кызыктуу! Уйку үчүн йога - Эң эс алдыруучу позалар

Булчуңдардын өсүшү үчүн

Булчуңдардын өсүшү - бул булчуң талчаларынын жоголушунан улам үзгүлтүксүз стресстик жүктөөлөргө карата организмдин коргоочу реакциясы, ал алардын жалпы санын көбөйтүү менен ордун толтурууга умтулат. Жумасына канча жолу машыгуу керек экенин түшүнүү үчүн, булчуң ткандарынын машыгуу процессинде жок кылынарын жана ал так калыбына келтирүү жана эс алуу процессинде курулганын билүү керек.

Эң оптималдуу жолу кыздардын булчуңдарынын өсүшү үчүн жумасына машыгуу залына баруу 3-4. Идеалында, денени калыбына келтирүү үчүн 48 саат керек, бирок бул жашка жана фитнес деңгээлине жараша өзгөрүшү мүмкүн.

Ар бир чоң булчуң тобун үч күндө бир жолудан көп эмес иштеп чыгуу керек (эгерде сиз көкүрөктү жуманын башында үйрөтсөңүз, анда аны бейшемби күнү гана баштооңуз керек). Залга канча жолу жана жумасына канча жолу машыгуу керек деген суроого, окуу программасынын өзгөчөлүктөрүн, ошондой эле чыдамкайлыгыңызды эске алуу керек.

Кызыктуу! Ден соолукка зыян келтирбестен кантип бир айда 10 кг арыктаса болот

Арыктоо үчүн

Арыктоо үчүн канчалык көп көнүгүү жасоо керектиги жөнүндө ойлонгондо, майды күйгүзүү үчүн өтө тез машыгуу тескери натыйжа берерин билишиңиз керек. Калориялардын төмөндөшүнүн фонунда тездетилген метаболизм картизол гормонунун ашыкча болушуна алып келиши мүмкүн, бул ичтин майлуу ткандарынын өсүшүн туудурушу мүмкүн.

Кичи булчуң топторунун калыбына келүү убактысы 48 саатты, ал эми чоң булчуң топтору үчүн - 72 экенин эске алуу менен, майды күйгүзүү боюнча машыгууларды жумасына 3-4 жолудан көп жасоого болот. Бул учурда диета ошол эле бойдон калышы мүмкүн.

Үчүн избавить ашыкча килограммы жана похудеть, сиз так түшүнүшүңүз керек, канчалык тез -тез көнүгүү керек. Минимум жумасына эки жолу. Качан машыгуу залында тренировкадан кийин күч машыгуулары, сиз положите жарым саат кардио жүгүн, бул кыйла жогорулатат эффект майын.

Төмөнкү активдүү спорт түрлөрү абдан пайдалуу деп эсептелет, бирок калорияларды күйгүзүү жагынан натыйжалуу:

• сууда сүзүү;
• жарыш басуу;
• чуркоо;
• аэробика;
• велосипед тебүү.

Кызыктуу! Детокс диетасы 7 күн

Фитнес тренерлерден кеңештер жана амалдар

Жетектөөчү фитнес инструкторлорунун аптасына канча жолу машыгуу боюнча негизги кеңештери төмөнкү эрежелерге ылайык келет:

• окутуу, жок эле дегенде, бир күндөн кийин өтүшү керек (айрыкча жаңы баштагандар үчүн);
• жекече булчуң топторун изилдөө жумасына эки жолудан көп эмес жүргүзүлүүгө тийиш;
• сабактарды аткаруу үчүн максат коюу маанилүү (арыктоо, булчуң массасын куруу);
• жеке окутуу программасын иштеп чыгуу;
• туура тамактанууга жана күнүмдүк режимге өтүү.

Машыгууга бара жатып, булчуңдарга гана эс алуу керек эмес, аларды көзөмөлдөгөн нерв системасы керек экенин эстен чыгарбоо керек.

Дагы өнүккөн спортчулар жумасына 7-14 жолу машыгышат, башкача айтканда, күч машыгууларын кардио менен айкалыштырышат. Сандан сапат алда канча маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек.