Үч дени сак диета

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Жаңы жылдык көңүл ачуу бүттү. Алдыда дагы бир нече дем алыш күндөр бар. Туура тамактануу жөнүндө ойлонууга убакыт келди: денени жумуш жумасына чейин тазалап, майрамдык столдо топтолгон ашыкча килограммдан арылуу жакшы болмок. Анткени, офисте диетаны кармоо дайыма эле мүмкүн боло бербейт!

Бардык диеталар организм үчүн жакшы эмес. Кээ бирлери бир продуктка (моно-диет деп аталган) жана диетага дээрлик эч нерсе жебегенге уруксат бергендер-бул өтө катаал диета, алар сизге зыян гана алып келет, ал эми арыктаган килограммдар тез эле кайтып келет. Диетологдор була жана арык белокко бай диеталарды сунушташат. Алар тез эле арыктоого жардам бербестен, организмге да чоң пайда алып келишет: аларды колдонуунун натыйжасында булчуңдарга эмес, майга байланыштуу ашыкча килограммдар арыктайт; тери жакшырат, көбүрөөк энергия пайда болот.

Күнү бою эч нерсе жей албайсыңбы?

	Мен жасай алам жана эч кандай кыйынчылыксыз
	Мен алам, бирок кыйын
	Билбейм, мен аракет кылган эмесмин
	Мен албайм, кечинде өзүмдү жаман сезем

Мына сиз тандаган үч дени сак диета, сиз абдан тез арыктоого жардам берет.

1. Жашылча

Эгерде сиз бул диетаны кармасаңыз, анда чындыгында бир жуманын ичинде 7 кг арыктасаңыз болот.

Эртең менен: ач карынга лимон ширеси кошулган бир стакан суу ичүү. Жарым сааттын ичинде мөмө -жемиш салатын жеп алыңыз: жашыл алма, алмурут, апельсин же мандарин - мөмөнүн ушул үч түрүнө гана уруксат! Майлуулугу 1%болгон йогурт менен жемиштерди төк.

Күн: биз картошкадан башка бардык жашылчалардан жашылча салатын жасайбыз жана аны лимон ширеси менен кошобуз, ага бир аз зайтун майын кошуу да жакшы. Тузсуз баары талап кылынат! Күндүз бир литр аз майлуу кефир ичүүгө уруксат берилет.

Кечки: Түштөн кийинки эле салат.

Күн бою көп көк чай жана лимон суусун ичкиле.

Эгерде сиз чындап жегиңиз келсе - түшкү тамакка көрсөтүлгөн диетага тузсуз 100 грамм арык этти кошуңуз.

2. Толук

Бул диетанын диетасы 1300 ккалга эсептелген. Ачкачылыктан кыйналбайсыз, анткени бул диетада ашказанды өсүмдүк жипчелери менен толтурган азыктар камтылган жана алар узак убакытка толуу сезимин калтырышат. Жыйынтык бардык күтүүлөрдөн ашып түшөт. Сиз беш кг же андан көп арылсаңыз болот (метаболизмге жараша).

Сиздин диетаңыздын ачкычы - күн бою каалаганча суу ичүү - ошончолук жакшы. Ал эми ар бир тамактын алдында бадыраң, сельдерей, помидор, салаттан турган каалашыңызча салат жеп туруңуз.

Салатты табигый йогурт, лимон ширеси, уксус, татымалдарды (туздан башкасын) кошуп татымына жараша майдаланган алма кошсо болот.

Диета рациону (өзүңүзгө жаккан варианттарды тандаңыз)

Эртең мененки тамак

1. Кара нан менен бир аз майлуу бутерброд. Алма жана банан.

2. 250 мл аз майлуу сүт, апельсин же алма жана эки дан жармасы.

3. Бир кашык бал жана кичинекей банан кошулган эки нан.

4. Куурулган жумуртка бир кесим нан менен жана табигый аз майлуу йогурт менен.

Кечки тамак

1.100 грамм арык бышкан эт же ветчина капуста салаты менен

2,4 картошка, форма менен бышырылган, соя соусу менен жана майлуу сырдын бир бөлүгү

Кечки тамак

1.50 грамм кайнатылган тоок (же уй эти) жана чоң жашылча салаты.

2. 100 грамм ар кандай деңиз азыктары (мидия, креветка), лимон ширеси менен татытылган, помидор жана бадыраң салаты менен.

3.200 грамм кайнатылган же гриль балыгы, жарым стакан буурчак жана жашылча салаты.

Тамактардын ортосундагы закускалар (күнүнө бирден тандоо):

- банан жана алма;

- эки нан жана табигый йогурт;

- 70 грамм майлуу сыр

- табигый апельсин ширеси же крутон кошулган апельсин.

3. Үч күн

Жакшы тең салмактуу диета. Мен иш жүзүндө жегим келбейт. Ал болгону 1000 ккал үчүн иштелип чыккан да.

Биринчи күн

Эртең мененки тамак: 1 нан же бир кесим кара нан джем жана чай (же кофе) менен кантсыз.

Бир сааттан кийин - жарым грейпфрут.

Кечки тамак: бир кесим нан, помидор менен жарым банка консерваланган тунец.

Кечки тамак (алмаштырылгыс шарт - кечки тамак саат 18ге чейин болушу керек): 100 грамм кайнатылган тооктун эмчеги, бир стакан кайнатылган жасмык же ак буурчак жана 100 грамм кайнатылган кызылча (кызылчаны помидор менен бадыраңга алмаштырса болот).

Түнкүсүн, жегиси келсе, бир алма жесе болот.

Экинчи күн

Эртең мененки тамак: 1 бышырылган жумуртка, 1 нан, чай же кофе.

Бир сааттан кийин - банан

Кечки тамак: борщ этсиз жана 2 нансыз бышырылган

Кечки тамак: 100 грамм быштак. Быштакты чөптөр (укроп, петрушка, бадыраң, жашыл салат, жашыл пияз) менен татып, үстүнө үч аш кашык кефир менен куюп койсо болот.

Үчүнчү күн

Эртең мененки тамак: 50 грамм аз майлуу сыр жана 2 чай (же кофе).

Бир сааттан кийин - алма.

Кечки тамак: кайнатылган жумуртка, бадыраң, помидор, 1 кесим нан же нан.

Кечки тамак: 150 грамм кайнатылган тооктун эмчеги. Кошумча тамак үчүн түстүү капустаны кайнатыңыз (каалаганча жей аласыз). Эмчекке жана капустага лимон ширесин куюп койсоңуз болот.

Эгерде үч күндө мүмкүн болушунча арыктоо мүмкүн болбосо, диетаны кайталап койсо болот.

Плюс жогорудагы диеталардын баары - алар ушунчалык эффективдүү болгондуктан, алар менен машыгуунун кажети жок. Бирок, албетте, фитнес дагы маанилүү. Жок дегенде "түшүрүү" учурунда көбүрөөк кыймылдаганга аракет кылыңыз.