Арыктоо үчүн машыгуудан кийин кантип жана качан тамактануу керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Балким, сымбаттуу болгусу келбеген бир дагы кыз жок болсо керек. Эгерде сиз дайыма фитнеске барсаңыз, фигураңызды сактап кала аласыз. Бирок арыктоо үчүн көнүгүүдөн кийин качан жана кандай тамактарды жеш керек экенин билүү керек.

Эмне жесе болот

Арыктоо үчүн физикалык көнүгүүлөрдөн кийин качан тамактанууга болот деген суроо көп адамдарды машыгуу залында машыгат же жеке машыгууга убакыт бөлөт. Бирок кандай азыктарды колдонууга болорун түшүнүү да маанилүү.

Чындыгында, спорттук жүктөм бүткөндөн кийин денеде май күйүү процесси жүрүп жатат, ошондуктан аппетит жогорулайт. Бирок тренингден башталган процессти үзгүлтүккө учуратпоо үчүн уруксат берилген азыктарды гана колдонуу керек.

Пайда бере турган продукциялар:

• аз майлуу сүт менен даярдалган протеин коктейли;
• жемиш менен быштак, майлуулугу аз гана колдоно аласыз;
• кычкыл нан менен омлет же кайнатылган жумуртка;
• арык тоок.

Спорт залында машыгуу менен организм көп сандагы белокту жана углеводдорду керектейт. Ошондуктан, жүктү токтоткондон кийин сарпталган белокторду калыбына келтирүү талап кылынат. Бирок булардан тышкары, пайда болгон ачарчылык басылып, булчуңдар көбүрөөк тоналдык болуп калат.

Керектелген тамак -аш окутуунун түрүнө түздөн -түз байланыштуу. Ошентип, эгерде аэробика сабактары болсо, анда керектелүүчү продуктуларда 40% дан кем эмес белок болушу керек. Эгерде машыгуу аэробдук күч болсо, анда 40% дан кем эмес углеводдор жана 60% белок бар тамактарды жеш керек болот.

Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди калыбына келтирүүнү гана эмес, ошондой эле арыктоону чечсеңиз, машыгуудан кийин машыгуу учурунда калорияга жумшалгандан 50% аз калориялуу тамактарды жеш керек.

Эгерде эртең менен тамактанууга убактыңыз жок болуп, дароо спорт залга барсаңыз, машыгуудан кийин толук эртең мененки тамакты ичсеңиз болот.

Көнүгүүдөн кийин качан тамактануу керек

Эми арыктоо үчүн машыгуудан кийин качан тамактануу керек экенин билип алалы. Эгерде сизде катуу машыгуу болгон болсо, анда ал аяктагандан кийин 30-45 мүнөттүн ичинде протеинден жасалган тамакка ээ болушуңуз керек. Бул банан, быштак менен нан же спорттук тамактануу дүкөндөрүнөн сатып ала турган барлар болушу мүмкүн.

Организмден максималдуу жооп алуу үчүн, машыгуу аяктагандан кийин 90 мүнөттөн кечиктирбей жегиле.

Тамак жеп жатканда шашпаңыз. Аны жакшылап чайноо керек, бирок аны тезирээк сиңирип алуу үчүн майда бөлүктөргө бөлүп салуу жакшы. Мындан тышкары, бул ыкма ашказанда оордуктун пайда болушун болтурбоого жардам берет.

Мыкты машыгуудан кийинки тамактар

Эгерде сиз похудеть, анда жетиштүү карманышат төмөнкү сунуштарды түзүү үчүн диета:

• белоктун көп саны уйдун этинде кездешет. Мындан тышкары, аны колдонуу булчуңдардын толук иштеши үчүн зарыл;
• оңой сиңирилүүчү протеин кайнатылган тоокто болот жана бул продукттун курамындагы витаминдер метаболизмди тездетет;
• Түркия көп сандагы белокту жана А витаминин камтыйт. Мындан тышкары, анын эти организмдин чыдамдуулугун жогорулатат;
• аминокислоталарды жана витаминдерди арык балыкты жеп алуу менен алууга болот. Ошондой эле оңой сиңүүчү протеинди камтыйт;
• жүрөк -кан тамыр жана нерв системасынын ишин нормалдаштыруу үчүн деңиз азыктарын жеген жетиштүү. Мындан тышкары, алар денеден майларды чыгарууга жардам берет, ошондой эле зат алмашууну тездетет;
• көп сандагы белок буурчакта камтылган, мындан тышкары бул эгиндердин калориясы төмөн, андыктан машыгуу залына баргандан кийин төө буурчакты жеп, ашыкча салмак алуудан кабатыр болбоңуз;
• мөмө жөө организмдин чыдамдуулугун жогорулатууга кепилдик берет, ошондой эле аны зыяндуу экологиялык факторлордон коргойт;
• жашылчалар менен жашылчалардын курамында углеводдор көп, алар организмге оңой сиңет.

Туура тамакты тандоо менен тез арыктап, күч алсаңыз болот.

Тыюу салынган азыктар

Спорт менен машыгып жатып, төмөнкү продукцияларды колдонууну токтотушуңуз керек:

• сүт жана майлуу быштак;
• бардык майлуу тамактар;
• курамында кофеин барлар.
• Бир стакан кофе ичсеңиз да, булчуңдардагы белокту калыбына келтирүүдө олуттуу тоскоолдук болуп калат.

Кеңештерди колдонуу менен сиз спорттук иш -чаралардын өндүрүмдүүлүгүн жогорулатып, ошондой эле тез арыктай аласыз.

Жыйынтык чыгаруу

• машыгууну аяктагандан кийин, 30 мүнөттөн кечиктирбей тамактанууну унутпаңыз;
• белокко бай тамактарды жегиле;
• алдын ала менюну иштеп чыгуу. Эгерде сиз менен алдын ала даярдалган тамакты спорт залга алып баруу мүмкүн болбосо, анда спорт залдын аймагында жайгашкан бардын кызматтарынан пайдалана аласыз.