Уйкуну нормалдаштыруу үчүн 10 азык

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Уйкунун жоктугу териңизге терс таасирин тийгизет, стресс гормондорун жогорулатат жана арыктоо аракеттериңизге зыян келтириши мүмкүн.

Эгерде сиз уйкуңуздун сапатын жакшыртууну кааласаңыз, дароо таблеткаңызды тартып албаңыз. Анын ордуна уйкуга жардам берүүчү азыктарды колдонуңуз.

123RF / Anna Bizoń

Келгиле, бул тамактарды менюңузга киргизүү үчүн уктоого кандай азыктар жардам берери жөнүндө сүйлөшөлү. Аларды кечинде жеп, чындап эле жакшы уктаңыз, бирок салмагыңызга таасир этпеши үчүн ашыкча тамактанбоого аракет кылыңыз.

1. Сулу

Көптөр бул ботко эртең мененки тамакка арналган деп ойлошот, бирок эгерде ал кантсыз болсо, анда денеңизге көптөгөн пайдалуу азыктар, анын ичинде магний, кальций жана калий менен камсыз кылат. Сулунун курамында мелатонин - уйку гормону бар, эгер эрте туруп, туура эс алууга муктаж болсоңуз.

2. банан

Кечинде эс алууга жардам берүүчү дагы бир минералдын булагы. Банандын курамында эс алуу үчүн керектүү болгон аминокислота триптофан бар. Бирок, кереметтерди күтпөңүз, бирок бул уйкуну нормалдаштыруу үчүн эң жакшы азыктардын бири. Бананды уктаар алдында жок дегенде бир саат жеш керек. Магний жана триптофан сизге жардам берет.

123RF / Олена Рудо

3. Бадам

Протеин да уйкуга даярданууга жардам берет жана бадам магний сыяктуу эле мол. Сиз ошондой эле бул жаңгактардан триптофан аласыз, андыктан алар кечки тамак үчүн эң сонун. Сизге көп бадамдын кереги жок, бир ууч уктоо үчүн керектүү өлчөмдө азык берет. Эгерде сиз бадамды май түрүндө жөөнү кааласаңыз, анда өзүңүздү бир аш кашык менен чектеңиз.

4. Алча

Тамак -ашта сейрек кездешүүчү уйку гормону болгон мелатонин алчада көп болгондуктан, аны сергек уйку үчүн эң жакшы азыктардын бирине айландырат. Бир ууч алча жетиштүү болот, же (мезгилден тышкары) алчанын ширесин колдонсоңуз болот.

Татымдалбаган бренддерди тандаңыз, анткени алча таттуу болгондуктан, өтө көп шекер сиздин уйкуңузга терс таасирин тийгизет.

5. Сүт

Протеиндин жана триптофандын жогорку деңгээли, сиз уйкуну табигый түрдө жакшырткыңыз келсе, сүттү керектүү кылат. Сүт азыктарынын курамында кальций да бар, ал стрессти жеңүүгө жана эс алууга жардам берет. Эгерде сизге бир стакан сүт жакпаса, кечки тамакка жөнөкөй йогурт же быштак тандаңыз.

123RF / Марио Пессарис

6. Жумуртка

Бир бышкан жумуртка уктап калууңузга олуттуу таасирин тийгизет. Курамында уйкучу сезүү үчүн жетиштүү белок бар. Жумуртка - бул жакшы уйку үчүн таптакыр курал, кууруп албаңыз.

7. Хомус

Эгерде сиз өсүмдүккө негизделген протеиндин булагын издеп жатсаңыз жана бадамды жактырбасаңыз, анда көйгөйсүз уктап калууңуз үчүн кечки тамакка гумусту тандаңыз. Ал триптофанга бай жана кечинде эс алып, уйкуңузду жакшыртууга жардам берүү үчүн дан эгиндерин же тостторду жуурулуштурат.

8. Балык

Туна, галибут жана креветкалар триптофанга бай жана В6 витаминине бай, бул сапаттуу уйку үчүн зарыл болгон серотонин менен мелатонинди өндүрүү үчүн зарыл. Ак балык, албетте, жакшы уйкуга жардам бере турган азыктардын катарына кирет.

9. Чөп чайлары

Ромашка, лимон жана кумар гүлү - эң жакшы тандоо, эгер сиз уйкуңузду толук кылгыңыз келсе. Жашыл чай да декафты тандасаңыз жакшы вариант.

Кечинде чөп чай ичүүгө аракет кылыңыз, же жөнөкөй кофе чайларын алыңыз.

123RF / Алексей Федоренко

10. Бал

Балдын курамындагы глюкоза, эгер сиз бир аш кашыктан ашык жебесеңиз, уктай аласыз. Бал-бул уйкуну жакшыртуучу продукт жана эффектти күчөтүү үчүн аны жалгыз же бир чыны чөп чайга кошуп ичсе болот.