Смартфон жана моюн: экөөнү кантип сактоо керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Акыркы жылдары биз мобилдик телефондорду бардык жерде алып жүрөбүз жана смартфондун экранынын алдында көбүрөөк убакыт өткөрөбүз. Илимпоздор менен дарыгерлер коңгуроо кагышууда: гаджеттерди колдонуучулар эрте картая башташты. Бул макалада сиз моюнга тобокелдиктерди кантип азайтууну үйрөнөсүз, анткени ал баштын кыймылы жана бурулушу менен байланышкан стресстин басымдуу бөлүгүн көтөрөт. Кеңеш берет Бутенко Людмила Сергеевна, "Остеон" клиникасынын башкы врачы, остеопат, реабилитолог.

Баштоо үчүн - дени сак моюн үчүн эң жөнөкөй тест, ал үчүн сизге жөн эле телефон керек. Кезек менен мобилдик телефонуңузду колдоп турууга аракет кылыңыз. Эгерде күтүлбөгөн жерден бир жагынан жасоо оңой, бирок экинчи жагынан ыңгайсыз деп ойлосоңуз, бул моюн омурткасынын иштебей калышынын биринчи белгиси жана остеопатка көрүнүүнүн себеби.

Эгерде мындай мыйзам бузуу өз убагында байкалбаса, анда стрессти же стереотипти оңой эле түзүп алсаңыз болот, анда моюн стрессте же сүйлөшүүдө ийинге такалып калат.

Баш ийилгенде моюн ийилгенде, мойнунун кайсы бөлүгү ооруп же шишип кетээрин түшүнүү керек, бул жерде спазм пайда болот. Көкүрөктүн ичиндеги чыңалуу моюн булчуңдарында, моюнчанын ылдый жагында чагылдырылат.

Ден соолугубуз өзүбүздүн колубузда. Адаттарыңызды убагында оптималдаштыруу кийинчерээк шашылыш кийлигишүүгө же узак мөөнөттүү дарыланууга караганда алда канча оңой.

Сүрөт: 123RF / ammentorp

Чалуулар учурунда позада

Дайыма уюлдук телефон менен иштегендер гарнитураны колдонуп, колдорун бошотушу керек.

Эгерде телефон чалуулар күнүнө жумуш убактыңыздын 20-30% ын ээлесе, аларды ыңгайлуу абалга келтирүү мааниге ээ. Эгерде сүйлөшүүгө параллель бир нерсе жасоо керек болсо, колуңузга кам көрүңүз, бир нерсе кошуңуз.

Ошондой эле окуңуз

Сулуулук | 2015-11-15 Өчүп бараткан моюн үчүн камуфляждын 10 сыры

Узак маектешүү учурунда, аппаратты бир колдон экинчи колго өткөрүүнү унутпаңыз. Эч кандай учурда стоикалык түрдө ыңгайсыздыкка чыдабашыңыз керек, чарчоодон ары өтүңүз - бул булчуңдардын спазмына алып келет. Гимнастика колуңуздун чарчоосун кийинчерээк сактоого жардам берет - денени жакшы формада кармап турат.

Эгерде омуртка түз, моюн кыйшайбаса, сиз жакшы угасыз жана баарлашуунун фокусун сактайсыз, анда мээнин кан менен камсыз болушу тиешелүү деңгээлде. Гимнастика, анын ичинде жөн гана дем алуу, чыңалган жана узакка созулган телефондук сүйлөшүүдөн кийин кан агымын калыбына келтирүүгө жардам берет.

Телефон сүйлөшүүсү үчүн оптималдуу поза жок : адамдар ар түрдүү, жана бардыгы алардын психотиптерине байланыштуу. Кимдир бирөөгө толук тынчтык керек, ошондо гана ал баарлашууга топтолот. Кимдир бирөө басышы керек, ой жүгүртүү процессинде ал толугу менен аң -сезимсиз кыймылдайт жана айланасында эч нерсени байкабайт, ал эми адам ушунчалык ыңгайлуу жана бул өзүнүн тең салмактуулугуна ээ. Кимдир бирөө бир убакта сүйлөп, бир нерсе кылып жатат, мындай кырдаалда маек жарым -жартылай фондо калат.

Сүрөт: 123RF / Сергей Скрипников

Бирок маанилүү маселелер үчүн, кырдаалды тез арада баалоо жана чечим кабыл алуу керек болгондо, кырдаал мүмкүн болушунча ыңгайлуу болушу керек. Дени сак организм үчүн топтолуу абалы - бул вертикалдуу абал: чалкалап отуруу же туруу. Бекер сүйлөшүүлөрдү жатып алып өткөрүүгө болот. Эгерде телефон менен сүйлөшүү сиз үчүн эс алуучу тажрыйба болсо, өзүңүздү ыңгайлуу позициялар менен камсыздап, бир сааттан ашык убакытты текке кетирбөөгө аракет кылыңыз. Мобилдик операторлор, балким, бекеринен эмес, бир сааттык сүйлөшүүдөн кийин байланышты үзүшөт. Алар биздин убактыбызды жана ден соолугубузду коргойт.

Алыскы туугандар, достор менен баарлашуу, Skype аркылуу бизнес видеоконференцияларды өткөрүү азыр ыңгайлуу. Планшетти же телефонду колуңузга кармагандын ордуна, программаны компьютер аркылуу колдонгонуңуз оң, анткени мындай сүйлөшүүлөр бир топко созулушу мүмкүн.

Маалыматты кабыл алуу жана ага реакция кылуу "мектеп окуучусунун позасы" деп аталганда - отуруу, буттар жерде, буттар бир аз алыстоодо.

Смартфон менен омуртканын туура жайгашуусу

Эгер телефон менен ажырашпасаңыз, бул сиздин колуңуз дайыма белгилүү бир жүктү кармап турарын билдирет. Келгиле, адамдын анатомиясын эстейли. Кол - ийиндин жогорку куру: кол, билек, ийин. Бул түздөн -түз денеге туташкан эмес, бирок муун сөөгү, скапула жана аны таянычы менен байланыштыруучу булчуңдардын "капоту" аркылуу - омуртка.

Сүрөт: 123RF / Эльдар Нуркович

Клавикула - бул колдун кыймылын колдогон жалгыз артикулярдык бети. Эгерде биз ийилип, артка жана моюн алдыга чыкса, анда колубуздагы телефон плечо муунунун сезгениши, subscapularis булчуңунун чоюлушу, моюн омурткасынын грыжа дисктери менен коркуткан кошумча жүк болуп саналат. Бул абалда көпкө туруу - бул күндүзү да, түшүндө да колдун уюп калышы.

Ошондуктан, адегенде туура позаны калыбына келтирүү, фитти калыбына келтирүү керек. Көз көрүү жана кол кармаш үчүн денеде колдоо керек. Туура туруу органдардын туура иштешине шарт түзөт. Андан кийин биз эскирүү үчүн иштебейбиз жана келечекте кандайдыр бир функцияларды аткара алабыз. Эгерде биз жашообузду телефондорсуз элестете албасак, туура поза гана анын кесепеттери менен күрөшүүгө жардам берет.

Сүрөт: 123RF / jehsomwang

Кээ бир бейтаптар чоң уюлдук телефондор менен иштөөдө кичинекей манжасы менен бармагынын оорушуна даттанышат. Көбүнчө бул поза, цервикоторакалдык түйүндөгү көйгөйлөр менен байланыштуу, анда беш тамыры бар, дисктердин бийиктигин, омуртка денелеринин абалын, омурткалардын ортосундагы боштукту текшерүү керек.

Алдын алуу чарасы катары, ар кандай ашыкча жүктөөдөн кийин гимнастика менен алектенүү, колду айландыруу, өзүңүздү биологиялык норманын абалына кайтаруу мааниси бар.

Мурда бизде телефон жок болчу, жеке тейлөө маданияты да жок болчу. Азыр экөө тең бар. Ден соолук - бул байлык болуп калат, аны өзүңүз иштетип, өзүңүзгө убакыт керек.

Андан кийин, жаш өткөн сайын биз керексиз болуп калбайбыз, таптакыр башка жашоо сапатына ээ болобуз.

Алдын алуу гимнастикасы

1. Алдыга эңкейүү - ээгинин төш сөөгүнө баш ийүүсү, биз ээгибиз менен төш сөөгүбүздүн күрөө көңдөйүнө жетебиз.

2. Артка баш ийкөө - мүмкүн болушунча башыбызды артка ыргытабыз, бирок ошол эле учурда баш ийкеп киргенде, биринчи кезекте баштын арткы тарабы менен асманга чоңойгонго аракет кылабыз. Биз париеталдык сөөктөр менен өйдө өстүк. Жатын моюнчасынын аймагы максималдуу түрдө созулган. Анан, моюн сунулганда, биз оорутпай, мүмкүн болгон узартууга чейин алдыга жана артка баш ийкөөгө аракет кылабыз.

Ошондой эле окуңуз

здоровье | 26.10.2016 лучшая поза для работы за компьютером

3. наклон уха к плечу. именно ухом тянемся к плечу. в одну сторону, в другую сторону, потом смотрим за спину в одну и другую сторону. оцениваем: не кружится ли голова, нет ли боли, есть ли разница в этих движениях. это самый верный тест на функциональность шеи.

боремся с «техношеей»

чем сложнее и активнее жизнь, тем быстрее стареет шея, особенно теперь, когда мы еще больше нагружаем ее постоянным сидением в интернете со смартфонов и ноутбуков. если мышцы еще справляются с нагрузкой, то кожа страдает намного раньше. на передней поверхности шеи появляются морщины и заломы. это явление даже получило название «техношея».

лучший способ для борьбы с «техношеей» - это правильная осанка. и все же косметические методы тоже могут помочь. начинать ухаживать за своей шеей женщинам необходимо уже с 25 лет. идеально - делать ночные компрессы с маслом или семенем льна, обязательно с питательным кремом.