Таттууну каалабоону токтотуунун 5 жолу

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Эгерде сиз майрамдарга жакшынакай көрүнгүңүз келсе, ага чейин бир айга жетпеген убакытта, бирок машыгуу залында "өлсөңүз" да, убагында болуу ансыз деле реалдуу эмес экенин түшүнсөңүз, бир оңой жолу бар. Жөнөкөй углеводдор, башкача айтканда таттуулар менен "байлап" коюу керек. Жана бул эффект болот. Бирок айтуу оңой - таттуулардан баш тарт!

Ошентип, шекер. Кант табитти жогорулатат, фигурага зыян келтирет, ал тургай диабет менен жүрөк -кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошентсе да, биз таттууларды абдан жакшы көрөбүз жана кээде уктаар алдында сүйүктүү шоколадды иче албайбыз.

Сүйүктүү десерттерден баш тартуу кыйын, бирок сиз: таттууларга болгон көз карандылыгыңызды азайтууга жардам бере турган бир нече лайф -хактар бар. Бул жөнөкөй ыкмаларды күн сайын колдонуп, акыры "кант капкагынан" арыла аласыз.

Эмне үчүн биз таттууларга жакынбыз?

Кант - бул тез углевод. Биздин орган негизги энергия булагы катары аларга муктаж. Бирок, карбонгидрат өтө көп киргенде, ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз көпкө чейин таттууну көп жесеңиз, анда дене майдын синтезин жүргүзөт, ал теринин астындагы ткандын ичинде же ички органдарда (2 типтеги диабет же метаболизм синдрому менен) топтолот. Бул учурда биз денеден токтоочу сигналды албайбыз. Тескерисинче, жеңил углеводдор уйку безин дагы кыжырдантып, инсулинди көбүрөөк бөлүп чыгарат. Ал эми гормон, өз кезегинде, кайра глюкозаны талап кылат. Мындан тышкары, таттуулар көз карандылыктын дагы бир себеби болгон мээбиздеги ырахат рецепторлорун стимулдайт. Бактыга жараша, аны менен күрөшүүнүн жолдору бар.

1. Бардык суусундуктардын ичинен сууга артыкчылык бериңиз

Биринчиден, денеде суюктук жок болгондо, ал бизге ачарчылык менен көп чаташтырып турган сигналды берет. Экинчиден, дүкөндө сатылган суусундуктарда кант көп болот - мейли муздак жемиш чайы болсун, же баштыктан "табигый" ширеси. Чаңкооңузду канчалык жөнөкөй суу менен кандырсаңыз, диетаңызда зыяндуу суусундуктар ошончолук калат. Өзүңүздү керектүү нерселер менен камсыздоого аракет кылыңыз: сумкаңызда ар дайым бир бөтөлкө суу жана офисте толук муздаткыч бар. Албетте, бул кеңеш коктейлдерди, коктейлдерди же чайларды таптакыр өткөрүп жиберүү дегенди билдирбейт - аларды кант кошпостон өзүңүз жасаңыз.

2. Рационуңузга белок, дени сак майлар жана клетчаткага бай азыктарды кошуңуз

Алар кумшекердин чыгышын жайлатууга жардам берет жана ошону менен толуктук сезимин узартат. Эртең мененки тамакка бадам кошулган сулуну, түшкү тамакка жашылча гарнири кошулган ак этти (үндүк же тоок) тандаңыз. Тамак үчүн авокадо, жаңгак, үрөндү колдонсоңуз болот - алардын курамында дени сак каныкпаган майлар бар. Ошондой эле диетага Омега 3, 6 жана 9 кислоталары бар азыктарды кошуу сунушталат. Бирок жөнөкөй карбонгидраттан баш тартуу керек: алар кандагы канттын тез өсүшүнө жана бирдей тез азайышына алып келет. Тойсоң эле кайра ачка болосуң.

3. Жыпар жыттуу заттарды, жыпар жыттуу чөптөрдү жана чөптөрдү сүйүп калуу

Даршын, ваниль, мускат жаңгагы жана имбирь абдан пайдалуу жыпар жыттуу заттар. Алар идиштерге сыйкырдуу жыт гана бербестен, мээнин алдамчылыгына да жардам беришет, бул таттуунун тааныш жыттарын таттууларга алмаштырат. Cinnamon бул жагынан өзгөчө актуалдуу, ал кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жөндөмдүү. Жашылдар жана жыпар жыттуу чөптөр да кумарды басууга жардам берет. Мындан тышкары, татымалдар тамактын даамын жакшыртат.

4. Ден соолукка пайдалуу таттууларга өтүңүз

Сиз кургатылган жемиштердин, жаңгактардын, клен сиропунун, мармеладдын жардамы менен терс кесепеттери жок өзүңүздү эркелете аласыз - эң негизгиси, алып кетпеңиз. Жаңы мөмө -жемиштерди да аз өлчөмдө кабыл алууга болот: канттардан тышкары, аларда глюкозанын сиңирилишин басаңдатуучу жана азайтуучу була жана пектин бар, ошондой эле пайдалуу витаминдер жана минералдар бар. Бирок, ченемдүүлүк жөнүндө унутпаңыз. Эгерде адегенде диетада кантты азайтуу кыйын болуп калса, анда фруктоза менен таттуунун кичинекей бир бөлүгүн жасай аласыз - алар дээрлик бардык супермаркеттерде сатылат.

5. Функционалдуу деп аталган тамакты колдонуп көрүңүз

Сиз 21 -кылымдагы бул тамак жөнүндө уктуңуз беле. Биз тең салмактуу коктейлдер жөнүндө айтып жатабыз, алар аралашып, организмге керектүү нерселердин баарын камтыйт: витаминдерден жана буладан карбонгидратка, белокторго жана пептиддерге чейин. Чынында, бул толук кандуу тамактануу, ал диетага коопсуз түрдө киргизилиши мүмкүн жана эки чектен жабыркабайт: же жегиси келгениңизден жана таттууну абдан каалаганыңыздан, же дагы эле жыгылып кеткениңизден уялуудан. Мындай тамак айрымдар үчүн дагы эле жаңылык. Бирок коктейлдер таптакыр коопсуз жана ден соолукка пайдалуу. Алар кант, глютен, кант алмаштыруучуларды камтыбагандыктан, 1 жана 2 -даражадагы диабет менен ооруган адамдарга да ылайыктуу.

Мындай тамак -ашты өндүрүүчүлөр биздин өлкөдө да бар. Бул PRANA тамак. Бул продукт белгилүү биохимик Яков Маршактын жетекчилиги астында орус илимпоздору тарабынан жасалган. Ар бир коктейлдин курамында белоктор, аминокислоталар, маанилүү май кислоталары, фосфолипиддер, витаминдер жана минералдар бар.

Бардык компоненттер өсүмдүк продуктуларынан алынат. Коктейлдин элементтери өзгөчө түрдө өз ара аракеттенет жана организмге пайдалуу таасир этет. Атап айтканда, алар ашыкча тамактануунун жарылышын басат, аппетитти төмөндөтөт, тамак сиңирүү системасын тазалайт жана канттын деңгээлин тең салмактайт. Коктейль денени бардык керектүү витаминдер жана элементтер менен камсыздап, ичегилерди айыктырат жана иммунитетти жакшыртат.

PRANA тамактын бир бөлүгү эртең мененки, түшкү же кечки тамакты алмаштыра алат.

Коктейль ачка болуу сезимин тез канааттандырып, денени жакшы формада кармайт. Коктейлде шекер, глютен, боектор же консерванттар болбошу маанилүү. Бардык пайдалуу сапаттары үчүн бул продукт даамдуу! Сапта 14 түрдүү түрү бар, мисалы, кулпунай, шоколад, кофе ж.б.

Шекерден баш тартуу процесси ийгиликтүү болушу үчүн, баары акырындык менен жасалышы керек, антпесе нерв бузулуулары жана жакынкы кондитердик дүкөнгө күтүлбөгөн жерден кирип кетүү мүмкүн эмес. Эң башкысы, эсиңизде болсун - эгер диетада таттуунун болушун азайта алсаңыз, организм сизге чоң ыраазычылык билдирет.

Жарнак катары жарыяланган